Diyet

Glyx Diyeti

Giriş

Glyx diyeti, ekotrofolog Marion Grillpanzer'den geliyor. Glyx terimini glisemik indeksin kısa bir formu olarak kullandı. Bu diyette belirleyici olan gıdanın yağ, karbonhidrat ve protein içeriği değil, mümkün olan en düşük glisemik indeksidir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Diyet

açıklama

Gliks diyetleri Yiyecekleri glisemik indeksine göre değerlendirir.
Glyx veya GI, glisemik indeksin kısaltmasıdır.
Glyx, belirli bir gıdanın tüketildikten sonra kan şekeri seviyesinin ne kadar yükselmesine neden olduğunu gösterir. Bu değerler başlangıçta beslenme düzeni içindi. Şeker hastası önemli. Bununla birlikte, obezitenin gelişiminin aynı zamanda kan şekeri seviyeleri ve insülin üretimiyle de ilişkili olduğunu kısa sürede kanıtlamak mümkün oldu.

Diyetin seyri

Glyx diyetinin sırası, diyette kademeli bir değişikliğe bölünmüştür. Diyet, radikal bir şekilde iki gün içinde bir detoksla başlar ve ardından bir diyet gibi sonuna kadar sürdürülür. Bu diyet bağlamında, özellikle karbonhidratlar bir trafik ışığı sisteminde iyi ve oldukça elverişsiz karbonhidratlara bölünmelidir (Ayrıca bakınız: Karbonhidrat tablosu). İlke, öncelikle mümkün olan en düşük glisemik indekse sahip karbonhidratları tüketmektir. Bir gıdanın glisemik indeksi, tüketildikten sonra kan şekerinin yükselmesi ile belirlenir. Kan şekeri ne kadar az yükselirse, glisemik indeks o kadar düşük olur. Kan şekerindeki artışa insülin hormonu aracılık eder. Vücudun karbonhidratları ve dolayısıyla şekeri emmesine ve bunları enerji olarak depolamasına yol açar. İnsülin, karbonhidratların emilimi sınırlı olduğu için yalnızca azaltılmış bir ölçüde salınırsa, vücutta enerji deposu oluşmaz. Sonuç olarak, hiçbir yağ deposu oluşturulmaz ve fazla kilo kaybedersiniz.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Az yağlı diyet

Haftalık plan / plan

Günümüzde Glyx Diyetini takip etmenin farklı yolları var. Ancak klasik olarak üç seviyeye ayrılmıştır. İlk aşama bedeni arındırmayı amaçlamaktadır. İki gün boyunca sadece çorba yemeli ve her saat başı çay veya su şeklinde bir bardak sıvı içmelisiniz. Amaç, vücudu toksinlerden arındırmaktır.

İkinci aşama daha sonra başlar. Fatburner Glyx haftasında verilen tariflere göre günde üç kez yemek yiyebilirsiniz. Tarifler, ana bileşen olarak sebze veya meyveden oluşan, mümkün olan en düşük glisemik indeksi olan yiyecekler sağlar. Düşük karbonhidrat alımının, vücudun kendi yağ birikintilerinin parçalanmasını teşvik etmesi amaçlanır. Aksi takdirde gıda ile alınan karbonhidratlar enerji tedarikçileri olarak eksiktir, böylece vücut ihtiyaçlarını vücut yağından karşılar.

Son olarak, Glyx modüler sistemi yirmi gün boyunca takip ediyor. Bu üçüncü aşamada herkes bağımsız olarak günün saatine göre tarifleri seçebilir. Burada da ilke, mümkün olduğunca düşük glisemik indeksi olan yiyecekleri yemek için geçerlidir. Ayrıca bu aşamada spor da yapılmalıdır. Kilo vermenin başlamasıyla birlikte, yağ yakımını da uyaran bir fiziksel aktivite başlatılmalıdır.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Yağ yakıcı diyet

Glyx Diyetinin Etkileri

Vücut, insülin üreterek ve salgılayarak kan şekerinin yükselmesine tepki verir. İnsülin, kan şekerini düşüren pankreas tarafından yapılan bir hormondur.
Yüksek glisemik indeksi olan bir yiyecek şimdi yenirse, kan şekeri keskin bir şekilde yükselir ve buna karşılık yüksek miktarlarda insülin karşı düzenleme için kana salınır. Yüksek insülin konsantrasyonu nedeniyle kan şekeri düşer ve genellikle biraz fazla düşer.
Biraz düşük kan şekeri bile açlık hissini tetikler. Bu, örneğin tatlılar veya beyaz unlu ürünler (yüksek GI) tükettikten sonra, neden açlık hissinin çok hızlı bir şekilde tekrar ortaya çıktığını açıklar.
Ek olarak, belirli bir "insülin direnci", sürekli kan şekeri artışları ve buna karşılık gelen insülin salınımı yoluyla gelişir. Bu, vücudun insüline duyarlılığının azaldığı ve aynı etkiyi elde etmek için pankreasın giderek daha fazla insülin sağlaması gerektiği anlamına gelir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Sebze Diyeti

