Nasıl zayıflarım?

Giriş

Nasıl zayıflarım? - Farklı insanlar olduğu kadar bu sorunun cevabı da var. Günümüz yaşam tarzında yaygın olan egzersiz eksikliği ve aşırı kalori alımından kaynaklanan obezite çok yönlü bir sorundur.
Sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo vermenin bir yolunu bulmaya gelince, herkes kendileri için hangi yolun kendileri için en iyi olduğunu düşünmelidir. Sözde mucize diyetler veya nihai yardım hakkında tekrarlanan raporlar var, ancak sonunda basit bir gerçeği değiştiremezler: kilo vermenin tek yolu, tükettiğinizden daha az kalori yemektir.

Belirli gıdalardan tamamen kaçınmanıza veya belirli bir besin grubunu daha fazla tüketmenize yardımcı oluyorsa, bunu yapabilirsiniz. Yeme alışkanlıklarınızı olabildiğince az değiştirmek ve daha fazla spor yapmayı tercih etseniz bile, onunla kilo verebilirsiniz.
Son olarak, kilo vermeyi kolaylaştırması beklenen ilaçlar, besin takviyeleri veya diyet ürünleri için artık muazzam bir pazar var. Bununla birlikte, sık sık lanse edilen yıldırım diyetlerinde olduğu gibi, bu ilaçlar dikkatli kullanılmalıdır.

En umut verici olan diyetinizi kalıcı olarak değiştirmektir. Ancak kesintiler o kadar ciddi olmamalı ki, ilk birkaç günün coşkusundan sonra, neredeyse her şeyden vazgeçtiğiniz için her şeyi kırıyorsunuz. Ek olarak, radikal diyetler eksiklik belirtileri riski taşır.
Nihayetinde kendi yaklaşımınız nasıl görünürse görünsün, daha uzun bir süre uygulanabilecek şekilde tasarlanmalıdır.

Eğer yardımcı olursa, Weightwatchers® gibi organize gruplar sizi oyunda tutmaya yardımcı olabilir. Partneriniz veya iyi arkadaşlarınız da uzun vadede kendi planlarınızı uygulamaya koymanıza yardımcı olabilir.
Sık sık stresli durumlarda yemek yediğiniz veya hayal kırıklığı ve kederle baş ettiğiniz hissine kapılıyorsanız, psikolojik arka plana daha yakından bakmak mantıklı olabilir. Sorunların ne kadar şiddetli olduğuna bağlı olarak, koçluk yaşam koşullarını iyileştirebilir veya psikoterapi sorunlarla başa çıkabilir. Çoğu durumda, diyette değişiklik yapmak çok daha kolaydır.

Diyete başlama nedenlerinden bağımsız olarak, diyette bir değişiklik genellikle sağlığınız için faydalıdır.

Egzersizle nasıl zayıflarım?

Egzersiz, herhangi bir kilo verme planına harika bir ektir. Tabii fiziksel olarak yapabildiğiniz sürece. İster sağlık nedenleriyle kilo vermek isteyin, ister ünlü XY gibi görünmek için nasıl zayıfladığımı merak ediyor olun, egzersiz başarıya katkıda bulunur. Egzersiz, vücudun kalori tüketimini artırır.
Bu, yemek yeme konusunda kendinizi çok fazla kısıtlamanıza gerek olmadığı anlamına gelir, bu da uzun vadede diyetteki değişikliği sürdürme şansınızı artırır. Bunun için hedeflenen eğitim birimlerine sahip olmak kesinlikle gerekli değildir. Fiziksel aktiviteyi günlük yaşama entegre etmenin de açık olumlu etkileri vardır.
Bu, örneğin asansör yerine merdivenleri kullanarak veya işe gidip markete yürüyerek veya araba kullanmak yerine bisikletle sağlanabilir.

Sporun bir diğer yan etkisi de yarattığı başarı duygusudur. Diyetin başlangıcında her şeyi egzersizle birleştirirseniz çok daha hızlı kilo verirsiniz. Koşu, yürüyüş, yüzme veya bisiklete binme gibi dayanıklılık sporları bunun için özellikle uygundur.
Her şeyden önce, sporu kendi takdirinize göre seçmelisiniz. Egzersiz seansı başına biraz daha az kalori yakmak daha iyidir, ancak bizi izlemeye devam edin.
Kilo vermeye ek olarak, antrenmandan sonra genellikle daha zinde ve daha sağlıklı hissedersiniz, bu da hem spor için hem de diyette bir değişiklik için motivasyonu büyük ölçüde artırabilir.

Öncelikle estetik veya estetik nedenlerle kilo vermek istiyorsanız dayanıklılık sporlarının yanı sıra kuvvet antrenmanı veya daha fazla vücut şekillendirici sporlar yapabilirsiniz. Bu, vücudun daha zayıf ve daha az gevşek görünmesini sağlar.
Bu aynı zamanda size çok daha hızlı bir etkiye sahip olma hissi verir. Nasıl zayıflayacağına dair belirli hususların yanı sıra, egzersizin vücut üzerinde pek çok olumlu etkisi vardır ve birçok hastalığın önlenmesi genellikle sağlık için faydalıdır.

