Meyve diyeti

Meyve Diyeti nedir?

Popüler meyve diyeti, mono diyet grubuna aittir, yani belirli bir gıda veya bir besin grubu öne çıkmakta, bu diyetle tatlı meyveler olmaktadır. Bu diyet, diğer şeylerin yanı sıra çok sayıda değerli vitamin içerdiği için en ünlü zayıflama tedavilerinden biridir. Bir olasılık, papaya diyeti, mango diyeti veya ananas diyeti gibi, meyve diyetini tamamen belirli bir meyveye indirgemektir.

Ayrıca şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Hollywood Diyeti

Meyve diyetinin seyri

Meyve diyeti günde en az 1,25 kg taze meyve içermelidir. Konserve meyveler bir miktar şeker ve koruyucu maddeler içerdiğinden sadece taze meyvenin tüketilmesi önemlidir.

Et, balık, süt ürünleri, tahıllar vb. Diğer tüm besin grupları tabu olup, limonata, kola, alkol ve şeker yasaktır. İçecek olarak her miktarda su, şekersiz çay ve taze sıkılmış meyve suları tüketilebilir.

Meyveler ve sebzeler - hangi diyet daha iyidir?

Aynı zamanda bir çeşit mono diyet olan meyve ve sebze diyeti ile çeşitli tasarım seçeneklerinin yanı sıra besinler ve değerli vitaminlerle dolu renkli öğünler yaşarsınız. Et ve tatlılar gibi bazı kötü besleyici yiyecekler menüde tamamen yok.

Bununla birlikte, esansiyel yağ asitleri eksik olduğu ve bazı eser elementler ve vitaminler de bağırsaktan emilemediği veya menüde tamamen bulunmadığı için eksiklik belirtileri ortaya çıkabilir.

Meyve ve sebze diyetinin hafife alınmaması gereken bir avantajı, menüde hem tatlı hem de tuzlu öğünler yer alması, bu noktada meyve diyetinin çok daha tek taraflı olması ve bu nedenle meyve diyetinin bazı kişiler için birkaç gün içinde uygulanması daha zor olmasıdır. .

Genel olarak, tek taraflı diyette vitaminler ve besinler eksik olduğundan ve eksiklik belirtileri ortaya çıkabildiğinden, tüm tek diyetler uzun vadede sağlıksızdır. Bununla birlikte, meyve ve sebze diyeti, meyve diyetinden daha çok yönlü ve besinler ve vitaminler bakımından daha zengindir ve bu nedenle ona tercih edilir. Ek olarak, birçok sebzenin kalorisi çok düşüktür ve bu özellikle hızlı kilo vermek için iyidir.

İki diyeti daha iyi karşılaştırmak için konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Sebze diyeti

Diyette en çok hangi meyveler yardımcı olur?

Her meyve kilo vermeye eşit derecede uygun olmadığından dengeli bir meyve karışımı tüketilmesi meyve diyetinde önemlidir. Örneğin, lezzetli muzun kalorisi oldukça yüksektir. Bu nedenle, doğru karışım önemlidir ve çok çeşitli meyve türleri vardır.

Sert çekirdekli meyveler, sert çekirdekli meyveler ve turunçgiller, meyve diyetinin bir parçası olarak özellikle kilo vermek için iyidir.

Sert çekirdekli meyveler arasında nektarin, mirabelle erik, erik ve vişne bulunur; vişneler yalnızca 100 g'da 63 kalori ve erik 100 g'da 46 kalori kadar azdır. Çekirdekli meyveler özellikle popülerdir, örneğin 100 g'da ortalama 50 - 60 kaloriye sahip olan elma, armut ve ayvalar.

Kan portakalları gibi turunçgiller. Mandalina ve greyfurt benzer şekilde düşük kalorilidir ve metabolizma üzerindeki uyarıcı etkileri nedeniyle özellikle popülerdir.

Kuş üzümü, yaban mersini veya çilek gibi meyveler, meyve diyetinin ve diğer diyetlerin popüler bir parçasıdır.

