Yanal yükseltme

Giriş

Yanal yükseltme, omuz kasları üzerindeki izole stres için omuz kası eğitiminde bir egzersiz şeklidir (M. deltoideus) ve ağırlık antrenmanı ve vücut geliştirmede giderek daha fazla kullanılmaktadır. Serbest ağırlık alanında bu egzersiz sadece dambıl ile yapılabilir. Bu kas grubunun omuz makinesinde eğitimi yeni başlayanlar için uygundur.Deltoid kasın yan kısmı eğitilmiştir.

Eğitimli kaslar

  • Deltoid (M. deltoideus)
  • Kap kası (Trapezius kası)

Şekil omuz kasları

Sağ omuz kaslarının çizimi: A - önden görünüm ve B - sırt kasları

Omuz kasları

  1. Skapula-hyoid kemik kası -
    Omohyoideus kası
  2. Ön merdiven kası -
    Scanelus ön kası
  3. Baş döndürücü -
    Sternokleidomastoid kas
  4. Köprücük kemiği - klavikula
  5. Deltoid - M. deltoideus
  6. Raven bill işlemi üst kol kası -
    Coracobrachialis kası
  7. Subskapular kas -
    Subscapularis kası
    (ikinci katman)
  8. İki başlı üst kol kası
    (Pazı) - M. biceps brachii
  9. Büyük pektoralis -
    Pektoralis majör kası
  10. Skapula kaldırıcı -
    (ikinci katman) -
    Kas levator kürek kemiği
  11. Üst kemik kası -
    Kas supraspinatus (ikinci katman)
  12. Kürek kemiği -
    Spina kürek kemiği
  13. Küçük yuvarlak kas -
    Kas minör teres
  14. Kemik Altı Kası -
    Kas infraspinatus
  15. Büyük yuvarlak kas -
    Kas teres majör
  16. Trapezius -
    Kas trapezius
  17. Geniş sırt kası -
    Kas latissimus dorsi

    Döndürücü manşet
    = 4 kas (7. + 11. + 13. + 14.) -
    deltoid tarafından kapsanan

Tüm Dr-Gumpert resimlerine genel bakışı şu adreste bulabilirsiniz: tıbbi resimler

Açıklama Yanal yükseltme

Atlet, başlangıç ​​pozisyonunda isteğe bağlı olarak adım pozisyonunda omuz genişliğinde ayrı durur. Kollar neredeyse vücudun yan tarafına doğru gerilmiştir. Dambıllar, gövdenin T şekli oluşturması için yatay olarak kaldırılır. Esneklik aşamasında, halterler kaslardaki gerginliği sağlayacak kadar indirilir.

Değişiklikler

Yandan kaldırma genellikle yanlış yapılır, böylece sporcu omuzlarını silkme anlamında omuzlarını yukarı doğru çeker. Yanal yükseltme tabii ki kablo çekici üzerinde de gerçekleştirilebilir. Hareket sırasında stres sürekli olarak arttığından genişletici üzerinde eğitim almanız özellikle tavsiye edilir. Vücut geliştirmede yanal yükseltme, üst gövde öne gelecek şekilde yapılabilirken, biz de elmas şeklindeki kasları (M. rhomboideus) eğitildi. Ancak bu durum bel bölgesine binen yükü artırdığı için bu egzersiz önerilmemektedir.