Hamilelik Sonrası Kilo Verme

Giriş

Bir çocuğun doğumu harikadır ve hemen hemen her durumda ebeveynler için büyük bir zevktir. İlk coşku yavaş yavaş yatıştıktan sonra, gerçeğe dönme zamanı gelmiştir. Ve birçok yeni anne için bu, bebeğin burada olduğunun farkına varılması anlamına gelir - aynı zamanda bebek hamilelikten kilo alır!
Öyleyse hamilelik öncesi figürünüze geri dönmek istiyorsanız ne yapmalısınız? Hamilelikten sonra nasıl sağlıklı kilo verebilirsiniz? Hatta çalışıyor mu? Kalıcı ve sağlıklı mı? Ve eğer öyleyse, nasıl? Tüm bu sorular aşağıda cevaplanmalıdır.

Konuyla ilgili daha fazla bilgi edinin: En iyi kilo vermenin yolları

Hamilelikten sonra ne zaman spor yapabilirim?

Hamilelikten sonra egzersize ne zaman dönebileceğiniz, büyük ölçüde hamilelik sırasında ne kadar formda kaldığınıza bağlıdır. Hamileliğinizin son haftalarında fiziksel olarak aktif olsaydınız, doğumdan sadece birkaç gün sonra basit germe egzersizleri ve hafif sporlarla başlayabilirsiniz. Sezaryen sonrası egzersiz yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Doğumdan sonraki ilk haftalarda birçok kadın ayrıca doğum sonrası egzersizler ve pelvik taban egzersizleri de yapar.

Hamilelikte egzersiz yapmayan ve genellikle spora yeni başlayan kadınlar, eğitimlerini kesinlikle yavaş almalıdır. İlk birkaç hafta, yavaş yavaş uzatabileceğiniz yürüyüşler yapmanız önerilir.

Konuyla ilgili daha fazla bilgi edinin: Doğum yaptıktan sonra koşu

Kilo vermenin en iyi yöntemi nedir?

En basit durumda, hamilelikten sonra kilo verirken, hamileliği sırasında (önerilen) kilo almış olan önceden normal kilolu bir kadın varsayılır. Komplike olmayan bir hamilelik sonucunda kazanılanların çoğu, bu durumda da pratik olarak kaybolur. kendi kendine tekrar. Çocuğun doğumuyla birlikte yaklaşık 3 - 4 kg kaybedilir. rahim tekrar küçülür ve sadece boyut olarak değil, ağırlık olarak da kaybeder. memeler hormonal değişim tamamlandıktan sonra önceki boyutlarını bul - emziren kadınlar bunu genellikle emzirme döneminde, emzirmeyen kadınlar ise daha erken fark ederler. Doğal östrojen dengesi yeniden düzelir düzelmez herhangi bir ek su tutma oranı da kademeli olarak kaybolur.

Sizi ne ilgilendirebilir: Mide üzerinde kilo verin

Peki kalan ağırlık ne olacak? 9 aylık sürede ne kadar kazandığınıza bağlı olarak, tüm bu değişikliklerden sonra hala kilo kalıyor. Yenidoğanın diyetinin ve hamilelik sırasında kilo almanın asıl amacının devreye girdiği yer burasıdır: Emzirme Çocuğunuz olduğunuzda, vücudun - özellikle dikkat çekmeden - anne sütü üretmek için muazzam miktarda enerjiye ihtiyacı vardır.

Örneğin, birçok kadın yüksek kalorili atıştırmalıklar için büyük bir istek duyar veya hamilelik öncesine göre daha fazla yemek yerler. Bununla birlikte, bu tür ayarlamalara ek olarak, vücut ayrıca önceden depolanan enerji rezervlerini, yani aşk tutamaçlarını kullanır. Bu şekilde depolanan yağlar parçalanır, enerjiye dönüştürülür ve Süt üretimi bebeğe besleyici anne sütü sağlamak ve böylece günlük kalori ihtiyacını karşılamak için kullanılır. Yani emziren kişi - küçük bir kısıtlama ile - alır hamilelik kilolarını otomatik olarak kaldır. Bu kuralın istisnası, emzirme için gerekenden daha fazla kalori tüketenlerdir.

