Sebze diyeti
Sebze Diyeti nedir?
Sebze diyetinde sadece sebze tüketilir. İstediğiniz kadar yiyebilir ve aç kalmadan kilo verebilirsiniz. Sebzeler çiğ sebzeler, sebze suları veya tatlılar, sebze çorbaları ve kızarmış sebzeler şeklinde yenebilir. Bu mono diyet tek yönlüdür, ancak sebzelerin kalorisi genellikle çok düşük olduğu için birkaç gün içinde çok fazla kilo verebilirsiniz. Daha az günah işlemek ve yemek istekleri çekmemek için yine de doyurucunuzu yiyebilirsiniz. Yemekler aynı zamanda ofis, okul veya iş için de iyi hazırlanabilir, diyet günlük işler için çok uygundur. Yine de eksiklik belirtilerini önlemek için sebze diyeti çok uzun süre yapılmamalıdır.
Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Diyet
Sebze diyetinin süreci
İstediğiniz kadar yiyebilir ve yine de kilo verebilirsiniz, bu da açlık eksikliğine ve korkunç istekliliğe yol açar. Bu diyetin menüsü, çiğ yemek tabaklarından sebze sularına, sebze çorbalarına ve sebze tava kızartmalarına kadar çok çeşitlidir. Mevcut sebze yelpazesi o kadar geniştir ki, günlük olarak değişebilir. Sebze tariflerinin pişirilmesi kolaydır ve iyi hazırlanabilir. Diyetin bir parçası olarak çok içmeniz önemlidir, su ve şekersiz çay iyidir (Ayrıca bakınız: Su diyeti). Ancak kola veya limonata gibi şekerli içecekler, sütlü kahve ve alkol yasaktır. Az yağlı kuark veya yoğurt, belirli sebze diyetlerine bireysel ana öğünlerde eklenebilir.
Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Kilo vermek
Sebze suyu ile kilo verin
Sebze diyetinin özel bir seçeneği, sebze suyu ile kilo vermektir. Sebze suyu düşük kalorili ve yine de lezzetlidir. Bazı öğünlerin yerine sebze suyunu seçebilir ve örneğin meyve ve çiğ sebzeler, bazen yoğurt, pirinç veya et yiyebilirsiniz. Tarifler ve planlar internette bulunabilir. Sebze suyundan başka hiçbir şeyin kaşıklanmadığı bir kür radikal olacaktır. Bu radikal mono diyetin sürdürülmesi zordur, ancak neredeyse önceden belirlenmiş bir yo-yo etkisiyle muazzam kilo verme başarısına sahiptir. Her halükarda, taze kereviz, pırasa, havuç ve çorba yeşillikleriyle kendi kendinize bir sebze suyu hazırlamanız önemlidir. Lezzet arttırıcılar ve koruyucular, hazır çorbalarda gizlidir.
Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Lahana çorbası diyeti
Meyve ve Sebze Diyeti mi Yoksa Sadece Meyve Diyeti - Hangisi Daha İyi?
Aynı zamanda bir çeşit mono diyet olan meyve ve sebze diyeti ile çeşitli tasarım seçeneklerinin yanı sıra besinler ve değerli vitaminlerle dolu renkli öğünler yaşarsınız. Et ve tatlılar gibi bazı kötü besleyici yiyecekler menüde tamamen yok. Bununla birlikte, esansiyel yağ asitleri eksik olduğu ve bazı eser elementler ve vitaminler bağırsaklardan daha az kolay emilebildiği veya menüde tamamen bulunmadığı için eksiklik belirtileri ortaya çıkabilir. Meyve ve sebze diyetinin hafife alınmaması gereken bir avantajı, menüde hem tatlı hem de tuzlu öğünler yer alırken, sebze diyetinin daha tek taraflı olması. Bu nedenle saf sebze veya meyve diyeti, birçok insan için birkaç gün sürdürmek için daha zordur. Genel olarak, tüm tekli diyetler uzun vadede sağlıksızdır çünkü böyle dengesiz bir diyette bazı vitaminler ve besinler eksiktir ve eksiklik belirtileri ortaya çıkabilir. Bununla birlikte, meyve ve sebze diyeti, sebze diyetinden daha çok yönlü ve besinler ve vitaminler açısından daha zengindir ve bu nedenle ona tercih edilir.