Ancak bazı besinleri tükettikten sonra kan şekerindeki artışın kişiden kişiye büyük farklılıklar gösterebileceği unutulmamalıdır. Gıdanın hazırlanış şekli ve bileşimi de önemlidir. Şeker emilimindeki gecikmeye bağlı olarak daha yüksek bir yağ oranı, kan şekerindeki yükselme üzerinde oldukça hafifletici bir etkiye sahiptir.
Glyx diyetleri bu etkiyi dikkate alır, gıdaları glisemik indekslerine göre değerlendirir ve yalnızca düşük GI değerine sahip yiyecekleri önerir.

Glyx Diet prensibine göre beslenme biçimleri esas olarak şunlardan oluşur:

Tam tahıllı ekmek
yulaf ezmesi
bakliyat
Kepekli makarna
Tam tahıllı pirinç ve diğer tam tahıllı ürünler

Ek olarak:

sebzeler
meyve
az yağlı süt ürünleri
Glyx Diyeti için et, balık ve yumurta tavsiye edilir

Öte yandan, beyaz un ve ondan yapılan ürünler ve tatlılar gibi glisemik indeksi yüksek yiyecekler ciddi şekilde kısıtlanmıştır.
Bu diyet önerileri, sağlıklı beslenme ilkeleri ile genel olarak tutarlıdır.
Bununla birlikte, karbonhidrat içeriği genellikle olağan tavsiyelere uymamaktadır.
Bazen sadece% 25'tir (% 50 ila 55 önerilir).
Günlük diyetin yağ, kolesterol ve kalori içeriği genellikle önerilen alım miktarından daha yüksektir.
Ayrıca sıklıkla yağ ve karbonhidratları birlikte yememeniz tavsiye edilir.
Glyx diyeti, Dr. Saman. Orada yağ ve karbonhidratların birlikte sindirilemeyeceği varsayılmaktadır. Bunun kanıtı yoktur ve besinlerin ayrıştırılmasının bilimsel bir temeli yoktur.

Diyetin yan etkisi

Diyetin yan etkileri çok olabilir. Özellikle hızlı bir kilo kaybı varsa, kişi öncelikle soğukluk hissinden muzdarip olacaktır. Tamamen duyguyla ilgili olabilir, aynı zamanda soğuk ellerin veya soğuk ayakların gelişimi hakkında da olabilir. Aşırı durumlarda, değişen metabolizma kendini bir titreme ile bile gösterir. Bu semptomların arka planı, vücudun kendi yağ birikintilerinin bozulmasıdır. Yağ normalde vücudumuzda bir ısı deposu ve yalıtım tabakası görevi görür. Bu katman kaybolursa ilgili kişi daha hızlı donar.

Vücut tepkisel olarak kan dolaşımı yoluyla sıcaklığını korumaya çalışır. Yağ tabakası çok hızlı azalırsa, vücut her şeyden önce hayati organlarla birlikte gövdeyi dolaşım yoluyla sıcak tutmaya çalışır. Vücut, diyetin bir parçası olarak yeni bazal metabolizma hızına henüz alışmamışsa, vücuttan en uzak bölgelerdeki kan akışını azaltmak için koruyucu bir mekanizma görevi görür. Etki soğuk eller ve ayaklardır.

Başka bir belirti, yorgunluk ile zayıf performansın fark edilmesi olabilir. Diyet yapanlar, işte veya okulda daha az konsantre olabildiklerini ve egzersiz yaparken daha hızlı mola vermeleri gerektiğini fark ederler. Bu durumda belirtiler sınırlı karbonhidrat alımı ile açıklanmaktadır. Vücudumuz normalde enerjisini gıdalardaki hazır karbonhidratlardan alır. Normal alım gerçekleşmezse, hızlı enerji tedarikçileri mevcut değildir. Vücuttaki parçalanma süreçleri önce başlatılmalı ve gerekli besin maddelerinin salınması daha uzun sürmelidir. Bu, genellikle öznel olarak hissedilen bir zayıflıkla gösterilir.

