Formül diyeti

Formül diyet nedir?

Formül diyet ile ana öğünler tamamen veya kısmen sıvı ile hazırlanan besleyici tozların yanı sıra çorba veya bar gibi diğer hazır ürünlerle değiştirilmelidir. Farklı tatlara sahip çok sayıda ürün mevcuttur. Ortalama olarak vücut, formül diyetinin bir parçası olarak maksimum 1200 kalori alır. Bu daha hızlı kilo kaybına neden olur. Eksiklik belirtilerini önlemek için birçok ürüne vitamin ve mineraller eklenir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: En iyi nasıl kilo verebileceğinizle ilgili ipuçları

açıklama

Formül diyeti (suyla karıştırıldığında içecek yapan toz) büyük ölçüde azaltılmış kalorili diyetlere aittir.
Endüstriyel olarak önceden üretilmiştir ve esasen vitaminler, mineraller ve elektrolitler dahil olmak üzere besin maddelerine yönelik temel ihtiyacı karşılarlar. 1997'den beri var olan bir EC direktifi, bu diyetlerin bileşimi için gereksinimleri belirler. Bu, kullanıcıların korunmasında önemli bir gelişme sağladı.

Bu diyetler günlük rasyon başına 800 ila 1200 kcal içermelidir. Özellikle vücut kitle indeksi 30'un üzerinde olan kişiler için uygundur ve haftada 2-3 kg hızlı kilo kaybına neden olurlar.
Doğru kullanıldığında ve tıbbi gözetim altında kullanıldığında, bu diyetler besin alımı ve etkinliği açısından güvenlidir.
Formül diyeti, kullanıcıyı yiyecek seçme zahmetinden kurtarır.
Ancak dezavantajı, öğrenmede başarı olmaması ve yeme alışkanlıklarında değişiklik olmamasıdır.
Ticari ürünlere bağımlılık da vardır.
Monoton tat, bu tür diyetlerin uzun süre sürdürülememe olasılığını artırır.
Uzun vadeli başarı sorgulanabilir. Kullanıcı, döngünün bitiminden sonra eski yeme alışkanlıklarına geri döner ve çoğu durumda tekrar kilo alımı beklenebilir.

Diyetin seyri

Formül diyeti, ürünlerin üreticisine ve diyet hedefine bağlı olarak farklı şekilde önerilir. Örneğin yakın bir tatil veya düğün için çok hızlı bir şekilde birkaç fazla kilo vermeyi planlıyorsanız, formül ürünleri içeren çok sayıda turbo diyet vardır.

Kural olarak, formül diyet ürünleri içeren turbo diyetin bir parçası olarak, üç ana öğünün yerine protein shake ile değiştirilen ve atıştırmalıkların atıldığı bir haftalık bir kurs önerilir. Radikal diyetin ikinci haftasında iki ana öğün yerini bir shake alır ve bir ana öğün, öğle veya akşam yemeği düşük kalorili, az yağlı taze öğünlerden oluşur.

Bunun tersine, formül diyet bireysel ve daha nazik bir şekilde de uygulanabilir. Çok kiloluysanız, örneğin, taze, az yağlı ve düşük kalorili yemekler şeklinde günde iki ana öğün alabilir ve üçüncü ana öğünü protein shake veya formül çorbası ile değiştirebilirsiniz. Bu şekilde her gün kalori tasarrufu sağlar ve daha yavaş kilo verirsiniz. Bunun için bu diyet daha uzun bir süre boyunca uygulanabilir. Başlangıç ​​durumuna, üreticiye ve diyet sayısına bağlı olarak formül diyeti kişiye özel tasarlanabilir. Pek çok üretici, istenen ağırlığı korumak için diyetin bitiminden sonra protein sallanmalarını günlük yaşama dahil etmeye devam etmeyi önermektedir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Protein takviyesi

Hangi ürünler / sallar var?

Çok sayıda farklı ürün var ve hepsinden önemlisi formül diyeti için sallar. Diyet planına, tatlara ve fiyat aralığına göre formül diyetine en uygun ürünleri seçebilirsiniz.

