Önkol kasları
Hangi kaslar var?
Kolun ön kısmı (Antebrachium) kavrama ve dokunma gibi çok yönlü hareketleri mümkün kılan önemli iskelet kaslarından oluşur. Ön kol kasları dorsal ekstansörlere yerleştirilir (Ekstansör kaslar) ve ventral fleksörler (Flexors) bölünmüş. Bu kaslara sadece önkol ile hareketler yapmak için değil, aynı zamanda kas tendonlarını parmaklara çekerek hassas hareketlerini sağlamak için ihtiyaç duyulur.
Önkol kasları işlevi ile ayrıntılı olarak
kırınım ve dirsek ekleminden uzatma, öncelikle üst kol kasları tarafından mümkün olurken, ön kol kasları bunu yapar. Supinasyon (Döndürerek dışa doğru döndürme) ve Pronasyon (İçe doğru dönüş) sorumlu.
Konumlarına bağlı olarak, ön kolda üç kas grubu ayırt edilebilir: Flexors (Flexors), radyal önkol kasları ve sırt grubu Uzatıcılar (Ekstansör kaslar). Fleksörler ve ekstansörler de bire bölünmüştür yüzeysel ve bir derin katman.
Şekil kol kasları
Kol kasları
- İki başlı üst kol kası
(Pazı) kısa kafa -
M. biceps brachii, caput breve - İki başlı üst kol kası
(Pazı) uzun kafa -
M. biceps brachii, caput longum - Üst kol kası (kol fleksör) -
Brakialis kası - Üç başlı üst kol kası
(Triceps) yan kafa -
M. triceps brachii, caput laterale - Üç başlı üst kol kası
(Triceps) uzun kafa -
M. triceps brachii, Caput longum - Üç başlı üst kol kası
(Triceps) iç baş -
Triceps brachii kası,
Caput mediale - Kıkırdaklı kas - Kas anconeus
- Dirsek - Olekranon
- Üst kol konuştu kas -
Brachioradialis kası - Uzun kollu el düzleştirici -
Kas ekstansör karpi radialis longus - Taraflı el fleksörü -
Kas fleksör karpi radialis - Yüzeysel parmak fleksör -
Kas fleksör digitorum superficialis - Uzun avuç içi tendon gergisi -
Palmaris longus kası - Ekstansör tendon kayışı -
Retinaculum musculorum extensorum - Parmaklık tarafında kısa el düzleştirici -
Kas ekstansör karpi radialis brevis - Dirsek taraflı el fleksörü -
Kas fleksör karpi ulnaris - Parmak uzatıcı -
Kas ekstansör digitorum - Trapezius -
Trapezius kası - Deltoid -
Deltoid Kası - Büyük pektoralis -
Pektoralis majör kası
Tüm Dr-Gumpert resimlerine genel bir bakışı şu adreste bulabilirsiniz: tıbbi çizimler
Flexors
Fleksör grubunun yüzeysel tabakası
Ventral fleksörlerin yüzeysel tabakası aşağıdaki kasları içerir: Pronator teres kası, Flexor digitorum superficialis kası, Flexor carpi radialis kası, Palmaris longus kası ve Flexor carpi ulnaris kası.
Pronator teres kası yuvarlak bir içe döndürücü olarak adlandırılır ve Pronasyon ön kolun da kırınım dirsek eklemi ile. Görmek yüzeysel fleksör (M. flexor digitorum superficialis) bir eklemi çekmek Tendon kılıfı ikinci ila beşinci parmaklara ve adından da anlaşılacağı gibi, bir Bilekte fleksiyon (Palmar fleksiyon) yanı sıra proksimal parmak eklemleri. Yanında radyal el fleksörleri (Flexor carpi radialis), bu aynı zamanda Palmar fleksiyon sorumludur ve ulnar kaçırma (Elinizi ulna yönünde açın) yardım eder. Palmaris longus kası (uzun avuç içi kası) kol kemiği üzerinde yükselir ve yelpaze şeklinde bir tendon plakasına (Palmar fasya) avuç içi. O kas palmar aponeurosis'i gerer ve ayrıca bir Palmar fleksiyon. Ulna boyunca koşar ulnar el fleksörleri (M. flexor carpi ulnaris), kasılması bir Bilekte fleksiyon yanı sıra Ulnar kaçırma nedenler.
