Düz karın kası

Eş anlamlı

Latince: M.. rektus abdominis

• karın kaslarına genel bakış
• kas sistemine genel bakış

Giriş

Düz karın kası (rektus abdominis kası), karın medial hattının her iki tarafında uzanır. 40 cm uzunluğa, 7 cm genişliğe kadar ve bir inç kalınlığa kadar olabilir. Kas, düz karın kasını 4-5 ayrı bölüme ayıran 3-4 sinirli enine çıkıntıya sahiptir.

Bu bölümler, hedeflenen karın kası eğitimi yapılırken dikkate alınması gereken tek başına kısaltılabilir.

Şekil düz karın kası

Düz karın kası

1. Düz Karın Kası -
   Rektus abdominis kası
2. Ischium -
   Os ischii
3. Kasık sempatizisi -
   Kasık sempatizisi
4. Kasık kemiği -
   kasık kemiği
5. Beyaz çizgi -
   Linea alba
6. Ara dize -
   Kesişim tendine
7. Rektus kılıf -
   Vajina rekti abdominis kasları
8. Kostal kıkırdak -
   Cartilago costalis
9. Kılıç uzantısı -
   Xiphoid süreci
10. 7. kaburga - Costa VII
11. 5. kaburga - Costa V

Tüm Dr-Gumpert resimlerine genel bakışı şu adreste bulabilirsiniz: tıbbi resimler

Yaklaşım, köken, innervasyon

Yaklaşmak: Kasık simfizisinin yanındaki kasık kemiği (Kasık çıkıntısı)

Menşei: 5. - 7. Kostal kıkırdak, sternumun kılıç işlemi (processus xiphoideus sterni)

innervasyon: Nn. intercostales 5-12

Düz karın kası nasıl çalıştırılır / kasılır?

Düz karın kasları genellikle uzanırken vücudun üst kısmının düzleştirilmesiyle çalıştırılır. Sporcu karnı üzerinde düz bir şekilde uzanır ve yavaşça doğrulur.

Bu konu hakkında daha fazla bilgi şu adreste mevcuttur:

• Mekik
• Ters çatırtı

Kuvvet antrenmanına genel bakışta kuvvet antrenmanı alanındaki tüm ilgili konulara genel bir bakış bulabilirsiniz.

Düz karın kası nasıl gerilir?

Spor uygulamalarında karın kasları (rektus abdominis kası) nadiren gerilir. Düz karın kasları için etkili bir gerilme uyarısı oluşturmak için vücudun üst kısmı çukur bir sırt pozisyonuna getirilmelidir.
Atlet yerde diz çöker ve kollarını vücudun çok önünde uzatır. Karın kaslarının esnemesini optimize etmek için bir Pezzi topu kullanmanızı öneririz. Atlet, sırtüstü pozisyonda topa bağlanır ve tüm omurga boyunca topla teması sürdürmeye çalışır. Ayaklarınızın yerle temas halinde kalması önemlidir.

Daha fazla bilgi:

• germe
• Germe egzersizlerine genel bakış

fonksiyon

Düz karın kası, derin, düz ve kısa sırt kaslarının ana antagonistidir. Nesneleri taşırken gövdeyi sabitler.

Pelvis sabit değilse (Serbest yamaçta), düz karın kasları pelvisi kaldırmak ve tutmaktan sorumludur. Pelvis sabitlendiğinde, rektus abdominisi gövdeyi bükmek için kullanılır (Kalkmak uzanmaktan üst vücudun) sorumluluk sahibi.