şerit
Giriş
Anatomik olarak kasık, karın duvarının alt ve yan bölgesinde yer alan, açıkça sınırlandırılmış bir alanı temsil eder. Üçgen alan, ortada havzanın üst kenarı ile sınırlandırılmıştır.Symphysis“Kasık bölgesinin üstünde ve lateral pelviste kemik noktaları olarak kolayca palpe edilebilen iki iliak tepe boyunca lateral olarak.
Karın duvarı, önemli anatomik yolların geçtiği birçok üst üste bindirilmiş katmandan oluşur.
Kasık kanalı karın duvarından geçer ve kan damarlarını, lenf damarlarını ve erkeklerde spermatik kordonu içerir. Karın duvarının katmanları, önemli anatomik yapıları yaralanmalardan korur.
Aşağıdakiler hakkında daha fazlasını okuyun: Kasık kanalı.
Kasık anatomisi
Kasık bölgesindeki diğer bazı yerlerde, yapılar kas duvarlarını çekerek kasık bölgesine ve bacaklara ulaşır. Bunun için karın duvarının bağ dokusu ve kas tabakalarında küçük delikler vardır ve bunlara "Lacunae"Belirlendi. Deri ve deri altı yağ dokusunun altında bağ dokusundan yapılmış yüzeysel bir örtü bulunur. Bu, gövdenin stabilitesini ve hareketlerini sağlayan 4 büyük kas katmanını çevreler. En önemli temsilciniz "Rektus abdominis kası", Eğitimli kişilerde orta karın duvarında rölyefi sözde olarak açıkça görülebilen"Altı paketOrtaya çıkıyor. Esas olarak bağırsak halkalarını içeren karın boşluğu, daha sonra daha derin bir bağ dokusu tabakasının altını takip eder.
Karın duvarındaki birçok anatomik yol ve açıklıklar daha yüksek yaralanma riski getirir. Özellikle kasık fıtıkları sık görülen bir komplikasyondur ve esas olarak kan damarlarının ve sinirlerin geçtiği karın duvarının zayıf noktalarında ve ayrıca kasık kanalında ortaya çıkarlar.
Kan damarları ve sinirler
Kasık bölgesinden çeşitli noktalarda önemli anatomik yollar geçmektedir. Bunlar arasında arteriyel ve venöz kan damarları, ilişkili lenf düğümleri ile lenfatik yollar, esas olarak omuriliğin en alt bölümlerinden kaynaklanan sinirler, bağ yapıları ve erkek spermatik kordonu bulunur.
İletim yolları, kas ve bağ dokusu bölümlerinden oluşan karın duvarı katmanlarıyla çevrilidir. Bunlar, damarların etrafında kanallar veya açıklıklar oluşturur. Önemli bir örnek inguinal kanaldır. Ön karın duvarından çapraz olarak posterior, lateral pelvisten ileri, merkezi olarak pubik bölgeye doğru ilerler. Erkeklerde esas olarak testisten üretraya giden spermatik kord içerir. Ayrıca kasık bölgesini besleyen kadın ve erkeklerde kan damarlarına ve sinirlerine rehberlik eder.
Kasık bölgesinin alt kenarı, her iki taraftaki kasık bağıyla sınırlıdır. İlgili taraftaki iliak krest ile sözde kasık sempatizi arasında uzanır.Symphysis". Bazı önemli kan damarları ve sinirler kasık bağının altından geçer, bazıları kasık bölgesine ve çoğunlukla buradaki yapıları beslemek için bacaklara çekilir. Sözde "aracılığıylaLacuna vasorum“Bacağın ana kan damarlarını çekin. Burada kasık bağının altında büyük lenf düğümleri de bulunabilir.
Kasık bölgesinde çok fazla baskı varsa, örneğin sıkıca bağlanmış kayışlardan, hassas sinirler sıkışabilir. Genellikle ön uylukta karıncalanma hissi vardır.
Kasıktaki çok sayıda damarın açıklıklarından çeşitli komplikasyonlar ortaya çıkabilir. Özellikle kasık fıtıkları bu bölgede sık görülen bir sorundur.
