Diz okulu
Bir diz okulu, uyluk ekstansör kaslarını, kuadriseps kaslarını ve gerilmiş bağları ve tendonları güçlendirmelidir.
Alıştırmalar, sonraki birkaç sayfada ayrıntılı olarak sunulmaktadır.
Diz okulu fikri
Diz okulu amaç hasarlı bir diz eklemi (Diz osteoartriti) stabilize etmek ve böylece semptomsuz hale getirmek, aynı zamanda diz eklemlerini bu durumda şikayetsiz tutmak için.
Burada olmalı Kaslar eğitimli, ama aynı zamanda Tendonlar ve Bantlar gerilmek.
Diz okulumuzu aşağıdaki konu alanlarına ayırdık:
- Diz okulu: kuadriseps egzersizleri
- Diz okulu: osteoartritte hamstringler için egzersizler
- Diz okulu: kas kısalması / bağ kısalması
Eğitim yöntemleri
Tekrarlar: 10 saniye ile 3-4 seri 10-15 tekrar. Bekleme süresi, eğitim serileri arasındaki mola 1-2 dakikadır, her 2 günde bir antrenman yapın
Egzersiz yoğunluğu: Maksimum gücün yaklaşık% 60'ı
Öznel inceleme: 7-10 arasındaki tekrarlarda, yük açıkça hissedilmeli, yorgunluktan kaynaklanan titremelere dikkat edilmelidir.
Amaç: Sistematik eğitim, yükü artırmalı ve dengeyi geliştirmelidir. Kıkırdağın esnekliği ancak yükün artırılmasıyla artırılabilir.
Bir diz uzmanıyla randevu mu?
Size tavsiyede bulunmaktan mutluluk duyarım!
Ben kimim?
Benim adım dr. Nicolas Gumpert. Ortopedi uzmanıyım ve 'nin kurucusuyum.
Çeşitli televizyon programları ve yazılı basın çalışmalarım hakkında düzenli olarak rapor veriyor. İK televizyonunda beni 6 haftada bir "Hallo Hessen" de canlı izleyebilirsiniz.
Ama şimdi yeterince belirtildi ;-)
Diz eklemi, en fazla strese sahip eklemlerden biridir.
Bu nedenle diz ekleminin tedavisi (örneğin menisküs yırtığı, kıkırdak hasarı, çapraz bağ hasarı, koşucu diz vb.) Çok deneyim gerektirir.
Çok çeşitli diz hastalıklarını konservatif bir şekilde tedavi ediyorum.
Herhangi bir tedavinin amacı ameliyatsız tedavidir.
Uzun vadede hangi tedavinin en iyi sonuçları elde ettiği ancak tüm bilgilere bakıldıktan sonra belirlenebilir (Muayene, X-ışını, ultrason, MRI vb.) değerlendirilecek.
Beni şurada bulabilirsiniz:
- Lumedis - ortopedi cerrahınız
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Doğrudan çevrimiçi randevu düzenlemesine
Maalesef şu anda sadece özel sağlık sigortalarından randevu almak mümkün. Anlayacağını umuyorum!
Kendim hakkında daha fazla bilgi Dr. Nicolas Gumpert
Önemli
Mağara: Kuvvet egzersizleriyle, bireysel VAS ağrı değerinin yaklaşık yarısı (görsel analog ölçek, 1 ile 10 arası ağrı ölçümü) tolere edilebilir. Egzersizden sonra ağrı olmamalıdır!
