Diyet

BCAA'nın dozu ve alımı

Giriş

Diyet takviyeleri almak söz konusu olduğunda, genellikle bazıları her zaman doğru olmayan çok farklı öneriler vardır.
BCAA'yı takviye olarak kullanırken, doğru dozu etkileyebilecek çeşitli faktörler vardır. Bu, diğer şeylerin yanı sıra spor aktivitesini, yoğunluğu, boyutu ve ayrıca vücut ağırlığını içerir.

Ne Kadar BCAA Almalısınız?

Ne yazık ki, güçlü bireysel farklılıklar olduğu için bu sorunun cevaplanması kolay değildir.
Doğru dozaj için lütfen ilgili ürünün önerilen dozajına dikkat edin.
BCAA, vücudun kendi kendine üretemediği ve bu nedenle diyetle sağlanan amino asitler arasındadır. Sözde temel amino asitlere aittirler.
Sağlıklı beslenen atletik insanlar için bir besin takviyesi olarak, 15 gramlık BCAA alımı genellikle iyi bir ölçüdür. Yüksek fiziksel aktivite durumunda, günlük maksimum yaklaşık 35 gram BCAA (Maks. 50 gram) aşılmaz.
Spor yapmayan kişiler genellikle günde on iki gram BCAA'ya ihtiyaç duyar. Bu miktarlarda lösin, izolösin ve valin genellikle sağlıklı bir diyetle karşılanır.

Bununla birlikte, lösin, izolösin ve valine ayrı ayrı bakarsanız, günlük öneriler birbirinden önemli ölçüde farklıdır.
Sağlıklı bir erkek, vücut ağırlığının kilogramı başına on ila 50 miligram lösin tüketmelidir. Sporcu olmayanlar için (yaklaşık 75 kg) bu 0,5 ila 3,5 gram lösindir.
Sporcuların yoğunluğa ve sıklığa bağlı olarak beş ila on gram lösine ihtiyacı vardır.

İzolösin için, sporcu olmayanlar için varsayılan günlük yaklaşık bir gramdır. Sporcuların önemli ölçüde daha fazla izolösin ihtiyacı vardır. Burada gerekli alım miktarı spor türüne, süresine ve yoğunluğuna göre değişebilir.
Aşırı ve rekabetçi sporcuların günde 15 grama kadar izolösin ihtiyacı vardır. Ortalama sporcular günde beş ila sekiz gram alırlar.

Valine yine biraz daha düşük dozlanır. Sporcular, ihtiyaçlarını karşılamak için günde üç ila yedi gram tüketmelidir. Buna göre rekabetçi sporcular biraz daha fazla ve sporcu olmayanlar önemli ölçüde daha az.
Genel olarak, bu üç amino asidin her zaman birlikte alınması çok önemlidir. Ancak bu şekilde optimum etkilerini geliştirirler.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Lösin

BCAA'yı Ne Sıklıkta Almalısınız?

Genel olarak konuşursak, BCAA'ları günde dört kez ile sınırlayabilirsiniz.
Her durumda, gelen yükler için yeterli enerji olması için eğitimden önce alınmalıdır. Alım, antrenmandan yaklaşık yarım saat önce olmalıdır, böylece BCAA'lar kaslara da taşınabilir ve orada kas oluşturmaya yardımcı olabilir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Kas yapımı için BCAA

Çok yoğun bir eğitimse ve eğitim kapsamı da çok yüksekse eğitim sırasında küçük bir doz da alabilirsiniz.
Zamanın bir başka noktası da antrenmandan hemen sonradır, böylece rejenerasyon en iyi şekilde çalışabilir ve kas proteini korunabilir ve birikebilir.
Egzersiz yapılmayan günlerde BCAA'lar üç ila dört eşit porsiyona bölünebilir ve günün öğünleriyle birlikte alınabilir. Son doz, geceleri iyileşmeyi optimize etmek için uyumadan önce alınabilir.
Eğitimde tam aralar verilirse, BCAA'ları genellikle sabah ve akşam olmak üzere günün iki saatinde almak yeterlidir. Bu, kasları protein hücrelerinin parçalanmasına karşı korur.

BCAA'yı ne kadar süre alabilirsin?

Sözde kürler birçok besin takviyesiyle gerçekleştirilir. Bu, bir süre hazırlık yapıldığı ve ardından ürünün alınmadığı bir duraklama olduğu anlamına gelir. BCAA'ları ve proteinleri her gün normal bir diyetle tükettiğimiz için, BCAA'ları takviye ederken herhangi bir tedavi veya kırılma olmaz.
Dozaj tavsiyelerini takip edenler, ara vermek zorunda kalmadan BCAA'ları kolayca alabilir.
BCAA'lar bu nedenle herhangi bir risk veya yan etki olmaksızın sürekli olarak alınabilir.
Ancak, alımı her zaman ihtiyaç düzeyine göre ayarlamalısınız. Daha az spor yaparsanız, BCAA miktarı da azaltılabilir. Spor tüketimi tekrar artarsa, daha fazla BCAA tedarik edilebilir.

Ayrıca oku: BCAA yan etkileri

Toz veya kapsüller - hangisi daha iyi seçenek?

BCAA tozunun avantajı, onu bir kapsülden çok daha iyi dozlayabilmenizdir.
Öte yandan kapsüller, sızıntı yapamadıkları için nakliye ve depolama için çok daha uygundur. Deneyimsiz sporcular, üreticinin tavsiyelerine ve bilgilerine kesinlikle uymalıdır, bu nedenle BCAA kapsülleri diyet takviyesi olarak çok uygundur. Burada dozajın yanı sıra doğru karışım oranı da planlanmıştır. Ek olarak, kapsüllere başka besinler de yerleştirilebilir.
Tozun diğer bir dezavantajı tadıdır. BCAA'ların tadı gerçekten güzel değildir ve genellikle aromalıdır. Kapsüller sadece midede açılır ve bu nedenle tatsızdır.

Konuyla ilgili daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz: