Serratus kası

Giriş

Of the Serratus kası veya ayrıca M. Serratus anterior omuz kuşağı kaslarının kası olarak adlandırılır ve bu nedenle üst ekstremitelere atanır. Kökeni, 1-9. Yüzyıllardan kalma tendonlarıyla uzanır. Kaburga. Ancak kürek kemiği veya kürek kemiği üzerinde üç farklı başlangıç ​​noktası vardır.

Of the üst parça kasın (Pars üstün) kürek kemiğinin üst kısmına (Angulus üstün) üzerinde. Of the orta kısım (Pars intermedia) kürek kemiğinin orta kısmında (Margo medialis). Ve Alt kısmı (Pars aşağı) kürek kemiğinin alt kısmında ve kürek kemiğinin orta kısmında başlar. İşlevi tarihli Torasik sinir longus aracılı (innerve). Bu sinir, omurilik segmenti C5-C7'den gelir. Bu sinirin bir yaralanması veya lezyonu varsa sözde Kürek kemiği alata gel. Burada kürek kemiği kanat gibi çıkıntı yapıyor.

Konuyla ilgili daha fazlasını buradan okuyun Kürek kemiği alata

fonksiyon

M. Serratus bütünüyle bir Kürek kemiğinin yana ve öne doğru yer değiştirmesi. Sabit bir omuz kuşağı ile kaburgaların yükseltilmesi olduğundan son derece önemli olan tam da bu işlevdir. yardımcı solunum kasları olarak hizmet vermektedir. Alt kısmı Kas (Pars aşağı) o işlevi vardır Omuz bıçağını döndürün olabilir ve ayrıca alt köşe (veya açı) omuz bıçağını yana ve öne doğru çevirin Yapabilmek. Bu aynı zamanda bir Kolu kaldırmak 90 ° (derece) açıyla, kolun yukarıdan kalkmasına neden olur. omuz Çok yakında. Üst bölüm (Pars üstün) Serratus kasının Kolun 90 ° 'nin üzerindeki bir yükseklikten dönmesi. Aynı zamanda da rakibidir. Pars aşağı.

Uzatmak

Serratus kasının tutulduğu omuz kuşağı, karmaşık bir kas-iskelet sistemidir. Bu nedenle, yoğun eğitimden önce uzatmak özellikle önemlidir. İşte 2 örnek yardımlı ve yardımsız.

Omuz kemerinin yardımcılarla gerilmesi

Bu başlangıç ​​pozisyonudur dik durmak sağ taraf doğrudan bir Duvar. Doğru olan ayak duvarın süpürgelik paneline dokunur, sol ayak ona omuz genişliğinde paraleldir. Şimdi doğru olanlara bağlı yoksul geriye doğru ilerlemek ve germek için Göğüs kaslarında gerilme uyaranı ve alanında omuz algılanabilir.
Duvara aktif veya yoğun bir şekilde bastırarak, gerilme uyarısı arttırılabilir. Ancak hiçbir noktada ağrı olmamalıdır. Bu pozisyon olmalı 30 saniye tutulur ve sonra gerçekleşir Sayfa değişikliği.

Yardımcı olmadan germe

Dik durbacaklar orada olmalı omuz genişliği ayrı olmak. ek olarak Dizler hafifçe bükülmüş olmak. Doğru yoksul şimdi sola doğru açılı kürek kemiği. Sonra bükülmüş kol Dirsek eklemi solla kavradı el ve omuzda hafif bir gerilme uyarısı oluşana kadar hareketi destekler. Bu pozisyon yaklaşık olmalıdır. 30 saniye uzun tutulmalıdır. Sonra bir Taraf değişikliği.

Eğitim

Çok iyi ve yoğun bir eğitim M. Serratus anterior Hangi şınav. Sadece M. Serratus anterior eğitimli, aynı zamanda diğer kas grupları. Ek olarak, bunları yapabildiğiniz her yerde yapabilirsiniz. küçük boşluk mevcut ve kesinlikle ekipman yok ihtiyacı vardır.

İçin M. serratus anterior fakat bu egzersizin merkezinde şınavları biraz değiştirebilirsin. Bu varyantın uygulanması aşağıda açıklanmaktadır.

Vücut her zamanki gibi yukarı doğru itilir. Yukarı itme yapılır yapılmaz, omuzlar en üst noktada öne doğru itilir ve Karın kasları gergin, üst sırt yukarı itildi ve hafif yuvarlak bir sırt oluştu.

Bu sayede "Hiperekstansiyon"özellikle parçalarını geriyorsunuz M. Serratus anterior üzerinde. Ama aynı zamanda farklı varyasyonlarda omuz kaldırma ile Dambıl kutu M. Serratus anterior iyi eğitin. Genellikle egzersizlerin yapılması tavsiye edilir göğüs kası eğitimine entegre olmak, düzenli olarak Kuvvet antrenmanı Takip eder.