Tükenmişlik sendromunun tedavisi

Not

Alt konu başındasın Tükenmişlik tedavisi. Konuyla ilgili genel bilgiler şu adreste bulunabilir: yanma.

terapi

Tükenmişlik hastaları için tek tip bir tedavi yoktur. Çoğu zaman, etkilenenler yıllarca kendini iyileştirme veya baskı girişimlerinden sonra bir psikoterapötik uygulamaya gelir.

Her şeyden önce, tükenmişliğin gelişmesinin sonuçları sıklıkla tedavi edilir. Örneğin kaygı, sosyal fobiler veya depresyonlar.

Tükenmişlik hastaları için özel bir ilaç da yoktur. Depresyon gibi belirtiler, uyku bozuklukları ve anksiyete ilaçlarla tedavi edilebilir, ancak tükenmişlik hastalarının, örneğin sakinleştiriciler de dahil olmak üzere, artan bağımlılık riski altında olmaları her zaman sağlanmalıdır.
Sık servis yapın Serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI) bu amaçla. SSRI'leri alırken yan etkiler ortaya çıkabilir. Mide bulantısı, ishal, İştahsızlık ve uykusuzluk Erektil disfonksiyon mümkün.

Kesinlikle gerekli bir psikoterapinin bir parçası olarak, hastanın belirli sorunları (güçlü hastalık hissi, kendine değer vermeme, sosyal fobiler, anksiyete durumları vb.) Ele alınır ve tedavi edilir. Bu terapiler genellikle psikologlar veya psikiyatristler tarafından yıllarca sürebilir ve her zaman hastaya ve ön plan sorununa göre bireysel olarak uyarlanır.
Davranışçı terapide, çatışma ve stresli durumlarla başa çıkmak özel olarak uygulanır. Sonuç olarak, etkilenenler günlük yaşamda tam bir aşırı yüklenme durumuna girmezler.

Kendi kendine yardım gruplarına katılmak da faydalı olabilir. Burada hasta kişi, diğer insanların da tükenmişlik sorunundan etkilendiğini öğrenebilir ve onlarla fikir alışverişinde bulunabilir. Bu, benlik saygısı için faydalı olabilir.

Ayrıca fiziksel uygunluk sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı ile teşvik edilmelidir. Unutulmaması da sıradan olanlardır Dinlenme ve rahatlama molalarıhem özel hayatta hem de işte. Orada genellikle cep telefonunu birkaç saatliğine kapatmak yardımcı olur. Aile ve arkadaşlar arasındaki sosyal bağlantılar, duygusal destek sağladıkları için, hayatta yeniden daha fazla yer kaplamalıdır.

Terapi süresi

Terapi süresi bir Tükenmişlik sendromu açıkça tanımlanamaz. Sürenin prognozunda en önemli faktörler tükenmişliğin fark edildiği ve teşhis edildiği evre, hemen profesyonel yardım alınıp alınmadığı, kişinin hastalığa dair farkındalığının ne olduğu ve terapide ne kadar iyi çalıştığıdır. Örneğin, durum, tükenmişliğin erken bir aşamada farkına varacak ve hasta aile doktorunu ziyaret edecekse ve hasta onu hemen uygun bir doktora sevk edebilecekse, pekala bir hızlı kriz müdahalesi ve kısa süreli terapi, yeterince etkilenen kişiye yardım etmek ve tükenmişliğin kötüleşmesini önlemek için zaten yeterlidir. Her halükarda amaç hastaya yeni ve daha uygun problem ve çatışma çözme stratejileri göstermek, onları öz farkındalıkları konusunda eğitmek ve böylece kendilerine yardım etmeleri için yardım sunmak - ayrıca tükenmişliğin tekrar oluşmasını önlemek.

Her halükarda, tükenmişlikten etkilenenlerin bir formda profesyonel yardım almaları önemlidir. Psikologlar aramak. Tükenmişliğin nedenleri çok çeşitli olabileceğinden, terapötik yaklaşımlar da çok farklıdır ve bireyin bireysel ihtiyaçlarına göre uyarlanmıştır.

Temel olarak, davranışçı terapi, psikanalitik ve diğer derin psikolojik prosedürler, bireysel ve grup terapileri ve örneğin hastaya spor ve hareket yoluyla yardımcı olması beklenen vücut terapileri arasında bir ayrım yapılabilir. Bir kural olarak, psikolog, hasta ile birlikte, çeşitli yönleri ve terapötik yaklaşımları takip edebilen, bireysel olarak uyarlanmış bir program oluşturmak için çalışır; örneğin, psikologla birlikte otojenik eğitim ve kendi kendine yardım grubu ile haftalık bireysel seanslar. Tıbbi tedavi bir destek olarak düşünülebilir.

