Ortopedi-Çevrimiçi

Sıkışma sendromunun neden olduğu omuz eklemi dengesizliğine karşı egzersizler

Not

Sıkışma Sendromu Fizyoterapi alt konusundasınız.
Sıkışma Sendromu Fizyoterapisi başlığı altında bu konunun başlangıç sayfasına ulaşabilirsiniz.

Tıbbi-ortopedik kısım, Dr. Nicolas Gumpert.

Teknik kas güçlendirme / kas geliştirme

Of the Omuz eklemi dengesizliğiGenellikle farklı nedenlerin birleşiminden kaynaklanır. Omuz eklemi ağırlıklı olarak kaslar, kapsüller ve bağlar tarafından yönlendirilen geniş bir hareket aralığına sahip bir eklem olduğundan, çok gevşek bir eklem kapsülü, bağ dengesizliği veya omuz eklemi torsiyonunun, yaylanma ve stabilizasyon kaslarının fonksiyonel bozukluklarından kaynaklanabilir (Döndürücü manşet) subluksasyon veya çıkık riski olan omuz eklemi dengesizliği. Doku kararsızlığı, travma veya hareketsizlik nedeniyle bağlarda, kapsülde veya kasların gücünün azalması nedeniyle meydana gelen önceki yaralanmalara dayanır.
Kol hareketinin başlamasıyla birlikte rotator manşet yeterince ve zamanında çalışmazsa, omuz eklemi başı eklemde yeterince ortalanmaz, öne ve yukarı kayar ve omuz eklem çatısı altındaki tendonlara ağrılı bir baskı uygular.

Rotator manşonun hedeflenen kuvvet antrenmanına ek olarak, terapist omuz eklemi kapsülünü kullanmalıdır. Manuel terapi Kapsülün çok sıkı olan kısımları gerilerek, omuz eklemi kapsülünün çok gevşek olan alanları söndürülür. Aşağıdaki egzersizler eklem stabilitesi için güçlendirme egzersizleridir ve ayrıca Kürek kemiği üzerinde Göğüs kafesi yayma ve kaldırma hareketleri ile.Göğüs kafesi

Kas içi koordinasyonu iyileştirmek için dozaj:

Hafif veya düşük elastik dirençli egzersiz, seri başına 30-40 tekrar, haftada 3-4 egzersiz birimi

Mukavemet dayanıklılığını artırmak için dozaj:

Daha yüksek ağırlık veya elastik su sehpası ile egzersiz, bir seriden sonra 30 saniye ara ile 3 seri 10-15 tekrar, tutma süresi yaklaşık 7-10 saniye / egzersiz, tercihen 2 / gün. ve 3-4 / hafta

Omuz eklemi kaslarını güçlendirmek için egzersiz örnekleri aşağıya bakınız.

Bir omuz uzmanı ile randevu

Size tavsiyede bulunmaktan mutluluk duyarım!

Ben kimim?
Benim adım Carmen Heinz. Ortopedi ve travma cerrahisinde uzman Dr..

Omuz eklemi, insan vücudundaki en karmaşık eklemlerden biridir.

Omuzun tedavisi (rotator manşet, sıkışma sendromu, kireçlenmiş omuz (tendinosis calcarea, biseps tendonu vb.) Bu nedenle çok fazla deneyim gerektirir.
Çok çeşitli omuz hastalıklarını konservatif bir şekilde tedavi ediyorum.
Herhangi bir tedavinin amacı, ameliyatsız tam iyileşme ile tedavidir.
Uzun vadede hangi tedavinin en iyi sonuçları elde ettiği ancak tüm bilgilere bakıldıktan sonra belirlenebilir (Muayene, X-ışını, ultrason, MRI vb.) değerlendirilecek.

Beni şurada bulabilirsiniz:

Lumedis - ortopedi cerrahınız
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Doğrudan çevrimiçi randevu düzenlemesine
Maalesef şu anda sadece özel sağlık sigortalarından randevu almak mümkün. Anlayacağını umuyorum!
Kendim hakkında daha fazla bilgiyi Carmen Heinz'de bulabilirsiniz.