Bunun hakkında daha fazlasını okuyun Egzersizle kilo verin

Egzersiz yapmadan nasıl zayıflayabilirim?

Diyetin bir parçası olarak egzersizin çeşitli etkilerine rağmen, egzersiz yapmadan kilo vermek elbette mümkündür (bakınız: Egzersiz yapmadan kilo kaybı). Ancak bu durumda diyetinize özellikle dikkat etmelisiniz. Kalori tüketiminizi artırmanın bir yolu olmadığından, alabileceğiniz tek önlem kalori alımınızı azaltmaktır.
Bu diyet değişikliğinin bir parçası olarak birçok seçenek var. Çok sabit bir programa sahip olmak yardımcı oluyorsa, hazır diyet planlarına başvurabilirsiniz. Ancak, genellikle tam olarak hangi öğünde ne yiyebileceğiniz belirtildiğinden, bunlar bazen günlük yaşamı ciddi şekilde kısıtlar.
Plana sadık kalırsanız, ne yapıp ne yapamayacağınız hakkında fazla düşünmeniz gerekmez.

Konuyla ilgili daha fazla bilgi edinin: Egzersiz yapmadan kilo verin

Sadece yumurta, patates veya benzerlerini yediğiniz radikal diyetlerden kaçınılmalıdır. Sözde Akdeniz diyeti şu anda en sağlıklı beslenme şekli olarak kabul edilmektedir. Tam yemek kitapları ve bilgi materyalleri danışma merkezlerinden veya aile hekiminizden elde edilebilir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Yağ yakarak kilo verin

Meyveler ve sebzeler, mevcut önerilerde önemli bir rol oynamaktadır. Her ikisi de az kalori içerdiği, ancak birçok önemli vitamin içerdiğinden, yeteri kadar yiyemezsiniz. Et ve balık daha az tüketilmelidir.
Mümkün olduğunca beyaz unlu ürünlerden ve tabii ki bol miktarda şeker içeren her şeyden kaçınmalısınız.
Yağın sizi şişmanlattığı şeklindeki eski varsayım çürütüldü. Bununla birlikte, yağlar alanında, çoklu doymamış yağ asitlerinin örn. bitkisel yağlarda veya balık veya kuruyemişlerde bulunur. Genellikle yağda kızartılan yağda bulunan doymuş yağlardan ve özellikle trans yağlardan kaçınılmalıdır.
Bu öneriler, genellikle sağlık sigortası şirketlerinden de temin edilebilen beslenme piramitlerinde çok açık bir şekilde sunulmuştur.

Bu genel kurallara dayanarak, bireysel tercihlerinize göre bir plan oluşturabilirsiniz. Yemeklerde yaklaşık kalori miktarı veren iyi tariflere sahip birçok yemek kitabı da vardır. İsterseniz kendi günlük kalori ihtiyacınızı belirleyebilir veya yaklaşık değeri tablolardan okuyabilirsiniz.
Ancak uzun vadede, kilo vermek veya kilo almamak için ne kadar yiyebileceğinize dair bir his geliştirmeye çalışmalısınız. Halihazırda dengeli ve sağlıklı bir diyetiniz varsa, ancak çok fazla yiyorsanız, her öğünde öncekinden biraz daha az yemeye başlayabilirsiniz. Sadece yarısı olmak zorunda değil.

Kendi alışkanlıklarınıza da bakmanız önemlidir. Pek çok insan, farkına bile varmadıkları bir biçimde nispeten büyük miktarlarda kalori alır. Bu bağlamda tüm şekerli içecekler çok güvenilmezdir. Şu anda sık sık reklamı yapılan sağlıklı yaşam veya denge içecekleri bile, alkolsüz içecekler ve meyve sularından bahsetmeye gerek yok, hala çok fazla şeker içeriyor.
Salatalar ayrıca genellikle sağlıklı ve düşük kalorili yemekler olduklarını öne sürer. Bununla birlikte, soslar ve diğer malzemeler nedeniyle, diğer ana yemekleri kolayca takip edebilirler.

Genel olarak, bir diyet sadece biraz daha sıkıcı olabilir ve muhtemelen diyetteki değişikliğin yardımıyla biraz daha yavaş başlayabilir. Ancak beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeyi ve günlük yaşamda kalori tuzakları belirlemeyi başardıysanız, başarı genellikle uzun sürelidir.

İlaçla nasıl zayıflarım?

Ayrıca reklamda tekrar tekrar görünmek sözde mucize hapları bu hızlı başarı vaat ediyor. Bu ajanların çoğu, gıda ile alınan yağı azaltarak çalışır. bağırsaklar bağlanır ve böylece tekrar ortadan kaldırılır.
Başka bir yaklaşımın AC hissediyorum doğrudan içeride beyin blok ve böylece Kilo vermek kolaylaştırmaktadır. Ancak her alanda olduğu gibi bu mucize tedaviler de oldukça popülerdir. Dikkat eğlenmek.

