Spor-Ve-Spor

İrtifa eğitimi

Giriş

Dayanıklılık sporlarında, irtifa antrenmanı, performansı artırmak için mantıklı bir antrenman yöntemi olarak kendini düşünmeden kanıtlamıştır. Kenya ve Etiyopya'nın dağlık bölgelerinden dayanıklılık koşucuları, irtifa antrenmanını atletik performansla birleştirmekten birincil derecede sorumludur. İrtifa eğitimi ilk olarak, daha yüksek rakımlardaki yarışmalar veya daha yüksek bölgelerdeki yarışmalar için bir yarışma hazırlığı olarak farklılaştırılır.

Yüksekte yarışmalara hazırlanmak

Daha yüksek bölgelerdeki yarışmalara hazırlanırken, irtifa eğitimi önemli bir unsurdur. İklime alışma süreleri 3 haftaya kadar sürer. Olumsuz koşullar (düşük hava basıncı) nedeniyle eğitim koşulları çok daha kötüdür. Bu nedenle eğitim yoğunluğu ve süresi daha düşüktür. Kısa vadeli dayanıklılık (sprint) alanında, orta irtifalarda performansı azaltan herhangi bir faktör yoktur. Sporcular fazla hazırlık yapmadan başlayabilir.

Ovalarda yarışmalara hazırlık için

A kullanımı İrtifa eğitimi Yarışmalarda performansın nasıl artırılacağı spor biliminde her zaman tartışmalıdır. Yaylalardan sayısız dayanıklılık sporcunun son yıllarda ve on yıllarda elde ettiği başarılar, aslında yükseklikte kalmak ile geliştirilmiş performans arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Yüksek irtifa dayanıklılık sporcularının maksimum oksijen alımında artış gösterdiğini göstermenin mümkün olduğu çalışmalar vardır. Etkiler, muhtemelen kandaki miyoglobin içeriğindeki artış ve enzim aktivitesindeki artıştan kaynaklanmaktadır.

Diğer çalışmalar önemli bulamadı Performans geliştirmeleri bir irtifa eğitimi sonucu. Bu yazarlar, kanın oksijen kapasitesinin artmasına rağmen, irtifa antrenmanının performans düşürücü etkilerinin baskın olduğu görüşündedirler. Bu olumsuz etkiler şunlardır:

Dakikada artan ventilasyon
Azaltılmış egzersiz yoğunluğu
Kanın azaltılmış tampon kapasitesi
Azaltılmış maksimum kalp debisi

Bir yöntem yüksek yaşamak, düşük eğitim gelişmiş. Sporcular, düşük oksijenli havanın aktığı özel evlerde yaşarlar. Bununla birlikte, sporda performans artışının ölçülmesinde önemli bir sorun vardır çünkü artışın irtifa antrenmanından mı yoksa diğer faktörlerden mi kaynaklandığı kesin olarak belirlenememektedir.

İrtifa eğitiminin tehlikeleri

Şurada İrtifa eğitimi Eğitim uygulamalarında genellikle ihmal edilen bir dizi tehlike ortaya çıkabilir. Bir yandan dağlarda büyük bir tehlike var. Arasında bir ayrım yapılır amaç ve öznel Tehlikeler. İçin nesnel tehlikeler hava değişikliklerini sayın. Hava durumu birkaç dakika içinde değişebilir, aniden soğuk hava, gök gürültülü fırtına, dolu, kar fırtınası vb. Meydana gelebilir. Ayrıca dik yokuşlar ve gevşek zemin de nesnel tehlikeler arasındadır. Subjektif tehlikeler arasında yanlış ekipman, dağ teknolojisi konusunda yetersiz hakimiyet ve performans düşüşleri yer alır. Bitkinlik belirtileri ortaya çıkarsa, derhal fesih veya iade gereklidir. Son trajediler, dağlarda dayanıklılık sporunun gerçekten ne kadar tehlikeli olduğunu göstermiştir.

Güneşe maruz kalma

Güneşin radyasyon yoğunlukları, alçak bölgelere göre rakımda birçok kat daha yüksektir. Güneş radyasyonunun neden olduğu üç tür hasar vardır:

Kızılötesi ışınlarla ısı temini (ısı çarpması)
Artan UV radyasyonu cilt hasarına neden olur
Güneş radyasyonu, yarıklar vb. Nedenlerle parlama riski gözden kaçabilir.

Hipotermi

Yüksek rakımlarda, hava değiştiğinde hipotermi riski özellikle yüksektir. Gelen rüzgarlar ayrıca ıslak cilt üzerindeki bu etkiyi destekler.

İrtifa hastalığı

Daha büyük yüksekliklere çok hızlı yükselmenin bir sonucu olarak, organizma kendini yeterince hızlı alamaz. Nedeni vücut dokularındaki oksijen eksikliğidir. Yükseklik hastalığının belirtileri arasında baş ağrısı ve uykusuzluk hastalığıbulantıya kadar, kusma, beyin ödemi ve denge kaybı.