İnsanlarda yaşlanma süreci

Giriş

Yaşam boyunca (yaklaşık 25 yaşından itibaren) yaşlanma süreci başlar. Bu, çoğu insanın genç kalmak ya da yeniden biraz daha genç görünmek istemesini genellikle tetikler:
Yaşlanma durdurulamaz veya tersine çevrilemez, ancak onu yavaşlatmak için doğru önlemler kullanılabilir.

Neden yaşlanıyoruz

Bir yandan bu, hücresel yaşlanmanın iki temel biyokimyasal mekanizmasıyla ilgilidir:

• hücrelerin yaşlanması
  ve ayrıca
• hormon üretiminde azalma

Öte yandan yaşlanma sürecini hızlandıran bireysel risk faktörleri ve yanlış davranışlar hala rol oynamaktadır:

• yanlış diyetler
• tek taraflı beslenme alışkanlıkları
• Yağ, protein, şeker ve alkol yoluyla yüksek miktarda enerjinin emilmesi
• bozulmuş asit-baz dengesi
• radikal diyetler
• Yiyecek birleştirme
• Tütün ve alkol
• profesyonel ve duygusal stres
• çok kısa ve düzensiz dinlenme ve iyileşme süreleri
• uyku eksikliği
• aşırı rekabetçi spor
• Zor fiziksel çalışma
• egzersiz eksikliği

Yaşlanma sürecini ne hızlandırır?

Yaşlanma süreci çeşitli hastalıklarla hızlanabilir. Bunlar aynı zamanda yaşlanma hastalıkları olarak da bilinir.

Bunlar, sindirim sistemi hastalıklarını içerir (örneğin):

• Gastrit veya Zollinger-Ellison sendromu dahil mide bozuklukları
• İnce bağırsak hastalıkları
• Crohn hastalığı
• Ülseratif kolit

Ve gibi metabolik hastalıklar:

• Şeker hastalığı
• şişmanlık
• Vasküler kalsifikasyonlar (arteriyoskleroz)
• depresyonlar
  veya
• Diş hastalığı

Hormonal değişiklikler (örneğin kadınlarda menopoz) da yaşlanma sürecini ileriye taşıyabilen olumsuz faktörlerdir.

Yaşlanma sürecini durdurabilir veya tersine çevirebilir misiniz?

Ne yazık ki yaşlanma süreci durdurulamaz veya tersine çevrilemez.
Yıllarla herkes yaşlanır. Bu sadece dış görünüşe, yani sadece yüzdeki ilk kırışıklıkları değil, aynı zamanda vücudun diğer bölgelerini de ifade eder.

Yıllar geçtikçe organ fonksiyonumuz azalır, damarlarımızın bileşimi değişir. Bunlar giderek sertleşiyor. Hücrelerimiz gittikçe daha yavaş bölünüyor ve vücudumuzu koruyan hormonlar gittikçe daha az üretiliyor.
Onu sevilen bir mobilya parçası olarak düşünebilirsiniz: Kanepenize her zaman özenle davransanız bile, kanepeniz yıllar sonra ilk baştaki gibi görünmeyecektir. Ve tam tersi, yani kanepenizi yeniden yeni görünecek şekilde değiştirdiğinizde, siz de yapamazsınız.

Yaşlanma sürecinin durdurulamayacağı bir gerçektir ancak sağlıklı beslenme ve egzersiz ile doğru yaşam tarzı takip edilerek yaşlanma geciktirilebilir.
Yaşlanmanın kişiden kişiye büyük ölçüde değişebileceğini belirtmek de önemlidir. Ortalama olarak, bu 25 yaşında başlar, ancak ergenlik çağında veya ancak kırk yaşından itibaren de başlayabilir.

Bu konu hakkında daha fazla bilgi şu adreste bulunabilir: Yaşlanma sürecini nasıl durdurabilirsiniz?

Yaşlanma sürecini nasıl yavaşlatabilirsiniz?

Yaşlanma süreci, hücre stresine neden olan faktörlerden kaçınarak yavaşlatılabilir. Neden?
Hücre stresi, serbest radikalleri serbest bırakır. Bu radikaller vücudumuza zarar verir. İltihaplanmaya neden olur, organlarımıza zarar verir ve bizi daha hızlı yaşlandırır.
Aşağıda, hücre stresini tetikleyebilecek ve bu nedenle dikkate alınması gereken faktörler listelenmiştir:

• Sigara içmek
  Sigara içenler çok daha hızlı yaşlanır. Bu nedenle, mümkün olduğunca az sigara içmeyi veya sigara içmeyi bırakmalısınız.
  Daha fazlasını öğrenin: Sigarayı nasıl bırakabilirim?
• alkol
  Çok miktarda alkol karaciğere, beyne ve ayrıca pankreasa zarar verir. Bu nedenle alkol tüketiminizi olabildiğince düşük tutmalı, en iyi ihtimalle alkolden tamamen kaçınmalısınız. Kırmızı şarap bir istisnadır.Küçük (!) Kırmızı şarap miktarları yaşlanma sürecini yavaşlatabilir.
  Bununla ilgili daha fazla bilgiyi şu adreste okuyun: Bunlar alkolün sonuçları
• uyku
  Uyku yoksunluğu vücudunuzda önemli bir stres yaratır. Bu nedenle, bir seferde en az yedi saat uyumalı ve uyku ritminizi sürekli değiştirmemelisiniz.
  Bu konu hakkında daha fazla bilgi şu adreste bulunabilir: Bunlar uykusuzluğun sonuçları!

• Hareket
  Küçük sporlar yaşlanma sürecini hızlandırır. Yeterli egzersiz ile daha uzun süre formda kalabilirsiniz. Haftada iki kez 30 ila 60 dakika egzersiz yapmanız yeterlidir.
  Bununla ilgili daha fazla bilgiyi şu adreste okuyun: Sağlık ve spor
• beslenme
  Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu birçok vitamin beslenme ile emilebildiğinden, beslenmenin rolü küçümsenmemelidir. Ek olarak, diyetin antioksidan etkisi vardır: Bu, sağlıklı bir diyetin radikalleri etkisiz hale getirebileceği ve böylece hücre stresine karşı koruyabileceği anlamına gelir. Sağlıklı bir diyet bol sebze ve meyve içerir. Ayrıca besinler ve lif bakımından zengin olmalıdır.
  Da daha fazlasını oku: Yaşlanma karşıtı ve beslenme

• Su
  Böbrek fonksiyonunuz için 2-3 litre yeterli su içeriği çok önemlidir. Dolayısıyla buna dikkat etmelisiniz.
• Günlük stres
  Stres ayrıca vücudunuzu hücresel stres şeklinde etkiler. Bu nedenle stresten olabildiğince kaçınmaya çalışmalısınız.
  Bu konu hakkında daha fazla bilgi şu adreste bulunabilir: Stresi bu şekilde azaltabilirsiniz!
• Hormonlar
  Vücudumuzdaki hormonal fonksiyon yaşla birlikte azalır, ancak yaşam tarzımız da hormonal dengemizi etkiler. Stres, güneş ışığından kaçınma ve uykusuzluk, hormon üretimini azaltır. Bu yüzden bu faktörleri kontrol ettiğinizden emin olun. Çünkü hormonların vücudumuz üzerinde koruyucu etkisi vardır.
  Daha fazla genel bilgi için ana sayfamızı tavsiye ediyoruz: Bu hormonlar orada!

Daha fazlasını öğrenin: Yaşlanma sürecini nasıl durdurabilirsiniz?

Sigara yaşlanmayı nasıl etkiler?

Sigara, yaşlanmayı hızlandıran en ciddi faktörlerden biridir.
Araştırmalar, günde 10'dan fazla sigara tüketmenin yaşam beklentisini yedi ila dokuz yıl azalttığını gösteriyor. Sigara içmek birçok ikincil hastalığa yol açar:

Damarlarımıza ve organlarımıza zarar veren radikalleri serbest bırakan hücre stresini tetikler. Kan damarlarımız sertleşir. Bu, çok daha hızlı bir kalp krizi veya felce neden olabilir. Ek olarak, nikotin akciğerlerimize zarar verir ve bu da diğer akciğer hastalıklarına yol açar. Akciğer kanseri veya KOAH.

Bu nedenle sigarayı acilen bırakmalısınız. Bunun için asla geç değildir! 55 yaş ve üstü sigara bırakıldığında bile altı yıla kadar yaşam kazanılabilir!

Bununla ilgili daha fazla bilgiyi şu adreste okuyun:

• Bunlar sigaranın sonuçları!
• Sigarayı nasıl bırakabilirim?

Egzersiz yaşlanmayı nasıl etkiler?