Sinirin kasık bağının altında sıkışması
Kasık bölgesinde bir sinir sıkışırsa, bu bölgede ve uylukların ön veya yanlarında uyuşma ve anormal hisler oluşabilir. Sıkışan bir sinir şiddetli yanma ağrısına neden olabilir. Semptomlar sinirin tipine bağlıdır. Kas hareketlerinden sorumlu olan sinirler vardır ve bir cilt bölgesinin hassasiyetinden ve dokunma hissinden sorumlu olan sinirler vardır. Hangi sinirin sıkıştığına bağlı olarak felce veya uyuşukluğa ve karıncalanmaya yol açabilir. İnguinal ligamentin altındaki bir sinirin sıkışması, sinirin seyrindeki sıkıştırma veya çekme kuvvetlerinin bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. Sebepler obezite, hamilelik veya çok dar giysiler (kemer) olabilir.
Kasıktaki lenf düğümleri
Kasık bölgesinde, özellikle kasık bağının altında, bacakların lenfini ve kısmen kasık bölgesini içeren geniş lenf düğümleri koleksiyonları vardır. Sağlıklı insanlarda bile, lenf düğümleri genellikle küçük nodüller olarak hissedilebilir. Lenf vücudun her yerinde toplanır ve lenfatik sistem yoluyla lenf düğümlerine taşınır. Bunlar, lenf sıvısının tamamını, kendilerine ait büyük bir devre aracılığıyla tekrar kana göndermeden önce zararlı patojenlere ve yabancı maddelere karşı filtreler.
Lenf düğümleri birkaç farklı nedenden dolayı büyüyebilir. Lokal patojen birikimi ile lenf düğümleri iltihaplanabilir. Kasıkta genişlediğini hissedebilirsiniz ve dokunma genellikle ağrılıdır. Çoğu durumda, ağrılı bir genişleme, bakteriyel iltihaplanmayı düşündürür.
Lenf düğümü büyümüşse ancak ağrılı değilse, bu bir lenfatik sistem hastalığının, örneğin bir lenf kanseri türünün bir göstergesi olabilir. Hasta kalınlaşmış bir lenf nodu fark ederse, bu genellikle endişe edilecek bir durum değildir, ancak nedeni bir doktor tarafından açıklığa kavuşturulmalıdır.
Erkekler ve kadınlar arasındaki farklar
Kasık yapıları sadece kadınlarda ve erkeklerde kısmen farklılık gösterdi. Kasık bölgesini besleyen önemli sinirler ve kan damarları kasık bölgesinden, özellikle kasık kanalından geçer. Bu aynı zamanda işlevlerin kadın ve erkek arasında farklılık gösterdiği anlamına gelir. Kadınlarda bir sinir labiayı hassas bir şekilde besliyorsa, esas olarak erkeklerde skrotum derisinden sorumludur.
Kasık kanalında bulunan erkeğin en önemli yapısı spermatik korddur. Cinsel eylem sırasında, spermi testislerden üretraya yönlendirir ve onu karın duvarından eğik olarak çekmesi gerekir. Kadınlarda bağ dokusundan oluşan maternal bağ vardır. Yumurtalıktan labia majoraya doğru hareket eder ve spermatik kord ile anatomik uygunluğu oluşturur.
Şekil kasık ağrısı
Kasıkta ağrı
- Kasık bağ -
Kasık bağ - İç kasık halkası -
Annulus inguinalis profundus - Kasık kanalı -
Canalis ionguinalis - Yüzeysel kasık halkası -
Yüzeysel inguinal anulus - Spermatik kanal (erkek) -
Kanalı savunur
5a. Yuvarlak anne grubu (kadın) -
Ligamentum teres uteri - Lenf düğümleri
- Kolon - Intestinum crassum
- Ön üst
İliyak omurga -
Anterior superior iliyak omurga - Kasık kemikleri -
Kasık çıkıntısı - Testisler / epididim -
Testis / epididim
Kasıkta ağrı ne zaman:
Öksürük
(Kasık fıtığı belirtisi)
B - kaldırma
(Karındaki basınç, sporcunun kasıkları)
C - Hamilelik sırasında
(Hormonal değişiklikler)
D - testis iltihabı
veya epididim
E - Ağrılı büyümüş
Lenf düğümleri / bağırsak hastalıkları
Tüm Dr-Gumpert resimlerine genel bir bakışı şu adreste bulabilirsiniz: tıbbi çizimler
Kasık rahatsızlıkları
Kasık fıtığı nedir?