Fleksör grubunun derin tabakası
Pronator quadratus kası, Flexor pollicis longus kası ve Flexor digitorum profundus kası birlikte ön koldaki fleksör grubunun derin tabakasını oluşturur. Önemli bir destekçisi Pronasyon ikinci dereceden içe doğru döndürücüdür (M. pronator teres), kare şeklinde düz bir kas. kırınım ve Muhalefet hareketi (Başparmak, elin avucunun karşısına yerleştirilirbaşparmağın uzun fleksörü (M. flexor pollicis longus) ile mümkün olur. Derin parmak fleksör (M. flexor digitorum profundus) tendonları ile delinmiş, ortak bir tendon kılıfında Karpal tünel koşmak, yüzeysel fleksör digitorum superficialis kasının uç tendonlarıdır ve bu nedenle de denir M. perforans belirlenmiş. İkinci parmak ile beşinci parmakların uç eklemlerini esnetebilen tek kastır.
Uzatıcılar
Ekstansörler ile kaslar, yüzeysel ve daha derin bir grubun yanı sıra radyal bir gruba da ayrılır.
Radyal grup
radyal grup kimden Brachioradialis kası, Ekstansör karpi radialis brevis kası ve Ekstansör karpi radialis longus kası hepsini oluşturdu Dirsek ekleminde fleksiyon sebep olmak. Kısa radyal el uzatıcı (M. extensor carpi radialis brevis) humerustan başlar ve medial olarak yerleştirilmiş uzun radyal el ekstansörüyle birlikte el bileğine doğru koşar (M. extensor carpi radialis longus) Elin uzatılması (Uzatma veya dorsifleksiyon) yanı sıra zayıf kaçırma yarıçap yönünde. Üst kol radyal kası (M. brachioradialis) önkolu orta konuma getirir ve önkolun konumuna bağlı olarak bir Pronasyon veya Supinasyon sebep olmak.
Ekstansörlerin yüzeysel tabakası
Grubu yüzeysel uzatıcılar üç kas içerir: ekstansör karpi ulnaris kası, Ekstansör digitorum kası yanı sıra Ekstansör digiti minimi kası. Hem ulnar kaçırma hem de Uzantı (Dorsifleksiyon) bilekte ulnar el ekstansöründen kaynaklanır (M. extensor carpi ulnaris), el bileği üzerinden metakarpal kemiklere kadar uzanan uzun bir tendon ile çalışır. Ekstansör digitorum kası humerustan kaynaklanır ve tendonları ile dorsal aponevrozda (Elin arkasındaki fasya) ikinci ila beşinci parmağın olduğu yerde Uzama hem parmak hem de biri Dorsifleksiyon bilekte neden olur. Küçük parmak, küçük parmak uzatıcı tarafından da desteklenir (M. extensor digiti minimi) gergin. Bu kas aynı zamanda birini destekler Ulnar kaçırma bilekte.
Ekstansörlerin derin tabakası
Ekstansörlerin derin katmanına ait Abductor pollicis longus kası, Ekstansör pollicis brevis kası, Ekstansör pollicis longus kası, Ekstansör indis kası ve Supinator kas. Başparmağın uzantısı (Kaçırma) kısa başparmak ekstansörüyle birlikte abductor pollicis longus kası tarafından desteklenir (M. extensor pollicis brevis), tendonları ortak bir tendon bölmesinden geçen ve genellikle birbirine kaynaşan. Uzun başparmak uzatıcı (M. extensor pollicis longus) neden olur Başparmağın uzantısı dorsal ve bir Kaçırma radyale doğru. Uzama (Uzantı) işaret parmağı ekstansörünün işaret parmağı uzatıcı (M. extensor indicis). Evden uzakta (M. supinator) yarıçapın etrafında ve kasılma ile kasılma ile kasılma yapan geniş bir kastır. Supinasyon yol açar.