Emzirme sırasında vücudun kullandığı tüm kalorileri yiyecek şeklinde tüketirseniz, vücudun enerji üretmek için depo yağına güvenmesi gerekmez ve ağırlık sabit kalır. Günlük enerji alımı, enerji ihtiyacını bile aşarsa, emziriyor olsanız da olmasanız da kilo alırsınız. Yani yeni annelik ve emzirme aşamasına rağmen böyle bir şeye dikkat ediyorsunuz. Yemek miktarı Hamilelik öncesi normal olanı tüketmek ve çocuğunuzu emzirmek de kilonuzu otomatik olarak düzenleyecektir.

Ayrıca şunlarla da ilgilenebilirsiniz: diyet, Metabolizma diyeti

Özellikle midemde nasıl kilo verebilirim?

Mide üzerinde hedefli bir şekilde kilo vermek için bol miktarda egzersiz ve dengeli beslenme gereklidir. Karın üzerindeki "viseral yağ dokusu", değişen yeme alışkanlıklarına deri altı yağından farklı tepki verir. Bu nedenle, yemekle birlikte genel olarak daha az kalori tüketirseniz, mide için özellikle yararlıdır. Her şeyden önce, daha az kalori, daha az yağ ve ekmek ve beyaz unlu makarna gibi daha az sindirilebilir karbonhidrat anlamına gelir. Bunun yerine, bol miktarda dolgu lifi ve değerli vitaminler içeren bol miktarda meyve ve sebze yemelisiniz.

Bir yemek günlüğü tutmak, yeme alışkanlıklarını daha iyi kontrol etmeye yardımcı olabilir. Doğumdan sonra spor yavaş yavaş yapılmalıdır. Karın kası ve kuvvet antrenmanı mideye kilo vermede etkilidir. Daha fazla kas kütlesi inşa edilirse, aynı zamanda daha fazla kalori yakar. Dayanıklılık eğitimi, kaloriyi hedeflenmiş bir şekilde yakmanın iyi bir yoludur (Ayrıca bakınız: Evde dayanıklılık sporları). Koşu, batonlu yürüyüş ve bisiklet, zindelik seviyenizi yavaşça artırmanın iyi yollarıdır. Doğumdan sonraki ilk 6 hafta enfeksiyon riski olduğundan kesinlikle yüzmemelisiniz. Daha sonra yüzebilirsiniz, bu da özellikle eklemler için kolaydır.

Bununla ilgili daha fazlasını okuyun: Mide üzerinde zayıflama

Hamilelikten sonra sallamayla kilo verin

Formül diyetleri şeklinde hızlı kilo vermeyi amaçlayan farklı üreticilerin çok sayıda sallaması vardır. Çoğu ürün çok fazla protein içerir ve tüm ana öğünün yerini alması amaçlanır. Üreticiye ve kilo verme hedefine bağlı olarak, her gün bir, iki veya üç ana öğünü shake ile değiştirebilirsiniz. Bu, shake içeren diyetin esnek ve bireysel olarak tasarlanabileceği anlamına gelir.

Örneğin Almased® veya Yokebe'den vitamin ve eser elementlerin eklendiği ürünler vardır. Bu, eksiklik belirtilerini önlemeye yardımcı olur. Genel olarak, sallamalı diyet yaparken yüksek bir yo-yo etkisi riski vardır ve ilk birkaç günde çoğu insan, az kalori nedeniyle düşük performans yaşar.

Emziren kadınlar, çocuğa yeterli vitamin, besin ve eser elementler sağlamak için günde birden fazla öğünü shake ile değiştirmemelidir. Süt üretimi ve emzirmenin kendisi vücut enerjisine mal olur, bu nedenle bir shake'in yeterince dolu olup olmadığı ve günlük hayata uyup uymadığı dikkatlice denenmelidir.

Emzirmeye Rağmen Hamilelik Sonrası Kilo Vermek?

Hamilelikten sonra annenin emzirmesi birçok kadın için kilo kaybına neden olur. Anne sütünün oluşumu ve emzirmenin kendisi vücuda çok fazla güç ve enerjiye mal olur. Emzirirken vücut otomatik olarak hamilelik öncesine göre daha fazla kalori yakar, bu da günde yaklaşık 400 ila 600 ek kalori demektir. Gerçekte ne kadar kilo vereceğiniz ve vermeyeceğiniz büyük ölçüde kendi hormonal dengenize bağlıdır. Hamilelikten sonra vücut değişir ve pek çok kadın doğum yaptıktan sonra metabolizmanın yavaşlamasından şikayet eder, bu da kilo vermeyi çok daha zor hale getirir.

