Stres hormonları

Stres hormonlarının tanımı

Stres hormonları terimi, vücudumuzda bir strese karşı fiziksel stres tepkisine dahil olan tüm biyokimyasal haberci maddeleri kapsar. Bu reaksiyonun amacı, yaklaşan bir dövüş veya uçuşa hazırlanmak için verimliliği artırmaktır.

Stres yanıtına dahil olan en önemli hormonlar katekolaminler ve glukokortikoidlerdir. İlki, vücudumuzun saniyeler içindeki reaksiyonundan büyük ölçüde sorumludur ve esas olarak adrenalin ve noradrenalin hormonlarını içerir. Kalp atış hızımızda ve kan basıncımızda bir artışa ve enerji rezervlerimizin serbest kalmasına neden olurlar. Biraz gecikmeyle, glukokortikoid konsantrasyonu, özellikle de en ünlü stres hormonu kortizol artar. Her iki ana stres hormonu grubu da büyük ölçüde adrenal bezde üretilir.

Hangi stres hormonları var?

En önemli stres hormonları iki büyük gruba, katekolaminlere ve glukokortikoidlere atanabilir.

En iyi bilinen stres hormonu kortizol, bu ikinci gruba aittir ve vücuttaki etkileri çok çeşitlidir. Kortizol, kardiyovasküler sistem üzerindeki etkisine ek olarak, enerji rezervlerinin salınmasına ve elektrolit ve su dengemizin modülasyonuna neden olur. Aynı zamanda bağışıklık bastırıcı ve iltihap önleyici etkiye sahiptir. Kortizoldeki bir artış genellikle yalnızca uzun süreli stres ile kaydedilir.

Öte yandan katekolaminler, akut stresli durumlarda ana rolü oynar. Bu grubun ana temsilcileri adrenalin, noradrenalin ve dopamindir. Kalp atış hızı ve kan basıncında hızlı bir artışa, artan terlemeye ve kas tonumuzda artışa neden olurlar.

Bahsedilen en önemli stres hormonlarına ek olarak, stres altında seviyelerini artıran prolaktin ve β-endorfin gibi bir dizi başka hormon da vardır. Stres tepkisindeki rolleri henüz ayrıntılı olarak açıklanmadı.

Ayrıca şunu okuyun:

• Stresli misin? - bunlar işaretler

Kortizol

Kortizol vücudumuzdaki en önemli hormonlardan biridir. Sırasıyla steroid hormon grubuna ait olan sözde glukokortikoid grubuna aittir.

Kortizolün temel görevi enerji rezervlerini harekete geçirmek, bağışıklık sistemimizi düzenlemek ve uyanıklığımızı artırmaktır. Ayrıca kalbin daha hızlı atmasına neden olur ve bu da kan basıncını artırır. Tüm bu işlevler, vücudun uzun süreli strese verdiği tepkinin temel parçalarıdır.

Kortizol oluşumu, çeşitli sinyal yollarıyla gerçekleşen çok düzenlenmiş bir süreçtir. Orta beyindeki bir bölge olan hipotalamus, daha sonra hipofiz bezine (hipofiz bezi) etki eden ACTH hormonunu salgılar. Sonuç olarak, bu, adrenal korteksi kortizol üretmesi için uyaran CRH hormonunu serbest bırakır. Kortizolün yukarıda belirtilen işlevleri, vücudumuzun zorlu fiziksel ve zihinsel durumlarla başa çıkabilmesi için gereklidir. Bununla birlikte, yük devam ederse, kortizolün olumsuz etkileri zamanla etkilerinden daha ağır basar ve bu da vücudumuzda yorgunluk ve düzensizlik durumlarıyla sonuçlanabilir.

Bu konuyla da ilgilenebilirsiniz:

• Kortizonun etkileri

adrenalin

Adrenalin hormonu, katekolamin adı verilen gruba aittir. Bu gruptaki diğer iyi bilinen hormonlar norepinefrin ve dopamindir. Adrenalin esas olarak adrenal kortekste üretilir ve tehlikeli durumlarda, soğuk ve sıcak koşullarda, fiziksel çalışma ve psikolojik stres altında salınır.

Bir stres hormonu işlevi gören adrenalinin vücudumuzda çok çeşitli etkileri vardır. Bu şekilde kalpte kasılma yeteneğinde artışa ve hızlı kalp atışına neden olur. Ek olarak, adrenalin kan damarlarını daraltır ve bu da kan basıncının artmasına neden olur. Ayrıca hava yollarının genişlemesine neden olur. Adrenalin, enerji rezervlerini harekete geçirmenin yanı sıra, sindirim gibi stresli bir durumda gereksiz yere enerji tüketen vücut fonksiyonlarını da engeller.

