Osteoartrit için egzersiz

Giriş

Ek olarak sağlıklı, dengeli beslenme geçerli ol düzenli egzersiz ve Hareket sağlığı iyileştirmek için merkezi noktalar olarak. Ama bu her durumda doğru mu? Daha önce hastalıkları olan hastalar spor yaparken nelere dikkat etmelidir? Egzersiz yapmalılar mı? Bu metin, bu sorulardan bazılarına cevap vermeyi amaçlamaktadır. Özellikle, katılan hastalarda egzersiz ile ilgilenir. eklem Acı çekmek. Osteoartrit yavaş, kronik bir hastalıktır giyinmek veya aşırı Eklem aşınması. Tarafından Kıkırdak kütlesinin azaltılması eklemde en güçlü olabilir Ağrı gel.

Osteoartrit ile spor yapabilir misin?

Osteoartritin nedeni genellikle aşırı strestir - bu, çok fazla egzersizden veya büyük ölçüde artan vücut ağırlığından kaynaklanabilir. Örneğin osteoartritlerini profesyonel sporda bir kariyere "borçlu" olan veya şimdiye kadar ağırlıklı olarak tenis veya futbol gibi stresli sporları uygulayan hastalar, eğitim programlarını yeniden gözden geçirmeli ve gerekirse ayarlamalıdır. Elbette bu, sporda mutlak bir yasak olduğu anlamına gelmez. Diğer herkese, iş yüklerini artırmaya devam etmeleri için nispeten sabit ücret önerilebilir.

Dinlenme, tamamen daha az sinovyal sıvıyı koruyan bir eklem olarak osteoartritin ilerlemesini yoğunlaştırabilir (bir tür "yapışkan" olarak) ve bu nedenle kesinlikle yanlış seçimdir. Sinovyal sıvı yoksa, bir yandan kaymalı yatak eksiktir, bu da hareket sırasını yağlar ve kolaylaştırır, diğer yandan eklem kıkırdağına besin maddeleri yetersiz verilir, bu da parçalanmasına ve daha hızlı yaşlanmasına neden olur.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Diz osteoartriti için güçlendirme egzersizleri

Tüm vücudun ve özellikle eklemlerin hareketi sertleşmeyi önler ve hatta ağrıyı dindirebilir. Eklemlere daha fazla baskı uygulamamak için normal vücut ağırlığına sahip olmak da önemlidir. Ayrıca hedeflenen kas yapımı eklemlerin dışarıdan stabilize edilmesinde ve böylece rahatlamada önemli bir rol oynamalıdır. Hangi eklemin etkilendiğine bağlı olarak, bir veya diğer jimnastik egzersizi daha iyi veya daha az uygundur.
Yoga veya Pilates ile kasların nazikçe güçlendirilmesi ve geliştirilmiş hareketlilik, osteoartrit semptomlarını azaltır.

Bununla birlikte, aşağıdaki egzersizlerin tümü için, egzersizin tam olarak doğru teknikle gerçekleştirilmesini sağlamak da aynı derecede önemlidir! Etkilenen herkes, yanlış yapılan veya çok zorlayıcı egzersizlerle yarardan çok zarar verebilir. Şüphe durumunda, osteoartrit hastaları her zaman deneyimli bir eğitmen ve / veya bir fizyoterapiste egzersizlerin nasıl yapılacağını göstermeli ve hala doğru şekilde yapılıp yapılmadığını düzenli olarak kontrol etmelidir. İyi bir antrenman, diğer görevlerin yanı sıra konsantrasyon ve vücut gerginliği gerektirir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Diz osteoartriti, hala koşabilir misin?

Dr.?

Size tavsiyede bulunmaktan mutluluk duyarım!

Ben kimim?
Benim adım dr. Nicolas Gumpert. Ortopedi uzmanıyım ve 'nin kurucusuyum.
Çeşitli televizyon programları ve yazılı basın çalışmalarım hakkında düzenli olarak rapor veriyor. İK televizyonunda beni 6 haftada bir "Hallo Hessen" de canlı izleyebilirsiniz.
Ama şimdi yeterince belirtildi ;-)

Ortopedide başarılı bir şekilde tedavi edilebilmesi için kapsamlı bir muayene, teşhis ve tıbbi öykü gereklidir.
Özellikle ekonomik dünyamızda, ortopedinin karmaşık hastalıklarını derinlemesine kavramak ve böylece hedeflenen tedaviyi başlatmak için yeterli zaman yoktur.
"Hızlı bıçak çekiciler" saflarına katılmak istemiyorum.
Herhangi bir tedavinin amacı ameliyatsız tedavidir.

Uzun vadede hangi tedavinin en iyi sonuçları elde ettiği ancak tüm bilgilere bakıldıktan sonra belirlenebilir (Muayene, X-ışını, ultrason, MRI vb.) değerlendirilecek.