Düzenli olarak spor yapanlar ve hepsinden önemlisi dayanıklılıklarını geliştirenler (örneğin koşu veya yüzerek) daha uzun süre genç kalırlar.
Çalışmalar, egzersizin biyolojik yaşı 15 yıla kadar azaltabileceğini göstermiştir!

Haftada iki ila üç kez yaklaşık 30 ila 60 dakika fiziksel aktivite yapmanız yeterlidir. Bu, hücrelerinizin ve hücre yaşlanmasının korunmasına yardımcı olur ve yaşlanmayı yavaşlatır. Egzersize başlamak için asla geç değildir.

Ana sağlık sayfamızda sizin için önemli bilgilerimiz var: Sağlık ve spor

Vitaminlerin yaşlanma üzerindeki etkisi nedir?

Yaşlanma sürecindeki en önemli vitaminler şunları içerir:

• D vitamini
  Özellikle yaşlılıkta vücudumuzun ihtiyaç duyduğu birçok önemli işlevi vardır. Bağırsaklardan demirin emilimini destekler. Demir ise kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için önemlidir.
  Ayrıca D vitamini kemik yapısını güçlendirir. Bu çok önemlidir çünkü yaşlandıkça kemiklerimiz yumuşar. Kemik kırılganlığı (osteoporoz) artar.
• C vitamini
  Bağışıklık sistemimizin güçlenmesinde önemli rol oynar. Aynı zamanda bağ dokumuzun yapısında da yer alır. Cildimizin yaşlanmasını yavaşlatan kolajen oluşumunu destekler.
• B vitamini
  Yaş ilerledikçe B vitaminleri artık yeterince bağımsız olarak emilemez. Ancak rolünüz çok önemlidir.
  B12 vitamini ve folik asit hafızamızı ve tutmamızı destekler. B vitaminleri eksikse Alzheimer hastalığı veya depresyon daha kolay gelişebilir.

Vitaminlerin önemi hakkında daha fazla bilgi için, bakınız: Vitaminler - Bunlara İhtiyacınız Var!

Hormonlar yaşlanmayı nasıl etkiler?

Yaşla birlikte hormon üretimi azalır.
Yaşlanma süreci üzerinde önemli etkileri olan hormonlar şunlardır:

• DHEA (dehidroepiandrosteron)
  Bu hormon, erkek cinsiyet hormonlarına aittir ve diğer önemli hormonların oluştuğu bir öncüdür. Kadınlarda da bu hormon var. Araştırmalar, DHEA'nın yaşlanma sürecini yavaşlattığını, sizi genç tuttuğunu ve yaşam ve libidoyu artırdığını gösteriyor. Aynı zamanda stres hormonu kortizolün bir antagonistidir. Yaş ilerledikçe DHEA oluşumu azalır, bu da gençliği azaltabilir.
• HGH (İnsan Büyüme Hormonu, Somatotropin)
  Büyüme hormonudur. Bu hormonun üretimi yaşla birlikte keskin bir şekilde azalır ve HGH'nin yaşlanma sürecindeki rolü giderek daha fazla önem kazanır. Çalışmalar, HGH'nin hücrelerin yenilenmesinde ve diğer metabolik süreçlerde rol oynadığını göstermektedir. Bu nedenle özellikle akşamları çok fazla karbonhidrat tüketmemeye özen gösterin. HGH seviyesi ayrıca ortaya çıkan insülin salımı ile düşürülür.
• Melatonin
  Bu hormon gündüz ve gece ritmimizi düzenler. Daha kolay uykuya dalmamızı ve gece daha iyi uyumamızı sağlar. Ek olarak, birçok metabolik süreç melatonin üretimi ile aşağı doğru düzenlenir. Aynı zamanda hücre stresine karşı da çalışır. Buna antioksidan etki de denir. Bu şekilde yaşlanmayı yavaşlatmada önemli bir hormondur.
• Östrojen ve testosteron
  Kadınlarda östrojen ve diğer cinsiyet hormonları menopozun başlamasıyla önemli ölçüde düşer. Erkeklerde ise testosteron o kadar çabuk veya o kadar düşmez. Seks hormonlarının her ikisi de kemiklerin güçlenmesinde önemli rol oynar. Özellikle testosteron cinsel istek, canlılık ve kas gücünde önemli bir rol oynar.

Daha fazla genel bilgi ana sayfamızda bulunabilir: Bu hormonlar orada!