İlaç tedavisi

Özellikle depresif belirtiler tükenmişlik sendromu çok belirgindir ve bu da bir terapi üzerinde çalışmayı çok zorlaştırır, tedavi eden doktorla işbirliği içinde ilaç kullanımı hakkında düşünebilirsiniz. "zararsız “ Doğal ilaçlar örneğin Johannis otlar, Lavanta şerbetçiotu, Limon otu ve Tutku çiçeğihafif antidepresan etkileri nedeniyle hasta için sakinleşmeyi ve gevşemeyi kolaylaştırabilir. Bazı hastalar ayrıca amino asitler ve mikro besinlerle özel olarak hazırlanmış bir diyetin kendileri için iyi olduğunu bildirmiştir.

Serotonin geri alım inhibitörleri grubundan ilaçlar (SSRI), depresyon bağlamında da kullanılmaktadır.
Haberci madde serotoninin artan seviyesi, psikolojik stabilizasyona katkıda bulunabilir ve tükenmişlik hastalarının tükenmişliğin gerçek psikoterapötik tedavisine yönelmesini kolaylaştırabilir.

Çünkü ve bu önemlidir, tükenmişliğin tek ilaç tedavisi semptomları hafifletebilir, ancak hastalığın gerçek nedenine dokunulmaz ve bu nedenle üretken olarak sınıflandırılmamalıdır. Ve özellikle antidepresanlarla, bazen önemli olabilecek yan etkiler göz ardı edilmemelidir.
SSRI'lar genellikle diğer şeylerin yanı sıra istenmeyenlere yol açar El sıkışmak ve baş dönmesi, terleme ve mide bulantısı, kilo alımı, yorgunluk, ruh hali değişimleri ve libido kaybı.
Bu nedenle, genellikle antidepresanlar gibi ilaçlardan kaçınılması ve zamanında bir psikolog şeklinde profesyonel yardım alınması tavsiye edilir.

Davranış terapisi

Ne yazık ki, tükenmişlik sendromu için standart bir birinci basamak tedavi yöntemi yoktur. Terapi, çok özel ihtiyaçlarına cevap verebilmek için her zaman etkilenen kişiye göre uyarlanmalıdır. Buradaki önemli bir bileşen, kendi iş ve yaşam durumunuzu yeniden düşünmek ve gözden geçirmektir. Sözde Davranış terapisi olmak.

Davranışçı terapi, sorunlu davranışın genellikle bilinçli veya bilinçsiz olarak ve yaşam boyunca öğrenildiği temel varsayımına dayanmaktadır. bilişsel koşullandırma gittikçe daha da katılaştı. Buna göre, bu davranışları tekrar öğrenmek veya daha iyisi onları yeniden öğrenmek demek mümkün olmalıdır - ve bu tam olarak davranış terapisinin amacıdır.

Bu, davranış terapisinin, derin bir psikolojik süreçten farklı olarak, belirli korkuların nedenlerini ve nedenlerini aramadığı, daha ziyade bu korkulara aşağıdaki gibi "eğitim yöntemleri" yardımıyla hitap etmeye çalıştığı anlamına gelir. içgözlem, geri bildirim, İstenen davranış için övgü savaşmak için. Davranış terapisinin bir alt formu, bilişsel davranışçı terapiOlumsuz düşünce kalıplarını ve düşünme biçimlerini ortaya çıkarmaya ve bunlardan kurtulmaya çalışmak için çok benzer eğitim yöntemlerinin kullanıldığı.

Terapist, tükenmiş hasta ile birlikte istenmeyen davranışların (Kısıtlamalar, endişe vb.) korunur ve tekrar öğrenmek için ne yapılabilir.Genellikle sözde SORKC modeli uygulamalı:

S. (Uyaran): Hangi durum veya hangi koşullar belirli davranışı tetikler?

Ö (Organizma): Organizmanın biyolojik-psikolojik nedenleri nelerdir?

R. (TEPKİ): İstenmeyen davranış tam olarak nasıl ifade edilir?

K (Olasılık): İstenmeyen davranış nasıl ve hangi ilkeye göre olumlu ve aynı zamanda olumsuz sonuçlara yol açar?