Amapur ürünlerinin sürdürülebilir kilo verme başarısı ile sonuçlanması amaçlandığından, bazı diyet karşılaştırmalarında test galibi olarak ortaya çıkan Amapur diyeti bir olasılıktır. Bu formül diyetiyle, metabolizmayı uyarmak ve yiyecek isteklerini önlemek için her saat küçük öğünler yenir. Buna göre üretici, farklı tatlarda farklı ürün formları sunarak diyete bağlı kalmayı kolaylaştırır.

Ayrıca, diyet karışımları ve taze öğünlerin bir kombinasyonunu öneren Precon BCM diyeti de bilinmektedir. Diyet, aşamalardan oluşur ve metabolizmanın devam etmesi için her gün beş shake tüketilen iki günlük bir "başlangıç ​​aşaması" ile başlar.

Yokebe buna bir alternatif… Yokebe'de yemeklerin yerini tamamen shake alıyor. Diyetin başlangıcında öğünler yerine günde üç kez, daha sonra ana öğün yerine biri shake yapılır. Durum, özellikle ilk iki haftada önemli kilo kaybına yol açan Almased Shakes ile benzerdir. Yokebe ve Almased'de, monoton shake'ler, lezzetli tarif fikirleri yardımıyla rafine edilebilir.

Doppelherz Diet Shake ayrıca bir öğün ikamesi olarak da kullanılabilir. Diet Shake, karbonhidrat bakımından düşük ve protein açısından yüksek olduğu için vücut yağının parçalanmasını teşvik eder ve kasları parçalanma süreçlerinden korur.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Protein tozu ile kilo verin

Bu diyet şekli ile ne kadar kilo verebilirim / vermeliyim?

Formül diyetinin bir parçası olarak, haftada üç kilo verebilirsiniz. İlk birkaç gün, ölçeklerde farkedilen suyun büyük bir kısmı yıkanır. Özellikle Almased veya Yokebe gibi radikal diyetlerle güçlü bir kilo kaybı elde edeceksiniz.

Konuyla da ilgilenebilirsiniz: Yıldırım diyeti

Bu diyetle yo-yo etkisinden nasıl kaçınabilirim?

Yo-yo etkisi riski özellikle radikal formül diyetinde yüksektir. Bu nedenle bu diyet, uzun süreli dengeli ve sağlıklı beslenmenin başlangıcı olarak görülmelidir. Yo-yo etkisinden kaçınmak için, diyetten sonra birkaç hafta ana öğünü protein shake ile değiştirmeye devam etmeniz önerilir. Kalan ana öğünler düşük kalorili ve yağsız olmalıdır. Sallamalar yavaş yavaş azaltılmalı ve aynı zamanda sağlıklı yemeklerle değiştirilmelidir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Jojo etkisi

Kendim de formül diyet yapabilir miyim?

Ayrıca kendiniz bir formül diyeti yapabilir ve pahalı markalı ürünler olmadan da yapabilirsiniz. Bir seçenek, protein açısından yüksek ve karbonhidrat bakımından düşük basit bir protein tozu satın almak ve onu yağsız süt veya soya sütü ile karıştırmaktır. Bu tozlar, ortalama olarak Yokebe ve Almased gibi shake'lerin sadece üçte birine mal oluyor. İnternette akçaağaç şurubu, zencefil ve soya içeren diyet içecekleri için çok sayıda tarif fikri vardır. Çorbalar da çok iyi hazırlanabilir ve örneğin formül diyetine göre akşam yemeği yiyebilir. Eksiklik belirtilerini önlemek için, özellikle kendi kendine yapılan sallamalarda yeterli miktarda vitamin ve eser element aldığınızdan emin olmalısınız.

Formül diyetin maliyeti nedir?

Formül diyetin maliyeti büyük ölçüde farklı fiyat aralıklarında bulunan diyet ürünlerine bağlıdır.

Basit protein tozu eczanelerden, eczanelerden ve internetten ortalama 5-30 € arası fiyatlara satın alınabilir. Biri 500 gram içerebilir ve sallama miktarına bağlı olarak bir aya kadar dayanabilir. Yokebe veya Almased markalı shake'ler 500 gram saklama kavanozu başına 15-20 € tutarındadır ve değerli vitaminler ve besinler eklenmiştir. BCM diyeti önemli ölçüde daha pahalıdır, şirket altı haftaya kadar "her şey dahil başlangıç ​​paketleri" sunmaktadır ve 180,00 € karşılığında çevrimiçi olarak satın alınabilir. Ancak unutulmamalıdır ki bu üründe diğer öğünler için herhangi bir maliyet yoktur.