Ayrıca şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Egzersiz ve diyet yapmadan kilo verin

Diyetin yan etkileri

Bazı meyveler, fruktoz ve sorbitol olan belirli şekerleri içerir. Parçalandıklarında, gastrointestinal sistemde gaz oluşumuna neden olabilirler, bu da daha sonra şişkinlik olarak algılanır. Birçok meyve ayrıca lif içerir. Diyet lifinin vücudun sindirmesi zordur ve bu özellik aynı zamanda mide şişkinliğine neden olabilir.

Karın şişmesine neden olabilecek tipik meyvelere örnek olarak elma, kiraz, armut, ananas, üzüm, mango ve özellikle hurma ve kuru üzüm gibi kurutulmuş meyveler verilebilir. Bol su içmek ve şişkin meyveyi daha küçük miktarlarda yemek mide şişkinliğini azaltmaya yardımcı olabilir.

Diyetin eleştirisi

Meyve diyeti tek taraflıdır ve birçok vitamine rağmen daha uzun süre eksiklik belirtilerine yol açabilir.

Bu tür eksiklik semptomları, zayıf konsantrasyondan anemiye kadar değişebilir.

Diyetin tek taraflı olması, özellikle doyurucu bir diyet seviyorsanız, bazı kişilerin buna bağlı kalmasını zorlaştırır.

Ek olarak, meyveler farklı sayıda kalori içerdiğinden ne tür meyve yenildiğine de dikkat edilmelidir. Meyveler fruktoz içerir ve endüstriyel şeker gibi doğrudan kalçanıza gidebilir. Ayrıca daha az hoş bir vücut hissine yol açabilen şişkinliğe neden olan meyve türleri de vardır.

Bu diyetin riskleri ve tehlikeleri nelerdir?

Meyve diyeti tek taraflıdır ve bu nedenle bu diyet uzun vadede tehlikelidir, çünkü vücut uzun vadede önemli eser elementlerden veya vitaminlerden yoksun kalırsa eksiklik belirtileri ortaya çıkabilir. Uzun vadede diyet değiştirilmezse meyve diyeti gibi mono diyetlerde yo-yo etkisi riski yüksektir.

Organizmaya ciddi zararlar verebileceği için diyet hamile kadınlar veya hastalar için uygun değildir.

İyi meyve diyeti tariflerini nerede bulabilirim?

İnternette meyve diyeti hazırlamak için çok sayıda çok kolay bulabilirsiniz. Okumak istediğiniz bir şey varsa, meyve diyeti üzerine kitaplar şeklinde çeşitli tarifler de vardır. Kitapların bir avantajı, çoğu diyet kitabında, ilgili diyet planlarının alışveriş listeleri ile yapılandırılmış bir şekilde bulunabilmesi ve diyetin talimatlara göre daha kolay uygulanabilmesidir. Meyve diyeti, internette ve kitaplarda taklit edilebilecek sayısız lezzetli tarifin bulunduğu smoothies ile de gerçekleştirilebilir.

Bu diyet şekli ile ne kadar kilo verebilirim?

Meyve diyetindeki kilo kaybı sorunu büyük ölçüde hangi meyveyi yediğinize bağlıdır.

Sadece lezzetli, yüksek kalorili muzlar yerseniz, kilo vermedeki başarı kiraz, mandalina ve kan portakalı yemekten daha azdır.

Bununla birlikte, ağırlıklı olarak düşük kalorili meyveleri yerseniz, haftada 3,5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Ancak, kaybın bir kısmı ilk birkaç günde kaybedilen sudan kaynaklanmaktadır.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Karışık gıda diyetleri veya yıldırım diyetleri

Bu diyetle yo-yo etkisinden nasıl kaçınabilirim?

Diyet planına sadık kalırsanız ve sadece düşük kalorili meyve yerseniz, gün içinde diyet öncesine göre daha az kalori alırsınız ve bu durumda metabolizma arka yakıcıya geçer.