C. (Sonuçlar): Peki, davranışın sürdürülmeye devam etmesini sağlayan sonuçlar nelerdir?

İlgili kişinin yaşam ve çalışma durumunu incelemek için öncelikle aşağıdaki noktalara bakılır:

• uyku
• Lüks yiyecekler
• İyileşme ihtiyacı
• Beslenme davranışı
• fiziksel aktiviteler

Hastanın kendisine yönelik tutumu, özellikle işyerine yönelik tutumu ile ilgili olarak, diğer hususların yanı sıra aşağıdaki hususlar tartışılmaktadır:

• genellikle çok yüksek beklentiler
• Karşı konulmaz bunaltıcı
• meslektaşlardan ve üstlerinden destek eksikliği veya yetersizliği
• mobbing
• hoşnutsuzluk
• İstifa ve acılık
• diğer psikososyal faktörler

Genellikle hastalar tarafından hoş ve destekleyici olarak algılanır, yeni Rahatlama teknikleri ve omuz ve omuz gibi rahatlamanın diğer yollarını öğrenin. Boyun masajlarıjimnastik egzersizleri, yoga, Otojenik eğitim veya derin farkındalık.

Destek grupları

Destek grupları özellikle tükenmişlik alanında son derece pratik bir yardımcıdır. Aşağıdakiler için çeşitli kendi kendine yardım grupları vardır:

• etkilenmiş
• Akraba
• karışık gruplar
• zaten terapide deneyimli ve "yeni başlayanlar"
• ve ayrıca tükenmişlik yaşayıp yaşamadıklarından hiç emin olmayanlar.

Kendi kendine yardım gruplarının arkasındaki fikir, belirli bir konuda farklı kişiler arasında olumlu bir alışverişi teşvik etmektir. Bir yandan, aynı veya benzer sorunlara ve geçmişe sahip insanlar, aksi takdirde birbirleriyle bu kadar kolay karşılaşmayacak olan ve deneyimlerini paylaşabilecekleri bir araya gelirler. Her şeyden önce, tükenmişlikle kendi kendine yardım kendin demektir kendi durumuyla aktif olarak ilgilenmekkendi sorunlarınızı tanımak ve çözümlerini kendi ellerinize almak için.

Tükenmişlik hastalarının çoğu için sorunları hakkında açıkça konuşmak başlangıçta yabancıdır. Ancak hemen hemen tüm durumlarda, bu anlatım çok rahatlatıcı olarak hissedilir, çünkü etkilenenler sonunda kendilerine benzer sorunları olan ve onları anlayan bir grup insanın içinde olma hissine sahip olurlar. Kendi kendine yardım gruplarına gelin Çeşitli sosyal çevrelerden etkilenenler birlikte. Bazılarının ardında yıllarca terapi görmüş olabilir, diğerleri tükenmişlikten muzdarip olup olmadıklarından o kadar emin olmayabilir ve bu nedenle diğer etkilenen kişilerle bir doktora görünmeden önce temasa geçmek isteyebilir. Bununla birlikte, değişim her iki yönde gerçekleştiğinden ve çok sayıda katılımcı aynı konunun birçok farklı yönünün, yani tükenmişliğin vurgulanmasına olanak sağladığından, "yaşlı" dan sadece "gençlerin" yararlanması kesinlikle mümkün değildir.

Örneğin, tükenmişlikten etkilenen bir kişi kendi kendine yardım grubunda çalışabilir. sosyal Destek Şimdiye kadar hayatında belki de bilinçsiz olarak kaçırdığını. Başkalarına çok benzediğinin, diğer insanların da iş yerindeki olumsuz koşullarla, dayanılmaz eşlerle, aşırı hane halkı talepleriyle ve geçim kaynakları için maddi korkularıyla mücadele etmek zorunda olduğunun bilinci, birçokları için çok rahatlatıcı. Kendilerini anlayan ve sahip olmadan güvenebilecekleri insanlar olduğunu bilirler. leke ya da aşağılama hesaplamak zorunda.

Burada endişeleri ve korkuları anlaşılır ve hatta paylaşılır ve diğer hastaların benzer durumlarla nasıl başa çıktıkları, onlara neyin yardımcı olduğu ve soruna nasıl yaklaştıkları görülebilir. Genellikle bir tükenmişlik durumunda kendi durumunuz için sözde bir tünel vizyonu edinirsiniz, kendinizi eleştirirsiniz, kendinizi değersizleştirirsiniz, sadece geleceğe karamsar bakarsınız ve er ya da geç olmayacağınız için kendinizi artan bir baskı altına sokarsınız. daha fazla dayanabilecek. Ve sonra, güvenebileceğiniz, korkularınızı anlatabileceğiniz ve yargılanmak için endişelenmenize gerek olmayan birine sahip olmak iyidir. Kendi kendine yardım gruplarında yapılan da tam olarak budur.