Bu nedenle, formül diyetleri için tatları, bileşimleri ve fiyatları bakımından önemli ölçüde farklılık gösteren farklı ürün üreticileri vardır, böylece geniş bir seçiminiz olur.

Diyetin yan etkisi

Süt veya süt ürünlerine alerji varsa, bu tür ürünlerden ne pahasına olursa olsun kaçınılmalıdır. Laktoz intoleransınız varsa, laktoz içermeyen protein tozu satın alabilir ve inek sütü yerine su veya soya sütü ile hazırlayabilirsiniz.

Formül diyet vücuda önemli ölçüde daha az enerji sağladığından, özellikle ilk birkaç günde konsantrasyon eksikliği ve baş ağrısı olabilir. Çoğu zaman kişi kendini zayıf ve odaklanmamış hisseder. Bu nedenle, Formül Diyeti günlük iş, spor veya okul / okuldaki herkes için uygun değildir. Özellikle sadece sallanmaya izin verilen radikal diyetler / diyet aşamalarında yiyecek istekleri ortaya çıkabilir. Bu radikal koşullara dayanamıyorsanız, protein barlarına ve diyet bisküvilere de izin veren BCM diyeti gibi diğer formül diyetlerini deneyebilirsiniz.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: BCM diyeti

Diyetin eleştirisi

Formül diyet ile, en geç ikinci haftadan itibaren çoğu diyet programında kendi hazırladığınız öğünlerin sağlıklı, dengeli ve yağ oranı düşük olması önemlidir, aksi takdirde shake'ler kilo vermek yerine kilo almayı tercih eder. Formül diyetini kendiniz hazırlarsanız, şekersiz protein tozu bulunmadığından ve yeterli miktarda vitamin ve besin kaynağınız olduğundan emin olmanız önemlidir. Formül diyet, günlük çalışma hayatı ve öğrenme aşamaları için daha az uygundur. Baş ağrısı ve konsantrasyon eksikliği, günlük yaşamda önemli bir sınırlama olabilir. Düşük enerji alımından dolayı, vücudun gücü olmadığı için spor yapmak pek mümkün değildir. Ek olarak, bu tür radikal diyetlerde yo-yo etkisi riski özellikle yüksektir.

Bu diyetin riskleri / tehlikeleri nelerdir?

Formül diyet çok uzun bir süre boyunca radikal bir şekilde uygulanırsa, sağlık riskleri ortaya çıkabilir. Protein tozu aşırı dozda alınırsa ve aylarca her gün alınırsa, böbrekler strese girer çünkü proteinler böbrekler yoluyla büyük miktarlarda atılır. Bu, böbrek taşlarına ve hatta aşırı derecede böbrek yetmezliğine neden olabilir. Uzun vadede osteoporoz gelişme riski de artar.

Formül diyetleri çoğu zaman açlık hissine ve yemek isteğine neden olur, bu da birçok insanın sebat etmesini çok zorlaştırır. Ani bir sonlandırma durumunda, yo-yo etkisi genellikle çok güçlüdür. Aylarca mama diyetleri yapılırsa, vücut yeterli vitamin, eser element ve mineral almazsa, üreticiye veya gıdanın kurum içi hazırlanmasına bağlı olarak eksiklik belirtileri ortaya çıkabilir.

Formül diyeti için iyi tarifleri nerede bulabilirim?

İnternette formül diyetler için kendi kendinize hazırlayabileceğiniz sayısız lezzetli tarif var. Yemekleri kendiniz hazırlamak için kullanabileceğiniz, internetten ve kitaplardan kolayca kopyalanabilen çeşitli az yağlı, düşük karbonhidratlı tarifler vardır. Hazır mama ürünlerini, genellikle birkaç hafta boyunca farklı bileşimler ve tatlarla paketler halinde satan bazı üreticiler vardır. Zevkinize, diyet hedefinize ve başlangıç ​​durumuna göre doğru ürünleri seçebilirsiniz.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Çay ile kilo verin

tarafından diyetin tıbbi değerlendirmesi

Formül diyetle kilo vermek, temelde çok etkili bir kilo verme yöntemidir ve özellikle ilk birkaç günde çok fazla kilo verebilirsiniz. Bununla birlikte, formül diyet çok radikaldir ve birçok kişi için uygulanması zordur çünkü öğünler çok büyük değildir, öğünler arasında ara öğünler yasaktır ve özellikle sallar herkesi eşit derecede etkili bir şekilde tatmin etmez. Böbrekleri ve kemikleri korumak için uzun süre mama diyeti yapılmamalıdır.

