Diyet

HMB'nin Etkisi

etki

HMB, amino asit lösinin bir parçalanma ürünüdür ve vücutta günde yaklaşık 0.3 gramlık ortalama bir diyetle üretilir. HMB, lösinin parçalanma ürünü olmasına rağmen, kas büyümesi ve yenilenme yeteneği üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Oldukça yoğun eğitim durumunda, HMB ayrıca kas hasarı riskini azaltmaya yöneliktir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Lösin

HMB'nin etkinliği kısmen çalışmalarla doğrulanmıştır, ancak kısmen HMB ürünlerinin işe alınmasında her zaman bu şekilde sürdürülemeyeceğine söz verilmektedir.
HMB'nin kas hücrelerini egzersiz nedeniyle hücre yıkımından koruması ve güçte büyük artışları garanti etmesi beklenir. Düşük vücut yağ yüzdesi ve bağışıklık sisteminizi güçlendirin.

HMB'nin kas yıkımını azalttığı veya engellediği gerçeğine gelince, olguyu ortadan kaldırması gereken iki açıklama vardır. Bir yandan HMB, egzersiz sırasında kasların parçalanmasını engellemeli, diğer yandan da HMB kasların yapısal bir bileşeni olmalı ve buna bağlı olarak güç kazanımını sağlamalı ve Kas geliştirme mümkündür. Bununla birlikte, bunun için bir ön koşul, karşılık gelen yoğun eğitim.

HMB'nin doğrulanabilir etki mekanizmaları öncelikle ABD'deki çalışmalarda belirlenmiştir. HMB'nin sıkı bir antrenmandan sonra gücü ve kas oluşumunu destekleyebileceği bulundu. Bu mümkündür çünkü HMB, kastaki proteinin parçalanmasının yavaşlamasını sağlar.
Ancak sonuçlar söz konusu olduğunda çalışmalar bile her zaman aynı fikirde değildir. Bazı çalışmalar, egzersiz sırasında kas yıkımı üzerindeki inhibitör etkiyi kanıtlayabilmiştir. Bununla birlikte, diğer çalışmalar, üreticilerin yaydığı olumlu etkileri kanıtlayamadı, bu nedenle çeşitli çalışmalar arasında her zaman netlik olmadı. Ancak son yıllarda, birkaç yeni çalışmalar alarak kas büyümesinde önemli gelişmeler gerçekleştirdi üç grama kadar HMB etkileyebilir.
Çalışmada, üç ila dört hafta sonra 0,7 kg'a kadar kas kazanımları kaydedildi. Bununla birlikte, sonraki kontrol çalışmaları sonuçları her zaman kanıtlayamaz, bu nedenle HMB'nin etkinliği hakkında güvenilir bir açıklama yapılamaz.

Ancak araştırmacılar, HMB'nin olumlu etkileri olduğundan eminler. Bununla birlikte, kesin etki mekanizmaları daha yakından incelenmelidir. Ancak başka bir sonuç kesin görünüyor. Sporcunun antrenman yaşı ne kadar yüksek ve kas kütlesi ne kadar yüksekse, vücut HMB takviyesine o kadar az tepki verir, böylece genç sporcular ve / veya spor yapmaya yeni başlayanlar, ileri sporculara göre HMB ile önemli ölçüde daha iyi etkiler elde edebilir.

fonksiyon

Metabolik süreçlerin oluşturulması ve azaltılması kaslarımızda günün her saati gerçekleşir. Antrenman seansı veya müsabaka gibi bir spor performansı sırasında, kaslar aşırı derecede gerilir ve enerji üretmek için besinler kullanılır. Amino asit lösin enerji üretmek için gereklidir ve "atık ürün" HMB arta kalmıştır.
Ancak özellikle HMB parçalanma maddesi kas hücrelerinin stresten zarar görmemesini sağlıyor gibi görünüyor. HMB'nin anti-katabolik etkisi, değişen bir metabolizma ile açıklanamaz. Görünüşe göre, HMB vücudun kendisinin bir tür öncüsü olarak hizmet ediyor. Kolesterol üretimi yüksek kolesterol gereksinimleri aşamasında.
Fiziksel efor veya iş sırasında ve aynı zamanda hücre büyümesinin aşamalarında artmış bir kolesterol gereksinimi ortaya çıkar. Tam da bu nedenle HMB, Besin takviyeleri kasların ve diğer vücut hücrelerinin yüksek yüke maruz kaldığı durumlarda bozulmalarını önlemek ve hızlı rekonstrüksiyonu başlatmak için kullanılır.

HMB'nin bu çalışma şekli bir yandan kas kütlesini güçlendirebilir ve aynı zamanda güçte bir artışa neden olabilir. HMB ayrıca kas hücrelerinin stabilize olmasını ve bu nedenle sıkı eğitim ve ağır fiziksel çalışma sırasında meydana gelebilecek mikro yaralanmalara karşı daha sağlam olmasını sağlar.

Dolayısıyla HMB, bir yük, eğitim veya fiziksel sıkı çalışma ile birlikte kas kütlesinde bir azalmanın önlenmesini ve güç kazanımlarının meydana gelmesini sağlamak için çok uygun görünmektedir.
HMB'nin başka olumlu etkilerinin de olduğu söyleniyor. Bir yandan, LDL kolesterol seviyeleri ve Düşük kan basıncı Yapabilmek. Ayrıca bağışıklık sistemi üzerindeki uyarıcı etkilerden sorumlu olmalıdır. Bununla birlikte, bu çalışma modları hakkında doğrulanabilir sonuçlar vermek henüz mümkün değildir, çünkü bu çalışmalarla henüz incelenmemiştir.

Yan etkiler

HMB, vücudun metabolik bir ürünü olduğundan, olduğu varsayılmalıdır. normal dozajda yan etki yok gelebilir. Birçok çalışmada, deneklere diyet takviyesi olarak günde maksimum beş gram HMB verildi ve hiçbir yan etki bulunmadı.
Ancak, daha yüksek dozlarla takviyenin vücudu nasıl etkileyeceğini tam olarak söylemek henüz mümkün değildir. Her zaman vücuttaki diğer maddelerle istenmeyen yan etkilere neden olabilecek belirli etkileşimler olabilir. Bu soruyu yeterince açıklığa kavuşturmak için daha fazla çalışma yapılması gerekmektedir. HMB'nin uzun vadeli etkileri de şimdiye kadar neredeyse hiç çalışılmamıştır, bu nedenle burada da güvenilir sonuçlar yoktur.

dozaj

Çalışmaların çoğu dozajlardı günde bir buçuk ile üç gram arasında HMB uygulanan.Bu miktarlar yapıyordu dört kez alım dağıttı.
Bununla birlikte, her sporcunun kendi bireysel eylem miktarı vardır, bu da her sporcunun kendisi için en uygun HMB miktarını bulması gerektiği anlamına gelir. Bunu yapmak için, optimal alım miktarına küçük dozlarla yaklaşmanız ve doğrudan yüksek dozlarla başlamamanız tavsiye edilir. Uzun vadeli bir etki henüz araştırılmadığından, onu dört haftadan daha uzun süre kullanmaktan kaçınılmalıdır.

Ergenler için, dengeli bir diyete ek olarak HMB'yi takviye etmemeleri tavsiye edilir, çünkü bugüne kadar çok az çalışma vardır ve özellikle adolesanlar için güvenilir sonuçlar yoktur. İnsan vücudu günde 0.3 ila 0.4 gram HMB üretir, bu nedenle takviye kesinlikle gerekli değildir.