Kasık fıtığı, kasık bölgesinde bir bağırsak fıtığıdır (fıtık). Açık farkla en yaygın fıtıktır ve erkeklerde daha yaygındır. Karında yüksek basınç ve bağ dokusunun mevcut zayıflığı ile ortaya çıkar. Kasık kanalı bölgesinde, doğal bir zayıf noktayı temsil eden dış ve iç kasık halkaları bulunur.
Bir fıtık durumunda, bağırsak genellikle kasık bölgesindeki karın ön duvarından fıtık adı verilen bir boşluktan fıtık kesesi içinde dışa döndürülür. Bağırsakları dışarı itmek, kısmen sıkma manevrası veya öksürme ile tetiklenebilir. Yatarken fıtık içeriği sıklıkla karın içine geri itilebilir. Dolaylı ve doğrudan kasık fıtıkları arasında bir ayrım yapılır.
Kasık fıtığının semptomları genellikle görünür ve palpe edilebilen şişlik ve ağrıdır. Kasık fıtığı ağrısı en çok ağır yükleri kaldırırken veya taşırken ortaya çıkar. Bağırsak hareketleri sırasında baskı yapıldığında bile, karın bölgesindeki basıncın artması kasık bölgesinde ağrıya neden olabilir. Ancak kasık fıtığı durumunda ağrıya gerek yoktur; genellikle ilgili bölgede sadece bir baskı hissi vardır.
Kasık fıtığının diğer semptomları hakkında daha fazla bilgiyi şu adresten okuyabilirsiniz:: Kasık fıtığı belirtileri
Kasık fıtığı bir doktor tarafından muayene edilmelidir. Bağırsak fıtıklarında bulunan bağırsağın cerrahi olarak yeniden konumlandırılması genellikle mantıklıdır. Fıtık zamanında ameliyat edilmezse bağırsak sıkışarak ölebilir.
Ayrıca şunu okuyun:
- Kasık fıtığı ameliyatı
- Kasık fıtığının nedenleri
Kasık fıtığı türlerinin çizimi
- Periton boşluğu -
Cavitas peritonealis - Karın iç organları
- Periton -
periton - Yapıştırılmış periton çıkıntısı
- Vas deferens -
Kanalı savunur - Epididim -
Epididim - Testisler -
Testis - Seröz testis zarfı -
Tunica vaginalis testis - Skrotum - skrotum
- Kasık bağ -
Kasık bağ - Fıtık kesesi
Kasık fıtığı - Kasık fıtığı
Kasık fıtığı türleri:
a - Epigastrik fıtık
(orta hatta üst karın bölgesinde) -
Epigastrik fıtık
b - göbek fıtığı -
Göbek ve paraumbilikal herni
c - fıtık
(önceki bir yerde
cerrahi müdahale) -
Cicatrica fıtığı
d - Direkt kasık fıtığı
(yanındaki barda
Kasık kanalının açılması)
e - Dolaylı kasık fıtığı
(açılışta barda
kasık kanalının)
f - femur kırığı
(uyluk kanalında) -
Femur fıtığı
Tüm Dr-Gumpert resimlerine genel bir bakışı şu adreste bulabilirsiniz: tıbbi çizimler
Kasık mantarını nasıl tanırsınız?
Kasık mantarları, diğer birçok mantar veya bakteri gibi sıcak ve nemli yerlerde büyümeyi sever. Bu nedenle kasık, mantar büyümesi için uygun bir yerdir Kasık mantarı genellikle saçkırandır ve "tinea cruris" veya "tinea inguinalis" olarak da bilinir. Orta yaşlı erkeklerde yaygındır. Kasıkların yanı sıra uyluk ve kalçada da gelişebilir. Bu bölgelerdeki halka veya hilal şeklindeki desenler, mantar büyümesinin bir göstergesi olabilir. Kaşıntı, kızarıklık veya yanma ağrısı genellikle aynı anda ortaya çıkar. Ayrıca kızarıklığın dış kenarında kabarcıklar görülebilir. Ortaya doğru cilt biraz soluk ve kahverengimsi görünebilir. Bu tür şikayetler ortaya çıkarsa, açıklama için bir doktora danışılmalı ve bir smear ile tam mantar türü bulunmalıdır. Kasık mantarı durumunda, bölgeyi mümkün olduğunca kuru tutmaya özen gösterilmelidir. Bölgeyi tedavi etmek için kullanılabilecek çeşitli şampuanlar veya mantar önleyici merhemler de vardır.