Bu, diyetin bitiminden sonra yo-yo etkisi riskini önemli ölçüde artırır. Vücut başka bir açlık döneminden korkar ve gıdalardan aldığı enerjiyi yağ depolarında depolar. Yo-yo etkisini önlemek için, uzun vadede sağlıklı ve dengeli bir diyet sürdürürken kademeli olarak daha yüksek bir kalori alımına geçmek yararlıdır.

Her gün iyi meyve yemeye devam etmelisiniz ve egzersiz aynı zamanda metabolizmanızı hızlandırır ve uzun vadede kilonuzu korumanıza yardımcı olur.

Editörler ayrıca şunları tavsiye ediyor: Egzersizle kilo verin - bu sporlar özellikle etkilidir

tarafından diyetin tıbbi değerlendirmesi

Meyve diyeti tek taraflıdır, çünkü diyet döneminde sadece taze meyveler yenebilir veya içilebilir. Sonuç olarak, diyet birkaç gün boyunca herkes için sürdürülebilir değildir.

Diyetin tek taraflı olması, vücut için gerekli olan tüm vitaminlerin, eser elementlerin ve besin maddelerinin gıda tarafından emilmemesine yol açabilir. Bunun bir sonucu, tehlikeli olan eksiklik semptomları olabilir. Diğer bir nokta, çeşitli meyve türlerinde farklı olan fruktoz içeriğidir.

Sorun, bağırsağın fruktoz ve endüstriyel şekeri tatlılardan emmesi ve metabolize etmesidir. Yani bütün gün yüksek kalorili, şekerli muz yersek, bu diyetle kilo bile alabiliriz. Bu nedenle doğru meyve ve içeriğe çok dikkat etmek gerekir.

Bununla birlikte, meyve değerli besinler içerir ve dengeli beslenmenin bir parçası olmalıdır. Örneğin Dünya Sağlık Örgütü, diğer besinlerin değerli bileşenlerinin yanı sıra meyvelerdeki vitaminleri emmek için günde 5 porsiyon meyve tüketmemizi önermektedir. Bu nedenle haftada 1-2 meyve gününün zararsız olduğunu düşünüyoruz, ancak bir haftadan fazla meyve diyeti uygulanmamalıdır.

Meyve diyetine ne gibi alternatifler var?

Saf meyve diyetine çok faydalı bir alternatif, hem meyve hem de sebzelerin yenilebildiği meyve ve sebze diyetidir. Aç kalmanıza ve çok çeşitli hazırlama seçeneklerine ve farklı tatlara sahip olmanıza gerek yoktur, bu nedenle diyet iyi korunabilir.

Karbonhidratların büyük ölçüde protein ile değiştirildiği düşük karbonhidrat diyeti de popülerdir. Amaç, vücudun enerjisini gıdadaki proteinden kazanması ve yiyeceklerden şekerin aşk saplarına yerleştirilmesi yerine yavaş yavaş vücudun kendi yağını parçalamadır. Bunun popüler bir örneği, bireysel aşamalardan oluşan ve disiplinli bir diyet planı sağlayan düşük karbonhidratlı Atkins diyetidir. Karbonhidratlardan vazgeçmek istemiyorsanız, pirinç diyeti veya patates diyeti gibi özellikle karbonhidrat açısından zengin diyetleri deneyebilirsiniz. Çok tek taraflı denenmiş ve test edilmiş lahana çorbası diyeti hızlı bir başarı getiriyor.

Genel olarak, daha önce az spor yapmış kişiler yavaş yavaş antrenmana başlar, kademeli olarak artar ve böylece uzun vadede arzu ettikleri kiloya ulaşır ve sonra korurlar.

Uzun vadeli ve sağlıklı sonuçlar, mümkün olan en taze ve işlenmemiş içeriklerle dengeli bir diyetle elde edilebilir.
Daha fazlasını öğrenin: Sağlıklı beslenme nasıl çalışır?

Uyu ve kilo ver - bu mümkün mü? Buradan daha fazlasını okuyabilirsiniz: Uykunda zayıf