Miyopiyi nasıl iyileştirebilirim?

Daha geniş anlamda eş anlamlılar

Tıp: miyopi

Astigmatizm, ileri görüşlülük

İngilizce: Miyopi, uzağı görememe (Amerikan), dar görüşlülük, saf körlük

tanım

Sürekli ekran çalışmasına veya çok fazla okumaya rağmen miyopiyi önlemek için miyopiyi iyileştirmek için uygun egzersizler vardır. Bu egzersizler, göz merceğini uzun ve yakın görüşe adapte eden kasları sürekli yakın odak noktasından hareket ettirmek ve böylece onları eğitmek için kullanılır.

1. Egzersiz

Bu egzersiz, pencerenin kenarında dururken veya kişinin çok uzak görebileceği ve uzaktaki ağaçlara, dağlara, evlere ve hatta bulutlara bakabileceği başka bir yerde yapılmalıdır. Ardından işaret parmağınızı yakl. 20 santimetre burun ucunuzun önüne birkaç saniye parmağınızı gözlerinizle sabitleyin. Sonra uzak bir yere (ağaç, bulut, ev, dağ ...) birkaç saniye bakarsınız. Daha sonra iki göz ayarı arasında birkaç kez geçiş yaparsınız.

egzersiz 2

Etrafındaki kaslara göz Kramp nedeniyle görme bozukluğuna da yol açabilecek gevşemek için gözlerinizi birkaç saniye yavaşça daire içine alın. Egzersizi tekrar etmeden önce kısa bir ara verilir.

Egzersiz 3

Bu egzersiz için gözlerinizi olabildiğince sağa ve sonra mümkün olduğunca sola hareket ettirin. Sonra aynı aşağı ve yukarı. Sonra bir an için durun ve sonra egzersizi tekrarlayın.

Egzersiz 4

Güneş ne ​​zaman parlasa, yapmalısın Güneş ışığı gözlere bakmak için. Parlamayı ve gözlerin zarar görmesini önlemek için güneşe bakarken gözlerinizi kapatın.

Egzersiz 5

Bu alıştırma için bir gazete veya kitap alırsınız ve belli bir mesafeden belli belirsiz anlayabileceğiniz tek bir kelime seçersiniz. Şimdi, daha net görene kadar seçilen kelimeden bir harfi düzeltiyorsunuz. Bu egzersiz şuna odaklanmayı amaçlamaktadır: Göz kasları eğitimli.

Egzersiz 6

Eğer sen zaten Gözlük kullanıcısı Göz kaslarının zayıflamasını veya kramplanmasını önlemek için gözlük veya diğer görsel yardımcılar olmadan düzenli molalar vermeye çalışmalısınız.
Zaten ciddi görme bozukluğunuz varsa, bu genellikle zor olduğundan, sözde ızgara gözlükleri (veya iğne deliği gözlükleri olarak da adlandırılır) önerilen. Bu işte "Gözlük“Gözlüklerin normalde oturduğu yerlerde küçük delikli bir plastik var. Bu gözlükleri ister uzak görüşlü ister kısa görüşlü olarak takarsanız, göz kaslarını çalıştırır ve aynı zamanda gevşetirsiniz, aynı zamanda da nispeten keskin bir şekilde görebilirsiniz. Izgara gözlükler alışmak zaman alır, ancak aynı zamanda göz eğitimi için çok etkilidir. sürücü gözlükle izin verilmez Güneş gözlüğü ancak uygundur.

Egzersiz 7

Miyopiyi iyileştirecek bu egzersiz için analog bir saate baktığınızı hayal edin. Saat 12: 00'de bakmaya başlıyorsunuz, sonra yavaşça kadran üzerinde 1:00 p.m., 2:00 p.m.'ye kadar dolaşın. Toplamda, egzersiz iki kez yapılır (her yönde).

Egzersiz 8

Gözlerinle özellikle iyi bir şey yapabilirsin masaj göz çevresinde yap. Bunu yapmak için burun köprüsünü başparmağınız ve orta parmağınızla kavrayın. Aynı zamanda, işaret parmağı doğrudan kaşların arasına yerleştirilir ve ilgili üç parmak daha sonra hafifçe birbirinden ve birbirlerine doğru hareket etmeye başlar.

Egzersiz 9

Özellikle hızlı bir şekilde fark edilir gevşeme bu egzersizi yapar. Bunu yapmak için, orta parmağınızı alnın ortasına yerleştirin ve parmakları yavaşça şakakların üzerinde yana doğru ve aşağıya doğru hareket ettirirken eşit dairesel hareketler yapın. Kulaklar kulakların dibine iner.

Egzersiz 10

En kolay, ancak daha az etkili olmayan egzersiz şudur. Bunun için yoğun bir şekilde ve tekrar tekrar esnersiniz, bu da bütünü oluşturur. Göz kasları göz çevresinde kuvvetli bir şekilde gerilir ve sonra gevşer. Esnemek de arttırır Gözyaşı üretimibu da gözleri sıvıyla ıslatır.

Egzersiz 11

Bu göz gevşetme egzersizi aynı zamanda Palming aranan. Bunu yapmak için, bir elinizi hafifçe kavisli olarak gevşek şekilde kapatılmış gözlerin üzerine koyun ve göz kapaklarına dokunmamaya çalışın. Yaklaşık 2 dakika boyunca düşüncelerinizin tamamen dolaşmasına izin vermeli ve gözlerinizi tekrar kapatmadan ve avuç içi ferahlığını hissetmeden önce tamamen gevşemeye, eşit ve sakin bir şekilde nefes almaya çalışmalısınız. Bu egzersiz özellikle bilgisayar ekranındaki yorucu işler sırasında rahatlamak için uygundur ve sırtı rahatlatmak için otururken veya ayakta dururken yapılabilir.

öneri

Egzersizler düzenli olarak yapılırsa ve zaman zaman ızgaralı gözlükler (6 numaralı egzersiz) takılırsa, miyopinin düzelmesi veya en azından durgunlaşması için gözlere destek verilir.