Ayrıca şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Deri mantarları
Kasıkta ağrı
Kasıkta ağrı merkezi olarak, bir tarafta veya her iki tarafta ortaya çıkabilir. Sıkıcı, ısrarcı bir karaktere sahip olabilirler veya delici gibi keskin görünebilirler. Sebep ve güce bağlı olarak, kalıcı olarak mevcutturlar veya basınç veya hareketle tetiklenebilirler. Kasık ağrısının nedenleri kadın ve erkeklerde farklılık gösterebilir.
Ağrı yalnızca sağ tarafta ortaya çıkıyorsa, apandisitin olması nadir değildir. Ağrı, sağ kasık bölgesine baskı uygulanarak hedeflenen bir şekilde şiddetlendirilebilir veya tetiklenebilir.
Ancak kas gerginliği, sinir iltihabı, romatizmal hastalıklar veya fıtık da olabilir.
Bir kasık fıtığı, özellikle erkeklerde her zaman düşünülmelidir, çünkü bu nadir değildir ve erkeklerde vakaların% 80'inde görülür. Aslında ağrı sol taraftaysa kasık fıtığı en yaygın nedendir. Ancak burada başka sebepler de olabilir.
Kasıktaki patojenle ilişkili iltihap, her iki tarafta da ağrıya neden olabilir. Kalça ve bel omurlarının kemik ve eklem hastalıkları da kasıklara kadar uzanan ağrıya neden olabilir.
Kadınlarda nadiren ağrının iç genital organların hastalıklarından kaynaklanma ihtimali vardır. Kural olarak, sadece bir tarafta meydana gelirler. Aynı şekilde erkeklerde testis yaralanması kasıklara yayılan akut veya uzun süreli ağrıya neden olabilir.
Kasık bölgesindeki çoğu hastalık tedavi gerektirdiğinden ağrı devam ederse açıklama için doktora başvurulmalıdır.
Web sitemizde bu konu hakkında daha fazla bilgi edinin: Kasık ağrısı - bende ne var?
Kasık kontüzyonu
Kasıktaki bir çürük künt travmadan kaynaklanabilir, örneğin kasık bölgesindeki tekme, düşme veya darbe gibi. Genellikle hareket halindeyken artan bölgede ağrı oluşur. Ek olarak, genellikle bir çürük vardır. Semptomlar soğutularak hafifletilebilir. Bölgeyi rahatlatmak da önemlidir. Yükseklik ve dış basınç da ağrıyı azaltabilir. Sporda aşırı zorlanmanın neden olduğu kasık çürükleri ve kasık suşları arasında bir ayrım yapılmalıdır. Çürük şiddetliyse, iç yaralanmaları ve kanamayı ekarte etmek için bir doktora görünmek faydalı olabilir.
Kasık çekti
Kasık suşu, kasık bölgesindeki kasların aşırı gerilmesini tanımlar. Kasıkta, gövde ve bacaklardaki hareketlerden sorumlu bazı kas grupları vardır. Pek çok spor dalında yaygın olan kuvvetli ve hızlı bacak hareketleri kasıkta zorlanma riski oluşturur.
Zorlanma, tek tek kas lifi yırtılmalarına bile yol açabilen ani yan hareketlerden kaynaklanır. Hasarın şiddetine ve ağrının şiddetine bağlı olarak gerginlik üç dereceye bölünür. Sözde "Addüktör grubuBacakları yukarı çekmekten sorumlu olan. Kasık suşu çok ağrılı ve morarma olabilir.
Bir gerginlik durumunda, daha kötüsünün olmasını önlemek için bazı acil önlemler almak önemlidir. Spor veya hareket derhal durdurulmalıdır. Bacak kasları yatarak rahatlatılmalı ve ardından soğutulup sıkıştırılmalıdır. Soğutmak ve basınç uygulamak morluk ve şişliği önler.
Şiddetli, çok ağrılı bir gerginlik varsa, tedaviye başlayıp başlamama konusunda bir doktor karar vermelidir. Kural olarak, tendonun yavaş iyileşmesi fizyoterapi veya ısıl işlemlerle desteklenebilir ve teşvik edilebilir. Bazı durumlarda, doktorunuz iyileşme sürecine yardımcı olabilecek bazı ilaçları almanızı tavsiye edebilir. Çoğu durumda, başka tedaviler gerekli değildir.
