Soğuk algınlığı sırasında egzersiz yapın
Sağlığınız iyiyse, her türlü spor sağlıklıdır ve ayrıca vücudun bağışıklık sistemini güçlendirir. Ancak soğuk algınlığı veya hafif bir soğuk algınlığında bile bu ilke artık geçerli değildir!
Patojenlerle savaşmak için üşüttüğünüzde vücudun kendi savunma sistemi tam hızda çalışmak zorundadır. Spor, bu aşamada vücut için ek bir stres faktörüdür ve hatta ölümcül sonuçları olabilir. Örneğin, özellikle ateşli bir enfeksiyon sırasında egzersiz yaparken, patojenler kan dolaşımına taşınabilir ve belirli koşullar altında yaşamı tehdit eden miyokardit ile sonuçlanabilir.
Orta hareket ama aynı zamanda yardımcı olabilir Rahatsızlığı giderin. Örneğin, kullanılması tavsiye edilebilir baş ağrısı Beyni oksijenle tazelemek için temiz havada hafif egzersiz yapın. Ateş, öksürük veya genel yorgunluk gibi semptomların eşlik etmediği hafif bir burun akıntısı olsa bile, genellikle hafif Dayanıklılık eğitimi. Her durumda yapmalısın vücudunu dinle ve kendinizi fazla çalışma ya da üşütme. kim çaba ancak orta dozlanmış, kendi kendine bile yardım edebilir Kendi kendini iyileştirme güçlerini etkinleştirin. Sporda hareket kan dolaşımını iyileştirir tüm vücutta, bu da nazal mukoza zarlarına fayda sağlar. Temiz havada egzersiz yapın genellikle soğuk kış aylarında da önerilir (sağlıklı ve formdaysanız), yeterince sıcak giyindiğiniz sürece bir tane olacaktır. Vücudun savunmasının iyileştirilmesi.
Prensip olarak, semptomlar hafif soğuk algınlığı ve öksürüğün ötesine geçerse spor yapılması önerilmez.
Konuyla ilgili daha fazla bilgiyi buradan okuyun: Öksürük için egzersiz
Bu durumlarda egzersiz, bağışıklık sistemini de zayıflatabilir. Gibi semptomlar Ateş veya şişmiş lenf düğümleri koymak Kontrendikasyonlar fiziksel aktiviteye karşı. alırken bile Antibiyotikler bir Spor molası Görüntülenen. İlaçların solunum yolu veya diğer hastalıklar için alınıp alınmadığı önemli değildir. Erken spor aktivitesindeki tehlike, her zaman hastalığın bir hastalığa neden olmasıdır. daha uzun veya daha tehlikeli kurs alır. Dolayısıyla, kendinizi formda hissetmiyorsanız, vücudunuzu da dinlemeli ve egzersiz yapmaya ara vermelisiniz.
Soğuk algınlığına rağmen egzersiz yaparsam riskler nelerdir?
- Soğuk algınlığı sürüklenebilir
Daha fazla bilgi edinin: Ertelenmiş bir soğuk nedir?
- Hastalığın seyri, daha şiddetli semptomlarla önemli ölçüde kötüleşebilir
- Performans seviyesi, iyileştirmek yerine aniden düşüyor
- Günlük yaşamda dürtü kaybı ve halsizlik hissi artar
- En kötü durumda ölümcül olabilen kalp kası iltihabı meydana gelebilir
- Kalp kası iltihabı, kalıcı kalp yetmezliğine yol açabilir
- Kardiyak aritmiler oluşabilir
Spor molası ne kadar olmalı?
Profesyonel ve rekreasyonel sporcular genellikle korkaro bir eğitime uzun ara Soğuk algınlığı nedeniyle zayıflarsanız ve bu nedenle zahmetli bir şekilde kendinizi eğitirseniz müdahale etmelisiniz. Fiziksel durum kötüleşti. Ancak, kişi şunu bilmelidir: çok erken yeniden başlama atletik antrenman yoğun kullanım zayıflamış vücut için temsil edebilir ve sağlık durumu acı çekmeye meyillidir egzersiz yoluyla geliştirmek yerine.
