Hangi ev ilaçları bağışıklık sistemini güçlendirir?

Giriş

Bağışıklık sistemi vücutta bir "polis" görevini yerine getirir: Bakteriler, virüsler, parazitler ve solucanlar gibi potansiyel olarak zararlı patojenlerle savaşır ve böylece vücut hücrelerinin hayatta kalmasını sağlar. Patojenleri tanımak ve nihayetinde onları fagositoz (karşılık gelen hücre tarafından "yemek") ve liziz (hücre duvarını yok ederek çözerek) yoluyla yok etmek için karmaşık bir şekilde birbirleriyle etkileşime giren birçok bireysel hücre tipinden oluşur. Bağışıklık sistemi bu haliyle çok verimli olsa bile, belirli aktiviteler, diyet veya belirli bir yaşam tarzı ile işlevinde desteklenebilir.

Bu vitaminler bağışıklık sisteminizi güçlendirir

Bağışıklık sistemi üzerindeki en iyi bilinen olumlu etki muhtemelen C vitamini veya askorbik asittir. Aslında, C vitamini sağlığı ve bağışıklık sistemini korumada bazı önemli işlevleri yerine getirir: Birincisi, C vitamini radikal temizleyicidir, yani reaktif ve dolayısıyla hücreye zarar veren partikülleri (radikalleri) nötralize edebilir. Lökosit üretimi için de gereklidir ve bu hücrelerin fagositoz, fagositoz için potansiyel olarak zararlı hücrelerin hazırlanması (partiküllerin kendi hücreleri tarafından alınması ve "sindirilmesi") ve yabancı hücreleri Hücre duvarını tahrip ederek öldürmesi gibi işlevlerini kolaylaştırır.

Bununla birlikte, diğer vitaminler, özellikle A, D ve E vitaminleri gibi etkili bir bağışıklık sistemi için önemlidir.A vitamini ve ilgili moleküller, beyaz kan hücrelerinin (lökositler) ve antikorların, yani kendilerini Can bağına bağlayan proteinlerin oluşumunu kolaylaştırır. patojenlerin hücre yapıları ve dolayısıyla bir bağışıklık tepkisini tetikler veya kolaylaştırır. D vitamininin bağışıklık sistemi ile ilgili görevi, özellikle vücut hücrelerinde çoğalan virüsler, bazı mantarlar ve bazı bakteriler gibi patojenler söz konusu olduğunda uygun bir bağışıklık tepkisi sağlamaktır. Diğer vitaminlerin aksine, D vitamininin tam mekanizması burada tam olarak açıklanmamıştır.

Ayrıca konuyla ilgili makaleyi okuyun: Hangi ilaçlar bağışıklık sistemini güçlendirir?

Bu meyve ve sebzeler bağışıklık sisteminizi güçlendirecek

Diyet yoluyla bağışıklık sistemine iyi bir şey yapmak istiyorsanız, C, A ve E vitaminleri içeren meyve veya sebzelerin tüketimine özellikle dikkat etmelisiniz. Bunlar arasında, çok yüksek bir C vitamini içeriğine sahip olan turunçgiller, deniz topalak meyveleri, kuş üzümü, aserola kirazları veya kuşburnu bulunur. Egzotik tatlarının yanı sıra, kivi ve mnago ayrıca yüksek miktarda C vitamini ve önemli miktarda E vitamini içerir.

A vitamini veya daha doğrusu onun öncüsü olan retinol, esas olarak havuçlarda ve diğer sarı-turuncu sebzelerde, yani sarı biber veya balkabağında bulunur. Özellikle A ve E gibi yağda çözünen vitaminler için diğer bir tedarikçi avokadodur. Ancak genel olarak her taze meyve ve sebze belirli miktarda vitamin içerir ve bu nedenle dengeli beslenmenin bir parçası olarak bağışıklık sisteminin gelişmesine katkıda bulunur. Her şeyden önce taze ve mümkünse pişmemiş sebze veya meyveler tüketilirken dikkatli olunmalıdır çünkü bazı vitaminler (örn. A vitamini) ısı ile yok edilir.