Tendonun tamamen yenilenmesi ve iyileşmesi biraz zaman alır. Bu süre zarfında, etkilenen kası daha fazla germekten kaçınmalısınız, aksi takdirde iyileşme gecikecektir. İyileşme süresi kişiden kişiye değiştiğinden, doktorunuz ağrıyı da dikkate alarak egzersiz yapmaya ne zaman başlayabileceğinize karar vermelidir. Çoğu zaman, sadece zayıf semptomlarla yetkisiz egzersiz söz konusudur, bu da kötüleşir ve sonuç olarak iyileşmede önemli bir uzamaya neden olur.
Web sitemizde bu konu hakkında daha fazla bilgi edinin Kasık gerginliği
Kasıkta şişmiş lenf düğümleri
Belli yerlerde büyük lenf düğümleri olmasına rağmen tüm vücudumuza lenf düğümleri nüfuz eder. Kasıkta özellikle büyük lenf düğümleri var. Bu kasık lenf düğümleri (Nodi lenfatik inguinales) derin ve yüzeysel lenf düğümlerine ayrılabilir. Bu bölgedeki en büyük lenf düğümü olan sözde Rosenmüller lenf düğümü de kasıktaki derin lenf düğümlerine aittir.
Kasık lenf düğümleri hem lenf sıvısını her iki bacaktan, hem de cinsel organlardan ve alt karın duvarından lenf alır. Kasık lenf düğümleri klinik muayenenin ayrılmaz bir parçasıdır ve genellikle palpe edilir.
Sağlıklı bir insanda lenf düğümleri hissedilemez veya çok zor hissedilebilir, hareket ettirilebilir ve ağrısızdır. Lenf düğümleri şiş ve ağrılıysa, bu bir enfeksiyon belirtisidir. Sadece kasık bölgesindeki lenf düğümleri değil, aynı zamanda koltuk altları ve boyundaki lenf düğümleri de büyür. Lenf düğümleri, vücudun bağışıklık sistemi virüsler gibi olası patojenlerle savaşmak için ateşlendiğinde büyür. Bu nedenle, lenf düğümleri vücudun sistemik enfeksiyonunun iyi ve güvenilir bir göstergesidir.
Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Kasıkta lenf nodu şişmesi
Kaşıntılı kasık
Kasık bölgesinde oluşan kaşıntı hasta için oldukça rahatsız edicidir. Bu semptomları olan hastalar, hijyenik olmadığı düşünülmekten korktukları için genellikle bir doktora görünmekten utanırlar. Bununla birlikte, kaşıntılı bir kasık her zaman kötü kişisel hijyen ile ilgili değildir.
Öncelikle son zamanlarda yeni bir duş jeli mi yoksa yeni bir vücut losyonu mu kullanıldığına dikkat edilmelidir. Yeni ürüne alerjik bir reaksiyon olabilir.
Daha ciddi vakalarda, deri mantarı enfeksiyonu da olabilir. Bu, doktorun alıp laboratuvara gönderdiği bir smear ile teşhis edilir. Kasık bölgesinde iplik mantarı ile oluşan bir mantar enfeksiyonu, tinea inguinalis olarak bilinir. Yaygın bir başka mantar grubu da Candida grubudur. Bu mantar ailesi, kandidiyazise neden olan çeşitli mayaları içerir. Bar, kıyafet giymekten dolayı karanlık ve nemli olduğu için özellikle mantarlar için uygundur. Bazı durumlarda deri mantarı, hasta için ek bir yük olan genital bölgeye yayılır. Kaşıntı hissi, giysinin cilde sürtünmesi ile şiddetlenir. Bir deri mantarı genellikle mantarlara yönelik bir merhemle tedavi edilir. Bu, daha uzun bir süre boyunca kaşıntılı bölgeye lokal olarak uygulanır.
Yumuşak kasık nedir?
Yumuşak kasık, genellikle rekabetçi sporcularda bulunduğu için sporcunun kasıkları olarak da adlandırılır. Tipik olarak etkilenen sporcular, atletizm sporcuları, futbolcular ve tenisçilerdir. Bu sporlarda, bacak ve pelvik kaslar giderek daha fazla gerilir, böylece yumuşak bir kasık ortaya çıkabilir.
