Hangi ev ilaçları bağışıklık sistemini güçlendirir?

Giriş

Bağışıklık sistemi vücutta "polis" rolünü yerine getirir: Bakteriler, virüsler, parazitler ve solucanlar gibi potansiyel olarak zararlı patojenlerle savaşır ve böylece vücut hücrelerinin hayatta kalmasını sağlar. Patojenleri tanımak ve nihayetinde onları fagositoz (karşılık gelen hücre tarafından "yemek") ve liziz (hücre duvarını yok ederek çözülerek) yoluyla yok etmek için karmaşık bir şekilde birbiriyle etkileşime giren birçok bireysel hücre tipinden oluşur. Bağışıklık sistemi çok verimli olsa bile, belirli aktiviteler, diyet veya belirli bir yaşam tarzı onu işlevinde destekleyebilir.

Bu vitaminler bağışıklık sisteminizi güçlendirir

Bağışıklık sistemi üzerindeki en iyi bilinen olumlu etki muhtemelen C vitamini veya askorbik asittir. Aslında, C vitamini sağlığı ve bağışıklık sistemini korumada bazı önemli işlevleri yerine getirir: Birincisi, C vitamini, sözde radikal temizleyicidir, yani reaktif ve dolayısıyla hücreye zarar veren partikülleri (radikaller) nötralize edebildiği anlamına gelir. Ayrıca lökosit üretimi için gereklidir ve bu hücrelerin fagositoz için potansiyel olarak zararlı hücrelerin hazırlanması, fagositoz (partiküllerin kendi hücreleri tarafından alınması ve "sindirilmesi") ve yabancı hücrelerin hücreleri yok ederek öldürülmesi gibi işlevlerini kolaylaştırır. Hücre çeperi.

Bununla birlikte, diğer vitaminler de etkili bir bağışıklık sistemi için önemlidir, özellikle A, D ve E vitaminleri A vitamini ve ilgili molekülleri, beyaz kan hücrelerinin (lökositler) ve antikorların, yani kendilerini bağlayan proteinlerin oluşumunu kolaylaştırır. Patojenlerin hücre yapılarını bağlayabilir ve böylece bir bağışıklık tepkisini tetikleyebilir veya kolaylaştırabilir. D vitamininin bağışıklık sistemi ile ilgili görevi, özellikle virüsler, bazı mantarlar ve vücut hücrelerinde çoğalan bazı bakteriler gibi patojenler söz konusu olduğunda uygun bir bağışıklık tepkisi sağlamaktır. Diğer vitaminlerin aksine, D vitamininin tam mekanizması burada tam olarak açıklanmamıştır.

Ayrıca konuyla ilgili makaleyi okuyun: Hangi ilaçlar bağışıklık sistemini güçlendirir?

Bu meyve ve sebzeler bağışıklık sisteminizi güçlendirecek

Diyet yoluyla bağışıklık sistemi için iyi bir şey yapmak istiyorsanız, C, A ve E vitaminleri içeren meyve veya sebzelerin tüketimine özellikle dikkat etmelisiniz. Bunlar arasında, çok yüksek bir C vitamini içeriğine sahip olan turunçgiller, deniz topalak meyveleri, kuş üzümü, aserola kirazları ve kuşburnu bulunur. Egzotik tatlarının yanı sıra, kivi ve mnago ayrıca yüksek miktarda C vitamini ve önemli miktarda E vitamini içerir.

A vitamini veya daha doğrusu onun öncüsü olan retinol esas olarak havuçlarda ve diğer sarı-turuncu sebzelerde, yani sarı biber veya balkabağında bulunur. Özellikle A ve E gibi yağda çözünen vitaminler için diğer bir tedarikçi avokadodur. Bununla birlikte, genel olarak, tüm taze meyve ve sebzeler belirli miktarda vitamin içerir ve bu nedenle dengeli bir beslenmenin parçası olarak bağışıklık sisteminin iyileştirilmesine katkıda bulunur. Her şeyden önce taze ve mümkünse pişmemiş sebze veya meyveler tüketilirken dikkatli olunmalıdır çünkü bazı vitaminler (örn. A vitamini) ısı ile yok edilir.

