Abdüktör makinesi
Giriş
Kalça eklemi insan vücudundaki en esnek eklemlerden biridir ve her boyutta hareket imkanı sağlar. Bu nedenle, bu kas grubunun eğitimi buna göre kapsamlı yapılmalıdır. Kalça eklemindeki kaçırma, uyluktaki kaslar tarafından değil, kalça kasları tarafından yapılır. Bu egzersiz bu nedenle kadınlar arasında çok popülerdir. Gluteus kası ayrıca bacağı geriye doğru kaldırma görevini de üstlenir, bu nedenle gluteus büyük kası antagonisttir. M. psoas belediye başkanıbacağını ileri doğru kaldırmak. Kalça kası ile karıştırılmamalıdır (M. iliopsaos) uyluğu kaldırır.
Eğitimli kaslar
- orta gluteal kas (M. gluteus medius)
- gluteus küçük kas (M. gluteus minimus)
Kaçırma makinesi bu nedenle aşağıdakiler için de uygundur: Kalça eğitimi.
Figür kas sistemi
- Uyluk gergisi
Tensör fasciae latae kası - Dış uyluk kası
Vastus lateralis kası - Biseps kasının kısa başı
Biceps femoris kası - Pazı kasının uzun başı
Biceps femoris kası
Tanım Abductor machine
Addüktör makinede olduğu gibi, atlet cihaza oturur. Bununla birlikte, cihazın ağırlığı, addüktörde olduğu gibi dışa doğru değil, içeri doğru bastırır. Sporcu uyluklarını dışarı doğru itmeye çalışmalıdır. Sporcu bir ekipmanın üzerine oturduğu için hareketi kolaydır ve eklemler veya omurga için herhangi bir risk yoktur. Verimli (eksantrik) Uylukların bir araya getirildiği hareket aşaması olabildiğince yavaş yapılmalıdır.
Değişiklikler
Addüktör makinesine benzer şekilde, kaçıran eğitiminin değiştirilmesi ancak çok sınırlı bir ölçüde mümkündür.
Hiçbir cihaz mevcut değilse, eklentiler genişleticiler kullanılarak özel olarak eğitilebilir.
