Egzersiz yaparken kalp atış hızı

Giriş

Halk arasında nabız olarak da bilinen kalp atış hızı, sporda önemli bir rol oynar. Kalbin bir dakika içinde ne sıklıkla attığını gösterir. Genel olarak egzersiz yaparken veya spor yaparken, vücudunuza aşırı yüklenmediğinizden ve tam olarak kalp atış hızınızın yardımcı olabileceği yer olduğundan emin olmalısınız. Kalp atış hızınızı kontrol etmenin yanı sıra, kendi vücut hissiniz de en az onun kadar önemlidir.

Genel

Kalp atış hızı içinde Sessiz daha az eğitimli biri için etrafta Dakikada 70 vuruş. o yapabilir yaşa bağlı olarak, fiziksel uygunluk veya anatomi her insanla çok farklı olarak olmak. Daha eğitimli bir kişidir dinlenme nabzı ne kadar düşükse (kalp atış hızı) kalp olarak ve Döngü daha ekonomik çalışır ve bu nedenle vücuda yeterli miktarda sağlamak için daha az vuruş gerekir kan tedarik. at En iyi sporcular dinlenme kalp atış hızı yükselebilir yaklaşık 40 vuruş indirilebilir. Kalp atış hızı aynı zamanda ne kadar uygun ve nasıl eğitilmiş bir insandır. bir artan kalp atış hızı anlamına geliyor her zaman değilŞu Kişi uygun değil, daha doğrusu ayrıca olabilir Kalp kası enfeksiyonları veya Arterlerin sertleşmesi İpuçları. Bu, kalp atış hızının istirahatte önemli ölçüde artmasıyla gösterilir.

Dinlenme kalp atış hızına göre artan fiziksel eforla kalp atış hızı artar. Sabah kalktıktan sonra kahvaltı yapmak için mutfağa gidersiniz ve sonra temizlersiniz. diş. Kalp atış hızı biraz artar çünkü vücut hareket eder ve daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Spor yaparken Daha çok denersen ve nabız o kadar artar ki tüm önemli işlevler korunur olabilir ve Kaslara ve organlara yeterli kan ve besin sağlanır. Örneğin on kilometrelik bir yürüyüş, nabzı dakikada 140 ila 150 atışa çıkarır. Bir atlet ne kadar hızlıysa yavaş koşularkalp atış hızı ne kadar yüksek olursa ve vücudumuzda o kadar yorucu olur. Bir noktada vücut, kalp atış hızı ve mümkün olan maksimum yük açısından üst sınırına ulaşır. Bu Üst sınır ... Maksimum kalp atış hızı ve sadece eğitimli sporcular maksimize etmek. Ve sonra sadece bireysel yoğun eğitim yükleriyle veya bir yarışmada. Sürekli veya sık sık tekrarlayan Maksimum darbe yükü Yapabilmek sağlık sorunları sonuçlar.

TKF

Maksimum kalp atış hızı (TKF) herkesle farklı ve sahip Hiçbir şey değil ile kişisel performans yapmak. Bununla birlikte, eğitimi planlarken ve kontrol ederken, kalp atış hızı önemli bir rol oynar. Egzersiz için en uygun kalp atış hızı, aşağıdakiler aracılığıyla elde edilebilir: Formüller veya bir Saha testi belirlenecek.

MHF'yi kendiniz belirlemek için sportif olmalısınız ve düzenli spor yapmalısınız.. Gevşek sonra Isınmak Hız, maksimum yükle iki dakika sonra hafif bir eğim çıkana kadar sürekli olarak artırılır. Hemen ardından ölçüyorsunuz Kalp atış hızı ve böylece yaklaşık maksimum kalp atış hızınızı belirleyin. Bu test yalnızca bir tanesinde kullanılmalıdır kurtarılmış durum orada yer al aksi takdirde MHF tahrif edilen olacaktır. Bir başka olasılık belirleme, MHF'nin bir formül. MHF'yi hesaplamak için pratik bir kural: 180 eksi yaş. Bununla birlikte, bu formül, şimdiye kadar çok az spor yapmış veya hiç spor yapmamış eğitimsiz insanlara atıfta bulunmaktadır. Bu formüle göre, 22 yaşındaki genç bir adam dakikada 158 vuruşluk bir MHF ile antrenman yapmalı ve Spor Dalları yüzer. Özellikle başlangıçta amatör sporcular vücutlarını bunaltmamaya dikkat etmeli, yavaş yavaş daha yüksek bir seviyeye çıkmalıdır. Yeni başlayanlar için orta derecede kalp atış hızına sahip uzun egzersiz birimleri önerilir ve kısa, yoğun birimlere göre açıkça tercih edilir.

