Spor yaralanmaları

Yaraları iyileştirmek: Spor yaralanmaları için çabuk iyileşen basit çareler vardır.

Genel

Prof.Dr. Böhmer (1992) her yıl tüm sporcuların yaklaşık% 4'ü kaza yapar. Bundan bağımsız olarak, bir müsabaka sırasında kendinizi yaralama riskinin, antrenman sırasında kendinize zarar vermekten daha yüksek olduğu açıktır.

Endojen ve eksojen yaralanmalar açısından bir yaralanmanın ortaya çıkmasının genel nedenleri arasında bir ayrım yapılır.
Endojen yaralanmalar, sporcunun kendisiyle ilgili yaralanmalardır. Bu, diğer şeylerin yanı sıra, yetersiz eğitim, zihinsel ve fiziksel yorgunluk, beslenme ve elektrolit eksiklikleri veya iyileşmemiş yaralanmaları vb. İçerir.
Eksojen yaralanmalar ise dış etkenlere, elverişsiz çerçeve koşullarına veya yetersiz spor ekipmanlarına kadar izlenebilen yaralanmalardır.

En yaygın spor yaralanmaları

Ne yazık ki, insanların spor yaptığı yerlerde, spor sırasında sıklıkla yaralanmalar meydana gelir. En yaygın yaralanma türleri aşağıda tartışılmaktadır.

En yaygın spor yaralanmalarına genel bakış

• Tenisci dirseği
• Golfçü dirseği
• Darbe
  
• Çapraz bağ yırtığı
• Menisküs yırtığı
• Ligament streç
• Dış ayak bileği kırığı
• Aşil tendonu yırtığı
• ağrıyan
• Vücut geliştirmede yaralanma

Farklı yaralanma türleri

çürükler

Çürükler, dünya çapında en yaygın spor yaralanmalarından biridir. Hangi sporun yapıldığına bağlı olarak, bazen vücudun her yerinde morluklar görülebilir. Futbolun popülaritesi nedeniyle sıklıkla İnciklerde, ayak bileklerinde ve uyluklarda morluklar.

Künt kuvvet nedeniyle, Kemiğe bastırılan kaslar ve kan ve lenf damarlarına zarar. Kan ve lenf dışarı akar ve çevresindeki dokuda toplanır. Etkilenen bölgede a şişme ve bir çürük, of çoğu durumda Aslında tedavi edilmedi olmalı. Bu fenomen de popüler At öpücüğü aranan.

Konuyla ilgili daha fazla bilgiyi şu adreste bulabilirsiniz: çürük

Suşlar

Suşlar rahatsız olurlar ve genellikle sporcuyu hemen çalışma dışı bırakırlar. Suşlardan en çok etkilenen kas grubu uyluktur. Ancak egzersiz sırasında karın kaslarında, baldırlarda ve kollarda da gerginlikler meydana gelebilir.

Bir zorlanma durumunda, kas veya birey Kas hücreleri sağlıklı seviyelerin ötesine geçti ve aşırı gerilmiş. Bu küçük olanları yaratır Mikro çatlaklar kasların liflerinde. Suşlar, özellikle sporcular yeterince ısınmamış var ya da birinde kötü eğitim durumu ve kaslarını çok fazla zorlar. Kaslar aşırı yüklendiğinde, bu mikro gözyaşları da ortaya çıkabilir ve sporcu bir zorlanma yaşadı.

Spazmodik ağrı bir zorlanma durumunda hemen ortaya çıkar ve etkilenen kas lifleri tekrar aktive edildiğinde her zaman geri gelir. İlk yardım olarak PECH kuralı tutma - duraklatma, buzla soğutma, sıkıştırma ve yükseltme.

Konuyla ilgili daha fazla bilgiyi buradan okuyun: Kas gerginliği

Yırtık diz kirişi

Çoğunlukla baldır ve uyluk kaslarını etkileyen bu yaralanmaya, taşırılmasından kas liflerinin sonunda bireysel liflere kadar yırtılma. Bir hamstring tetikleyen durumlar çok yaygındır hızlı dönüşler veya ivmeler. Atlet, etkilenen kas lifleri her aktive edildiğinde tekrarlayan kısa bir bıçak ağrısını hemen hisseder. Örneğin çok tipik bir spor yaralanması Addüktörlerin yırtık kas lifi futbolcular ile.