Beni bulacaksın:

• Lumedis - ortopedi cerrahları
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Buradan randevu alabilirsiniz.
Maalesef şu anda sadece özel sağlık sigortalarından randevu almak mümkün. Anlayacağını umuyorum!
Kendim hakkında daha fazla bilgi için bkz Lumedis - Ortopedistler.

Hangi sporlar ucuz?

Elbette egzersiz, mevcut eklem hasarını daha da kötüleştirmemelidir, bu nedenle osteoartrit için doğru spor türünü seçmek çok önemlidir. Şüphe duyduğunuzda ortopedist daha ayrıntılı bilgi ve seçim konusunda ipuçları verin.

Genel olarak, osteoartritten muzdarip hastalar için, ağır yükler olmadan yumuşak hareketler önerilebilir. Bu, örneğin şunları içerir: Bisiklete binmek için ve yüzmek. İşte her şeyden önce Serbest yüzme ve sırtüstü yüzme Ucuz. Ayrıca yürüyüş veya Düz yollarda yürümek osteoartrit için bir spor olarak uygundur. Öte yandan, ister yokuş yukarı ister yokuş aşağı olsun, eğimlerden ve dağlardan kaçınılmalıdır. Ayrıca aşırı efor veya hızlı başlama-durma sporlarından (Tenis, squash, futbol) mesafenizi korumalısınız. Özellikle ucuz sporlar - bisiklet, yüzme, ... - sizin için de idealdir. Vücut ağırlığını normalleştirin ve Dayanıklılığı artırın.

Osteoartrit tedavisine ek olarak, başka ek sağlık yararları da vardır - örneğin Kardiyovasküler sistem güçlendirildi ve bununla birlikte bir Kalp krizi azaldı olabilir. Bu dayanıklılık eğitimine ek olarak, ılımlı kuvvet antrenmanı (örneğin basit jimnastik şeklinde) gerçekleştirilebilir.

Şuna göre özelleştirilmelidir: etkilenen osteoartrit bölgesi uyarlanmak. O zaman esas olarak Kasları inşa etmek ve güçlendirmeketkilenen eklemin hemen yakınında. Güçlü kaslar bunu yapabilir Eklemi stabilize edin ve görevlerinin bir parçası ve dolayısıyla Stresi azaltmak. Güçlendirilmiş kaslarla, etkilenenler kendilerini daha zinde ve daha canlı hissetmekle kalmaz, aynı zamanda ayrıca mevcut ağrıyı azaltır ve ilerlemeyi yavaşlat hastalık açıkça.

Osteoartrit ile daha iyi egzersiz yapmak için ne yapabilirim?

Yalnızca ağır efor sarf edildiğinde ağrılı olan osteoartrit başladığında, uzun süre iyi spor yapabilmek özellikle önemlidir. mükemmel teknik dikkat etmek ve Özellikle elverişsiz sporlara olan uzaklık almak. Aktif kas yapımı ayrıca semptomların daha da kötüleşmesini geciktirmelidir. Ağrı kalıcı olarak fark edilir hale gelirse - ileri aşamada her zaman olduğu gibi - ilgilenen hekim muayenelerinden ve teşhisten sonra uygun bir ağrı konsepti geliştirecektir. Osteoartritten muzdarip hastalar buna uymalıdır.

Bununla birlikte, artık uzun bir süre boyunca az ya da çok yoğun olacak olan acıyı kabul etmek ve kabul etmek önemlidir. her seferinde hemen ağrı hapına değil kapmak için. Hafif ağrı olabilir. doğru tutum katlanılabilir olmak. Bununla birlikte, spor elbette asla dayanılmaz bir acıya neden olmamalıdır.. Böyle bir an şiddetli ağrıyla yaklaşırsa, eğitimi durdurmanız veya belirli koşullar altında tamamen iptal etmeniz her zaman tavsiye edilir. Aynı şey güçlü şeyler için de geçerlidir keyifsizlik veya baş dönmesi. Sonuçta, ağrı her zaman vücuttan gelen bir uyarı sinyalidir.

Bir noktada aşırı ağrı olmadan hiç hareket edemiyorsanız veya ağrı terapötikleri (artık) hiç yardımcı olmuyorsa, artık fiziksel aktivite hakkında düşünemiyorsanız, tekrar bir şeyler yapmalısınız. Yeniden değerlendirme ilgili doktora danışın (bakınız: Ağrı tedavisi). Osteoartritin durumu önemli ölçüde kötüleşmiş olabilir ve cerrahi tedavi veya başka bir prosedür şimdi yararlı olabilir.