Diyet çok radikal ise eksiklik belirtilerine bile yol açabilir. En kötü durumda, bunlar dolaşım bozukluklarına yol açabilir. Bu nedenle diyet, yalnızca kendinizi rahat hissettiğiniz ölçüde uygulanmalıdır. Spor aktiviteleri etkilenmemelidir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: En iyi nasıl kilo verebileceğinizle ilgili ipuçları

Diyetin eleştirisi

Tam bir diyete odaklanmadığı için Glyx diyeti eleştirel olarak görülmelidir. Aksine, glisemik indeksi kullanarak karbonhidratları iyi ve kötüye bölerek yiyecekleri genelleştirir. Diğer yiyeceklerle ne kadar yağ veya protein tüketildiği önemli değildir. Bu nedenle dengeli bir enerji kaynağı Glyx diyetiyle garanti edilemez.

Ayrıca karbonhidrat ihtiyacının kişiye göre farklılık gösterdiği ve genel duruma ve spor aktivitesine bağlı olduğu unutulmamalıdır. Kan şekeri bile kişisel özelliklere göre bireysel davranır. Glyx diyeti karbonhidrat ihtiyacını genelleştirir ve bu nedenle teorik olarak bireysel vakalarda karbonhidrat ihtiyacının yeterince karşılanmamasına yol açabilir.

Karbonhidrat eksikliği daha sonra yağın istenildiği gibi parçalanmasına ve aynı zamanda değerli kas kütlesine yol açan bir metabolizmaya yol açar. Sonuç fiziksel zayıflık olabilir. Her vakada karbonhidrat alımının azaltılması gerekip gerekmediğine karar vermek çok daha önemli olacaktır. Azaltma gerekliyse, muz gibi sağlıklı gıdalardan kaçınmakla değil, sayı veya miktar olarak azalma ile ilişkilendirilmelidir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Egzersiz ve diyet yapmadan kilo vermek - bu mümkün mü?

Bu diyetin riskleri / tehlikeleri nelerdir?

Glyx diyetinin riski, bu diyetteki yiyeceklerin çok yüksek enerji içeriğine sahip olmasıdır. Bu, sağlanan enerjinin günlük gereksinimi aştığı anlamına gelir. Sonuç, diyet yiyeceklerine rağmen kilo alımı ile dengesiz bir enerji dengesi olabilir. Ek olarak, karbonhidratlara aşırı bağlanma riski vardır. Tam bir diyet, proteinler, yağlar, vitaminler ve karbonhidratlardan oluşur. Tüm besin grupları dengeli bir diyete aittir ve diyet yapılıp yapılmadığına bakılmaksızın birbirleriyle ilişkili olarak görülmelidir.

Glyx diyeti için iyi tarifleri nerede bulabilirim?

Glyx diyeti için iyi tarifler hem aynı isimdeki kitaplarda hem de çeşitli İnternet portallarında bulunabilir. İlke her zaman aynıdır ve esas olarak önerilen tariflerde farklılık gösterir. Bu nedenle diyetle ilgili bilgileri nereden aldığınız önemli değildir. Tek önemli şey, tariflerin malzemeleri tam olarak listelemesidir. Ancak bu şekilde glisemik indeks kesin olarak belirlenebilir ve diyet plana göre uygulanabilir. Glyx diyetinin seyri ve ilgili haftalık planlar genellikle kitaplarda daha ayrıntılı ve daha kesin olarak sunulur. Bu nedenle, gereken tüm bilgileri oldukça iyi bir şekilde bir araya getirirler ve İnternet'ten ek tariflerle kolayca tamamlanabilirler.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Lahana çorbası diyeti

Bu diyet şekli ile ne kadar kilo verebilirim / vermeliyim?

Genel olarak, diğer herhangi bir diyette olduğu gibi, Glyx diyeti çok hızlı bir şekilde çok fazla kilo vermemelidir. Önerilen kilo kaybı kişinin başlangıç kilosuna ve genel durumuna bağlıdır. Genel olarak, haftada yaklaşık yarım kilo ve ayda bir ila iki kilo vermeniz önerilir. Bu hafif kilo kaybı ile dolaşım aşırı yüklenmez ve metabolizma durmaz. Çok hızlı bir şekilde çok fazla kilo verirseniz, vücut metabolizmasını azaltır. Yiyecek kıtlığından şüpheleniyor ve yağ birikintilerinin daha yavaş parçalanmasıyla kendini koruyor. Bunu önlemek için orta ve uzun vadeli kilo kaybı aranmalıdır. “Açlık durumuna” yanıt olarak artan enerji rezervleri depolanmadığından, ağırlık daha sonra uzun vadede de korunabilir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Kan grubu diyeti

Yo-yo etkisinden nasıl kaçınabilirim?

