Büyük pektoralis
Eş anlamlı
Latince: M. pectoralis major
İngilizce: majör pektoral kas
Sinerjistler: Pektoralis minör kası, teres majör kası, subsapularis kası
Rakip: Trapezius kası
tanım
Büyük göğüs kası (pektoralis majör kası) göğüs ön duvarının çoğunu kaplar. Kasın üç orijinal parçası vardır. Ana kısım, sternumun dış yüzeyinden, başka bir kısım klavikulanın medial üçte birlik kısmından ve daha küçük bir kısım ise rektus kılıfının ön kısmından gelir. Kol aşağıya sarkarken, pektoralis majör yaklaşık kare şeklini alırken, kol kaldırıldığında neredeyse üçgen bir şekle sahiptir.
Pektoralis majör kas illüstrasyon
Büyük pektoralis
Pektoralis majör kası
- Pektoralis majör (1a. + 1b. + 1c.)
Pektoralis majör kası
1 A. Köprücük kemiği kısmı -
Pars klaviküler
1b. Göğüs kemiği bölgesi -
Pars sternocostalis
1c. Karın bölgesi -
Pars abdominalis - Köprücük kemiği -
klavikula - Üst kol mili -
Corpus humeri - 7. kaburga - Costa VII
- Kostal kıkırdak -
Cartilago costalis - 2. kaburga - Costa II
- Sternum - göğüs kemiği
Tüm Dr-Gumpert resimlerine genel bakışı şu adreste bulabilirsiniz: tıbbi resimler
kurs
Yaklaşmak: Humerusun büyük humerus sırtı (Crista tuberculi majoris humeri)
Menşei:
- Pars klaviküler: köprücük kemiğinin iç üçte ikisi
- Pars sternocotalis: Sternum ve 2. - 7. kostal kıkırdaklar
- Pars abdomialis: anterior rektus kılıfı
innervasyon: Nn. pectorales
fonksiyon
Pektoralis majörün işlevi, Addüksiyon, anteversiyon ve İç rotasyon uzanmış kolun. Örneği kullanıyoruz kurbağalama yüzüş açıkça görülebilir. Atletik atma ve itme disiplinlerinde, atletlerde iyi gelişmiş göğüs kasları da görülebilir, bu da büyük göğüs kasları üzerindeki gerilimi açıklar.
Güçlendirme ve germe
Büyük pektoral kası eğitmek için ağırlık eğitiminde birkaç egzersiz oluşturulmuştur. Klasik bench press'e ek olarak, aşağıda göğüs kası eğitimi için egzersizlerin bir listesi bulunmaktadır.
- Yatarak halter kaldırma
- kelebek
- Kelebek kablo çekme
- Uçan
Kuvvet antrenmanına genel bakışta kuvvet antrenmanı alanındaki tüm ilgili konulara genel bir bakış bulabilirsiniz.
Kas nasıl gerilir?
Büyük pektoral kas için optimal bir gerilme uyaranı ayarlamak için, atlet bir duvara yaslanmalıdır. Ön kollar ve üst kollar omuz hizasında dik açı oluşturur. Üst gövde aktif olarak koldan uzaklaştırılır.
Bu konu hakkında daha fazla bilgi için şu adrese gidin: germe
Yaygın hastalıklar
Pektoralis majör kası bir tarafta eksikse, buna denir. Polonya Sendromu.
Egzersiz sırasında aşırı efor acı verici olabilir Göğüs kası iltihabı kısıtlı hareketlilik ile ilişkilidir. Göğüs kaslarının iltihaplanmasının diğer nedenleri, göğüs çürükleri ve kaburga kırığıdır.
Göğüs kasında ağrı varsa, her zaman daha ileri tedavi seçeneklerinin tartışılabileceği bir doktora danışılmalıdır.
Pektoral kas şişerse morarma meydana gelebilir.
Pektoralis majör ağrı
Büyük pektoral kas veya pektoralis majör kası gerginse ve hatta iltihaplıysa, bu göğüste şiddetli ağrıya neden olabilir. Ancak kas çok büyük olduğu ve tüm parçaları üst kola bağlı olduğu için ağrı omuza ve tüm kola da yayılabilir (Ayrıca bakınız: Omuz ağrısı). Burada tipik olan göğüs, omuz, dirsek, bilek ve önkol ağrılarıdır. Göğüs bölgesinde ağrı genellikle kasa lokal olarak basınç uygulandığında artar.
Pektoralis majör kasının iç rotasyon, adduksiyon ve anteversiyon gibi fonksiyonları nedeniyle, kolu yana doğru kaldırmanın ağrıya neden olması ve omzun içe doğru toplanması hala mümkündür. Ayrıca, pektoralis majör yardımcı bir solunum kası olarak işlev görür. Bu, nefes almayı ve nefes vermeyi kolaylaştırdığı anlamına gelir. Bu nedenle, gerginlik olduğunda nefes almak sıklıkla ağrıya neden olur.İlk kendi kendine terapi için, karşılık gelen kas üzerinde yuvarlanabilen bir masaj topu kullanılabilir.
Çekilmiş pektoralis majör
Pektoralis majör kası çekilirse şiddetli ağrıya neden olabilir. Kasın normalde yaptığı tüm hareketler, yani kolu içe doğru çevirmek, kolu kaldırmak ve yana doğru hareket ettirmek çok ağrılı ve neredeyse tamamen kısıtlıdır. Bir gerginliğin nedeni genellikle yoğun kuvvet antrenmanında yatar. Kas düzgün ısınmamış ve bu nedenle yeterince gerilmemiştir. Yüksek yüklerle bu, bir gerginliğe ve hatta kas lifinin kopmasına neden olabilir.
Herhangi bir sporda olduğu gibi, egzersiz yapmadan önce kasları yeterince ısıtmak gerekir, böylece doğrudan tedavi edilmesi gereken yırtık kas lifi kalmaz. Bunu önlemek ve zorlanmaya karşı koymak için eğitime ara verilmelidir. Kasın yenilenmesi ve iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır. Zorlamadan hemen sonra kas kısa bir süre, yaklaşık 20 dakika soğutulabilir. O zaman sadece bağışlanmalıdır. Ağrı tekrar azalana kadar eğitim molası verilmelidir. Bir suşun yeniden ortaya çıkmasını önlemek için, önce kası tekrar yavaş ve dikkatlice yüklemek gerekir.
Şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Kas gerginliği
