KAS INŞA ETMEK IçIN TAKVIYELER

Kas inşa etmek için takviyeler

Takviyeler, kas inşa etmek için yararlı destek sağlayabilir.

Takviyeler sırasıyla gıda takviyeleri, günlük diyete ek olarak beslenmek Beslenme eksikliklerini telafi edin veya bir hedeflenen besin yoğunluğu başarmak. Bu, takviyeler için en geniş uygulama alanıdır. vücut geliştirme. Elde etmek için çeşitli ürünler kullanılır. Kas geliştirme artan miktarda kaloriyi desteklemek veya elde etmek için. Örneğin, takviyelerin birçok farklı kullanımı vardır. Kas geliştirme ürünleri (Örneğin. Protein tozu, kreatin, amino asitler), için Kilo almak ve Kilo verme desteği (Örneğin. L-karnitinGuarana).

Kas yapımını desteklemek için kişisel beslenmenin, gerekirse besin takviyeleri ile optimize edilmesi gerekir. Kas inşa ederken diyet, özellikle kalori ve protein alımını artırmayı içerir. Bazal metabolizma hızı genellikle egzersiz yoluyla artar, bu da vücudun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori tüketildiği anlamına gelir.

Kas kütlesinin hızlı ve kalıcı kalitatif oluşumu için takviyelerin etkinliği hakkında kesin açıklamalar yapmak zor olduğundan, takviyeler için genel önerilerde bulunmak mümkün değildir. Sağlıksız ve dengesiz bir diyet, hiçbir durumda diyet takviyeleri ile değiştirilemez.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Bu semptomlarla bir magnezyum eksikliğini fark edebilirsiniz

Kas geliştirme takviyelerinin seçimi

Piyasada kas oluşturmaya yardımcı olmak için tasarlanmış çeşitli takviyeler vardır.

Bunlar, örneğin, kreatin içerikli takviyeleri içerir. Kreatin, insan vücudundaki diğer amino asitlerden yapılan endojen bir amino asittir. Kreatin, kuvvet antrenmanı sırasında, özellikle kısa süreli yoğun fiziksel eforla, besinlerin kas hücrelerine taşınmasını geliştirerek kas oluşumunu teşvik ettiği için fiziksel performansı artırır.

BCAA (dallı zincirli / esansiyel amino asitler) olarak adlandırılanlar da kas yapısını desteklemek için en popüler takviyeler arasındadır.
BCAA, vücut tarafından üretilemeyen, ancak diyet yoluyla alınması gereken temel amino asitler lösin, izolösin ve valinden oluşur.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: BCAA - buna dikkat etmelisiniz!
BCAA'lar öncelikle anti-kataboliktir, yani vücudun kendi protein rezervlerine geri dönmesi gerektiğinde kas yıkımını önlerler. Bu nedenle BCAA'yı eğitimden sonra almak mantıklıdır.

Konuyla ilgili daha fazla bilgi edinin: BCAA kas inşa etmek için

L-glutamin, kasların kendi amino asitlerinin yaklaşık yüzde 60'ını oluşturan amino asittir. L-glutamin vücudun kendisi tarafından üretilebilir, ancak bu miktar muhtemelen bir anabolik (vücut dokusunun oluşturulması, örneğin kaslar) ve rejeneratif etkiler elde etmek için yeterli değildir. Kısa zincirli karbonhidratlarla kombinasyon halinde, glutamin takviyesi kas yapımını ve yenilenme aşamasını destekleyebilir.

Protein takviyeleri ayrıca kas oluşturmaya yardımcı olmak için takviye olarak kullanılır. Sözde peynir altı suyu proteini, taze sütten yapılır ve esas olarak çok kısa zincirli amino asitlerden oluşur. Kas kütlesinin artmasına ve korunmasına neden olabilirler.

Kazein, nispeten yavaş kullanıldığı için uykudan önceki akşam alınan oldukça uzun zincirli bir proteindir.

Soya proteini ve yumurta protein ürünleri, laktoz intoleransı olan sporcular için bir alternatiftir.
Lütfen şunları da okuyun: Kas yapımı için protein tozu

Karbonhidratlar ayrıca diyet takviyeleri şeklinde de sağlanabilir. Karbonhidratlar (şeker, örneğin maltodekstrin), ağırlıklı olarak kilo alımı için ürünlerde sunulur.

L-arginin, beta-alanin ve L-taurin, çoğunlukla vücut geliştiriciler tarafından kas inşa etmek için kullanılan popüler amino asitlerdir. Örneğin L-arginin, kan damarlarını genişleterek kan dolaşımını kolaylaştırır ve kan basıncının düşmesine neden olabilir. Ek olarak, besin maddelerinin kaslara daha fazla taşınması, uzun vadede kas büyümesini destekleyebilen kas liflerinin yenilenmesini hızlandırır.

Çinko ve magnezyum mineralleri, ter içinde büyük miktarlarda kaybedildikleri için sporcular tarafından genellikle daha büyük miktarlarda gereklidir. Magnezyum, sinir sisteminin normal işleyişine ve yorgunluk ve yorgunluğun azalmasına katkıda bulunurken, çinko kandaki normal testosteron seviyelerinin ve normal görüşün korunmasına katkıda bulunur.

Ayrıca şunu okuyun: Protein tozu

Kas yapımını desteklemek için kullanılan bir başka takviye grubu, sözde "egzersiz güçlendiricilerdir". Bu, örneğin merkezi sinir sistemini uyararak kısa vadede daha fazla enerji sağlayan maddeleri içerir. Her şeyden önce kafein ve sinefrin veya yohimbin gibi ilgili maddeler burada belirtilmelidir. Maddeler genellikle birkaç dakika içinde etki eder, ancak deneyimler, performansı artırmanın en iyi etkilerinin, antrenmandan 30 ila 45 dakika önce bir antrenman güçlendiricisi alındığında görüldüğünü göstermiştir. Geliştirilmiş egzersiz yoğunluğu sayesinde, kas büyümesi, özellikle geliştirme aşamasında kafein içeren takviyelerle desteklenebilir. Bununla birlikte, çok yüksek bir kafein dozu, sinirlilik, uykusuzluk ve diğer istenmeyen yan etkilere neden olabilir. Kas inşa etmek için sıkı eğitim, zararlı serbest radikaller oluşturur. Antioksidanlar (örneğin, C ve E vitaminleri), serbest radikalleri nötralize eden ve kas yenilenmesini iyileştiren takviyelerdir.

Yukarıda bahsedilen takviyelerin listesi, piyasada kas geliştirme için kullanılan takviyelerin sadece bir kısmıdır. Prensip olarak, üreticinin kullanma talimatları dikkate alınmalı ve sadece aile hekimine danışılarak alınmalıdır. Prensip olarak, takviye almak gerekli değildir ve kas inşa etmek için fiziksel aktivitenin yerini alamaz; en fazla, takviyelerin antrenmanla birlikte kas geliştirme üzerinde destekleyici bir etkisi olabilir.