Bu spor bağışıklık sisteminizi güçlendirir

Sporun, özellikle yüzme, koşu veya bisiklet gibi dayanıklılık sporlarının bağışıklık sistemini güçlendirdiği gösterilmiştir. Sporun bunu tam olarak nasıl yaptığı tam olarak belli değil. Bir açıklama, lenf sıvısının kas hareketleri yoluyla daha iyi taşınmasıdır. Diyet yağlarına ek olarak, bağışıklık hücrelerinin çoğu lenf sıvısı içinde taşınır, bu da gerçek savunmaya katkıda bulundukları yerlere daha çabuk ulaşmaları anlamına gelir. Bunlar öncelikle hücrelerin ilgili patojenlerle sunulduğu lenf düğümleridir.

Ek olarak, mevcut bilgi durumuna göre, spor da her zaman bağışıklık sistemi için bir eğitimdir: Fiziksel eforla biraz uyarıldığı varsayılmaktadır. Bağışıklık hücrelerinin üretimi azalmaz ve bağışıklık savunması düzenli egzersiz yapılmadığından daha yüksek bir seviyede kalır. Sonuçta, bu aynı zamanda spor yapan kişilerin enfeksiyonlardan diğer insanlara göre daha az sıklıkta ve genellikle daha az şiddetli muzdarip olmasıyla da gösterilmiştir.

Güçlü bir bağışıklık sistemi için sauna

Rahatlatıcı etkisinin yanı sıra sauna, bağışıklık sistemini güçlendirme konusunda da bir üne sahiptir. Aslında, sauna sırasındaki ısı vücudun iç sıcaklığını arttırır - bu da etkili bir şekilde ateş gibi çalışır: artan sıcaklık, patojenleri öldürmeyi kolaylaştırır. Sauna alırken sıcak ve soğuk arasında geçiş yapmak da metabolizmayı uyarır ve endorfin salgılar. Bunların her ikisinin de bağışıklık sistemi üzerinde dolaylı olarak olumlu bir etkisi vardır: İyi bir metabolizma, bağışıklık hücrelerinin büyük bir kısmının bulunduğu lenf sıvısının akışını da uyarır. Endorfinler, bir sauna banyosu sırasında veya sonrasında tipik sağlık duygusundan sorumlu olan ve bu nedenle ruh üzerindeki etkileri yoluyla bağışıklık sistemini de destekleyebilen vücudun "mutluluk habercileridir".

Güçlü bir bağışıklık sistemi için alternatif banyolar

Alternatif banyolarla bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi açısından saunaya benzer: Sıcak ve soğuk sıcaklıkların belirgin değişimi sertleşmez, ancak yine de metabolizmayı çalıştırır ve vücudu bağışıklık sisteminin kullandığı "hoş olmayan" uyaranlara maruz bırakır. biraz teşvik edin ve böylece formunuzu koruyun. Dönüşümlü banyolarda, mümkün olan en büyük sıcaklık farkını yaratmak ve bu tür banyoları düzenli olarak yapmak önemlidir. Bu, bağışıklık sisteminin aslında sürekli olarak uyarılmasını sağlar.

Aşılama

Bir aşı, bağışıklık sistemini acil bir egzersizle aynı şekilde güçlendirir: Patojenlerin bileşenleri veya zayıflamış patojenlerin bileşenleri, genellikle bir şırınga yoluyla kas içine verilir ve daha sonra karşılık gelen bir bağışıklık tepkisini tetikler. Bu bağışıklık tepkisi, bu patojenlerle gerçek bir enfeksiyondan önemli ölçüde daha zayıftır. Bununla birlikte, bu patojen ile tekrar temas ederlerse bağışıklık sisteminin hızlı bir şekilde harekete geçirilmesini sağlayan ve böylece hastalığın gerçek bir semptomatik salgınını önleyen "hafıza hücreleri" denen hücrelerin oluşumuna yol açar.