Spora ara vermek birçok uzman tarafından tavsiye edilmektedir her soğuk algınlığı, grip ve diğer viral hastalık türleri için önerilirciddileşmek Sonuçları önleyin. Her durumda, spor tatilinizden sonra tekrar gelmelisiniz. yavaşça eğitim ile Başlamak ve vücut zaman eski biçime geri dönelim. Bir grip veya soğuk hafife alınmamalıdır; her durumda dikkatli olunmalı ve hastalığı ciddiye alınmalıdır. Sen ne zaman Güvenli oyna gitmek istersen gitmelisin eğitimin durmasıyla her soğuk.
Bir spor molası iki ila üç hafta kalp kası iltihabı gibi ciddi sonuçlardan kaçınmak için genellikle yeterlidir. Vücudunuzu kesinlikle dinlemelisiniz ve eğitime çok erken başlayarak asla abartmamalısınız. Eğer sen yeterince uygun değil işe ya da günlük hayatına gidiyor gibi hissediyor, o zaman da olmalı spor yok çalışırlar. Fiziksel gücü yeterince korumak için soğuk algınlığı geçtikten sonra egzersiz yapmadan önce birkaç gün daha beklemek mantıklıdır. Bir gerekir en azından ilaç almadan iki ila üç gün ateşsiz spora tekrar başlamadan önce.
Bu, tüm hareketlerin yasak olduğu anlamına gelmez, çünkü temiz havada bir veya iki yürüyüş size iyi gelebilir, semptomları hafifletebilir ve iyileşme sürecini hızlandırabilir.
Bu konuyla da ilgilenebilirsiniz: Soğuk algınlığı sonrası egzersiz - ne zaman?
Ateşimle soğuk algınlığım varsa egzersiz yapabilir miyim?
Ateş, vücudun bakteri veya virüslere verdiği tepkidir. Bu savunma reaksiyonu, vücudun yaklaşmakta olan bir hastalığa karşı kendini savunduğunu gösterir. Spor yapıp yapmamanız gerektiği sorusuna göre ateşin nereden geldiği gerçekten önemli değil. Artmış bir sıcaklık kaydedilir kaydedilmez herkes egzersiz yapmaktan kaçınmalıdır. Genel olarak konuşursak, 38 ° veya daha fazla vücut ısısı ateş olarak adlandırılır. Ateşiniz varsa, vücut ısınız normale dönene kadar (yaklaşık 37,2 °) egzersiz yapmaktan kaçınmalısınız. Ateş göz ardı edilir ve spor durdurulmazsa, hastalık kötüleşebilir ve başka sağlık sorunları ortaya çıkabilir.
Ateşten kaç gün sonra tekrar egzersiz yapabilirim?
Ateşli bir hastalıktan sonra, bağışıklık sistemi tarafından pek çok kaynak kullanıldığı için vücut uzunca bir süre zayıflar. Depolar yenilenene ve vücut tamamen yenilenene kadar birkaç gün geçebilir. Süre ayrıca hastalığın uzunluğuna ve ciddiyetine bağlıdır. Özellikle yılın soğuk aylarında ateşli bir hastalıktan sonra bir hafta ara verilmesi önerisine uyulmalıdır. Buradaki slogan şudur: "Güvenli tarafta olmak daha iyidir".
Ayrıca şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Soğuk algınlığının süresini nasıl kısaltabilirim?
Egzersiz yaparak soğuk algınlığını önleyebilir misiniz?
Sporun genellikle vücudun savunması üzerinde (sağlıklı insanlar için) çok olumlu bir etkisi vardır. Bu, özellikle orta dereceli eğitim birimleri için geçerlidir, çünkü yoğun birimlerle çok fazla eğitim veya yarışmalar bağışıklık sistemini bile bozabilir. Mantıklı bir eğitim planı ve sorumlu bir fiziksel aktivite planlaması, bu nedenle bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Kendinizi soğuğa karşı korumak için olabildiğince az stres, yeterli uyku, dengeli beslenme ve yeterli miktarda su da önerilir. Ayrıca iyi bir el hijyeni sağlamalı ve ellerinizi sık sık yıkamalısınız. Büyük kalabalıklar içindeyseniz (örneğin, otobüsler, trenler ve mağazalar), enfeksiyon riski artar, çünkü giderek daha fazla hasta insanların yakınında olursunuz.
