Krampları önleyin

Genel

Kramplar, genellikle etkilenen bölgede ağrı ile ilişkilendirilen, bir veya daha fazla kasın istemsiz, büyük kas gerginliğini temsil eder. Krampın süresi ve yoğunluğu kişiden kişiye büyük ölçüde değişebilir. Genellikle yalnızca bireysel kaslar etkilenir ve kramp genellikle birkaç saniye veya dakika sonra azalır. Tüm vücudu etkileyen bir kramp, epilepsi ile ilişkili bir nöbet olarak da adlandırılır. Bireysel kasların kramplarının farklı nedenleri olabilir. İstenmeyen gerilimden genellikle elektrolitlerde bir kayma veya bireysel kasların aşırı yüklenmesi sorumludur. Kural olarak, tek tek kaslardaki kramplar zararsız olarak kabul edilmelidir. Gerekirse krampların tekrarlamasının önlenebilmesi için neden hala tartışılmalıdır.

Krampların nedeni

Krampları etkili bir şekilde önleyebilmek için nedenlerini bilmek özellikle yararlıdır.

Neden kas spazmlarının başlangıcı için genellikle rahatsız Elektrolit ve sıvı dengesi. Bu nedenle, aşağıdaki gibi kasları germekten gelir spor sırasında için artan terleme ve onunla bir eşlik eden sıvı kaybı. Terle birlikte git Mineraller Doğru kas işlevi için gerekli olan kayıp. Özellikle kaslar için olanı temel mineral magnezyum Burada bahsetmeye değer.

belirtiler

Kramplar, bir veya daha fazla kasta istenmeyen, güçlü gerginliktir. Kramplara genellikle çok şiddetli olabilen ağrı eşlik eder. Sık sık kramplar meydana gelir spor faaliyetlerinde örneğin geceleri dinlenirken veya dinlenirken. Tarif edilen semptomlar, doktorun krampların ortaya çıkmasının bireysel nedenini bulmasına yardımcı olabilir. Vücudun her yerinde ve aynı anda kontrolsüz olarak ortaya çıkan konvülziyonlarda epileptik nöbet düşünülmelidir.

terapi

Terapi kas spazmları için bireysel Krampların gelişmesinin nedenleri. Her şeyden önce tartışılmalı Eğer bir kurutma veya Elektrolit eksikliği meydana gelen krampların nedeni olabilir. Anamnezde spor aktiviteleri de yer almalıdır. Krampların ortaya çıkmasıyla birlikte bireysel kaslar meydana gelir ve sonra kısa zaman kaybolmak genelde zararsız her şeyden önce bir Davranış değişikliği ve terapötik bir yaklaşım olarak elektrolitlerin kullanımı oy almak için. fiziksel olarak yorucu sporlar birkaç gün olmalı kaçınılması yanı sıra yeterli hidrasyon saygı duyulmalıdır. Kasların kısalması da kramplara neden olabileceğinden etkilenen kasları germek semptomlarda bir iyileşmeye yol açar. Ek olarak Masaj kısaca yardım kasları gevşetmek ve krampların kısa bir süre tekrarlamasını önlemek için.

Ayrıca şunu okuyun: Magnezyuma rağmen kramplar

Futbol

Futbolda esas olarak kaslar bacaklar ve kalça etti. Yani bununla olur spor Artırıldı Baldır kaslarında kramplar gibi uyluk krampları. Genellikle yoğun kullanım ve bir bozulmuş elektrolit dengesi Futbolda meydana gelen krampların nedeni. Bu nedenle kramplar meydana gelirse sıvı ve mineral tedariki sağlanmalıdır. Ayrıca egzersizler ve masajlarla kasları germek ve gevşetmek kısa vadede krampı bitirmeye ve tekrar etmesini önlemeye yardımcı olabilir. Mümkünse kasların bir sonraki egzersize kadar iyileşmesi ve hemen başka bir kramp tehlikesi olmaması için bir rejenerasyon hedeflenmelidir.

maraton

Maraton temsil eder bacak ve özellikle baldır kaslarına aşırı derecede yüklenme Bu nedenle, kramplar, maraton koşucuları arasında giderek daha sık görülen bir sorundur.Maraton koşucularında oluşan krampları önlemek için yapılabilecek birkaç şey vardır. En önemlisi Kasları aşırı yüklere hazırlamak için yeterli eğitim. Maraton sırasında geçerlidir yeterli miktarda sıvı ve mineral aktivite sırasında tüketilebilecekleri için. Maraton öncesinde bile sıvı ve elektrolit dengesi düzenli olmalıdır. Ayrıca yeterli miktarda karbonhidrat alımı Her kas aktivitesinin maraton sırasında vücuda verilmesi gereken enerjiyi de tüketmesi sağlanmalıdır.