Dinlenme ve ağrı kesicilere ek olarak, Yırtık kas liflerinin bantlanması etkilenen kasın rahatlamasına katkıda bulunur. Ancak tam iyileşme genellikle yaklaşık 4-6 hafta sürer.

Yırtık bağ

Yırtık bağlar kasları değil bağları etkiler. Bu spor yaralanmasıyla bir eklemde en az bir bağ yırtıyor. Ligament yaralanmaları aslında her zaman bir çatlak ve Tıklayın dinlemek. bu akustik kısım yırtık bağın. Oluşan Kanama sağlamak şişme etkilenen bölgede. Etkilenen eklem ağrıyor ve dengesiz hissediyor.

Sporda en sık görülen bağ yaralanmaları dizleri ve ayak bileklerini etkiler. Teorik olarak, vücudun herhangi bir yerinde bağ yaralanmaları meydana gelebilir. Kötü bir bağ yaralanması Çapraz bağ yırtığıBu sakatlıkta olduğu gibi, spor kariyerine son verme olasılığı yüksektir. Biri ayırt eder ön çapraz bağ yırtığı ve arka çapraz bağ yırtığı.

Bazı bağ yaralanmaları ameliyatsız konservatif olarak tedavi edilebilir, diğer bağ yaralanmaları ameliyat gerektirir. Bu durumlarda, yaralanmanın tamamen iyileşmesi altı aya kadar ve çapraz bağ yırtığı için on iki aya kadar sürebilir.

konu hakkında daha fazlası şurada bulunabilir: Yırtık bağ

burkulma

Burkulmalar eklemleri etkiler ve şiddetli aşırı gerilmeden kaynaklanır, örn. ani bükülmeden. Aşırı gerilmenin boyutuna bağlı olarak bağlar veya eklem kapsülü etkilenebilir. Eşlik eden tipik semptomlar ağrı, şişme, kısıtlı hareketlilik ve bazı durumlarda çürüktür.

Konuyla ilgili daha fazla bilgiyi aşağıda bulabilirsiniz

• burkulma
• Burkulma

Kapsül yırtılması

Kapsül, eklemi çevreleyen ve eklemdeki hareketin sorunsuz ilerleyebilmesi için sinovyal sıvı içeren bir kabuktur. Bir eklem bükülürse ve bağlar yaralanırsa, eklem kapsülü de genellikle etkilenir. Kötü durumlarda eklem kapsülünü yırtıyor ve Çevreleyen dokuya sıvı sızıyorne içinde şişme Sonuçlar.
Kapsüler yaralanmalar en çok omuz ve dizleri etkiler. Tedavi için PECH kurallarının kullanılması da tavsiye edilir.

Konuyla ilgili daha fazla bilgiyi buradan okuyun: Kapsül yırtılması

Tendinit

Tendonlar kasları kemiğe bağlamak için kullanılır. Aşırı kullanım, bu tendonların tahriş olmasına neden olabilir, bu da erken dinlenme ve çok kısa rejenerasyon aşamalarının yokluğunda bir Tendinit akabilir. Örneğin, bir maraton eğitiminin parçası olarak kullanılabilir. Uyluk tendiniti gel. Uyluğun dış tarafında bıçaklanma ve yanma ağrıları var.

Tendinit durumunda, acilen yeterli dinlenme yapılmalıdır. Soğuk kompresler ve iltihap önleyici ilaçlar daha fazla rahatlama sağlayabilir.

Bu konuyla ilgili daha fazla bilgiyi buradan okuyabilirsiniz: Tendinit

Sıyrıklar ve yırtıklar

Bundan sıyrıklar ve küçük kesikler oluşur bir noktada künt kuvvet.

sıyrıklar genellikle bacaklarda ve kollarda meydana gelir ve bir yanan ağrı dışarı.

