Kas inşa etmek için takviyeler
Daha geniş anlamda eş anlamlılar
Gıda takviyeleri, takviyeler, vücut geliştirme, fitness sporları, ağırlık çalışması
Giriş
Takviyeler günümüz dünyasında önemli bir rol oynamaktadır. Özellikle sporcular, optimum performans elde etmek için kesin bir beslenme planına uymalıdır. Öyleyse örneğin karbonhidratlar Vücudun normalde kas dokusu ve karaciğerdeki rezervlerden çektiği önemli enerji kaynakları. Bu rezervleri yenilemek için düzgün yemek yemek önemlidir.
karbonhidratlar
Özellikle koşu ve dayanıklılık sporlarında vücudun çok fazla sıvıya ve artan karbonhidrat alımına ihtiyacı vardır.
Burada bir fark var Monosaccharıde (Basit şekerler), Disacharide (Çift şeker) ve kompleks karbonhidratlar (Polisakkaritler). Karmaşık karbonhidratların vücut tarafından birkaç adımda basit şekerlere bölünmesi ve böylece kana daha yavaş ve daha sürekli girmesi gerekir. Bu, daha uzun bir tokluğa ve glikozun kana salınmasıyla enerji artışına yol açar. Karmaşık karbonhidratlar tahıllarda, patateslerde ve baklagillerde bulunabilir. Ancak karmaşık yapıları nedeniyle bu karbonhidratlar hemen elde edilemez. Eğitimden hemen önce almak mantıklı değil.
Koşucular, çoğunlukla bitkisel yağ ve balık yağları şeklinde olmak üzere sadece az miktarda yağ tüketmelidir. Yağ yönünden zengin besinler metabolizmayı zorlar ve bu nedenle performans düşürücü etkiye sahiptir.
Karbonhidrat takviyesi ile ilgili daha fazla bilgiyi Karbonhidratlar ve Karbonhidratlar konu başlıklarımızda bulabilirsiniz.
Vücut geliştirmede diyet takviyesi
Vücut geliştirmede amaç, belirli fitness ekipmanlarında hedeflenen eğitim yoluyla kas oluşturmaktır. Hedeflenen kas yapımı için yeterli yüksek kaliteli protein tozu, vitamin ve mineraller de gereklidir.
Ayrıca şunu okuyun: Kas yapımı için protein tozu
Sporcu beslenmesi konusunda tavsiyeler
Takviyeleri almadan önce kendinizi şımartın Kas geliştirme En iyi ve en etkili besin takviyesi seçeneklerini elde etmek için çeşitli fitness beslenme ürünleri hakkında tavsiye alın.
Bir vücut geliştiricinin diyetinde yağ oranı son derece düşüktür, şeker ve tuza yalnızca çok küçük miktarlarda izin verilir. Burada da yeterli sıvılar sağlanmalıdır.
Yüksek kaliteli protein vücut için hayati bir enerji kaynağıdır. Esas olarak hayvansal yağlarda, özellikle balıklarda ve deniz hayvanlarında bulunur. Ancak soya ürünleri veya peynir altı suyu proteini gibi takviyeleri de çok sayıda yüksek kaliteli protein içerir. Vücut besin takviyesinden olabildiğince çok ürettiğinde ve onu kendi proteinine dönüştürebildiğinde yüksek kaliteden söz ediyoruz.
Fitness, vücut geliştirme veya koşmada meyve ve sebzeler hiçbir menüde eksik olmamalıdır.
Proteinler ve karbonhidratlar aynı zamanda spor beslenme olarak birçok farklı dozaj formunda ve çoğu fitness mağazasında mevcuttur.
Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Protein takviyesi