Bununla ilgili daha fazlasını okuyun:

• adrenalin

Tiroid hormonları

Tiroid hormonları genellikle klasik stres hormonları arasında sayılmasa bile, etkileri ile adrenalin veya kortizol arasında hala büyük bir örtüşme vardır. Bununla birlikte, kan seviyeniz stresli durumların oluşumuna bağlı değildir. Adından da anlaşılacağı gibi bu hormonlar tiroid bezinde üretilir. En önemli temsilciler tiroksin (T4) ve triiyodotironindir (T3). İkincisi, tiroid hormonlarının çok daha aktif formu olsa bile, tiroid bezi% 90 tiroksin üretir. Bununla birlikte, bu, hedef organın hücrelerinde daha etkili T3'e dönüştürülür.

Tiroid hormonlarının etkisi son derece çeşitlidir. Temelde kalp ve solunum hızında artış anlamında fiziksel aktivitede artışa neden olurlar, kırmızı kan hücrelerinin üretiminin artmasına ve bağırsak hareketliliğinin artmasına neden olurlar. Kesin mekanizmalar henüz ayrıntılı olarak açıklığa kavuşturulmamıştır, ancak tiroid hormonlarının etkilerinin çoğu katekolaminlerin etkilerindeki artışa kadar izlenebilir. Tiroid hormonları bahsedilen fonksiyonların yanı sıra vücudun gelişmesinde ve çevre şartlarına adaptasyonunda da anahtar rol oynamaktadır.

Stres hormonlarını en iyi nasıl azaltabilirsiniz?

Algılanan öznel olarak algılanan stresin gücü, büyük ölçüde stres hormonu seviyeleriyle ilişkili olduğundan, stres hormonu seviyesinin düşmesi, başlangıçta algılanan stresin azalması anlamına gelir. Artık bu amaca ulaşmak için kullanılabilecek bir dizi farklı yöntem vardır ve bunların etkinliği kişiden kişiye büyük ölçüde değişebilir. Dolayısıyla buradaki slogan, öncelikle stres için en etkili çareyi bulmaya çalışmaktır. Stresi azaltma yöntemleri, günlük yaşamda küçük ritüellerin tanıtılmasından spor aktiviteleri, yoga, rahatlama teknikleri, meditasyon ve diğer birçok olasılığa kadar uzanır.

Gevşeme tekniklerine verilebilecek en iyi bilinen egzersizlerden biri progresif kas gevşetmesidir (PMR) Bu egzersizde, belirli kas grupları tam istirahatten tekrar gerilir ve gevşetilir. Buradaki odak noktası kasta gevşeme algısıdır. PMR ile tam bir seans, tekniğin vücuttaki tüm kas gruplarında uygulanmasını içerir. Spor aktivitesi söz konusu olduğunda, örneğin koşu yaparken olduğu gibi, düşüncelerinizin dolaşmasına izin verebileceğiniz sessiz sporlar özellikle uygundur.

Çalışmalar, yoga nidra'nın yoga formu gibi birçok farklı yoga türünün streste önemli bir azalmaya yol açtığını da göstermiştir. Buradaki odak noktası, kişinin kendi bedenini algılamasından çok fiziksel aktivitedir. Bununla birlikte, günlük yaşamda yoga, egzersiz veya meditasyon yapmaya vakti olmayanlar küçük ritüelleri günlük yaşama dahil etmeye çalışabilirler. Örneğin, stresli bir göreve başlamadan önce 1 dakika derin ve bilinçli nefes almanın bile algılanan stresi önemli ölçüde azaltabildiği gösterildi.

Daha fazla bilgi:

• Stres giderme

Stres hormonlarını nasıl ölçebilirsiniz?

Kortizol, adrenalin, noradenalin vb. Stres hormonlarının çoğu kanda, idrarda ve tükürükte tespit edilebilir. Kan ve tükürük ile seviye tespitindeki değerler gün içerisinde kuvvetli dalgalanmalar gösterebilir. İdrardaki konsantrasyona göre hormon düzeyini ölçerken, açıklanan güçlü dalgalanmaları telafi etmek ve ortalama hormon düzeyi hakkında bir açıklama yapabilmek için bunun 24 saat bir kapta toplandığından ve konsantrasyonun buradan belirlendiğinden emin olun. Kan örneğindeki normal kortizol değerleri 30 ile 225 µg / l arasındadır. İdrar toplama kullanılarak belirlendiğinde, değer 21 ile 150 µg / l arasındadır.