Kesiler dizleri, dirsekleri ve özellikle başı etkileyebilir. Çok acı veriyorlar ve biriyle gidiyorlar kanayan yara el ele.

Kırık kemik

Kırık kemikler çoğunlukla kemiklere etki eden kuvvetten kaynaklanır. İstatistiksel olarak konuşursak, Önkol kırığı en sık Klasik olarak ellerinizle bir düşüş yakalayarak yaratılmıştır.

Düşme ve hareketlerden kaynaklanan kırık kemiklerin yanı sıra bir grup da vardır. Yorgunluk kırıkları. Bu spor yaralanması çoğunlukla meydana gelir incik ve metatarslarda üzerinde ve içinden aşırı yüklemeözellikle uzun mesafeli koşucular ve futbolcular için.

sarsıntı

sarsıntı herhangi bir spor dalında meydana gelebilen ve ciddiyetine bağlı olarak hayatı tehdit eden boyutlarda bir spor yaralanmasıdır. Travmatik beyin hasarı kabul edilebilir.
Düşmeler ve çarpışmalar Başın sert ve sağlam bir yüzeye etkisi beyin kafatasında sarsıldı. Bununla tetiklenen sinir hücreleri, geri döndürülemez bir şekilde yok edilebilir. belirtiler sarsıntı bir solgun cilt rengi, kusma, bulantı ve dengesizlik.

En tehlikeli sporlar

En yaygın spor yaralanmaları sunulduktan sonra, artık spor yaralanmaları açısından en yüksek riske sahip en tehlikeli sporların bir listesi yapılır.

• Futbol: Her yıl futbol oynarken yaralanmak yüz binlerce insanların. Genellikle sadece "Hafif sıyrıklarbir çürük veya gerginlik gibi. Kemik kırıkları ve sarsıntıları, daha az sayıda da olsa, kas yırtıkları ve bağ yaralanmaları kadar meydana gelir. Olduğu için Temas sporu Futbolda sakatlıklar kaçınılmazdır ve futbol oynamak en tehlikeli sporlardan biridir.
  Bununla ilgili daha fazlası: Futbolda yaralanmalar
• kayak: Kayak, her yıl milyonlarca sporcuyu dünyanın dağlık bölgelerine çekmektedir. Pistlerde çok sayıda kayakçı bulunması, Çarpışma riski ve dolayısıyla yaralanma riski. Yüksek hızlar nedeniyle çarpışmalarda sporculara muazzam kuvvetler etki ettiğinden, kayak yaparken çok ciddi ve hatta ölümcül yaralanmalar meydana gelebilir. Futbolla karşılaştırıldığında, genel olarak kayakta önemli ölçüde daha az yaralanma var. Bununla birlikte, kırıklarla kayak yaparken yaralanmalar, bağ yaralanmaları, sarsıntılar, hayati tehlike oluşturan düşmeler ve ne yazık ki ölümler de önemli ölçüde daha kötüdür.
• El, voleybol ve basketbol: Buradaki durum futbola benziyor. Bu sporlarda neredeyse var olmayan fiziksel temas nedeniyle, burada futbola göre yaralanma sıklığı daha düşüktür. Bununla birlikte, belirtilen üç sporda omuz ve kol yaralanmaları daha yaygındır.
• kaykay: Kaykayı yalnızca bir ulaşım aracı olarak kullanırken, nispeten az sayıda yaralanmalı kaza meydana gelir. Serbest stil ve doğa sporları yönünde “paten yapma” niyeti ne kadar çok olursa, o kadar çok yaralanma meydana gelir ve yaralanmalar o kadar kötü olur.
• Bisiklet sürmek: Durum bisiklete binmeye benzer. İşe gidip gelmek, boş zaman etkinlikleri ve egzersiz yapmak için bisikletini kullanan tipik hobi bisikletçisi nispeten nadiren yaralanır. Öte yandan yarış bisikletçileri, yüksek hızlarda düşmeler meydana gelebileceğinden, kendilerini önemli ölçüde daha sık ve daha ciddi şekilde yaralar.
• at binme: At terbiyesinde ve aynı zamanda gösteri atlamada yaralanma riski nispeten yüksektir. Atın atması ve düşmesi durumunda ciddi kemik, baş ve bağ yaralanmaları meydana gelebilir. Sürüş kazaları sık sık meydana gelirse Kafa yaralanmaları, çünkü binici genellikle düştüğünde yere ilk önce vurur. Kasklar binicilere daha fazla koruma sağlar ancak kafa yaralanmalarına karşı yüzde 100 korunmaz.
• Tenis, badminton ve squash: Bu sporlar, icraatlarında çok benzer oldukları ve benzer hareketler gerçekleştiği için çok iyi özetlenmiş sayılabilir. Bu sporlar çok fazla dinamizm, hızlı yön değişiklikleri ve patlayıcı hızlanmalarla karakterizedir. Açıklanan stres profili nedeniyle, bu sporlarda suşlar, kas lifi yırtılmaları ve burkulmalar nispeten sık görülür. Birçok kişi bu sporları yaptığından, yaralanma sayısı nispeten yüksektir, ancak yaralanmanın ciddiyet sınıflandırması düşüktür.

