GENIŞLETICI ILE AĞIZ KAVGASI

Giriş

Çömelme, bir güçlendirme disiplinidir ve özellikle çok sayıda kasın dahil olması nedeniyle kuvvet antrenmanında kullanılır. Uyluk ekstansöründen (M.. kuadriseps femorlar) vücudumuzdaki en güçlü kası temsil eder, genişletici ile hedeflenen kas geliştirme eğitimi ancak sınırlı ölçüde mümkündür. Sağlık sporları ve fitness sporlarında kullanım için ise kaslara yeterli yük sağlanabilir. Ağırlıkları kullanırken bunun tersi doğrudur. Hareketlerin koordinasyonu için yük ve talep çok yüksek olduğu için sağlıklı sporcuların halter ile ağız kavgası yapmaktan kaçınmaları gerekir. Fitness alanında yeni başlayanlar için, hareket ek ağırlık olmadan da gerçekleştirilebilir.

Hareket açıklaması

Başlangıç pozisyonunda ayaklar omuz genişliğindedir. Ayak uçları hafifçe dışa dönüktür, baş omurganın bir uzantısıdır ve ileriye bakmaktadır. Genişletici ayakların altına takılır ve uçları vücudun arkasından geçecek şekilde iki eliyle omuz hizasında tutulur. Bu pozisyonda, genişletici maksimum esnemedir. Atlet diz ekleminde dik bir açı olana kadar kalçayı indirir. Hareket yapılırken diz eklemleri hareket ettirilmemelidir (ileri kayma). Sırt, gerilmiş bir konumda hafifçe öne doğru eğilir. Kasılma aşamasında diz eklemleri gerilir ve vücut başlangıç pozisyonuna geri getirilir. Hareket yavaş ve kontrollü. Tüm hareket boyunca diz eklemleri asla tam olarak gerilmez.

uygulama alanları

Sağlık sporu

Hareket, genişleticinin direnci olmasa bile kaslar üzerinde yeterli gerilmeye yol açtığından, genişleticinin kullanılması kesinlikle gerekli değildir. Bu egzersiz için tekrar sayısı sağlık sporları için önerilen 25 tekrarın ötesine de artırılabilir.

Daha fazla bilgi şu adreste mevcuttur: sağlık

Fitness

içinde Fitness spor bir dirençle çalışılmalıdır. Genişletici omuz bölgesinde çalıştığı için altına bir havlu koymanız önerilir. Yük, ağırlıkları olan ağız kavgalarından daha düşük olduğu için tekrar sayısı geleneksel fitness antrenmanından daha yüksektir.