Etkilenenlerin kendi kendine yardım gruplarına nasıl ulaştıkları çok farklı olabilir. Bazıları adresi doktorlarından, diğerleri arkadaşları ve akrabalarından almış, bazıları da bir broşür okumuş olabilir ya da sadece şehirlerinde internet üzerinden tükenmişlik konusunda kendilerine yardımcı olmanın yollarını aramış olabilir. Pek çok şehirde artık çok çeşitli konularda kendi kendine yardım gruplarını koordine eden ve arabuluculuk yapan merkez ofisler bulunmaktadır. Toplantılara düzenli olarak katılabilmenizi sağlamanın en iyi yolu bu olduğundan yerel bir grup aramanız tavsiye edilir. İnternette tükenmişlik üzerine özel olarak organize edilmiş çok sayıda kendi kendine yardım grubu da vardır.

Genel olarak, gruba katılmaya karar vermeden önce ortak toplantılara iki veya üç kez katılmak iyi bir fikirdir. Kendinizi rahat hissetmeniz, emin ellerde olmanız ve anlaşılmış olmanız ve diğer katılımcılara karşı da sempatik olmanız önemlidir - sonuçta tükenmişlik hayatın önemli ve çok samimi bir parçasıdır ve buna göre tedavi edilmelidir.

tahmin

Doğrulanmış "tükenmişlik" tanısı olan hastaların işyerlerine yeniden entegre olmaları genellikle zordur. Uzun vadeli stres durumu nedeniyle, "normal" mesleki stres veya ortalama bir işin talepleri bile, hastalığın başlangıcından ve tedavinin bitiminden çok sonra bir sorunu temsil eder ve bu da yeni yorgunluk durumlarına yol açabilir. Bu nedenle, tükenmişlik yaşadıktan sonra tamamen veya kısmen çalışamama nadir değildir.

Bununla birlikte, işyerinde sorumluluğu azaltarak ve tedaviye eşlik ederek, etkilenen birçok kişi de işe dönebilir.

Genel olarak, tükenmişlik sendromu erken dönemde farkedilip tedavi edilebilirse daha iyi bir iyileşme ve ardından işe dönüşün sonuçlanabileceği söylenebilir.

İyileşme ve prognoz şansı elbette ki kişisel özellikler ve kaynakların yanı sıra kronik stres durumunun kapsamına (gücü ve süresi) bağlıdır.

Tüm akıl hastalıklarında olduğu gibi, bu nedenle tükenmişlik için aynı şekilde geçerli bir prognoz yoktur.

korunma

Kendisinin potansiyel olarak tükenmişlik riski altında olduğunu yeterince erken fark eden kişi, hastalığın gelişimini oldukça engelleyebilir.

Bu, iki düzeyde yapılmalıdır. Bir yandan, "nedenler" altında tanımlanan dış stres faktörleri azaltılmalıdır. İlgili kişi sorumluluktan vazgeçmeyi / reddetmeyi öğrenmeli ve böylece işi devretmelidir. Meslektaşlarla ve aynı zamanda aile alanındaki anlaşmazlıklar veya çatışmalardan kaçınılmalı veya erken bir aşamada çözülmelidir. Profesyonel ve özel alanda, nesli tükenmekte olan kişi tüm görevleri üstlenemeyeceğini açıkça belirtmelidir. Revizyon riski netleşirse, görevler ve projeler reddedilmeli veya çalışma paylaşılmalıdır. Geri kazanım ve rejenerasyon aşamaları talep edilmeli ve bunlara uyulmalıdır. Kesinlikle bu her zaman mümkün değildir, bu nedenle aşırı durumlarda bir iş değişikliğinin düşünülmesi gerekir. Jacobsen'e göre progresif kas gevşetme veya otojenik eğitim gibi stres azaltıcı önlemlerin yanı sıra normal hobiler veya spor gibi sağlıklı bir çalışma ve stres dengesi de faydalıdır.

Başlangıç ​​aşamasındaki tükenmişliğe iç düzeyde karşı koymak oldukça zordur. İlgili kişi “hayır” demeyi, kendi gereksinimlerini ve beklentilerini yeniden gözden geçirmeyi ve hataları kendisine kabul etmeyi ve hatta başkalarından yardım istemeyi öğrenmelidir. Psikoterapötik destek anlamında profesyonel rehberlik olmadan bunu başarmak genellikle çok zordur.