Yo-yo etkisi

Giriş

Yo-yo etkisi her zaman kilo kaybı ve diyetlerle ilişkilidir ve hedeflenen yağ yakmada anahtar rol oynar. Çoğu zaman insanlar bir diyetten sonra kaybedilen kiloların diyetle kaybedilenden daha hızlı geri döndüğünden şikayet ederler. Daha da kötüsü, sadece kaybedilen kilolar uydurmakla kalmaz, bazen birkaç ekstra kilo verilir. Bu süreç tekrarlanırsa, sözde yo-yo etkisinden söz edilir. Birkaç terimi anlamak, bu yo-yo etkisinin neden ortaya çıktığını anlamak için bir ön koşuldur.

Bazal metabolik oran:

Bazal metabolizma hızı, vücudun dinlenme koşullarında gün boyunca yaktığı kalori miktarıdır.

Devir:

İş gücü devri, vücudun gün içinde fiziksel çalışma, spor vb. Sırasında kalori olarak yaktığı kalori miktarıdır. Zaten bazal metabolizma hızını içerir.

Neden hiç şişmanıyorsun?

Vücut için, yiyeceklerle alınan kaloriler çok değerli bir enerji deposundan başka bir şey değildir. Vücut, kötü zamanlar için enerji depolar ve bu yalnızca yağ birikimi yoluyla yapılır. Maalesef evrim hala biraz geride kalıyor ve bu enerjiyi uygarlığımızda artık var olmadığı bilinen kötü zamanlar için depoluyor. Vücut bunu emebilir Yağlar kayıt etmek. Ayrıca emilenleri metabolize etmeyi de başarır. karbonhidratlar (her türlü şekeri) yağa dönüştürün. Toplanan kaloriler daha sonra kalçalarda vb. Yağ birikintileri olarak açıkça görülür.

Yo-yo etkisi radikal kilo kaybından sonra neden özellikle kötü?

Radikal kilo kaybına ulaşmak için vücuda ihtiyaç duyduğundan önemli ölçüde daha az kalori verilmeli veya daha fazla kalori yakılmalıdır. Cevap olarak, sözde Bazal metabolik oran kapat. Organizma, görünüşte yaklaşan açlık aşamasına uyum sağlar ve daha düşük kalori arzına uyum sağlamak için enerji tasarrufu yapmak ister. Radikal kilo kaybından sonra tekrar normal yemek yerseniz veya daha az kalori yakılırsa, sıklıkla çok belirgin bir yo-yo etkisi oluşur.

Gıdayla sağlanan enerjinin daha küçük bir kısmı artık bazal metabolizma hızı çerçevesinde kilo kaybı öncesine göre yakılıyor. Sağlanan kalan enerjinin büyük bir kısmı bu nedenle yağ depolarını yenilemek için kullanılabilir. Radikal kilo kaybından biraz daha az yemiş olsanız bile, genellikle hala belirgin bir yo-yo etkisi vardır. Ek olarak, radikal kilo kaybı genellikle sadece yağ değil, her şeyden önce Su kaybı kilo kaybına neden olur. Tekrar normal yerseniz, tüketilen su nedeniyle diyetten sonra hızla tekrar kilo alırsınız.

Bu nedenle uzun süreli kilo kaybı için yavaş ve sürekli kilo vermelisiniz. Bu, bazal metabolizma hızında bir azalmayı önler ve bir yo-yo etkisi o kadar hızlı oluşmaz.

Yo-yo etkisi nedir

Yo-yo etkisi adından da anlaşılacağı gibi vücudun bir aşamadan sonra Enerji açığı (Diyet) vücutta diyetin başlangıcından daha fazla yağ biriktirir. Ağırlık genellikle 10 kilodan fazla değişir. Uzun vadede, bu, nadiren başka ciddi sağlık sorunlarına yol açmayan büyük sorunlara yol açar. Ne kadar çok diyet yaparsan o kadar şişman olur.

Yo-yo etkisi neden ortaya çıkıyor?

Bu problem yine evrimde aranmalıdır. Gıda eskiden son derece kıt bir maldı ve vücudun onu en iyi şekilde yönetmesi gerekiyordu. Vücuttan yeterince enerji çekerseniz, bunun mantıklı sonucu kilo vermektir. Bununla birlikte, bu çok şiddetli olursa, vücuda enerjik bir eksiklik bildirilir ve organizma daha sonra tüm metabolik süreçleri bodruma yönlendirir. Sonuç, azalmış bir bazal metabolik hızdır (yukarıyı görmek). Bir diyetin başlangıcında istirahatte bir gün 2000 kcal yakılırsa, diyetten sonra sadece 1500 kcal'dir. Yani 500 kcal açık var. (Rakamlar hayal ürünüdür ve sadece anlamak içindir). Böylece vücut daha az enerji ile idare etmeyi öğrenir. Diyet sırasında vücut çok az kalori aldığından ve kilo vermeye devam ettiğiniz için bu kilo kaybı için bir sorun değildir. Bununla birlikte, diyetten sonra alışılmış beslenme alışkanlıkları ortaya çıkarsa, vücut orantısız bir şekilde büyük miktarda enerji depolar. Diyet yoluyla kısa süreli kilo vermeyi teşvik eden birçok dergi bunu dikkate almalı ve bundan bahsetmelidir.