Egzersiz yaparken krampları önleyin

Kramplar özellikle yaygındır spor sırasında önünde. Bu bağlantı esas olarak bir Sıvı ve mineral kaybı ve tüketimi yanı sıra mümkün Kaslarda stres geri dön. Genel olarak bu temel alınmalıdır yeterli miktarda sıvı ve elektrolit saygı duyulmalıdır. Kaslar yalnızca şu anda yaptığınız kadar kullanılmalıdır. Eğitim koşulu izin verdi. Ayrıca kasların düzenli olarak gerilmesi gibi Masaj krampları önlemeye yardımcı olabilir.

Ayrıca şunu okuyun: Magnezyuma rağmen kramplar

Yüzerken krampları önleyin

Yüzerken bu bir spor vücutta bir dizi farklı kas kullanır. Böylece sen de yüzebilirsin birçok kas grubundaki kramplar meydana gelir. Bununla birlikte, kramplar özellikle sık görülür bacaklarda üzerinde. Diğer tüm sporlarda olduğu gibi, yüzerken de aktiviteye başlamadan önce kasların hafifçe gerildiğinden emin olmalısınız, yani: "Isındı" yanı sıra vücudun sıvı ve elektrolit dengesi sırayla dır-dir. Kasların kısalması da meydana gelen krampların nedeni olabilir ve bu sorun düzenli esnemeler ile önlenebilir.

Buzağıda krampları önleyin

En sık tekrarlayan konvülziyonlu hastalar, konvülsiyonlardan şikayetçidir. buzağıda meydana gelir. Bu, genel olarak yüksek bu bölgedeki stresli kaslar. Böylece baldırdaki kaslar sadece belirli sporlarda kullanılır, Ayrıca hayatımın her gününde. Basit olanlarla bile Git en çok baldır kasları gerilir. Ayrıca, kısaltılmış baldır kasları çok yaygındır. Kısalmış kaslardan kaynaklanan kramplar genellikle ortaya çıkar. geceleyin üzerinde. Meli çok kramplar buzağılarda gece veya Barış içinde meydana gelebilir baldır kaslarını germek krampların oluşmasını önlemeye yardımcı olur. Buzağıların krampları spor sırasında ortaya çıktığında kasları gevşetmek ve vücudun sıvı ve elektrolit dengesini kontrol etmek gerekir. Özellikle spor gibi yavaş koşu yapmak, Futbol veya Top sporları Buzağılarda kramp oluşumunda koşmanın önemli bir rol oynadığı durumlar önceden belirlenmiştir.

Ayrıca şunu okuyun: Magnezyuma rağmen kramplar

Koşarken krampları önleyin

Koşarken Özellikle daha stresli kişilerde kramplar oluşur. Bacakların kas grupları üzerinde. Çoğu zaman ... Baldır kasları etkiledi. Özellikle o zaman Eğer Kaslar kısaldı ya da Eğitim koşulu yeterli değil gerekli performans kramplara neden olabilir Takviyeli meydana gelir. Eforla koşarken terleme şeklinde daha fazla sıvı kaybedildiğinden, her zaman vücuda dikkat edilmelidir. yeterince sıvı besleme. Aynı zamanda dengede elektrolit dengesi olmak.

Karın krampları

Karın krampları için, Karın spazmları olarak da adlandırılır, genellikle bir sindirim organlarının spazmodik gerginliği veya karın diğer organları. Çoğu durumda zararsız konvülsiyonlarsık sık meydana geliyorsa bunlar açıklığa kavuşturulmalıdır. Karın krampları durumunda, krampların yaygın bir nedeni olduğundan, sindirimle ilgili kritik bir değerlendirme önce gelmelidir. at Gıda intoleransı genellikle rahatsız edici karın krampları vardır. Ayrıca şurada Enfeksiyonlar ve İshalli hastalıklar karın krampları çok yaygındır. Kramplar şiddetli ağrı ile ortaya çıkarsa, hastalık ciddi olabileceğinden hızlı bir araştırma yapılmalıdır. Bu nedenle, karın kramplarının önlenmesi için genel bir tavsiye verilemez. Dengeli beslenme gibi şikayet durumunda açıklama genel olarak yapılmalıdır.

Hamilelikte kramplar

Hamilelik sırasında daha çok kramp var geceleyin veya uyumadan önce meydana gelir.
Bu hamilelikte yapılabilir değiştirilmiş hormonlar açıklamak için. Hamilelik sırasında hormonlar bu şekilde sizinle ilgilenir elektrolit dengesi değişti ve bire geliyor Mineral eksikliğikrampların ortaya çıkmasıyla fark edilir.

Bu nedenle kramplar ortaya çıkarsa hamile kadınlar da düşünmelidir. Mineral ekleyin. Özellikle artan magnezyum ihtiyacı hamile kadınlarda yaygındır.

Ek mineral alımından sonra kramplar durmazsa, ilgili doktorla bir kan testi, bunun bir elektrolit kayması, sıvı eksikliği veya muhtemelen başka bir sorun olup olmadığını bulmaya yardımcı olabilir.

Lütfen şunları da okuyun: Magnezyuma rağmen kramplar - ne yapabilirim?

Doğru tanı konulduktan sonra, doktor tedaviyi hızlı bir şekilde başlatabilir ve böylece kramp oluşumunu etkili bir şekilde önleyebilir.