Yo-yo etkisinden kaçınmak için kilo verme küçük adımlarla yapılmalıdır. Bunu başarmak için, diyetteki değişiklik, bilinen yeme alışkanlıklarından çok radikal olmamalıdır. Aksine, geçiş nazikçe ve kademeli olarak gerçekleştirilmeli, ancak uzun vadede de buna bağlı kalınmalıdır. Öte yandan, vücuda açlık durumunda olduğunu işaret eder. Bunun sonucu, kendini koruma için metabolizmanın kapanması ve tekrar yemek yerken aşırı miktarda besin depolanmasıdır. Vücut için aşırı olan bir diyetin ardından reaktif olarak artan depolama, kilo alımında kendini gösteren iyi bilinen yo-yo etkisidir. Bundan kaçınmak için, bir diyet bölümünden sonra yaklaşık üç hafta boyunca yaklaşık üç kilogramlık bir kilo verdikten sonra ara vermeniz önerilir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Jojo etkisi

tarafından diyetin tıbbi değerlendirmesi

Tıbbi açıdan Glyx diyeti, böbrek hastalığı yoksa, diyette geçici bir değişiklik olarak güvenli olarak görülmelidir. Bununla birlikte, bu diyetin faydası şüphelidir, çünkü çok sağlıklı yiyecekler bazen kötü olarak adlandırılır ve aslında iyi besleyicilikleri kötü bir ışıkta gösterilir. Bu nedenle, örneğin muzlar, sizi uzun süre doyurabilecek ve bol miktarda potasyum ve magnezyum sağlayabilecek tek meyve olmasına rağmen, yanlış bir şekilde kötü karbonhidrat olarak adlandırılır.

Yani soru, Glyx diyetinin doğru noktada başlayıp başlamadığıdır. Karbonhidratlar iyi ve kötü olarak ayrılmamalı, beslenmenin bir bileşeni olarak görülmelidir. Glyx diyetinde eksik olan tam olarak budur. Yağlar ve gıdanın doğal kalori değeri göz ardı edilir. Tek başına protein alımının yemeklerin tasarımında küçük bir rolü vardır. Diyet türüne bağlı olarak, protein alımının bazen önerilen kılavuz değerleri aştığı ve böylelikle böbrek hastaları için sağlık riski oluşturabileceği söylenir. Daha önce hasar görmüş bir böbrek olması durumunda, aşırı sayıda protein ayrıca filtre işlevine zarar verebilir.

Tıbbi açıdan bakıldığında, diyetin kesinlikle sağlıklı insanlar üzerinde etkili olabileceği özetlenebilir. Ancak uzun süreli diyet değişikliği için uygun değildir. Vücudun yeterli karbonhidrata ihtiyacı vardır ve bunların alımı da diğer besin bileşenleri ile orantılı olmalıdır. Glyx diyeti karbonhidratlara çok fazla odaklanır ve vücudun kendi başlangıç ağırlığı, genel durumu ve bireyin temel spor aktivitesi gibi bireysel faktörleri göz ardı eder. Bu nedenle kapsamlı bir konsept oluşturması gerekmez. Uzun vadeli kilo stabilizasyonu olasılığı oldukça tartışmalıdır çünkü beslenme prensipleri genel olarak yeterince açıklanmamaktadır.

Glyx diyetinin hangi alternatifleri var?

Glyx diyetine alternatif olarak, yeterli egzersizle bilinçli bir diyet öneriyoruz. Açıkçası, bu bir diyet değildir, çünkü gıdaların bilinçli kullanımı ve tüketimi, sadece istenen kilo kaybı için değil, yaşamın odak noktası olmalıdır. Yeni yeme alışkanlıklarını egzersizle tamamlarsanız, kilo kendiliğinden düşmelidir.

Kilo vermek için belirli gıdalardan en baştan kaçınılması gerekmez. Bunları daha sağlıklı alternatiflerle değiştirmek ya da sadece ilk başta zevklerine indirgemek çok daha mantıklı. Bunun pratik bir örneği, limonata yerine su içmek veya saf elma suyuna bir uzlaşma olarak elma spritzer içmek olabilir. Ancak şekerleme sayısını günde sadece bir parçaya düşürmek iyi bir başlangıç olacaktır.