Önkol kaslarını güçlendirin
Güçlendirme ön kollar bir geliştirilmiş kavrama gücü ve yaralanmalara karşı korur kasların. Kavrama gücü, kapalı el ile kuvvet uygulama yeteneğidir.Erkeklerde kadınlara oranla yaklaşık iki kat daha yüksektir. Önkol kasları egzersizle iyileştirilebilir dambıl ile, Kettlebell ve Halter hedefli bir şekilde eğitilmeli ve böylece daha iyi sonuçlar alınmalıdır Pull-up'lar ve Ağırlık kaldırma önderlik etmek.
Ancak güçlü ön kollar da birçokları için Tam vücut egzersizleri avantajlı. Fleksörler ve uzatıcılar örneğin şunları yapabilir: Bukleler ile Halter avuç içi yukarı veya aşağı bakacak şekilde güçlendirilmelidir.
Bununla birlikte, ön koldaki kaslar oldukça küçük olduğu için, yoğun eğitimle bile yalnızca sınırlı büyüme mümkündür. Genel olarak, önkol eğitimi için bir tane tavsiye edilir yüksek tekrarlar (en fazla 60 Tekrarlar) her sette. Maksimum sonuçları elde etmek için molaları olabildiğince kısa tutmaya da özen gösterilmelidir.
Önkol kaslarını germek
El ve ön koldaki ağrıyı önlemek için, antrenmandan sonra veya bilgisayarda uzun saatler kullanmanız önerilir. Ön kollar kapsamlı olarak da UzatmakParmaklarınızı ve bileklerinizi unutma. Tarafından Parmaklarınızı birbirine kenetleyin ve sonra Kolların uzatılması ön kolların ve ellerin tüm kasları gevşetilir. Genel olarak gererken çekmeyin veya yırtmayın. Kasları sertçe çekmek sorun değil, bu daha iyi Daha uzun süre uzatmak içinancak şiddetli ağrıdan kaçınılmalıdır. Germe egzersizleri semptomlara bağlı olarak günde birkaç kez yapılabilir ve her seferinde bir ila iki dakika arasında tutulabilir. Stresli kaslara ek olarak, sadece tendon ve bağlar değil, aynı zamanda Eklemlerin hareketliliği geliştirilebilir.
Önkol kas ağrısı
Ön kollarda ağrı genellikle neden olur aşırı veya yanlış kullanım kasların. Batı dünyasında önkol gerginliği saatlerce sabittir Bilgisayarda yazmak ve özellikle de ağrı Fare eli Nadirlik yok. Ayrıca sonuçlar Gergin yazı el kısaltılmış ve ağrılı ön kollarda ile. Spor yaralanmaları ağrı ile kendini gösteren kaslarda yırtılmalara ve gerilmelere neden olabilir. Aynı şekilde, akut veya kronik bir yol açar Kötü duruş veya stres kaslarda ve bağ dokusunda ağrılı gerginlik. Esneme egzersizleri ve Masajlar ağrı kesici etkiye sahip olabilir ve krampları hafifletebilir.
Önkol ağrısının diğer nedenleri şunlar olabilir: Tenisci dirseği, Karpal tünel Sendromu veya bir Tendinit olmak. Uzun süren veya tekrarlayan ağrılar her zaman bir doktor tarafından açıklığa kavuşturulmalıdır. Genel olarak, önkol ağrısına tek başına bakmamak önemlidir, çünkü bu kohezif bir kas zinciri olduğundan ve çoğu zaman üst kol ve omzun yanlış kullanımıyla yakından ilişkilidir.
.jpg)