Emzirme döneminde radikal bir diyet izlenmemelidir. Özellikle doğum yaptıktan sonraki ilk 6 hafta içinde toparlanmalı ve karnınızı doyurmalısınız. Emzirmenize rağmen kilo vermek istiyorsanız diyetinizi değiştirmelisiniz (Ayrıca bakınız: Diyetinizi değiştirerek kilo verin). Bir çok sebze ve meyve yenmelidir. Yüksek lifli yiyecekler sizi daha uzun süre tok tutar ve yiyecek isteklerini önler.

Bebeğin anne sütü ile yeterli beslenmesini sağlamak için yeterli kalsiyum, demir, çinko ve iyot tüketilmesi gerekir. Çocuğun problemsiz gelişmesi için hiçbir vitamin, eser element veya mineral eksik olmamalıdır. Anneler şekerli içeceklerden kaçınmalı, şekersiz çaylar ve bol su kullanmalıdır.

Doğum yaptıktan sonraki ilk birkaç hafta içinde doğum sonrası egzersizler yapmaya başlamalısınız. Temiz havada yürüyüşler egzersiz yapmaya davetlidir. Daha fazla hareket, doğumdan önceki eğitim seviyesine bağlıdır.

Emzirmeden hamilelikten sonra kilo verin

Doğumdan sonraki ilk 6 hafta diyet ve açlıktan kesinlikle kaçınmalısınız. Emzirmeyen anneler genellikle doğumdan sonra kilo vermekte zorlanırlar. Emzirmeden kilo vermek diyetinizi yavaşça değiştirmenize yardımcı olur (Ayrıca bakınız: Diyetinizi değiştirerek kilo verin).

Ne kadar aç olursan ol her sabah kahvaltı yapmalısın. Quark smoothies idealdir çünkü neredeyse hiç kalori içermezler, ancak çok fazla protein ve meyve içerirler. Yeterli vitamin ve eser element alabilmek için yiyeceklerin çoğunu meyve ve sebzeler oluşturmalıdır. Pirinç veya makarna gibi karbonhidrat kaynakları çoğunlukla öğle yemeğinde ve idare edilebilir miktarlarda tüketilmelidir. Saat 16: 00'dan sonra karbonhidratlar, tatlılar, alkol ve şekerli içeceklerden uzak durulmalıdır. Gece boyunca yağ yakımını teşvik etmek için akşam yemeğinde salata veya çorba gibi hafif yemekler yenmelidir. Ayrıca günde en az 2 litre su içmelisiniz.

Tahmin - korkunç yo-yo etkisi!

Etrafında sağlıklı ve uzun vadeli kilo vermek ve sözde kurbanı olmamak Yo-yo etkisi her durumda diyette bir değişiklik olmalı ve radikal bir hızlı diyet değil hedef olun. İkincisi - reklamın aksine vaat etmesine rağmen - maalesef sadece nadiren başarı ile taçlandırılır. Bu tek taraflı ve çok aşırı kilo verme kavramlarının çoğu, yüksek kalori açığı yaratan katı kurallarla çalışır. Ama çok az kalori yerseniz, vücut bu eksiklikten muzdarip ve bunu açlık moduna geçmek için bir işaret olarak görüyor. Metabolizma azalır ve genellikle daha az kalori kullanırsınız.

İstediğiniz kiloya ulaştıysanız ve diyetten önceki gibi tekrar yerseniz, hızlı kilo sonucu alır, çünkü metabolizma hala yavaşlamış hızında çalışıyor. Ağırlık hızlı bir şekilde ve çoğu zaman başlangıç ​​ağırlığının ötesinde artar. Bununla birlikte, sağlıklı bir diyet ve sağlıklı bir egzersizle yavaş yavaş kilo verirseniz, uzun vadede normal bir vücut ağırlığını koruma şansınız yüksektir. Hayatınızın geri kalanında diyet yapamayacağınızı veya yapmamanız gerektiğini, ancak sağlıklı bir beslenme biçiminin günlük yaşam için kalıcı, tatmin edici bir çözüm anlamına geldiğini fark etmeniz önemlidir.

