GENIŞLETICI ILE TERS SIKIŞMA

Giriş

Yan şınavlar ve karın krizine ek olarak, ters çatırtı, karın kaslarını eğitmek için iyi bilinen bir başka egzersizdir. Bu egzersiz özellikle düz karın kaslarının alt kısmını kasılır, ancak şu anda hiçbir bilimsel araştırma bulunmamaktadır. Düz karın kasının tek tek parçalarının tek başına kasılabileceği bilinmektedir. Ters çatlak, hareketlerin bir miktar koordinasyonunu gerektirir ve yeni başlayanlar bu egzersize abdominal gevrekliği tercih etmelidir. Genişletici kullanımı egzersizi çok daha zor hale getirir ve bu nedenle sadece eğitimli sporcular bu egzersiz türünü seçmelidir.

Hareket açıklaması

Atlet, gövdesi ve bacakları dik açı oluşturacak şekilde sırt üstü yatar. Başlangıç pozisyonunda kalçalar aktif olarak zemine bastırılır. Kollar, vücudun yan tarafına doğru gerilir. Genişletici ayak tabanlarının üzerinden geçer, uçları bileklerin etrafına sarılır. (resmi görmek)

Kasılma sırasında kalçalar kaldırılır ve tekrar indirilir. Yukarıda daha önce açıklandığı gibi, genişleticinin kullanılması hareketi çok daha zor hale getirir ve bu nedenle deneyimsiz sporcular genişleticiyi kullanmaktan kaçınmalıdır. Hareket yumuşak bir yüzeyde (jimnastik minderi) yapılmalıdır, lomber omurgada problemler varsa tampon olarak rulo havlu kullanılabilir.