Yumuşak kasık, gerçek fıtığın bir ön aşamasıdır ve kasık bölgesinde bacağa doğru yayılabilen ağrı ile karakterizedir. Gerçek bir fıtığın aksine, karın organlarının karın duvarından dışarı çıkması söz konusu değildir. Bu, bir sporcunun barının teşhis edilmesini zorlaştırır. Bir doktor tarafından palpe edilmesine ek olarak, teşhisi doğrulamak için genellikle bir ultrason yapılır.
Bu tip kasık fıtığı, genetik olarak zayıf bağ dokusundan veya ilgili kasların aşırı yüklenmesinden kaynaklanabilir. Genellikle eğik karın kasları veya karın fasyası etkilenir.
Çoğu durumda, yumuşak bir kasık küçük bir cerrahi müdahale ile tedavi edilir. Burada kasık kanalı restore edilir ve kasık bölgesi bir bütün olarak stabilize edilir. Hasta, siyatik sinirin tahrişi gibi sonuç olarak ortaya çıkan hasarın mümkün olduğunca düşük kalması için bu prosedürü olabildiğince çabuk yaptırmalıdır. İlerleyen haftalarda hasta spor ve yorucu hareketlerden kaçınmalıdır.
Kasık rahatsızlıklarını hangi doktor tedavi eder?
Kasık bölgesinde şikayetleriniz varsa önce aile hekiminize görünebilir. Aile hekimi, en olası nedenin ne olduğuna ve ilerideki gidişatın ne olacağına karar verecektir. Kasık fıtığı durumunda cerrahi bir hastanede cerrahi tedavi faydalı olabilir. Belirtilere bağlı olarak hastalık visseral cerrahi, üroloji, jinekoloji, nöroloji veya ortopedide tedavi edilir.
Daha fazlasını okuyun: Kasık fıtığı ameliyatı
Çubuğu bantla
Kasık suşları yardımı ile rahatlıkla giderilebilir. Kinesiyoloji bantları tedavi etmek. Dışarıdan cilde yapışan oldukça elastik sıvalar. Alçı, farklı kas gruplarına yapışmıştır ve işlerini yapmalarına yardımcı olması beklenir. destek ve aşırı gerilme, şişme ve iltihaplanma nedeniyle korumak. Esneklik buna neden olur hareket kısıtlaması yok gelir. Her harekette cilde nazikçe masaj yapılır ve lenf ve kan akışı desteklenir.
Kasık suşlarını tedavi etmek veya egzersiz sırasında yaralanmaları önlemek için de kullanılabilir. Bu, boyunca yapılabilir Addüktör kasları tutkal, iç uyluktan dizin iç bölgesine. Olması gerekiyor sıkı uygulanmış, ancak bacağını çekmeden. Herhangi bir eczaneden bir bant satın alınabilir, ancak doğru şekilde uygulamak için deneyim gerektirir.
Kasık için germe egzersizleri
Özellikle futbol, engelli veya kayak gibi yüksek riskli sporlara girmeden önce zorlanmaları önlemek için kasık bölgesi gerilmelidir. Spor özellikle soğuk bir ortamda gerçekleşirse, zorlanma riski özellikle yüksektir. Bu nedenle en önemli koruyucu önlem bacak kaslarının gerilmesi dahil yeterli ısınma eğitimidir.
Addüktör grubu, bacaklarınız açık olacak şekilde ve dönüşümlü olarak tek bacakla orta uyluğunuzu çekene kadar diz çökerek gerilir. Bunu yapmak için, yavaş ve yeterince esnemeniz için yeterince zaman ayırmalısınız. Şiddetli germe ağrısına neden olacak hızlı, aşırı hevesli hareketlerden kaçınılmalıdır.
Başka bir germe egzersizi, bir bacağınızı serbest durma pozisyonunda geriye doğru bükmek ve bükülmüş ayağı elinizle yukarı çekmektir. Uyluğun ön tarafında hafif bir gerilme ağrısı olmalıdır.
Başka kas grupları gerektiren sporlar yapıyorsanız, ani hareketleri çekmemek ve hatta yırtmamak için bu kaslar da önceden gerilmelidir.
Ayrıca bunun hakkında daha fazlasını okuyun Genel olarak germe egzersizleri
.jpg)