Varsa sadece ilaç içeren diyet denemeleri yapılmalıdır aile hekimi ile birlikte planlanacak. Yan etkiler kaynaklar genellikle çok az araştırılır ve yönetilemez. Risk, fayda ile orantısızdır.

Her şeyden önce, internetten bu tür fonları kendi başınıza sipariş etmek birçok tehlikeler. Bu ucuz tekliflerle, hangisi olduğu çoğu zaman net değildir Aktif madde tabletlerde gizlidir. Diğer bitkisel ilaçlar Yeşil çay veya acı biber özleri, gerekirse Vücudun bazal metabolizma hızını artırın. Etki buradadır, ancak fiyatla bağlantılı değildir.

Takviye almakla ilgili daha fazla bilgiyi şu adreste bulabilirsiniz: Tablet veya kapsül yardımı ile azaltın

Diyet kavramları

Radikal diyetlere ek olarak, bazı yiyeceklerin menünüzden tamamen çıkarıldığı, incelmek için bir dizi kavram vardır. Karbonhidrat alımını kısıtlayan ve bunun yerine et ve balığa odaklanan kavramlar çok revaçta. Klasik olarak bu, düşük karbonhidrat diyeti, Atkins diyeti veya Strunz diyetini içerir.
Ancak Taş Devri'nin yaşam modeline dayanan sözde paleo diyeti de bu gruba aittir.

Kesinlikle başarılı ve her şeyden önce bu yöntemlerle nispeten hızlı kilo kaybı raporları var. Bununla birlikte, artan protein alımının böbrekleri ve genel olarak vücudu ne ölçüde etkilediği tam olarak net değildir.
Bu bakımdan, çok et temelli bir diyet değişikliği en iyi aile doktorunuzla tartışılmalıdır. Ek olarak, birçok kişi karbonhidratlardan kaçınmanın genel ruh halinde bir bozulma olduğunu bildirmektedir. Bu mantıklıdır çünkü vücut karbonhidratları emdiğinde endorfin salgılar ve karbonhidratlar aslında sizi kısa bir süre için mutlu eder.

Başka bir yöntem, örn. büyük besin gruplarının yalnızca belirli takımyıldızlarda yenmesi gereken yiyecek birleştirme. Ancak bunun gerçekten daha hızlı kilo verme başarılarına yol açıp açmadığı oldukça şüphelidir. Yiyecek birleştirme diyetine bir örnek, karbonhidrat ve yağ alımının ana öğünlere bölündüğü ve aynı zamanda öğünler arasında atıştırmalıklar ekleyerek yiyecek isteklerini önlediği araba diyetidir.

Yukarıda bahsedildiği gibi hazır diyet konseptlerinin seçimi neredeyse sınırsızdır. Genel olarak, kalıcı olarak değiştirilen dengeli bir diyetin tavsiye edilmesi daha olasıdır.

Bir haftada nasıl zayıflarım?

Özellikle dergiler, reklamı yapılan diyetin bir hafta içinde olduğunu duyurmaktan hoşlanır müthiş başarı gösterilmektedir. Elbette bir haftada kilo vermek de mümkün. Ancak çoğu zaman öncelikle bir drenaj ve kilo kaybı sözde devam ediyor Jojo etkisi uzun değil.
Bununla birlikte, gerçekten bir hafta içinde kilo vermek istiyorsanız, bu süre zarfında da kilo vermek önemlidir. besinler ile yeterli miktarda sağlanır dır-dir. Genel olarak konuşursak, bu kilo verme şekli çok hızlıdır stresli vücut için ve bu nedenle herkes için uygun değildir.

Hızlı kilo verme yaklaşımları da burada çeşitlidir. Örneğin tamamen yemek yiyebilirsiniz Diyet sallar veya meyve değiştirin, hatta bir hafta boyunca sabit diyet planlarına uyulabilir.
Bu çok eşsiz bir yol Terapötik oruç. Bir başlangıç ​​detoks aşamasından sonra yapılır sadece sıvılar kendisine. Buna kilo kaybı da eşlik eder, ancak burada da her şeyden önce su atılır. Ancak oruç tutarken önce bir doktora danışmalısınız.

Belirtildiği gibi, bir haftalık yıldırım diyetinin etkisi genellikle bundan daha uzun değildir. diyet kendini.Bu bakımdan, diyette uzun vadeli bir değişiklik daha tavsiye edilir. Bununla birlikte, başarıyı hızlı bir şekilde motivasyonel bir yardım olarak görmek istiyorsanız, bir haftalık radikal diyet aynı zamanda Başlatılan uzun vadeli bir geçiş yapmak.

Bir model gibi nasıl zayıflayabilirim?

Sık sık reklamı yapılan model diyetler farklı bir şey vaat etse bile: Modeller genellikle çok katı bir diyet uygular Spor ve diyet planı figürünü korumak için bir tane.
İyi bir figür için beslenmenin yanı sıra iyi bir egzersiz çok önemlidir ve elbette yeterli bir egzersizdir. Öz-disiplin.
Elbette bir güzellik idealinin peşinde koşarken sağlık asla ihmal edilmemelidir.