Yaşlanma sürecinin yüzdeki özellikleri

Yüzdeki yaşlanma süreci esasen iki faktör tarafından belirlenir.

1. İç faktörler

Bunlar genetik olarak belirlenir.

• Cilt bileşenlerimizin değişen bileşimi
  Yaş ilerledikçe cildimizdeki doku katmanlarının bileşimi değişir. Kolajen ve elastin oranı azalır ve vücudun kendi hyaluronik asidinden daha az oluşur. Sonuç olarak cildimiz incelir, elastikiyetini kaybeder ve giderek kurur.
• Yüzdeki vücut yağının yer değiştirmesi
  Yüzdeki yağ dağılımı yaşla birlikte değişir. Bu, yağın altında yatan kemik yapılarının daha belirgin görünmesini sağlar. İlk kırışıklıklar görülebilir.
• Yüzdeki kemik kütlesinin azalması
  Yüzdeki kemik kütlesinde de azalma var. Yüz derimizin yağ dokusu ve doku katmanları kemikle kaplandığı için artık yeterince desteklenemezler. Bu, cildin daha az sıkılaşmasına neden olur. Kırışıklıklara gelir.

2. Dış faktörler

Bunlar etkileyebileceğimiz faktörlerdir. İç faktörlere dayanıyorlar.

• UV ışını
  Cilt yaşlanmasını en çok hızlandıran faktör budur. Güneşe çok fazla maruz kalmak ve düzenli olarak solaryuma gitmek ciltteki elastin liflerini yok eder. Cilt elastikiyetini kaybeder.
• Sigara içmek
  Sigara içmek cilde kan akışını azaltır. Cilt kendini daha az yenileyebilir. Ayrıca cildin kollajen ve elastin liflerine de zarar verir. Sonuçta cilt daha erken sarkar.
• Bol kahve ve çay
  Bunlar, idrar yapma dürtüsü ile vücudumuzu boşaltan içeceklerdir. Bu sayede cilt çok daha gevşek görünür ve daha hızlı yaşlanır. Kahve ya da çay içtikten sonra bir bardak su içerek de buna yardımcı olabilirsiniz.
• Yetersiz sıvı alımı
  Çok az içerseniz, bu esas olarak yüz cildinizin elastikiyetini etkiler. Cildiniz gittikçe kurur ve artık her zamanki kadar elastik olmaz. Kırışıklıklar görülür.

Bu konu hakkında daha fazla bilgi bulunabilir: Cilt yaşlanması - nedenler bunlar!
Ayrıca şunlarla da ilgilenebilirsiniz:

• Ciltte yaşlanma karşıtı - nasıl genç kalınır!
• Kırışıklıkları bu şekilde önleyebilirsiniz!

Yüz için doğru yaşlanma karşıtı kremi nasıl bulabilirim?

İyi bir yaşlanma önleyici krem ​​aşağıdaki bileşenleri içermelidir:

• Hiyalüronik asit
  Bu normalde vücudumuz tarafından bağımsız olarak üretilir ve cildimiz için çok önemli bir sıvı kaynağıdır.Vücudun kendi hyaluronik asit oluşumu yaşla birlikte azaldığından, dışarıdan kremlerle sağlanmalıdır. Sonuçta, genç görünen bir cilt için gereken çok miktarda sıvı vardır.
• A vitamini
  Araştırmalar, A vitamininin kırışıklıkları azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur. Derinin düzenlenmesinde görev alır, keratin ve kolajen oluşumuna yardımcı olur, hücre bölünmesini destekler ve hücre stresine karşı çalışır.
  Yararlı olabilecek diğer vitaminler: E vitamini, provitamin B5
• Matrixyl 3000
  Bu, cilt dokusu katmanlarının oluşumunu desteklemesi beklenen özel olarak geliştirilmiş bir aktif bileşendir. Bu sayede kırışıklıklar üzerinde yastıklama etkisi vardır.
• Sebze yağları
  Kuru cildiniz varsa, yağlar yaşlanmayı geciktirmede çok yardımcı olabilir. Cildin daha pürüzsüz olmasını sağlarlar ve hücre stresine karşı koyabilirler.
  Şunlar önerilir: aloe vera, ginseng, reishi mantarı, meyve ve yosun özleri, papaya özleri

Web sitemizde daha fazlasını öğrenin:

• Ciltte yaşlanma karşıtı - nasıl genç kalınır!
• Kırışıklıkları bu şekilde önleyebilirsiniz!