Diyet

Puan diyeti

Puan Diyeti nedir?

13 maddeli diyet, kilo vermeye neden olması beklenen bir diyettir. Kalori sayılmaz, ancak yiyecekler farklı kategorilere ayrılır ve bunlara bir dizi puan verilir. Günde 13 puan yenilebilir. Ayrıca egzersiz ve spor aktivitesi yoluyla daha fazla puan kazanma olasılığı vardır.

Ayrıca makalemizi okuyun: Kilo vermek

13 noktalı diyet

Yiyecekler farklı gruplara ayrılır ve 0 ile 8 arasında puan alır. Günde toplam 13 puan alabilirsin. Bazı spor aktiviteleri bütçeye katkıda bulunur.

Puanlar aşağıdaki şemaya göre verilir:

0 puan ve bu nedenle kısıtlama olmaksızın tüketilebilir:

Sebzeler,
Su,
şekersiz çay
şekersiz sakız.

Her biri için bir puan hesaplanır:

bir porsiyon meyve,
bir yumurta,
az yağlı yoğurt,
250 ml süt,
Sebze suyu,
Meyve suyu,
Bir dilim çıtır ekmek.

Aşağıdakiler için iki nokta vardır:

bir dilim tost veya ekmek,
yarım çörek
kümes hayvanlarının bir kısmı,
bir patates,
kızarmış veya çırpılmış yumurta,
bir kase fitness granola.

Üç nokta vardır:

Makarna,
Pirinç,
Et,
Peynir,
Sosis,
bir kepçe dondurma ve
bir kase mısır gevreği.

Özellikle yüksek kalorili yiyeceklerin altı noktası vardır, örneğin:

ekmekli et
Patates kızartması,
Cips,
Tatlılar ve
Alkol.

Rezervasyon yapmak için 8 puan ile:

Fast food,
Kek,
Pizza da
tatlı hamur işleri.

Ayrıca makalemizi okuyun: Açlık çekmeden kilo verin

Diyetin seyri

Belirlenen puan değerlerinden, 13 puanlık diyetin bir parçası olarak bireysel bir program oluşturabilirsiniz. Toplam 13 puanı geçmemeniz veya spor yoluyla ek puan kazanmanız önemlidir. Ancak daha az yememelidir, aksi takdirde kalori açığı çok yüksektir. Kendi insülin duyarlılığınıza bağlı olarak, üç büyük ana öğünden birini seçebilir veya öğünler arasında ara öğünler ekleyebilirsiniz. 13 maddelik diyetin bir parçası olarak örnek bir gün şöyle görünebilir:

Kahvaltıda yersiniz:

yarım çörek
bir yumurta ve
bir bardak meyve suyu (toplamda 4 puan).

Öğle vakti:

kümes hayvanlarının bir kısmı,
Pirinç ve
İstediğiniz kadar sebze (toplamda 5 puan).

Akşam var:

yumurtalı büyük bir salata,
bir dilim ekmek ve
bir yoğurt (toplam 4 puan).

Bir saatlik dayanıklılık sporları boyunca (Ayrıca bakınız: Evde dayanıklılık sporları) 6 puan kazanabilirsiniz, 3 puan için yirmi dakika bisiklet yeterlidir. Bu yüzden burada akşamları kendinize bir atıştırmalık veya bir parça cips ikram edebilirsiniz.

Diyetin yan etkisi

13 puanlık diyet ile çok şey kullanıcıya bağlıdır. Genel olarak, tüm yiyecek gruplarına, yüksek yağlı ve yüksek karbonhidratlı yiyeceklere daha yüksek puan verilerek izin verilir. Diyetin bir parçası olarak daha az karbonhidrat tüketen herkes, düşük performans, konsantrasyon ve dolaşım problemlerini fark edebilir. Sağlıklı yağ alımı çok düşükse, yetersiz vitamin, eser element ve lif alımı gibi hormonal bozukluklar gibi ciddi sağlık bozuklukları da ortaya çıkabilir. Çok düşük protein alımı da kas kütlesi kaybına yol açar. Besin piramidi, sağlıklı ve sağlıklı bir diyetin nasıl tasarlanabileceği konusunda bilgi sağlar.

Diyetin eleştirisi

Bu tür diyetin uygulanması, gıdanın puan değeri ile etiketlenmesi nedeniyle çok kolay olduğu için öğrenme etkisi de düşüktür. Buradaki tehlike, normal diyete geçerken yeniden kilo almaktır. Katılımcı, porsiyonların ne kadar büyük olabileceği konusunda da tamamen karanlıkta bırakılır. Noktalar, kullanıcıya göre ayrı ayrı tasarlanmadıkları için çok sıkı da olabilir. Bu, bazı insanların çok fazla enerji açığına sahip olmasına neden olabilir ve bu da besin eksikliklerine bile yol açabilir. Spor diyetle bütünleştirilmiştir, ancak sağlıksız bir yaşam tarzını perspektif haline getirmek için de kötüye kullanılabilir (örneğin, alkol veya yüksek yağlı yiyecekler tüketmek). Bu nedenle 13 maddelik diyet çerçevesinde dengeli, sağlıklı ve besleyici bir diyet tercih edilmelidir.