Bu spor bağışıklık sisteminizi güçlendirir

Sporun, özellikle yüzme, koşu veya bisiklet gibi dayanıklılık sporlarının bağışıklık sistemini güçlendirdiği gösterilmiştir. Sporun bunu tam olarak nasıl yaptığı tam olarak belli değil. Bir açıklama, lenf sıvısının kas hareketleri yoluyla daha iyi taşınmasıdır. Diyet yağlarına ek olarak, bağışıklık hücrelerinin çoğu lenf sıvısı içinde taşınır, bu da gerçek savunma sistemine katkıda bulundukları yerlere daha çabuk ulaşmaları anlamına gelir. Bunlar öncelikle hücrelerin ilgili patojenlerle sunulduğu lenf düğümleridir.

Ek olarak, mevcut bilgi durumuna göre, spor her zaman bağışıklık sistemi için bir eğitimdir: Fiziksel eforla biraz uyarıldığı varsayılmaktadır. Bağışıklık hücrelerinin üretimi azalmaz ve bağışıklık savunması, düzenli egzersiz yapılmadığından daha yüksek bir seviyede kalır. Sonuçta, bu aynı zamanda spor yapan kişilerin enfeksiyonlardan diğer insanlara göre daha az sıklıkta ve genellikle daha az şiddetli acı çekmesiyle de gösterilmiştir.

Güçlü bir bağışıklık sistemi için sauna

Rahatlatıcı etkisinin yanı sıra sauna, bağışıklık sistemini güçlendirme konusunda da bir üne sahiptir.Aslında, sauna sırasındaki ısı vücudun iç sıcaklığını artırır - bu da etkili bir şekilde ateş gibi çalışır: artan sıcaklık, patojenleri öldürmeyi kolaylaştırır. Sauna alırken sıcak ve soğuk arasında geçiş yapmak da metabolizmayı uyarır ve endorfin salgılar. Her ikisinin de bağışıklık sistemi üzerinde dolaylı bir olumlu etkisi vardır: İyi bir metabolizma, bağışıklık hücrelerinin büyük bir kısmının bulunduğu lenf sıvısının akışını da uyarır. Endorfinler, bir sauna banyosu sırasında veya sonrasında tipik sağlık duygusundan sorumlu olan ve bu nedenle ruh üzerindeki etkileriyle bağışıklık sistemini de destekleyebilen vücudun "mutluluk habercileridir".

Güçlü bir bağışıklık sistemi için alternatif banyolar

Alternatif banyolar ile bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi açısından saunaya benzer: Sıcak ve soğuk sıcaklıkların belirgin değişimi sertleşmez, ancak yine de metabolizmayı çalıştırır ve vücudu bağışıklık sisteminin "nahoş" uyaranlarına maruz bırakır. kullanımları küçük bir ölçüde uyarır ve böylece formda kalır. Alternatif banyolarda mümkün olduğunca büyük bir sıcaklık farkı yaratmak ve bu tür banyoları düzenli olarak yapmak önemlidir. Bu, bağışıklık sisteminin aslında sürekli olarak uyarılmasını sağlar.

Aşılar

Bir aşı, bağışıklık sistemini acil bir egzersizle aynı şekilde güçlendirir: patojenlerin bileşenleri veya zayıflamış patojenlerin bileşenleri, genellikle kas içine bir enjeksiyon yoluyla vücuda verilir ve daha sonra karşılık gelen bir bağışıklık tepkisini tetikler. Bu bağışıklık tepkisi, bu patojenlerle gerçekten enfekte olduğundan önemli ölçüde daha zayıftır. Bununla birlikte, bu patojenle tekrar temas ederlerse bağışıklık sisteminin hızlı bir şekilde harekete geçirilmesini sağlayan ve böylece hastalığın gerçek bir semptomatik salgınını önleyen "hafıza hücreleri" denen hücrelerin oluşumuna yol açar.