Popüler sporlara ek olarak saçak ve doğa sporları ayrı ayrı düşünülmelidir.

• Aşırı kış sporcuları, Neredeyse dikey dağ zirvelerinden vadiye doğru derin kara dalanlar, amatör sporculardan çok daha fazla yaralanma riski taşıyor.

Gibi diğer ekstrem sporlar

• Ayağına ip bağlayıp atlamak
• Yamaç paraşütü
• Paraşütlü atlama
• Yokuş aşağı git
• Ekstrem motorkros sürüşü
• Aşırı dalga sörfü

spor yaparken çok yüksek yaralanma ve hatta ölme riski ile ilişkilidir. Bu sporlardan birinde bir kaza olursa, çoğu durumda bir tane giyeceksiniz. hayatı tehdit eden ciddi yaralanmalar Bundan. Bu sporlar son derece tehlikelidir, ancak yalnızca birkaç bireysel sporcu tarafından uygulanmaktadır ve bu nedenle bu listeye eşit olarak dahil edilemez.

Spor yaralanmalarından sonra ilk yardım

PECH kuralı

Akut bir yaralanma durumunda, tam bir spor tıbbi muayenesinin yapılması önemlidir. Yaralanma, daha sonra fizyolojik yara iyileşmesini bozabileceğinden, yaralanmadan sonraki ilk 15 ila 20 dakika içinde buzla soğutulmalıdır. Bazı durumlarda, şişme ve ağrı nedeniyle soğutma daha uzun sürebilir ve olmalıdır.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Spor tıbbi muayene yöntemleri

Neredeyse tüm spor yaralanmalarında, Prof. Böhmer'e (Frankfurt Ortopedik Üniversite Kliniği) göre PECH şeması önlemlerinin derhal kullanılması önemlidir. Hızlı işlem gerekli.

• P -> duraklat
• E -> dondurma
• C -> Sıkıştırma
• H -> yükseltilmiş pozisyon

Bu konuyla da ilgilenebilirsiniz: Çapraz bağ aşırı gerilmiş

P = duraklat
Aşağıdakiler herhangi bir sporda herhangi bir yaralanma için geçerlidir: egzersizi derhal durdurun. Yaralanan bölge derhal hareketsizleştirilmelidir. Direkt muayene genellikle zordur çünkü yaralanan bölge şişlik ve ağrı nedeniyle çok hassastır. Yaralanmanın boyutu genellikle yaralanmadan sonraki ilk birkaç gün içinde belirgin hale gelir.

