Pazı kıvırmak
Giriş
İyi gelişmiş üst kol kasları, fiziksel uygunluğun bir göstergesidir ve bu nedenle, özellikle spor sektöründe erkekler tarafından sıklıkla kullanılmaktadır. Triceps press ile karşılaştırıldığında, biceps kıvrımı üst kolun ön kısmını eğitir.
Pazı kıvrılması, üst kol fleksör kasını çalıştırmanın en klasik yoludur (M. biceps brachii). Bu egzersiz, özellikle vücut geliştirmede kas inşa etmek için kullanılır. Hareketlerin uygulanmasındaki farklı varyasyonlar nedeniyle, klasik bisepslerin halterle kıvrılması, biseps kıvrılmasının temel biçimini temsil eder.
Pazı eğitimi ayrıca kuvvet dayanıklılığı alanında çeşitli fitness kurslarında kullanılır.
Eğitimli kaslar
- İki başlı kol kası (M. biceps brachii)
- Kol fleksörü (M. brachialis)
Şekil kol kasları
Kol kasları
- İki başlı üst kol kası
(Pazı) kısa kafa -
M. biceps brachii, caput breve - İki başlı üst kol kası
(Pazı) uzun kafa -
M. biceps brachii, caput longum - Üst kol kası (kol fleksör) -
Brakialis kası - Üç başlı üst kol kası
(Triceps) yan kafa -
M. triceps brachii, caput laterale - Üç başlı üst kol kası
(Triceps) uzun kafa -
M. triceps brachii, Caput longum - Üç başlı üst kol kası
(Triceps) iç baş -
Triceps brachii kası,
Caput mediale - Knobby Muscle - Kas anconeus
- Dirsek - dirsek
- Üst kol kas konuştu -
Brachioradialis kası - Uzun kollu el düzleştirici -
Kas ekstansör karpi radialis longus - Taraflı el fleksörü -
Kas fleksör karpi radialis - Yüzeysel parmak fleksör -
Kas fleksör digitorum superficialis - Uzun avuç içi tendon gergisi -
Palmaris longus kası - Ekstansör tendon kayışı -
Retinaculum musculorum extensorum - Kısa kollu yan el düzleştirici -
Kas ekstansör karpi radialis brevis - Dirsek taraflı el fleksörü -
Kas fleksör karpi ulnaris - Parmak uzatıcı -
Kas ekstansör digitorum - Trapezius -
Trapezius kası - Deltoid -
Deltoid Kası - Büyük pektoralis -
Pektoralis majör kası
Tüm Dr-Gumpert resimlerine genel bakışı şu adreste bulabilirsiniz: tıbbi resimler
Pazı brachii kasının çizimi
Konuyla ilgili daha fazla bilgi edinin: Üst kol kasları.
Biceps brachii kası
Pazı (iki başlı üst kol kası)
- İki başlı üst kol kası
(Pazı), uzun kafa -
Biceps brachii kası,
Caput longum - İki başlı üst kol kası
(Pazı), kısa kafa -
Biceps brachii kası,
Caput breve - Mil konuştu - Corpus yarıçapları
- Ellschaft - Corpus ulnae
- Üç başlı üst kol kası
(Triceps) -
Triceps brachii kası - Üst kol mili -
Corpus humeri - Humerus başı -
Caput humeri - Kürek kemiği - Kürek kemiği
- Köprücük kemiği - klavikula
Tüm Dr-Gumpert resimlerine genel bakışı şu adreste bulabilirsiniz: tıbbi resimler
açıklama
İçin Omurga Daha geniş bir temas yüzeyi sağlamak ve böylece sırt problemlerini önlemek için, atlet adım pozisyonunda durur. Başlangıç pozisyonunda, üst kollar ve ön kollar, dirsekler vücuda yakın ve ellerin sırtları yere bakacak şekilde dik bir açı oluşturur. Üst gövde hafifçe öne doğru eğilmiştir. Halter, eşmerkezli evrede göğse getirilir. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Kas-iskelet sistemine zarar vermekten kaçınmak için, hareket sırasında üst vücut mümkün olduğunca az hareket ettirilmelidir.
Değişiklikler
Yaygın biseps kıvrımı, çeşitli varyasyonlarda gerçekleştirilebilir. Dambıl kullanımı, daha güçlü kol artık işi yapamayacağı için her iki tarafta da kol eğitimi sağlar.
Diğer bir etkili seçenek de genişletici kullanmaktır. Sürekli bir çekme direnci, optimum eğitim başarısı sağlar.
Bileklerin döndürülmesi üst kol kasını farklı şekilde uyarır. Antrenman sırasında ellerin avuç içleri birbirine bakarsa, kas daha uzun bir şekildedir ve bunu kendi kasınızda hızlıca test edebilirsiniz. Dahası, dambıl kullanımı, hafif bir ileri pozisyonla birlikte üst vücudun koordinasyonunu ve dengeli duruşunu destekler. Ancak bunu yapmak için kolların aynı anda değil dönüşümlü olarak yüklenmesi gerekir.
Özellikle bilekleri korumak için kuvvet antrenmanı için özel olarak geliştirilmiş bir s-z bar ile antrenman yapılması tavsiye edilir. Sırt ağrısını önlemek ve pazıları tek başına zorlamak istiyorsanız, üst kolların bir destek yüzeyine dayandığından emin olmalısınız. Bu form genellikle vücut geliştirmede zorunlu tekrarlarda ve negatif tekrarlarda kullanılır; burada yüksüz kol eksantrik veya eşmerkezli aşamayı devralır.
Klasik biseps kıvrımını kablo çekişi yardımıyla gerçekleştirirseniz, omurgada aşırı yük hasarına neden olabileceğinden yük sırasında üst gövdenin geriye doğru kaymamasına dikkat etmelisiniz.
