GENIŞLETICI ILE ŞINAV

Giriş

Kol kaslarının çalıştırılması gibi, göğüs kaslarının çalıştırılmasının da sağlığı geliştiren herhangi bir yönü yoktur. Özellikle erkek sporcular, böyle bir eğitimin kendilerine iyi gelişmiş göğüs kasları vereceğini umarlar. Şınav, uzun süredir evde kuvvet antrenmanı için en iyi bilinen ve en popüler egzersizlerden biri olmuştur. Bir genişletici kullanarak, hareketlerin sırasını karmaşıklaştıran ve böylece daha güçlü eğitim uyaranları oluşturan ek direnç üretilebilir.

Hareket açıklaması

Atlet şınav pozisyonunda başlangıç pozisyonundadır. Parmak uçları ileriyi gösterir. Beden tam ekstansiyonda, bakış yere doğru yönlendirilmiş. Dirsek eklemleri itilir. Genişletici bileklerin etrafına sarılır ve kasılma aşamasında daha fazla direnç olması için vücudun arkasına yönlendirilir. Hareketi gerçekleştirirken vücut baştan sona gerilmiş bir pozisyonda kalır. Tekrar sayısı, genişleticinin gerginliğine ve yetenek seviyesine bağlı olarak değişir. Bununla birlikte, hedeflenen kas yapımı için, tekrar sayısı beşten fazla, maksimum sekiz olmamalıdır.

uygulama alanları

Sağlık sporu

Sağlık sporlarında yoğunluk düşük tutulur, tekrar sayısı 15 ile 20 arasındadır. Direnç nispeten düşüktür, ancak buradaki amaç sadece kuvvet dayanıklılığı değil, aynı zamanda kas geliştirme olduğu için, en azından direnç seçilmelidir ki son tekrardan sonra artık kalmasın. mümkün. Amaç, sağlığı korumak veya yeniden kazanmaktır.

Fitness

Fitness alanında, yüksek antrenman hacmi ile tekrar sayısı 12 ila 15 tekrar arasındadır (antrenman planındaki birçok egzersiz). Amaç, fiziksel sağlığı ve genel zindeliği korumaktır. Kısa duraklama süresi nedeniyle, sporcu nispeten az zaman harcayarak birçok egzersiz yapabilir. Mola süresi fitness alanında 45 saniye ile bir dakika arasındadır. Kuvvet antrenmanı egzersizlerine ek olarak, dayanıklılık performansı da fitness alanındaki antrenman planına entegre edilmiştir.

vücut geliştirme

Vücut geliştirme sporunda odak saf kas geliştirme üzerinedir. Direnç, yoğunluğun (tekrar sayısı) set başına 5 ila 8 tekrar arasında olacağı kadar yüksek seçilir. Bu eğitimde artan stres nedeniyle, molanın uzunluğu yeterli olmalıdır. Bu eğitim programına 2 ile 3 dakika arası aralar dahil edilmelidir.