Diyafragmatik solunum

Giriş

Eşanlamlı olarak "karın nefesi" olarak da bilinen diyafragmatik solunum, göğüs nefesi ile birlikte nefes almanın iki yolundan biridir. Tıbben diyafragmatik solunumu abdominal solunumla eşitlemek doğru değildir, ancak her iki terim de aynı anlamda kullanılmaktadır. Diyaframla nefes almak otomatik, bilinçsiz bir süreçtir. Ne zaman ve nasıl nefes alacağınızı veya vereceğinizi düşünmek zorunda değilsiniz, vücut bunu kendi başına yapıyor. Göğüs ve diyafram kasları dönüşümlü olarak kasılır ve gevşer. Pasif bilinçsiz nefes almada diyafragmatik solunum, toplam solunumun yaklaşık% 70'ini oluşturur. Hangi nefesi kullandığınızı kendiniz test etmek için bir elinizi göğsünüze diğerini karnınıza koyup normal nefes alabilirsiniz. Göğüs yükselip alçalırsa, göğsünüzden nefes alarak daha çok nefes alırsınız, mideniz kavisli ise diyaframınızla daha çok nefes alırsınız.

Diyafram solunum mekanizması

Diyafram, kaburgalara aşağıdan bağlanan neredeyse yuvarlak bir kastır. Lifleri ortadaki sinirli bir merkezle birbirine bağlanır. Kası bir kubbe gibi hayal edebilirsiniz. Diyafragmatik solunumla kasıldığında kubbe alçalır. Karın organlarına bastırılır, akciğerler daha fazla alana sahip olur ve genişleyebilir ve göğüsteki negatif basınç, temiz havanın akciğerlere akmasına neden olur. Karın içindeki organlar biraz sıkıştırılır, böylece karın şişer. Bu süreç inhalasyonu anlatır. Nefes verdiğinizde diyafram gevşer, kubbe tekrar yukarı doğru yükselir ve göğüs boşluğundaki hacim küçülür. Akciğerler kasılır, "kullanılmış" hava dışarı verilir ve mide tekrar düzleşir.

Diyafragmatik solunumu kim kullanır?

Genel olarak diyafragmatik solunumun nadiren tek başına gerçekleştiği söylenebilir. Çoğu insan bilinçsiz olarak hem diyaframı (diyafram) hem de nefes almak için kaburgalar ile yardımcı solunum kasları arasına oturan interkostal kaslar adı verilen karın kaslarını kullanır. Özellikle rahatladığımızda, oturduğumuzda veya uyuduğumuzda, çoğunlukla karın nefesini kullanırız.

Yine de, bir kişinin özellikle diyafram nefesine bağımlı olduğu durumlar vardır. Özellikle bebekler başlangıçta bu tür nefes almaya bağımlıdır. Nefesli çalgı çalan müzisyenlerin veya profesyonel konuşmacıların yanı sıra şarkıcılar da antrenman yapmakta ve karın nefesini tercih etmektedir. Bu, akciğerlere nispeten büyük miktarda havayı emmelerini sağlar, böylece havayı odaklanmış bir şekilde soluyabilir ve böylece ses kıvrımlarıyla doğru tonları üretebilirler. Dahası, sporda aktif olduğunuzda diyafragmatik solunum özellikle gereklidir. Aktif kasları beslemek için daha fazla oksijene ihtiyaç vardır. Daha fazla karbondioksit verilmelidir ve oksijen gereklidir, böylece hem interkostal kaslar, yardımcı solunum kasları, diyafram hem de karın kasları artan solunum için gereklidir.

Diyafragmatik solunum egzersizleri

Diyaframınızla daha bilinçli nefes almanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç egzersiz var. Mümkünse, diyafragmatik nefesinizin bilincinde olmak için sessiz bir yer bulun.

Egzersiz 1: Yere düz bir şekilde uzanın veya bir sandalyeye dik oturun, elinizi karnınızın üzerine koyun ve karın duvarının yükselip alçaldığını hissetmek için karnınıza derin nefes alın. Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın, her nefeste karın duvarının biraz daha şişmesine izin vermeyi deneyebilirsiniz. Baş dönmesi veya ağrılı hissederseniz, egzersiz yapmayı bırakın.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Rahatlamak için nefes egzersizleri

Alıştırma 2: 1. egzersiz için bir adım olarak, yatarken ekstra ağırlık olarak karnınıza kitap koyabilirsiniz. Bu da, tekrar midenize derin nefes almaya çalıştığınızda karın nefesini eğitir, böylece kitaplar yükselir ve alçalır. Hafif kitaplarla başlayın, her zaman artırabilirsiniz.

Egzersiz 3: Göğsünüzden nefes almayı "durdurmakta" sorun yaşıyorsanız, size yardımcı olması için bir kemer kullanabilirsiniz. Bunu göğsünüzün etrafına bağlayın. Daha sonra 1. alıştırmadaki talimatları izleyin. Elbette günlük yaşamda diyafram nefesi de yapabilirsiniz. Nerede olursanız olun rahatlamak için bir dakikanızı ayırın, belki elinizi karnınızın üstüne koyun ve karnınıza derin nefes alıp tekrar verin.