Kışın, vücudun sıcaklıklara alışması için zamana ihtiyacı olduğu için açık hava sporlarına yavaş yaklaşılmalıdır. Yeterince sıcak giysilere de dikkat etmelisiniz. Kemik, diş ve eklem sağlığı için önemli olan vücut çok fazla D vitamini ürettiğinden, güneş ışığı saatlerinde egzersiz yapmak özellikle faydalıdır.
Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Soğuk algınlığını önlemek
Egzersiz yoluyla soğuk algınlığı "terleyebilir" misiniz?
Çoğunlukla soğuk algınlığından "ter atabileceğiniz" cümlesini duyarsınız. Birçoğu muhtemelen farklı kurslarla kendileri denemiş olabilir. Her şeyden önce, ne tür bir hastalık olduğunu ayırt etmelisiniz. Hafif soğuk algınlığınız varsa, orta derecede terli hafif bir egzersiz programı hastalığı tedavi edemez. Ancak mukoza zarlarına artan kan akışı iyileşme sürecini destekler. Hastalık ateşli seyreden şiddetli bir soğuk algınlığı ise, o zaman kesinlikle spor yapmaktan kaçınmalı ve önce hastalığı tamamen iyileştirmelisiniz. O halde, spor programınıza yavaşça devam etmeden önce vücudunuzun birkaç gün rahatlamasına izin vermelisiniz.
Bir komplikasyon olarak kalp kası iltihabı
Kalp kası iltihabı (miyokardit), örneğin grip benzeri bir enfeksiyonun virüsleri egzersiz veya başka bir çaba ile vücuda yayılırsa tehlikeli olabilir. Teorik olarak, virüsler her soğukta vücuda yayılabilir, ancak egzersiz basit bir soğuk algınlığının potansiyel olarak hayatı tehdit eden miyokardite dönüşme olasılığını artırır.
Özellikle sözde banal bir soğuk algınlığından sonra kendilerini gerektiği gibi iyileştiremeyen genç insanlar ve sporcular genellikle miyokarditten etkilenirler. Soğuk algınlığının patojenleri vücutta yayıldığında, orofarenksteki mukoza zarlarına ek olarak bir dizi başka organa da saldırabilirler. Ölümcül olabileceğinden, kalp kaslarının iltihaplanması özellikle tehlikelidir.
Çoğu durumda, kalp kası iltihabı zararsız bir şekilde geriler ve tespit edilmez. Bununla birlikte, kardiyak aritmiler ve hatta ölümle sonuçlanan organ yetmezliği, özellikle egzersiz nedeniyle kalp strese girdiğinde tetiklenebilir.
Bazı durumlarda, eğitime zayıf bir biçimde devam edip edemeyeceğine dair tıbbi tavsiye almak faydalı olabilir. Bir elektrokardiyogram (EKG) yardımıyla olası kardiyak aritmiler erken tespit edilebilir. Bir kan analizi, kanda artan sayıda patojen olup olmadığı hakkında da bilgi sağlayabilir. Bu durumda vücuda patojenlerle savaşması için zaman tanımak için bir spor molası kesinlikle gereklidir.
Kalp kası iltihabı sadece kardiyak aritmiler veya organ yetmezliği ile ifade edilmez. Yorgunluk, performans azalması, ateş, nefes darlığı, halsizlik, bacaklarda su tutma (ödem) veya kalıcı göğüs ağrısı gibi diğer semptomlar da kalp kası iltihabına işaret edebilir. Bu daha spesifik olmayan semptomlar ortaya çıkarsa, derhal bir doktora danışılmalıdır.
Hastalık genellikle ilaçlarla (antibiyotikler gibi) tedavi edilir. İlaç tedavisine ek olarak, daha uzun bir süre boyunca fiziksel dinlenme çok önemlidir, aksi takdirde şiddetli nüks riski vardır. Çoğu durumda, uygun şekilde tedavi edilirse miyokardit, kalıcı bir hasar olmadan anlaşır.
Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Miyokardit ve egzersiz