Bu diyetin riskleri / tehlikeleri nelerdir?

Yanlış yapılırsa, nokta diyet dengesiz bir yeme davranışı durumunda besin eksikliklerine neden olabilir. Genel olarak, özellikle fazla kilolu insanlar için enerji miktarı çok azdır ve bu, performansta önemli bir düşüşle ilişkilendirilebilir. Diyetle öğrenme etkisi çok küçük olduğundan, bittikten sonra tekrar kilo alma riski de vardır. Diyet kısa bir süre için uygundur ancak uzun süreli diyet olarak kullanılmamalıdır.

Puan Diyeti için iyi tarifleri nerede bulabilirim?

13 maddelik diyet yeni bir diyet trendi değil ve internette çok sayıda rehber var. Genel olarak, diyetinizi tasarlarken, yeterli protein ve sağlıklı yağ tükettiğinizden emin olmalısınız. Sınırsız sebze tüketimi de sizi vitamin ve mineral dengenizi korumak için bu yiyecekleri tüketmeye motive etmelidir.

Bu diyet şekli ile ne kadar kilo verebilirim / vermeliyim?

Çok kabaca bir nokta yaklaşık 100 kcal'e karşılık gelir. Bu, günde yalnızca yaklaşık 1300 kalori tüketildiği anlamına gelir; bu, ek egzersiz yapmadan ortalama bir katılımcı için 500 ila 1000 kalori açığına karşılık gelir. Diyet böylece çok hızlı bir şekilde başarı gösterebilir. Yüksek bir başlangıç ağırlığı ve çok fazla fiziksel aktivite ile haftada yaklaşık bir kilo bekleyebilirsiniz, kesinlikle daha fazlası.

Bu diyetle yo-yo etkisinden nasıl kaçınabilirim?

Diyetten sonra yo-yo etkisi her zaman fazla kalorili yemek yerken ortaya çıkar. Vücut daha sonra yağ rezervlerinde sağlanan ek enerjiyi depolar. Diyet sonrası kilo almak istemeyen herkes yeme davranışını kontrol etmeye devam etmeli ve sağlıklı ve dengeli beslenmelidir. Günlük yaşamda ve sporda egzersiz yapmak vücudun enerji harcamasını artırmaya da yardımcı olabilir. Özellikle kas kütlesi dinlenirken bile kalori yakar.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Kalori bilincine sahip diyet

tarafından diyetin tıbbi değerlendirmesi

Tıbbi açıdan, 13 maddelik diyet, kilo vermenin sınırda bir yöntemidir. Hatalı olmasının yanı sıra dengeli, sağlıklı beslenme davranışını desteklemez ve kötüye kullanılabilir. Araştırma yaparken, anoreksik kişilerin blog girişlerine giderek daha fazla rastlanıyor ve bu da potansiyel bir tehlikeye işaret ediyor. Kısa sürede çok kilo vermek istiyorsanız, formda ve sağlıklıysanız kısa bir süre için bu kadar düşük kalorili bir diyete geri dönebilirsiniz. Bununla birlikte, performansınızı yakından takip etmeli ve yan etkiler varsa diyeti bırakmalısınız.

Diyet noktası için hangi alternatif diyetler var?

Hızlı başarının reklamını yapan son derece düşük kalorili birçok diyet vardır. Bunlar arasında pirinç diyeti, lahana çorbası diyeti, askeri diyet ve daha fazlası gibi tekli diyetler bulunur. Ancak bunlar çok tek taraflı, bazen zararlı kilo verme yöntemleridir. Uzun vadede kilo vermek ve korumak istiyorsanız, dengeli bir diyete başvurmalı ve hafif bir açık elde etmelisiniz. Bu, kilo vermenin daha uzun sürdüğü, ancak sabit olduğu ve yanlış diyetlerden kaynaklanan besin eksikliklerini önlediği anlamına gelir. İyi yaklaşımlar, düşük karbonhidrat veya düşük yağlı yöntemler ve yiyecek birleştirme yöntemidir. Karma diyetlerin günlük hayata entegre edilmesi çok kolaydır, çünkü hiçbir yiyecek yasak değildir. Bu, örneğin Weight Watchers diyeti veya basit kalori sayımını içerir. Dengeli bir diyete ek olarak, enerji tüketimini artırdığı için egzersizi günlük yaşamınıza ve egzersizinize de dahil etmelisiniz.

Puan diyetinin maliyeti nedir?

Genel olarak, dengeli bir diyet uyguladığınız sürece, nokta diyeti uygulamak için herhangi bir gıda takviyesine ihtiyacınız yoktur. Ayrıca, diyetin bir parçası olarak sağlıklı bir diyet uygulamanız koşuluyla, alkol, tatlı ve fast food için harcama yapmanıza gerek yoktur. Yiyecek miktarı önemli ölçüde azaldığından, maliyetler bazen daha da düşük olabilir.