Diz osteoartriti için spor

Vücudun alt yarısının diğer osteoartrit formlarında olduğu gibi bilinen diz osteoartriti ile, Kilo normalleştirme Hastalığı kontrol altına almak için temel amaç. Başta da belirtildiği gibi, örneğin tavsiye ederiz Bisiklete binmek için ve yüzmek! Ayrıca özel aramalısın Diz sporu grupları soruşturma - birçok hasta böyle bir grupta tek başına antrenmana göre çok daha eğlenceli ve motivasyon bulur. Çoğu zaman yasal sağlık sigortası masrafları bile karşılar.

Eğitime evde Diz eklemini veya bitişiklerini etkileyen tüm egzersizler uygundur Kasları ve bağları iyi gerin ve eklem üzerinde doğrudan ağırlık yükü yok getir. Örneğin, "oturmuş bacak yükseltir“Özellikle iyi; Bunun için iki ayağı güvenli bir şekilde yere değecek şekilde sandalyede dik oturan hasta, tüm bacağı yere paralel olana kadar dizini uzatarak tek bacağını kaldırır. Bu pozisyon, bacak yavaşça bükülmeden ve tekrar indirilmeden önce kısa bir süre tutulur. Bu hareket etrafta olmalı 20 kere tekrarlayın ve ardından ikinci tarafla da yapın. Bir fizyoterapist, deneyimli bir fitness eğitmeni veya bir doktor, daha ileri egzersizleri ve mükemmel uygulamayı gösterebilir ve açıklayabilir.

Kalça osteoartriti için spor

Diz osteoartriti olan hastalara benzer şekilde, kalça eklemi osteoartritinden muzdarip hastalar da bunu düzenli olarak yapmalıdır. küçük stresli hareketler Koşmak. Onlar da onun olmalı Ağırlığı normalleştir. Kalçaları tek başına ele almak zor olduğundan, mümkün olduğunca çok sayıda kas ve vücut parçasını güçlendirmek mantıklıdır. Örneğin, bir sağlıklı, güçlü sırt günlük yaşamda kalçaları rahatlatır. Genel olarak, yıllarca ve on yıllarca sürünmüş olabilecek kötü duruşlardan ve hatta mevcut ağrıya kadar izlenebilecek daha rahatlatıcı duruşlardan kaçınmalısınız.

Aşağıdakiler, örneğin, kalça kaslarını açıkça güçlendirmek için de uygundur. egzersiz yapmak: Yan yatarken ilgili kişi üst bacağını düz tavana doğru uzatır. Alt bacak hafifçe bükülebilir ve yere sıkıca oturabilir. Amaç, kaldırılan ve yatan bacak arasında 45 derecelik bir açıdır. Kısa bir tutuştan sonra üst bacak yere geri getirilir. Egzersiz yapmalı 10 kere taraf başına. Kalça kaslarını güçlendirmek için sonsuz sayıda başka iyi ve mantıklı egzersiz olduğundan, etkilenenler zaman ayırmalı ve bir profesyonelden tavsiye almalıdır.

Kalça güçlendirmenin yanı sıra osteoartritte de faydalıdır. hedeflenen germe önemli. Örneğin, pelvisinizin ve sırtınızın pozisyonunu değiştirmeden sırtüstü uzanırken bir bacağınızı yana doğru uzatabilirsiniz. Uzatma, çocukların kışın yapmaktan hoşlandıkları "kar meleğine" benzer görünmelidir. Bu iki egzersiz yaklaşık bir hafta boyunca sürekli olarak yapılırsa, bu kadar kısa bir süre sonra bir iyileşme fark edeceksiniz. Belki de daha fazla pratik yapmak için doğru teşvik bu mu?

Omuzda osteoartrit için egzersiz

Omuz osteoartriti için egzersiz, doğal olarak daha önce sunulanlardan tamamen farklı hareket dizilerini içerir. Omuz osteoartriti olan hastalar için en etkili güçlendirme ve gevşetme egzersizi - kulağa ne kadar banal gelse de - gidip gelmektir. Tam kol çemberleri, bir kolu izole olarak ileri geri hareket ettirmek kadar uygundur. Hem vücudun önünde sağdan sola, hem de vücudun yanında önden arkaya sallanmalıdır. Omuzlarınızı aynı anda öne veya arkaya doğru yuvarlamak da iyi olabilir ve omuz ekleminin hareketliliğini artırır. Hastalar kollarını her yöne hareket ettirmeli ve kendileri için neyin iyi olduğunu bulmalıdır. Bu, omuz eklemlerini harekete geçirir ve osteoartriti azaltır.

Bununla birlikte, omuz eklemlerine odaklanan hastalar vücutlarının geri kalanını unutmamalıdır: Artık, örneğin diz ve kalça eklemlerinin uzun süre formda ve esnek kalmasını sağlamak için her şey yapılmalıdır. Düzenli, daha az stresli dayanıklılık sporu da osteoartritin gelişmesini önlemenin iyi bir yoludur.

