Titreşim eğitimi ve kas geliştirme
Titreşim eğitiminin kaslar üzerindeki etkisi:
İçinde olan titreşim eğitimi hakkında farklı frekans aralıkları vücuda ulaşır, vücut çeşitli adaptif mekanizmalarla tepki verir. Bunlar özellikle titreşim girişinin yeri ve türüne, seçilen frekans aralığına, titreşim genliğine, vücut pozisyonuna ve egzersiz şekline bağlıdır.
5 ile 15 Hz arasındaki düşük frekanslar
- kas gevşemesi
- Ağrı kesici
- artan hareketlilik
- denge
- patlatma (kas gerginliğinin azaltılması)
Yüksek frekanslar 15 ile 30 Hz arası
- artan kas performansı (güç ve hızdan oluşur) / Kas geliştirme
- tonlama (artan kas gerginliği)
- Kas içi koordinasyonu geliştirin
Düşük ve yüksek eğitim frekanslarının kombinasyonu duruş kontrolü, koordinasyon ve denge üzerinde özellikle olumlu etkileri vardır.
Bu eylem mekanizmaları nasıl ortaya çıkıyor?
Adresli kas sistemi hızla sallayarak tepki verir Titreşim plakası uzunlukta sürekli değişim ile. Bu olacak Kas iğlerindeki gerilme refleksleri (Uzunluktaki değişikliklere bir refleksle tepki veren kaslardaki hisler). Gerilme refleksleri, artan işe alım ve aktivasyonuna yol açar. Eğitim adreslenmiş motor birimleri (transferin yapıldığı nokta kızdırmak kaslarda yer alır, nörolojik etki).
kas sistemi Özellikle yürürken, koşarken ve dik duruşta aktif hale getirilmesi gereken ve bu gereksinimler için belirli bir güç potansiyeli ve koordinasyon sağlaması gereken belirli hareket zincirlerinde uyarılır.
Vücudumuz sürekli dik olmak için çabalıyor tutum uzun bir süre boyunca performans sergileyin. Bu otomatik süreç, hızlı Titreşim frekansları rahatsız olan kaslar, vücudu etkileyen titreşimleri azaltmak için artan aktivite ile bir adaptasyon olarak tepki verir. Kasların sürekli değişen önceden gerilmesi, bütünün eğitimiyle sonuçlanır. postür sistemi (Kaslar, denge organı, labirent, proprioseptörlerden oluşan vücudun korunmasından sorumlu sistem - eklemlerin uzaydaki konumu hakkında bize sürekli bilgi veren küçük sensörler).
Kaslara verilen uyaran her zaman tüm vücut titreşimi ile eşit olduğu için kasların buna tepkisi de Titreşim eğitimi her zaman aynı. Bu, eğitimde yüksek düzeyde güvenlik sağlar. Etkileri (kas oluşumu) global, bunun kadar iyi yerel kas sistemi kanıtlanmış.
Ayakta ve otururken kullanıldığında, tüm çekirdek ve pelvik taban kasları ile pelvis ve bacakların kas zincirleri güçlendirilir. Her iki kol ile kullanımda Titreşim plakası boyun ve üst destek kasları ile kol kasları güçlendirilir.
Mesane ve bağırsak kaslarının uyarılması, özellikle Mesanenin sindirimini ve kontrolünü iyileştirin.
Yüksek stimülasyon frekansı nedeniyle, kaslar öncelikle hızdan sorumlu unsurlarda ele alınır ve yüksek, çift sayıda tekrar sayesinde, hızlı motor öğrenme ile ilgili olarak mümkündür. hız ve Cevaplanabilirlik ulaşmak için. Milisaniyeler içinde hızlı tepki verme yeteneği, örn. düşüş yakalarken gereklidir.
Titreşim eğitimi sırasında vücudun sürekli olarak titreşimleri dengelemesi gerektiğinden, bu özellikle önemlidir. denge terfi.
Stajyer için çok az sübjektif çaba ile kısa bir eğitim süresinde yüksek kas stimülasyonu nedeniyle, uzun vadede eşlik eden kas geliştirme ile iyi antrenman uyumu (işbirliği, azim) elde edilir.
