GENIŞLETICI ILE OTURARAK KüREK çEKME

Giriş

İyi gelişmiş sırt kasları sadece görsel uyaran sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sırt problemlerini önlemek için önleyici bir önlemdir.

Tüm günlük hareketlerde gövdeyi destekler ve böylelikle ağrısız hareketler sağlar. Sırt kasları neredeyse tüm statik ve dinamik hareketlerle kasılır (ekstremitelerin saf hareketleri hariç). İstatistiksel çalışmalara göre, sırt problemleri veya kötü duruş genellikle sırt ve mide bölgesindeki kas eksikliğinden kaynaklanır. Hedeflenen eğitime iki şekilde başlamak mantıklıdır.

Hareket açıklaması

Atlet, gövdesi dik ve dizleri hafifçe bükülmüş bir minder veya başka bir yumuşak yüzeye oturur.Bandın iki ucu bileklerin etrafına tutturulur, ortası ayakların etrafından dolanır, böylece gerildiğinde kaymaz. Her zaman dik vücut duruşu dikkate alınarak, kollar vücut boyunca mideye getirilir. Öne doğru tutulduğunda, kollar yaklaşık olarak ekstansiyon halindeyken geri dönerken doksan derecenin biraz altında bükülür. Dirsekler vücuda yakın. Kolları ileri doğru hareket ettirirken üst gövde de biraz öne doğru hareket eder. Burada kamburlaşmamanız, gergin kalmanız önemlidir.

Yoğunluk, genişleticinin gerilimine göre değiştirilebilir. Yoğunluğu artırmak için genişleticiyi daha sıkı tutabilir veya iki kez tutabilirsiniz. Başka bir varyasyon, bacaklarınızı hafifçe yukarı çekip çekmediğiniz veya hatta tamamen esnettiğinizdir. Burada daha yüksek düzeyde bir koordinasyon gereklidir. Aynı egzersiz ayakta dururken de yapılabilir. Tüm vücut gergin ve dizler hafifçe bükülmüş olarak, kollar oturma pozisyonunda olduğu gibi tam olarak aynı hareketi yapar. Genişletici, kapılara vb. Kolayca takılabilir.