Bununla ilgili daha fazlasını okuyun: Yetişkinlerde aşılar

Uyku hijyeni

Vücut uyurken birçok işlevini durdurabilir ve yenilenmeye konsantre olabilir. Stres hormonları uyku sırasında parçalanır ve bağışıklık sistemi potansiyel olarak tehlikeli patojenlere daha iyi tepki verebilir. Bu özellikle uykunun derin evrelerinde işe yarar. Bu nedenle, vücuda patojenlerle savaşabileceği derin uykuda daha fazla zaman verildiğinden, çok uyumak ve uyku hijyenini iyileştirmek, bağışıklık sisteminin performansını iyileştirmenin bir yolu olabilir.

İyi bir uyku hijyeni sağlamak, uyuduğunuz yeri (yani yatağı veya daha iyisi tüm yatak odasını) sadece mümkün olduğunca uyumak için kullanmak anlamına gelir. Uykuya dalmanıza yardımcı olmak için kitap okumak sorun değil, ancak özellikle televizyonlar, cep telefonları veya tabletler gibi elektronik cihazlar “uyku noktasından” uzak tutulmalı ve ideal olarak uyumadan önce sadece biraz daha uzakta kullanılmalıdır.

Bununla ilgili daha fazla bilgi: Uyku hijyeni

Bağırsak florasının iyileştirilmesi

İnce bağırsağın aksine kalın bağırsakta çok sayıda bakteri yaşar. Bunlar, sindirilmemiş gıda bileşenleri ile beslenir ve uzun süreli dengesiz beslenme veya antibiyotik tedavisi ile kısmen yok edilebilir, bu da kalın bağırsağın yanlış kolonizasyonuna yol açabilir.

Bağırsak florası ve bileşiminin, bir kişinin bağışıklık savunması ve alerjileri üzerinde güçlü bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir. Tam mekanizma için birkaç açıklama var. Ancak kesin olan şey, iyi bir bağırsak florasının bağışıklık sisteminin performansı üzerinde (ve ayrıca ağrı hassasiyeti, lipid metabolizması ve psikolojik sağlık üzerinde) olumlu bir etkiye sahip olmasıdır.Bu nedenle, aşırı şekerden ve yüksek oranda işlenmiş gıdalardan (örn. Hazır yemekler) kaçınarak bağırsak florasını korumak faydalı olacaktır. Bağırsak florasının kötü olduğundan şüpheleniyorsanız, eczanede sağlıklı bir bağırsak florasını eski haline getirmek için hazır ürünler de alacaksınız.

Stresin azaltılması

Stres, vücutta çok sayıda süreci ve düzenlemeyi tetikler. Bu, normalde sabahın erken saatlerinde uyanmadan önce salınan kortizol hormonunun (biraz daha iyi bilinen kortizonun öncüsü) artan salınımını içerir. Kortizolün görevi, vücudun hücrelerine ve her şeyden önce beynin önümüzdeki gün için gerekli enerjiyi sağlamak için kan şekeri seviyesini bir miktar yükseltmektir. Kortizolün bir başka etkisi de bağışıklık tepkisini azaltmaktır.

Sürekli stres ve bunun sonucunda vücutta sürekli yüksek kortizol seviyesi, sonuç olarak bağışıklık sisteminin aktivitesini engeller. Böylece stres, daha az belirgin bir bağışıklık tepkisi sağlar ve böylece patojenlerin yayılmasını teşvik edebilir. Bu, en geç kortizol seviyesi düştüğünde güçlü bir bağışıklık tepkisine yol açar, çünkü patojenlerle artık yeterince mücadele edilebilir. Yaşam tarzındaki stresin uzun vadeli olarak azaltılması, bu nedenle daha istikrarlı bir bağışıklık sistemine katkıda bulunur.

Şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Stresle Başa Çıkmak