Diyet

Kalori bilincine sahip diyet

tanım

İçinde kalori bilinçli diyet yiyecek ve içecekler, her bir kalori sayılmadan kalori içeriklerine göre dikkatli ve bilinçli bir şekilde seçilir.

bir kalori bilinçli diyet açlıktan ve buna bağlı yaşam kalitesinin bozulmasından kaçınmaya yardımcı olabilir Kilo vermek itibaren şişmanlık ulaşılır ve istenen ağırlığa daha sonra muhafaza edilir.

Bunu da okuyun Açlık çekmeden kilo verin.

Kalori bilinçli yemek yemek için ipuçları ve püf noktaları

Yalnızca ihtiyacınız olduğu kadar pişirin, artıklar sizi yemeye devam etmeye teşvik eder.
Tabağa sadece yemek istediğiniz kadar koyun.
Porsiyonların daha büyük görünmesi için daha küçük tabaklar kullanın, çünkü gözler de yer!
Yemekten önce bir bardak su iç. Zaten mideyi biraz dolduruyor.
Ana yemekten önce az yağlı bir çorba veya küçük bir salata, ilk açlığı giderir ve ana yemekten daha az yemek daha kolaydır.
Her lokmayı 20 kez çiğneyin!
Çatal bıçak takımını yere koyun ve kısa molalar verin.
Yemek yerken televizyon izlemeyin veya gazete okumayın, dikkatinizin dağılmasına izin vermeyin.
Yemek yemeye zaman ayırın, yavaş ve zevkle yiyin.
Tokluk hissine dikkat edin. Tabağın boş yenmesine gerek yoktur.

Aşağıdakiler hakkında daha fazla bilgi edinin: Sağlıklı beslenme

Besin takviyeleri

Besin takviyeleri şeklinde Vitamin- ve Mineral takviyeleri gerekli değildir. Dengeli ve çeşitli beslenen sağlıklı insanların bunlara ihtiyacı yoktur. Organizma, belirli etken maddeleri, içinde değillerse kullanabilir. doğal birliktelik gıdanın oluşması, tanımaması ve kullanmaması.
Bir elmadan elde edilen vitaminlerin vücut için kapsül ve tabletlerdeki vitaminlerden daha değerli olduğu (çünkü diğer önemli maddeler de sağlandığı için) her zaman doğrudur. Dengesiz bir diyet, diyet takviyeleri yardımıyla telafi edilemez.
Hamilelik gibi belirli yaşam durumlarında vitamin alımı faydalı olabilir. Doktor, durumun olup olmadığına ve ne zaman olduğuna her zaman karar vermelidir.
Konumuz altında daha fazla bilgi bulabilirsiniz: Besin takviyeleri.

Hafif ürünler

Gıda etiketli "Light" her zaman düşük kalorili değildir! Bunun için Avrupa çapında bir kılavuz yoktur.
Işık bu nedenle çok şey ifade edebilir:

az şeker,
Daha az şişman
daha az tuz
daha az alkol
daha az karbonatlaşma
Daha az kafein
ve ayrıca daha az Kalori.

Bu tür ürünler için her zaman ambalaj üzerindeki analiz değerlerini gözlemleyin ve karşılaştırın. Gerçekten düşük kalorili yiyecekler yardımcı olabilir Kilo vermek yardımcı ol. Ancak, “normal” gıdalardan daha fazla yeme riski her zaman vardır.

Diyet ürünleri

Piyasada bulunan diyet ürünleri her zaman kilo vermeye uygun değildir.
Bunlar, örneğin şeker hastaları için yiyeceklerdir. Bu ürünlerde normal şekerin yerini fruktoz veya tatlandırıcı alır.
Fruktoz da aynı kaloriye sahiptir, sadece vücutta farklı şekilde parçalanır. Diyet çikolata, normal çikolata ile aynı kalori içeriğine sahiptir. Aynı şey reçeller ve unlu mamuller için de geçerli. Burada da sadece analiz değerleri çalışmaya ve karşılaştırmaya yardımcı olur.
Aynı şekilde, margarin kalorisi kesinlikle tereyağından daha düşük değildir. Kalorilerde sadece yarım yağlı margarin veya yarı yağlı tereyağı azaltılır. Burada yağın yerini su alır.

Enerjisi azaltılmış karma diyete günlük örnek

Ortalama: 1500 kilokalori / 6300 kilojul
% 27 yağ /% 22 protein /% 51 karbonhidrat

Kahvaltı örnekleri

1 tam buğday ekmeği / 5 gr tereyağı (1 tatlı kaşığı)
1 tatlı kaşığı reçel veya bal
1 yemek kaşığı Krem peynir (yağı azaltılmış)
200 ml şeker eklenmemiş taze sıkılmış portakal suyu
2 bardak kahve veya çay (300 ml)

veya

1 dilim kepekli ekmek, 1 dilim peynir (% 30)
50 gr domates / biber, doğranmış taze otlar
1 bardak sebze veya meyve suyu
2 bardak kahve veya çay

veya

2 dilim tam tahıllı tost, 2 çay kaşığı bal, 2 yemek kaşığı kuark (% 20)
½ muz veya diğer meyveler
1 bardak sebze veya meyve suyu
2 bardak kahve veya çay

2. Kahvaltı

1 elma
150 gr doğal yoğurt (% 1.5)
1 tatlı kaşığı sıvı bal / 1 tatlı kaşığı tam tahıllı gevrek
1 büyük bardak maden suyu (300 ml)

11 saat: 1 büyük bardak ince meyve suyu spritzer (300ml)

Öğle yemeği yemek

Starter:

1 porsiyon ot salçalı marul artı 1 küçük dilim kepekli baquette (30 gr)
150 gr hindi şnitzel
Provence otları, sarımsak, biraz tuz, karabiber, limon suyu
1 çay kaşığı kızartmak için ayçiçek yağı
200 gr. Taze kekikli kabak sebzeleri (az miktarda sebze suyunda kısa ve çıtır pişirin)
Yağsız hazırlanmış 1 küçük porsiyon patates veya şerit erişte

tatlı:

Mevsime bağlı olarak 1 porsiyon taze çilek veya diğer meyveler (ayrıca dondurulmuş ürünler), 1 çorba kaşığı çırpılmış krema

2 bardak maden suyu (400 ml)

Arasında atıştırmalık

1 adet mevsim meyvesi
2 bardak çay (300ml)

Arada: 1 bardak su (200 ml)

akşam yemegi

2 dilim kepekli ekmek
30 g Gouda (% 30)
Mevsime göre karışık marul ve sebze salatası
Yoğurt sosu: 100 gr yoğurt, 1 tatlı kaşığı ayçiçek yağı, soğan, sirke, tuz, hardal, sarımsak, taze otlar.
2 bardak çay (300 ml)