Bu konuyla da ilgilenebilirsiniz: Nefes egzersizleri

Diyafram solunumunun göğüs solunumu ile işbirliği

Hem diyafragmatik hem de göğüs solunumu inhalasyona yardımcı olur. Kaburgalar (interkostal kaslar) arasındaki kaslar, tek tek kaburgaları yukarı doğru hareket ettirir ve göğüs bir bütün olarak genişler. Solunduğunda, plevral boşlukta plevrayı plevradan ayıran negatif bir basınç oluşturulur, böylece akciğerler göğsün genişlemesini takip eder ve böylece hava akciğerlere akabilir. Diyafram da nefes aldığınızda kasılır, karına doğru düzleşir, karındaki organlar yer değiştirir ve göğüsteki hacim de artar.

Daha fazla bilgi burada bulunabilir: Göğüs nefesi

Diyafragmatik solunumla ilgili sorunlar

Diyafragmatik solunumun kısıtlanmasının birkaç nedeni vardır. Diyaframın kendisi, diyafram adı verilen iltihaplı olabilir. Nedeni peritonit (periton iltihabı), plörezi (plevra iltihabı) veya perikardit (kalp zarının iltihabı) gibi civardaki diğer iltihaplar olabilir. Diyafram ağrıyor ve karın içinde nefes almak zor.

Ancak diğer nedenler de diyafragmatik solunumun kısıtlanmasına yol açar. Aşırı şişirilmiş bağırsak halkaları, diyafram fıtığı veya fıtık, yüksek diyafram veya kronik öksürük, inhalasyonda kısıtlamalara neden olabilir. Diyafragmatik sinirin (frenik sinir) çıkış noktası bölgesinde parapleji veya sinirin işlevsizliği özellikle ciddidir. Durum buysa, diyafram artık solunum kası görevi göremez.

hıçkırık

Hıçkırıklara, diyaframın ani krampları neden olur, bu sayede vokal kıvrımlar arasındaki glotis bir refleks olarak kapanır. Halihazırda solunan hava kapalı glotise çarparsa, tipik "hıçkırık" oluşur. Diyafram krampının nedeni frenik sinirin tahriş olmasıdır. Bu, diyaframa zarar veren sinirdir. Böyle bir tahrişe neden olmanın çeşitli nedenleri olabilir. Hızlı yemek yemek, soğuk sıvı içmek veya gülme nöbeti geçirirken olduğu gibi hızlı ve düzensiz nefes almak, bunların tümü olası nedenler olarak kabul edilebilir. Ancak hamile bir kadın bile bazen doğmamış çocukta hıçkırık yaşar. Bu, fetüsün beyin sapındaki olgunlaşmamış solunum merkezinin, anne adayının hıçkırık olarak algıladığı nefes kesmeye yol açan bilgileri göndermesiyle açıklanabilir. Bu nefes nefese kalmanız, doğduğunuz zaman azalır.

kekeme

Kekemelik, psikolojik ve fiziksel nedenleri olabilen bir dil bozukluğudur. Kekemelik sırasında konuşma akışı kesilir ve seslerin, hecelerin ve kelimelerin tekrarı, tek tek seslerin uzaması veya ilk harflerden sıkışma meydana gelebilir.

Kekemeliğin nedenleri henüz tam olarak anlaşılmamıştır. Bir yandan konuşmadan sorumlu olan sinir ve organların etkileşiminde bir bozukluk olduğu varsayılmaktadır. Öte yandan, genetik yatkınlıklar dil gelişimini etkileyebilir ve konuşma bozukluklarını artırabilir. Özellikle 2-6 yaş arası çocuklar Yaş kekelemeye başlar. Çoğu konuşma terapisti, düşünme ve konuşmanın birleşimi bu yaşta her zaman uyumlu olmadığından, bunun normal bir gelişim süreci olduğunu düşünür. Kekemelik uzun süre devam ederse, normal konuşma akışına dönmek zorlaşır. Yetişkinler de aniden konuşma bozuklukları yaşayabilir. Genellikle travmatik olaylar veya psikolojik stres bir sebep olabilir.

Diyafragmatik solunumda ağrı

Karın içine derin bir şekilde solunduğunda ortaya çıkan ağrı organik nedenlere sahip olabilir. Etken ajanlar olarak göğüs ve karın organları söz konusudur. Plevra veya perikard iltihaplanırsa ve inhalasyonla hareket ederse ağrı oluşabilir. İltihaplı bir mide, safra kesesi taşları, genişlemiş karaciğer veya bağırsakta hava cepleri de semptomlara yol açabilir. Diyaframın kendisi bir iltihaplanma, fıtık veya atılımdan etkilenirse, aynı zamanda hoş olmayan hislere de yol açabilir. Ağrı uzun süre devam ederse veya kötüleşirse açıklama için doktora başvurulmalıdır.

Bununla ilgili daha fazlasını okuyun: Diyaframda ağrı