Diyet, bir olay için hızlıca birkaç kilo vermek için idealdir, ancak yo-yo etkisinden kaçınmak için diyetinizi 1-2 haftalık diyetten sonra bile yavaşça değiştirmelisiniz. Uzun vadeli kilo verme başarısı için, sağlıklı bir diyet ve metabolizmanızı hızlandıran 1-2 haftalık bir formül diyetinden sonra düzenli egzersiz, istediğiniz kilonuzu korumanın en sağlıklı yoludur.

Formül diyetinde hangi alternatif diyetler var?

Formül diyetlere ek olarak, hızlı bir şekilde büyük kilo kaybına neden olan çok sayıda tekli diyet vardır.

Örnekler meyve diyeti, sebze diyeti veya lahana çorbası diyeti. Formül diyetlerde olduğu gibi, yo-yo etkisi riski özellikle yüksektir. Uzun vadede kilo vermek ve istediğiniz kiloyu korumak istiyorsanız, metabolizmanın devam etmesi için yeni bir diyete giriş olarak bir formül veya mono diyet kullanılabilir. Başlangıç ​​aşamasından sonra, günde iki sağlıklı öğün yiyebilir ve bir ana öğünü protein shake veya çorba ile değiştirebilir ve örneğin düşük karbonhidrat prensibine göre yiyebilirsiniz. Düşük karbonhidratlı diyetler büyük ölçüde protein, sebze ve diğer besin maddelerinden oluşur.

Bu diyetler aynı zamanda spor yapmayı da mümkün kılarak sürdürülebilir diyet başarısını teşvik eder. Düşük karbonhidratlı diyetlerin örnekleri Atkins diyeti, Glyx diyeti veya Logi yöntemidir.

Aşağıdaki diyet de ilginizi çekebilir: Az yağlı diyet

En ünlü formül diyetler

Hepsi yukarıda açıklanan prensibe dayanmaktadır. Bazen sadece su ile karıştırılmış formüllü içecekler tavsiye edilir. veya günde bir normal öğün veya meyve veya sebzelerden yapılan küçük atıştırmalıklara izin verilir.

BMC programı

BMC programı doktor muayenehanelerinde yürütülür ve tıbbi gözetim sağlanır.
Bu program özellikle BMI 30'un üzerinde olan kişiler için uygundur.
İlk başta sadece formüllü içeceklerle başlıyorsunuz, sonra yavaş yavaş kalorisi azaltılmış karma diyetle değiştiriyorsunuz.
Uzun vadede yeme alışkanlıklarını değiştirme şansı gerçekçi olarak görülmelidir.

Markert Diyeti

Markert diyeti, proteinli içeceklere ve düşük glisemik indeksi olan yiyeceklere dayanır.
Başlangıçta bu beslenme şekli, proteinli içeceklerle saf bir açlık tedavisi olarak tasarlanmıştır. Artık düşük glisemik indeksi olan yiyeceklerle desteklenmiştir.
İlk gün, Glauber tuzu ile kolon temizliği önerilir.
Bu tür diyetin tiroid hormonlarının üretimini uyardığı söyleniyor.

Bununla birlikte, diyetin tiroid üzerindeki etkisi (iyot dışında) çok azdır. Günlük enerji alımı 1000 kcal'dir ve çok düşüktür.
Protein içeriği yüksek, karbonhidrat içeriği ve lif alımı düşüktür.
Önerilen protein içecekleri sadece eczanelerde bulunur.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Markert Diyeti

Formül diyeti de laktoz içermiyor mu?

Birçok üretici, örneğin Almased, Yokebe, Formoline veya Multan Wellnesskost gibi laktoz içermeyen protein karışımları sunmaktadır. Bu laktoz içermeyen ürünler, laktoz içeren sallamalardan neredeyse hiç farklı değildir ve eczaneden veya internetten satın alınabilir. Protein karışımlarını laktozsuz süt veya su ile karıştırabilirsiniz.