prolaktin

Kadın vücudundaki prolaktin hormonunun ana işlevi, hamilelik sırasında memenin yeniden şekillenmesi ve emzirme sırasında süt salgılanmasının teşvik edilmesidir.Ayrıca, diğer şeylerin yanı sıra sözde "kuluçka bakımı" nın psikolojik reaksiyonunu tetikler. Bu nedenle, prolaktinin stres altında konsantrasyonda bir artış göstermesi şaşırtıcıdır, çünkü işlevi başlangıçta açıkça stres reaksiyonunun gelişimi ile ilişkili değildir. Bu nedenle sadece kısmen stres hormonlarına atanmaktadır. Ancak prolaktinin yumurtlamayı önleyebileceği veya geciktirebileceği bilinmektedir. Stres sırasında prolaktin artışı, vücudun stresli bir aşamada gebeliği engellemesinden kaynaklanıyor olabilir, bu da anne ve çocuk için olumsuz sonuçlar doğurabilir.

Stres hormonları da anne sütüne geçer mi?

Son yıllarda yapılan birçok farklı çalışma, stres hormonlarının anne sütüne geçtiğini ve böylece çocuğun organizmasına da girdiğini doğrulamıştır. Bununla birlikte, ilke olarak, seviyeler daha uzun bir süre boyunca çok yüksek bir seviyede kalmadıkça, bunun başlangıçta çocuk için önemli bir sonucu yoktur.

Çocuğun anne sütündeki stres hormonlarına uzun süre maruz kalmasının sonuçları şu anda canlı araştırmaların konusudur. Diğer şeylerin yanı sıra, düşük dürtüsellik ve artan sinirlilik ve motor koordinasyon bozuklukları gibi olası davranış değişiklikleri tartışılmaktadır. Bununla birlikte, bu çalışmaların çoğunun sadece maymunlar üzerinde yapıldığına dikkat edilmelidir. Bilimsel kanıtlar hala beklemede olsa bile, yine de yavru için stressiz bir ortam yaratmaya ve anne olarak kendi stres düzeyini olabildiğince düşük tutmaya çalışılmalıdır.

Egzersiz stres hormonlarını nasıl etkiler?

Hafif ve orta düzeyde egzersizin stres seviyesinin düşmesine ve dolayısıyla stres hormonlarının azalmasına neden olduğu kesin mekanizma henüz tam olarak anlaşılmamıştır. Ancak, bu etkinin iki farklı mekanizmaya dayandığı varsayılmaktadır. Bir yandan, spor yapmak çoğu zaman psikolojik rahatlama yaratır, çünkü spor diğer sorunların dikkatini dağıtabilir. Bununla birlikte, vücudumuzdaki doğrudan bir biyokimyasal sürecin egzersiz yoluyla stresi azaltmada rol oynadığına da inanılıyor. Sportif aktivite sırasında "mutluluk hormonları" serotonin ve dopamin artar. Bunların stres hormonlarının parçalanmasını teşvik ettiği ve dolayısıyla stres reaksiyonunda bir azalmaya yol açtığı varsayılmaktadır.

Stres hormonlarına bağlı saç dökülmesi

Yüksek stres seviyesi ve dolayısıyla artan stres hormonu seviyeleri ile saç dökülmesi arasındaki doğrudan bağlantı, son yıllarda giderek daha hassas bir şekilde açıklığa kavuşturuldu. Yüksek stres hormonlarının, özellikle noradrenalinin, saç folikülü çevresinde sinir hücrelerinin oluşumunda artışa neden olduğu varsayılmaktadır. Bu, saç köklerinin büyüme aşamasından sözde geçiş aşamasına geçişi sırasında meydana gelirse, sonuç lokal bir iltihaplanma reaksiyonudur ve bu da erken saç dökülmesine yol açabilir.

Ayrıca şunu okuyun:

• Stresin sonuçları

Stres hormonlarından kilo alımı

Stresin ağırlığı ne ölçüde etkilediği başlangıçta stresin türüne bağlıdır. Akut stres durumunda, özellikle adrenalin ve noradrenalin üretilir, bu da gıda alımının azalmasına ve enerji harcamasının artmasına neden olur. Akut stres ile kilo verme eğilimindesiniz.

Bununla birlikte, bu stres daha uzun sürerse, stres hormonu kortizol giderek daha fazla üretilir, bu da daha şekerli ve yağlı yiyecekler yediğiniz anlamına gelir. Ek olarak, kortizol, yeni oluşan yağın mide ve boyuna tutunma olasılığının vücudun diğer bölgelerine göre daha yüksek olduğu anlamına gelir. Ağır vakalarda, sözde gövde obezitesinden söz edilir. Kronik stresin şiddeti kiloyu ne ölçüde etkilediği, farklı sonuçlar olduğu için hala tartışmalıdır.

Bununla ilgili daha fazlası:

• Stres belirtileri