Yo-yo etkisini nasıl önleyebilirsiniz?

Bununla birlikte, akıllıca ve yo-yo etkisi olmadan kilo vermenin birçok yolu vardır. Daha önce de belirtildiği gibi, gıda alımı (kalori alımı) kilo yönetiminde ilk faktördür. Diğer daha önemli faktör, işten günlük kaybedilen kalori miktarıdır. Bunu yeterli sporla sürdürebilirsiniz. Özellikle, hedeflenen kas kütlesi oluşumu (bkz. Kas oluşumu) kilo vermenize yardımcı olur çünkü kaslar tek başına yağ yakıcılarımızdır. Daha fazla kas sahibi olanlar da daha fazla enerji yakarlar. Dayanıklılık sporlarında birçok yol Roma'ya çıkar. Her zaman yavaş olmak zorunda değildir, aradaki gaza basmak vücuda zarar vermez. Hedeflenen kilo kaybı egzersiz olmadan tamamen işe yaramaz ve kendilerine yağ yakma hedefini koyanlar, egzersiz yoluyla başarıya ulaşmak için yeterince motive edilmelidir. Bununla birlikte, sağlık durumu önceden bir doktor tarafından teyit edilmelidir.

Konuyla ilgili daha fazla bilgi edinin: En iyi kilo vermenin yolları

Yo-yo etkisini önlemek için kilo vermeye yavaşça yaklaşmaya özen gösterilmelidir. Haftada yarım kilo verirseniz, güvenli taraftasınız ve nihayetinde hedefinize ulaşıyorsunuz. Kısa süreli radikal diyetlerde neredeyse hiç yağ yakılmaz, ancak enerji kazanmak için daha fazla kas kütlesi parçalanır. Ayrıca diyette yağ yakımı lehine genel bir değişiklik olmalıdır.

Enerji bütçesi ile atlıkarınca sürmemek için az yememelisiniz. Özellikle artan egzersizle bağlantılı olarak vücut yeterli beslenmelidir.

Bunun hakkında daha fazlasını okuyun: Yo-yo etkisi olmadan kilo verin - nasıl çalışır?

Egzersiz yoluyla yo-yo etkisini önleyin

Diyetin bir parçası olarak kalori alımını azaltarak, kaslarda bir "tasarruf programı" uyarılır. Bu, gıda yoluyla tekrar daha fazla enerji sağlandığında bile devam eder, bu da yağ depolarının yenilenmesine yol açar. Sonuç olarak, genellikle kaybettiğinizden daha fazla kilo alırsınız. Bu aşamada şunları yapabilirsiniz yo-yo etkisi, hedeflenen fiziksel aktivite ile önlenebilir. Kaslar daha yüksek bir enerji tüketimine tekrar uyarılır ve yenilenmiş bir kilo alımı önlenebilir.

Yo-yo etkisini önleyen diğer önlemler

Yo-yo etkisine karşı koymanın en önemli önlemi, diyette sürdürülebilir değişim ve zaman sınırlı diyetler yerine yaşam tarzı alışkanlıkları. Bu özellikle düzenli fiziksel aktivite önemli. Günde en az otuz ila altmış dakika olmalıdır. Ayrıca diyet yaparken çok yüksek beklentilere sahip olmamalı ve kısa sürede büyük bir kilo kaybı hedeflenmemelidir. Uzun bir süre boyunca sürekli olarak biraz kilo verenlerin yo-yo etkisinden kurtulma olasılığı daha yüksektir. Ayrıca tavsiye edilir düzenli yemekler, tercihen günde üç. Uzun, doyurucu, yeterli bir kahvaltı özellikle önemlidir. Örneğin, yüksek lifli tam tahıllı gevrekler içeren bir müsli uygundur. Yo-yo etkisini önlemek için kullanılabilecek başka bir önlem de düzenli kilo kontrolü tartarak.

Oruçtan sonra yo-yo etkisini nasıl önleyebilirsiniz?

Çalışmalar bunu gösterdi hedeflenen fiziksel aktivite oruç tuttuktan sonra yoyo etkisi önlenebilir. Ek olarak, elde edilen kilo kaybının uzun vadeli bakımı bir Diyet ve yaşam tarzında değişiklik önemli. Ek olarak, oruç tuttuktan sonra, vücut genellikle kaybettiği kiloları geri kazanmak için daha fazla kalori alımını talep eder. Bu, hala dolduran bilinçli ve düşük kalorili bir diyetle önlenebilir.

Yo-yo etkisinin bağırsak florası üzerinde nasıl bir etkisi vardır?

Son bilimsel çalışmalar, bağırsak florasının yo-yo etkisinin gelişmesinde rol oynayabileceğini göstermiştir. Bağırsaktaki bakteriler, başlangıçta başarılı bir diyetten sonra kilo alımını tam olarak nasıl etkiler? henüz keşfedilmedi. Gerekirse, gelecekte bağırsak florasını etkileyerek özellikle yo-yo etkisine karşı koymak için yeni olanaklar ortaya çıkacaktır.