E = buz
Doğrudan buz kullanımının iyileşme süreci üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Soğuk uygulaması kan damarlarının daralmasına neden olarak kanama ve şişlik miktarını azaltır. Dahası, metabolizma soğumayla yavaşlar ve bu da doku hasarında bir azalmaya yol açar. Son olarak, soğuk algınlığının ağrıyı hafifletici bir etkisi vardır.
Bununla birlikte, buzun ciltle doğrudan temas etmemesi gerektiğine dikkat edilmelidir, çünkü bu hasara neden olabilir. Bu yüzden her zaman bir bez veya ör. Gazlı bez bandajları cilt ile soğuk paket arasına yerleştirilir. Açık yaralar varsa doğrudan ve dolaylı olarak soğuk uygulama yasaktır.
Soğutmanın süresi, hasarın boyutuna ve öznel iyi oluşa bağlıdır. Buz iyi tolere edilirse, saatlerce de soğutulabilir. Bununla birlikte, soğuk etki yalnızca birkaç cm derinliğe kadar uzanır, böylece "derinlik etkisi" elde edilemez. Çok uzun ve kalıcı soğutma kullanılırsa, bu iyileşme sürecini olumsuz etkileyebilir.
Mevcut buz yoksa soğuk kompres sorunsuz kullanılabilir. Sözde buz paketleri de uygundur. Bunlar, kalın bir jel ile doldurulmuş ve "acil durumda" dondurucuda kolaylıkla bırakılabilen plastik torbalardır.

C = sıkıştırma
Yaralanan bölgenin aşırı şişmesini önlemek için buzdan sonra veya buzla birlikte kompresyon bandajı uygulanmalıdır. Bununla birlikte, iyi kan akışını sağlamak için sadece orta derecede basınç uygulanmalıdır. İlk birkaç saat içinde şişlik arttıkça kompresyon bandajının gerginliği düzenli olarak kontrol edilmelidir. Ayakta mavimsi bir renk değişikliği varsa, bandaj derhal çıkarılmalıdır.

H = yükseltilmiş pozisyon
Yaralı bölgeyi yükselterek, kanın ve şişen sıvının geri akışı fiziksel olarak kolaylaştırılır. Ayak yaralanırsa, örn. bu ilk 48 saat içinde tamamen yükseltilmelidir. Ayak tamamen yatışana kadar düzenli kaldırma yapılmalıdır.

bir spor tıbbi muayenesi gerekli. Bir Spor yaralanması Acil servis, ortopedi cerrahı veya spor doktoru ilk temas noktanız olmalıdır.

Yaralanma ve Homeopati

Çeşitli homeopatik ilaçlar iyileşmeye yardımcı olabilir. Bu ilginç konu hakkında daha fazla bilgi için: Homeopati ve Yaralanma.

Spor yaralanmalarını önleme

Nedenlerinden de görebileceğiniz gibi, birçok spor yaralanması optimize edilmiş davranışla önlenebilir. Sadece doğru şekilde ısınmak veya aşırı zorlanmadan kaçınmak, spor yaralanmaları riskini önemli ölçüde azaltabilir.

Eğitim durumunun optimizasyonu çok önemlidir. Bu, antrenman planının sporcunun bireysel performans olanaklarına en uygun şekilde uyarlandığı anlamına gelir. Her zaman eğitime ve her şeyden önce rekabete uygun ve yeterli şekilde hazırlanmalısınız. Bu, her şeyden önce, germe dahil uygun bir ısınma eğitimini içerir. Uygun spor malzemelerine, uygun ayakkabı ve kıyafetlere sahip olmak da önemlidir. Eksiklik belirtilerini önlemek için dengeli beslenme de sağlanmalıdır. Belirli koşullar altında, uygun gıda takviyeleri veya takviyeleri alınabilir. Yorgunluk ve / veya hastalık durumlarıyla ilgili olarak vücudun sinyallerine dikkat edilmelidir. Yorgunluk ve hastalık durumunda eğitim yükü azaltılmalıdır! Hasta bir vücut, sağlıklı bir vücut kadar verimli değildir. Bu, özellikle bir hastalık henüz tam olarak iyileşmediyse dikkate alınmalıdır.

Dr. Nicolas Gumpert ayrıca bu konuda Mein-Allergie-Portal.com ile röportaj yaptı.
Röportajın tamamını Spor Yaralanmaları ve Ağrı Kesiciler İntoleransı başlığı altında okuyabilirsiniz.