at eğitimli insanlarbu onların Performansı arttırmak nabzı ister, yapabilir ve yapmalı şimdi ve sonra maksimum Üst sınır aksi takdirde bir noktada daha fazla gelişme sağlanamaz. Eğitimli sporcular söz konusu olduğunda, MHF'yi bir formül kullanarak hesaplamak için farklı bir başlangıç ​​değeri varsayılır. MHF, aşağıdaki formülle ifade edilebilir: 220 eksi yaş hesaplamak. Ancak, formda olan sporcular için aşırıya kaçmamak ve aşırı yüklenmeyi önlemek için MHF'yi yalnızca bireysel antrenman ünitelerinde tüketmek de önemlidir.

Vücudumuza olumlu etkiler

Spor Dalları bilinen pozitif etki vücudumuzda, özellikle bunun üzerine Kardiyovasküler sistem. Düzenli spor yapanlar bunu artırıyor Strok hacmi kalbinin. Yani, vuruş başına daha fazla kan içinden Arterler vücudun pompalanır. Ancak burada sadece hacim artışı değil, aynı zamanda kalbin atan gücü, hangi gelişmiş. Bu optimizasyonlar aracılığıyla, sözde "Atlet kalp“ daha ekonomik çalışmak ve vücut ve özellikle hareket ederken önemli olanlar kas sistemi en uygun oksijen ile ve diğer önemli olanlar Besinleri sağlayın. Besin kaynağı olmadan potasyum, magnezyum, karbonhidrat vb. gibi insan kendi atletik performans uzun sürmez sürdürmek. Kardiyovasküler sistemin adaptasyon semptomlarının sonucu artan atletik performans ve daha düşük kalp atış hızı vücudun Barış içinde ve uyurken.

Kalp atış hızı ve kardiyovasküler sistem birlikte çalışıyor

Kalp atış hızı ve Kardiyovasküler sistem yakın bir ilişki içindeler. Kardiyovasküler sistem yerine getirir hayati görevler, oksijen taşır ve besin ve ısı kaynağını düzenler. kalp ... motor insan vücudunun ve bununla ilgileniyor Dolaşım sistemi örneğin kas hücreleri her zaman yeterlidir oksijen aksi takdirde fiziksel performans mümkün olmayacağı için alındı.

Bunu sağlamak için bir kalp atış hızı arasında dengeli ilişki (Kalbin pompalama kapasitesi) ve kardiyovasküler sistemin talepleri. Kalp atış hızı vuruşları ile özellikle spor sırasında yeterli olmasını sağlar yakıt (Besinler) kas hücrelerine ve oradan taşınır Enerji için yanma Dönüştürülür. Vücudun bu enerjiye ihtiyacı vardır. fiziksel performans sağlamakbu egzersiz ve sporda gereklidir.

Kişi ne kadar yoğun hareket ederse, kalp o kadar hızlı atmalı ve kalp atış hızı o kadar yüksek olmalıdır.

Kendi vücudunuz için hissetmek giderek daha önemli hale geliyor

Kalp atış hızının yanı sıra son yıllarda bir başka nokta daha öne çıktı. Aslında öyle görünüyor MHF teorisi modası geçmiş. Kendi vücudunuz için hissetmeniz gittikçe daha önemli hale geliyor ve egzersiz kontrolünde kalp atış hızı monitörü kullanan kalp atış hızı kontrolünden daha etkili olabilir. Özellikle alanında Bisiklet sürmek watt tayini üstün geldi ve Kalp atış hızı kontrolü neredeyse tamamen değiştirildi. içinde Popüler spor alanı Ancak kalp atış hızı monitörü hala birçok yardımcı olmakBuna Eğitim kontrol etmek. at Koşucular bisikletçilerin aksine performans ölçümüdür çok kolay değil ve hız genellikle denir gösterge Kullanılmış. Düz Eğitim formları Yüksek Yoğunluklu Eğitim (HIT) gibi, saf Nabız kontrolü etkili değil Vergiler. İyi bir vücut hissinin gelişmesi burada büyük önem taşımaktadır. Sadece kalp atış hızı monitörü bip sesi çıkarmaya başladığı için yokuşta fren yapmaları sporcuların işine gelmez. Ayrıca, başarılı bir eğitim gelişimi için hafif bir aşırı yüklenme şarttır. Çünkü bir eğitim uyarıcısı olmadan ilerleme olmaz.