Bununla ilgili daha fazlası: Omuzda osteoartrit

Ayakta osteoartrit için egzersiz

Ayak parmağındaki osteoartrit çoğunlukla sözde Büyük ayak eklemibiri daha sonra birinden bahsediyor Hallux rigidus. Fiziksel aktivite ve spor burada da dışlanmamaktadır, ancak yararlı ve arzu edilir. Yürürken ağrıyı en aza indirecek özel olanlar var Yuvarlanma yardımları veya Ayakkabı tabanlıkbir ortopedistin reçete edebileceği. Ayrıca tavsiye edilir Ayak egzersizi. En basit egzersiz, dikkatli ve stressiz bir şekilde yuvarlanmaktır. Bunu yapmak için bir sandalyeye oturuyorsunuz ve ağır çekimde yürüyormuş gibi yapıyorsunuz.Bu, tüm ayağınızı yavaşça parmak uçlarınıza doğru yuvarlamadan önce ayağınızı kaldırmanız ve ardından bilinçli olarak topuğunuzu koymanız anlamına gelir. Bir fizyoterapist, diğer iyi egzersizleri göstermekten mutlu olacaktır.

Spinal osteoartrit için spor

Diğer osteoartrit türlerinde olduğu gibi, omurga osteoartritinde egzersiz, yukarıda açıklanan temel eğitimi içermelidir. yüzmek, yürüyüş veya Bisiklete binmek için Dahil etmek. Bunun için mükemmel önemlidir İyi süspansiyonlu spor ayakkabılar. Yanlış ve hatta eksik döşeme sadece dizler ve kalça eklemi için kötü değildir çünkü darbeyi arttırır, aynı zamanda omurgaya da zarar verir. Günlük hayatta da bir tane var Düz, dik duruş dikkat etmek. Özellikle hareketsiz çalışmayı içeren bir işi olanlar, bilinçli olarak kendinizi daha sık gerin ya da kalk ve birkaç dakika ayır etrafından dolaş veya Dur.

Ayrıca her gün Sırt kaslarını germek Çok yardımcı oldu: Tek yapmanız gereken, ayakta durma pozisyonundan çıkmaktır, mümkün olduğu kadar sabitlemek. Her iki el de yere doğru çekilir. Siz daha sonra omuru omurla düzeltmeden önce sırt tamamen yuvarlak yapılır. Kısa bir "Kedi kamburu"Omurları rahatlatmak için olun. Sadece birkaç gün sonra genel hareketlilik gelişir ve egzersizler daha kolay görünür.

Ellerde osteoartrit için egzersiz

Ellerde osteoartrit olan sporlar için, büyük ölçüde normal bir spor programı önerisi geçerlidir (ayrıca sporu ayak parmağı osteoartriti ile karşılaştırın). Ek olarak, hastalar düzenli olarak olmalıdır Parmak ve el jimnastiği Değer. Özellikle parmakların sertleşmesi günlük yaşamda çok ciddi sonuçlar doğurabilir ve ciddi bozukluklara neden olabilir.

Örneğin, birinin yardımıyla düzenli jimnastik idealdir. çökmek veya Kirpi topları kauçuktan yapılmıştır. Günde sadece birkaç dakika çok şey yapabilir. Etkilenenler normal egzersiz programlarını olağan önerilere ve diğer sağlık hususlarına göre ve daha sonra ek olarak her gün, örneğin televizyon izlerken veya sabah kalktıktan hemen sonra planlamalıdır. 10 dk uzun süre elinize küçük bir top alın. Hafif baskı uygulayarak, topu elinizin düz bir yüzeyinde yuvarlayarak başlamanız tavsiye edilir. Daha sonra topu tek elle ezmeye çalışıyormuş gibi yoğurabilirsiniz. Burada da her hasta kendisi için neyin iyi olduğunu kendi kendine denemelidir. Bir seferde çok fazla şey yapmamayı tercih etmeli, ama bunun için düzenli olarak ve izleyen pratik yapmak.

Dirsek osteoartriti için egzersiz

Dirsek osteoartriti ile egzersiz yapmanın temel kuralı, temelde tüm osteoartrit formları için geçerlidir: her zaman etkilenen eklemi kullanmalısınız. Örneğin dirsek osteoartriti ile vücudun üst kısmı öne doğru eğilirken bir kol geriye doğru gerilebilir ve bu kol dönüşümlü olarak esnetilip bükülebilir. Öncelikle kolun arkasına baskı yapmak için uzatma çok kuvvetli bir şekilde yapılmalıdır. Etrafta biri olmalı 20 Her taraf için tekrarlar yapın. Daha uygun egzersizler ve örneğin ağırlıkların doğru kullanımı eğitimli bir eğitmen ile uygulanmalıdır.