Bunu çocuklarınıza aktarabilirsiniz ve vermelisiniz. bir dengeli, ancak çok katı olmayan diyet büyümeleri ve gelişmeleri için büyük önem taşımaktadır.Ek olarak, her iki ebeveyn tarafından da aktif olarak örneklenen doğal, sezgisel bir yaklaşım, daha sonra aşırı kilolu olmakla mücadele etme riskini önemli ölçüde azaltır.

Kilo alımının nedeni

Birden fazla kiloların nedeni gebelik çoğunlukla tamamen normal ve kaçınılmazdır. Her hamile kadın - aşağı yukarı - kilo alır. Bir yandan tabii ki bebeğin kilosu rol oynar, diğer yandan da Su tutma ve ayrıca bir Kas geliştirme doğum süreci için rahim, hormonal Göğüs büyümesi ve yaratmak Yağ rezervleri emzirme dönemi için önemlidir. Tam olarak ne kadar kazanımın iyi ve sağlıklı olduğu anne adayının başlangıç ​​kilosuna bağlıdır.

Normal olan kadınlar için Vücut kitle indeksi (BMI) - Yani 19 ile 25 kg / m² arasında BMI - tek bir anlama geliyor Yaklaşık 10 ila 15 kg ağırlık artışı. Temel bir kural olarak: Hamilelikten önce çok zayıf olanlar, başlangıçta fazla kilolu olma anlamında bir miktar “yağ rezervine” sahip olanlara göre daha fazla kilo alabilir ve alması gerekir. Sağlıklı doğuma kadar geçen heyecanlı aşamadan geçmek için, “iki kişilik yemek yememeye” dikkat etmek gerekir, hamilelik ne bir hastalıktır ne de yapmak istediğiniz her şeyi yapmak için bedava bir bilettir. 9 ay boyunca eklenen tüm ekstra kiloların tamamı doğmamış çocuğa kadar izlenemez.

Elbette hamilelik yine de neşe ve keyif zamanı olmalıdır. Büyüyen çocuğa ve hamile bir kadın olarak kendinize tüm önemli vitaminleri, mineralleri ve yeterli enerjiyi sağlayabilmek için en iyisi "içgüdülerinizi" dinlemektir. Aç mıyım Varsa ne için? Tatlıları tercih eder miyim? Veya içten bir şey? Sağlıklı bir vücut ihtiyaçlarını bilir ve bunları zihne iletmeye çalışır. En azından bu sebepten ötürü, hamileliğin vücut için temsil ettiği aşırı durumda belirli istek veya yiyecek istekleri ortaya çıkar. tamamen normal.

Peki ya onlardan daha fazlası olan anneler 10-15kg önerilir kilo aldınız ve şimdi bu fazla kilolardan kurtulmak mı istiyorsunuz?
Kabaca söylemek gerekirse, bu kadınlar için, kilo vermek isteyenler için önerilenler geçerlidir - vücudun tükettiğinden daha az kalori alırsanız, kilo düşer.

Yani kilonuzu azaltmak istiyorsanız, yapmalısınız. daha az kalori al ve veya daha fazla kalori yak. Eski için çok çeşitli yöntemler uygundur - Düşük karbonhidrat diyeti bitmiş Temiz yemek, bunlardan sadece birkaçı. Ancak özellikle emziren kadınlar, diyetlerine rağmen dengeli ve sağlıklı beslenmeye dikkat etmelidir. çok sayıda taze meyve ve sebze, iyi yağlar (örneğin avokado, zeytinyağı, fındık veya balıktan) ve yeterli birçok protein (örneğin süt, yoğurt, et) beslemek. Bu ve diğer önemli maddeler sadece anne bedeninin sağlıklı ve güçlü kalmasına değil, aynı zamanda anne sütündeki bebeğe de ihtiyaç duyar.

Doğumdan kısa bir süre sonra emzirmeye ek olarak, kadın vücudunun hala çok fazla dinlenmeye ve yenilenme zamanına ihtiyacı olduğunda, enerji döngüsünü artırmak için, yürüyüşleri temiz havada puset ile. Ek hareket ek enerji tüketir, bebek temiz havadan faydalanır ve bebek arabasında her zaman anneye yakın olabilir.
Daha sonra anne eğitimi Dayanıklılık sporları (örneğin Yürüme, yavaş koşu yapmak veya yüzmek) kuvvet antrenmanı ile genişletilebilir ve desteklenebilir. Bu sağlıklı ve kalıcı olabilir Kilo kaybı için ideal destek.