Fonksiyonel kuvvet antrenmanı antrenman planı
Fonksiyonel bir bakış açısından kuvvet antrenmanı, hareket sırası günlük hareketlerle ilgili olan bir dizi egzersiz içerir. Bacak uzatma egzersizi, işlevsel bir bakış açısından uygun olmayacaktır, çünkü hareketlerin sırası günlük yaşamdaki herhangi bir harekete benzememektedir. Fonksiyonel kuvvet antrenmanında antrenman ağırlığı, yaklaşık 15 tekrarın mümkün olacağı şekilde seçilir. Genel zindeliği geliştirmeye ek olarak, bu eğitim planının hedefleri kas inşa etmektir. Bu antrenman planı esas olarak yaşlı sporlarında kullanılır. Eğitim süresi 45 dakika aralığındadır. Eğitim planı haftada en az iki kez tamamlanmalıdır.
Egzersiz planı
Bacak kasları
- Leg press 3 set 15 tekrar, 1 dakika dinlenme
- Leg curls 3 set 15 tekrar, 1 dakika dinlenme
Göğüs kasları
- Butterfly 3 set 15 tekrar 1 dk dinlenme
Omuz kasları
- Kelebek ters 1 dakika ara ile 3 set 15 tekrar
Sırt kasları
- Lat train 3 set 15 tekrar, 1 dakika dinlenme
- Arka izolatör 3 set 15 tekrar, 1 dakika dinlenme
- Hiperekstansiyon 3 set 15 tekrar, 1 dakika dinlenme
Karın kasları
- Abdominal 3 set 15 tekrar, 1 dakika dinlenme
- reverse crunch 3 set 15 tekrar 1 dakika dinlenme