Daha fazlasını okuyun: Açlık çekmeden kilo verin
Diyetin yan etkisi
Sebzeler, yüksek lif içeriği ile bilinir. Diyet lifi vücudun sindirmesi çok zordur ve parçalanma süreçlerinde mide şişmesine neden olan gazlara neden olur. Kilo vermek istiyorsanız ve mide gazlardan daha dolgun görünüyorsa, bu çok sinir bozucu olabilir.
Diyetin eleştirisi
Sebze diyeti uzun süre sağlıksızdır çünkü vücut önemli hayati maddelerden yoksundur. Eksiklik semptomları ortaya çıkabilir ve günlük yaşamı önemli ölçüde engelleyebilir. Ayrıca gün içinde yiyeceklerle çok az kalori tüketilir, böylece metabolizma arka yakıcıya geçer ve diyetin sonunda çok kolay bir yo-yo etkisine neden olur.
Bu diyetin riskleri / tehlikeleri nelerdir?
Sebze diyeti tek taraflıdır ve tehlikeli eksiklik belirtileri daha uzun bir süre içinde ortaya çıkabilir. Eksiklik semptomları konsantrasyon güçlüğünden tehlikeli anemiye kadar değişebilir. Bu nedenle diyet sadece birkaç gün yapılmalıdır. Sıklıkla lif nedeniyle oluşan şişkin mide, genellikle rahatsız edici olarak algılanır. Ayrıca diyet çok tek taraflı olduğu için birçok kişi için ayak uydurmak zordur. Yiyecek istekleri ortaya çıkabilir ve ilk birkaç gün diyetin başarısını bozabilir. Böyle radikal bir diyetten sonra bir yo-yo etkisinin ortaya çıkması nadir değildir.
Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Egzersiz ve diyet yapmadan kilo vermek - bu mümkün mü?
Sebze diyeti için iyi tarifleri nerede bulabilirim?
İnternette sebzeler için pişirmesi çok kolay tarifler bulabilirsiniz. Kitaplarda dinlenmeyi tercih ederseniz, kitapçılarda veya internette sebze diyetleriyle ilgili çok iyi diyet kitapları satın alabilirsiniz. Bunlar, genellikle alışveriş listeleri ve eksiksiz beslenme planları ve değerli ipuçları içermeleri avantajına sahiptir.
Bu diyet şekli ile ne kadar kilo verebilirim / vermeliyim?
Kilo kaybı, hangi sebzeleri yediğinize, hangi sebzeleri ve egzersiz yapıp yapmadığınıza bağlıdır. Başlangıç durumu, müşterinin başarısı için de önemlidir. Temel olarak sebze diyeti ile haftada 5 kilo verebileceğiniz söyleniyor. Bununla birlikte, bu aynı zamanda, özellikle ilk iki günde yıkanan büyük miktarda suyu da içerir.
Konuyla ilgili daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz: Yıldırım diyeti
Bu diyetle yo-yo etkisinden nasıl kaçınabilirim?
Diyet süresince sadece sebze yerseniz, çok hızlı bir şekilde çok fazla kilo ve su kaybedersiniz. Vücut, sadece şimdi aldığı az miktarda kalori nedeniyle genel tüketimini azaltır. Tekrar acıkacağından ve diyetin sona ermesinden sonra bunun, gıda yoluyla emilen tüm enerjinin sevgi kolları şeklinde depolanmasına yol açabileceğinden korkuyor. Bu yo-yo etkisinden kaçınmak istiyorsanız, radikal sebze diyetinden uzun vadeli sağlıklı ve dengeli beslenmeye yalnızca yavaş bir geçiş yardımcı olacaktır. Kesinlikle her gün sebze yemeye devam etmelisiniz, ancak yavaş yavaş balık, kuruyemiş ve meyve gibi diğer önemli besin sağlayıcıları da. Egzersiz, istenilen kilonun kalıcı olarak korunmasına yardımcı olur.
Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Jojo etkisi
tarafından sebze diyetinin tıbbi değerlendirmesi
Sebze diyeti, birkaç gün içinde biraz kilo vermenizi sağlayan bir diyet şeklidir. Bunun temel nedeni, sebzelerin, özellikle de sağlıklı sebze suyunun kalorilerinin çok düşük olmasıdır. Bu bakımdan sebzeler meyveden daha az şeker içerdiğinden sebze diyeti meyve diyetinden çok daha iyidir. Sebzeler ayrıca çok sayıda değerli vitamin, eser element ve lif içerir. Diyet lifleri sindirimi destekler, vücudu arındırır ve asit-baz dengesini yeniden dengelemeye yardımcı olur.
Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Asit bazlı diyet
Diyetin bir dezavantajı, uzun vadede vücut için sağlıksız olan tek yanlılıktır. Yeterince yağ emilmezse, vücut yağda çözünen bazı vitaminleri bağırsaklardan ememez. Demir ve diğer eser elementler de eksik olabilir ve ciddi eksiklik belirtilerine neden olabilir. Ek olarak, bazı insanlar günlerce sadece sebze yemeyi zor buluyor, çünkü bir noktada başka yiyecekleri arzuluyorlar. Bu, yiyecek isteklerine yol açabilir. Tek taraflı diyetlerden sonra, diyet daha sonra sağlıklı ve dengeli bir diyetle değiştirilmezse, yo-yo etkisi sıklıkla ortaya çıkar.
ekibi, sebze diyetinin, sebzelerin ideal olduğu bir detoksla bağlantılı olarak çok faydalı olduğunu düşünüyor. Ancak saf sebze diyeti çok uzun süre sürdürülmemelidir. Sebze diyeti, uzun vadeli sağlıklı ve dengeli bir diyete metabolizmayı hızlandıran bir giriş olarak çok uygundur.
Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Glyx Diyeti
Sebze diyetine hangi alternatif diyetler var?
Saf sebze diyetine iyi bir alternatif, hem meyve hem de sebzelerin tüketilebildiği ve doyurduğunuzda yiyebileceğiniz meyve ve sebze diyetidir. Bu diyetin büyük bir avantajı, diyete bağlı kalmayı çok daha kolay hale getiren çeşitli tat ve hazırlama seçenekleridir. Uygulaması hoş kabul edilen düşük karbonhidrat diyeti de oldukça popülerdir. Burada karbonhidratların yerini giderek protein alır, böylece vücut enerjisini onlardan alır ve vücudun kendi yağını parçalar. İyi bilinen düşük karbonhidrat diyetine bir örnek, bireysel Atkins aşamalarından oluşan ve katı bir plan sağlayan düşük karbonhidratlı Atkins diyetidir.
Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Düşük karbonhidrat diyeti
Karbonhidratsız yapmakta sorun yaşıyorsanız, pirinç diyeti veya patates diyeti gibi özellikle karbonhidrat bakımından zengin diyetleri de deneyebilirsiniz. Denenmiş ve test edilmiş lahana çorbası diyeti, hızlı kilo kaybı için popülerdir. Genel olarak, daha önce daha az spor yapmış kişiler, yavaş egzersiz yapmaya başlamalı ve yavaş yavaş gelişmelidir.
Kilo vermenin ve aynı zamanda vücudu arındırmanın bir başka iyi yolu detoks diyetidir.
Çarpma diyet ile birkaç gün içinde kayda değer miktarda kilo verme olasılığı da vardır.
Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Göbek Diyeti, Yağ Yakıcı Diyet