1. Kendi kendine egzersiz yapan kas geliştirme sıkışması

Başlangıç pozisyonu: Bir taburede veya dizleri hafifçe bükülmüş bir sehpada otururken, bir Theraband kollar açık şekilde başın üzerinde tutulur

Egzersizin yürütülmesi: Theraband, kolları bükülmüş olarak başın arkasından gerilerek çekilir, kürek kemikleri ceplere doğru geri ve aşağı çekilir.

Etkisi: kürek kemiği stabilizatörlerinin kuvvet eğitimi

2. Sıkışmada kendi kendine egzersiz yapan kas geliştirme

Başlangıç pozisyonu: Bir taburede veya dizleri hafifçe bükülmüş bir sehpa üzerinde otururken, bir Theraband iki elinize sarılır ve vücudun önünde tutulur, dirsekler omuz ekleminde kolları kaldırmadan yaklaşık 90 ° bükülür

Egzersizin yürütülmesi: her iki ön kol bağın çekilmesine karşı dışa doğru hareket ettirilir, dirsekler vücutta kalır

Etkisi: döndürücü manşonun güçlendirilmesi

3. Sıkışmada kendi kendine egzersiz yapan kas geliştirme

Başlangıç pozisyonu: dizleri hafifçe bükülmüş, ayakta durma, dik duruş, bir Theraband bir kapıda başın üzerinde çapraz olarak duran bir kancaya asılır (veya egzersiz için bir kablo kulbu kullanırsınız)

Egzersizin gerçekleştirilmesi: Kollar gerilerek vücudun yanında yukarıdan aşağıya bant çekilir, kürek kemikleri pantolon ceplerine doğru geri ve aşağı çekilir, omuz bıçaklarının kontrolü altında yavaşça geri çekilir.

Etki: Kürek kemiği ve sırt kaslarının güçlendirilmesi

4. Sıkışmada kendi kendine egzersiz yapan kas geliştirme

Başlangıç pozisyonu: Kancanın yanında durun, Theraband bir halkaya düğümlenir

Egzersizin gerçekleştirilmesi: önkol banda takılır, bant çekilirken vücuda doğru çekilir, kürek kemiği cebe doğru geri ve aşağı hareket eder, kürek kemiğinin kontrolü altında yavaş dönüş yolu

Etki: Kol kaldırıldığında eklemde omuz eklemi başını aşağı doğru sabitleyen kasların güçlenmesi

5. Sıkışmada kendi kendine egzersiz yapan kas geliştirme

Başlangıç pozisyonu: Sırt üstü yatın, iki elinizle ağırlık, kollar 90 ° kaldırılmış omuz kaldırma

Egzersizin yürütülmesi: Kolları tavana doğru iterek, ağırlık yukarı doğru itilir, kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirir.

Etkisi: Kürek kemiği stabilizörlerinin güçlendirilmesi

6. Sıkışmada kendi kendine egzersiz kas geliştirme

Başlangıç pozisyonu: Dört ayaklı, dizler ve eller omuz ve pelvisin altında dik açılarda

Egzersizin yürütülmesi: bir kol ve bir bacak (çapraz olarak, örneğin sağ kol / sol bacak) aynı anda vücuttan uzağa uzatılır

Etki: destek fonksiyonunun eğitimi yoluyla omuz ekleminde stabilite

7. Sıkışmada kendi kendine egzersiz yapan kas geliştirme

Başlangıç pozisyonu: Dört ayaklı, dizler ve eller omuz ve pelvisin altında dik açıdadır.

Egzersizin yürütülmesi: Omurga "kedicik kamburuna" getirilir, kalça topuklar üzerine gelene kadar dizleri ve kalçaları bükerek geriye doğru hareket eder, ardından "atın sırtı" kollar arasında çok ileriye doğru uzatılır (şınavda olduğu gibi)

Etki: Destek işlevinin eğitimi ve sırt kaslarının güçlendirilmesi