Diyette bir değişikliğin başarılı bir şekilde uygulanmasının ön koşulu, İnternet veya kitaplar kullanılarak kolayca elde edilebilen gıdaların enerji ve besin içeriği bilgisidir (Ayrıca bakınız: Karbonhidrat tablosu). Diyetteki değişikliğin ardından kilo kaybı gelirse, spordaki başarı da daha hızlı olacak ve fiziksel aktiviteyi artırmanız için sizi motive edecektir. Diyette kalıcı bir değişiklik yapacağına güvenmeyen herkes, gurme diyeti bir giriş olarak kullanabilir. Beyaz ekmek, soyulmuş pirinç, makarna veya patates gibi garnitürlerden kaçınarak gereksiz kalorilerden nasıl tasarruf edileceğine dair ipuçları verir. Kilo kaybı bu nedenle başlangıçta sizi destekleyebilir ve bilinçli ancak aşırı kalori kullanımını teşvik etmez.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Kuvvet antrenmanı için doğru beslenme

Glyx Diyetinin maliyeti nedir?

Glyx diyetinin maliyeti özellikle yüksek değildir çünkü özel bir şirketten özel ürünler satın almak zorunda kalmazsınız. Yani alışveriş pazarından ve sunulan tüm markalardan bağımsızsınız. İhtiyacınız olan yiyeceğe ne kadar harcayacağınız size kalmış. Yemek tariflerini yeterli araştırma ile kendiniz seçebileceğinizden, hangi tarifler için hangi malzemelere ihtiyacınız olduğuna da bağlıdır. Bu nedenle diyet planında ilgili Glyx haftası için reçete edilen tarifler çok katı bir şekilde görülmemeli ve alışveriş sırasında diyet için uygun alternatifler ortaya çıkarsa, kendi isteğiniz üzerine makul bir şekilde değiştirilmelidir. Bu, teklif satın alırken maliyet tasarrufu sağlayabilir.

Yalnızca taze meyve ve sebzelerin artan tüketimi daha yüksek maliyetler anlamına gelebilir. Tam tahıllı ürünler satın almak, beyaz undan yapılan ürünleri satın almaktan daha pahalı olabilir. Bununla birlikte, tam tahıllı ürünler ve lif sizi beyaz ekmek ve normal makarnadan daha uzun süre tok tuttuğundan, maliyet-fayda sorusunu yanıtlamak zordur. Bununla birlikte, genel olarak, bir Glyx diyeti herkes için mümkün olmalıdır, çünkü genellikle kendi kendine yemek pişirmek, yemek yemeye veya hazır diyet ürünleri satın almaya göre daha ucuzdur.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Metabolizmayı nasıl canlandırabilirsiniz?

Glyx Diyeti de vejetaryen midir?

Elbette vejetaryen olarak Glyx diyeti de mümkündür. Diyet çoğunlukla karbonhidratlarla ilgili olduğundan, Glyx diyetine başlamak vejetaryen için bile pek bir şey değişmez. Et, karbonhidrat içermez, bunun yerine protein, yağ ve vitamin içerir. Bu nedenle, kan şekerinde artışa yol açmadığı için diyetin uygulanması için et tüketimi gerekli değildir. Bir yiyeceğin glisemik indeksi için tabloda et bile görünmüyor. Bu, vejeteryanların diyetin enerji içeriğini et yiyenlere göre daha kolay kontrol edebilecekleri anlamına gelir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Tablet veya kapsül yardımı ile kilo verin

Bu diyeti profesyonel yaşamla nasıl dengeleyebilirim?

Glyx diyetini profesyonel yaşamla birleştirmek zor olabilir. İşe kendi yemeğinizi getirirseniz, diyetin uygulanmasıyla ilgili bir sorun yaşamazsınız. Evde pişirilen yiyecekler söz konusu olduğunda, gıdanın bileşimi bilinir ve glisemik indeks kesin olarak belirlenebilir. Ancak öğle tatilinde yemek yemek için dışarı çıkarsanız her yemeğin içeriğini anlayamayacaksınız. Glisemik indeks o zaman ancak tahmin edilebilir ve diyeti bozabilir. Her halükarda, günde üç öğün yemek, en azından büyük ölçüde doğal beslenme alışkanlıklarına karşılık geldiğinden, kesinlikle çalışma hayatıyla uyumludur.