Bununla ilgili daha fazlasını okuyun: Yetişkinlerde aşılar

Uyku hijyeni

Vücut uyurken birçok işlevini durdurabilir ve yenilenmeye konsantre olabilir. Stres hormonları uyku sırasında parçalanır ve bağışıklık sistemi potansiyel olarak tehlikeli patojenlere daha iyi tepki verebilir. Bu özellikle uykunun derin evrelerinde işe yarar. Bu nedenle, vücuda patojenlerle savaşabileceği derin uykuda daha fazla zaman verildiğinden, çok uyumak ve uyku hijyenini iyileştirmek, bağışıklık sisteminin performansını iyileştirmenin bir yolu olabilir.

İyi bir uyku hijyeni sağlamak, uyuduğunuz yeri (yani yatağı veya daha iyisi tüm yatak odasını) sadece mümkün olduğu kadar uyumak için kullanmak anlamına gelir. Uykuya dalmak için kitap okumakta sorun yoktur, ancak özellikle televizyon, cep telefonu veya tablet gibi elektronik cihazlar “uyku yerinden” uzak tutulmalı ve ideal olarak uyumadan biraz daha uzakta kullanılmalıdır.

Bununla ilgili daha fazla bilgi: Uyku hijyeni

Bağırsak florasının iyileştirilmesi

İnce bağırsağın aksine kalın bağırsakta çok sayıda bakteri yaşar. Bunlar, sindirilmemiş gıda bileşenleri ile beslenir ve uzun süreli dengesiz beslenme veya antibiyotik tedavisi ile kısmen yok edilebilir, bu da kalın bağırsakta yanlış kolonizasyona yol açabilir.

Bağırsak florasının ve bileşiminin, bir kişinin bağışıklık savunması ve alerjileri üzerinde güçlü bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir. Tam mekanizma için birkaç açıklama var. Ancak kesin olan şey, iyi bir bağırsak florasının bağışıklık sisteminin performansı üzerinde (ve ayrıca ağrı hassasiyeti, lipid metabolizması ve psikolojik iyilik hali üzerinde) olumlu bir etkiye sahip olmasıdır. Bu nedenle, aşırı şekerden ve yüksek oranda işlenmiş gıdalardan (örn. Hazır yemekler) kaçınarak bağırsak florasını korumak faydalı olacaktır. Bağırsak florasının kötü olduğundan şüpheleniyorsanız, eczaneden sağlıklı bir bağırsak florasını eski haline getirmek için hazırlıklar da alabilirsiniz.

Stresin azaltılması

Stres, vücutta çok sayıda süreci ve düzenlemeyi tetikler. Bu, normalde sabahın erken saatlerinde uyanmadan önce salınan kortizol hormonunun (biraz daha iyi bilinen kortizonun öncüsü) artan salınımını içerir. Kortizolün görevi, vücudun hücrelerine ve her şeyden önce beynin önümüzdeki gün için gerekli enerjiyi sağlamak için kan şekeri seviyesini biraz yükseltmektir. Kortizolün bir başka etkisi de bağışıklık tepkisini azaltmaktır.

Sürekli stres ve buna bağlı olarak vücutta sürekli yüksek kortizol seviyesi, sonuç olarak bağışıklık sisteminin aktivitesini engeller. Böylece stres, daha az belirgin bir bağışıklık tepkisi sağlar ve böylece patojenlerin yayılmasını teşvik edebilir. Bu, en geç kortizol seviyesi düştüğünde güçlü bir bağışıklık tepkisine yol açar, çünkü artık patojenlerle yeterince savaşılabilir. Yaşam tarzındaki stresin uzun vadeli olarak azaltılması, bu nedenle daha istikrarlı bir bağışıklık sistemine katkıda bulunur.

Şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Stresle Başa Çıkmak