Kas geliştirme için kreatin almak

Kreatin nedir

Kreatin, karaciğerde, böbreklerde ve pankreasta üretilen endojen bir asittir.

Kreatin, kas hücrelerinde bir tür "pil" görevi görür.

Kreatin, düşük enerjili ADP'yi (Adenozin difosfat) yüksek enerjili ATP'ye (Adenozin trifosfat) kas aktivitesi için gereklidir. Vücutta üretilen kreatine ek olarak, sentetik olarak da üretilebilir ve kas inşa etmek için ek olarak kullanılabilir.

Kreatinin kas yapımına etkileri

Kreatin kasın "pilini" tekrar tekrar şarj ettiğinden, maksimum güç daha uzun süre korunabilir. Sporcu, kas aşırı asidik hale gelmeden veya erken tükenmeden yüksek seviyede daha uzun süre egzersiz yapabilir.
Bu nedenle, kreatin özellikle kısa, yüksek yoğunluklu yüklerde destekleyici bir etkiye sahiptir. Doğru şekilde alınırsa, ek kreatin uygulanmasına kıyasla nispeten yüksek bir ağırlıkla (örneğin kuvvet antrenmanı sırasında) daha fazla tekrar tamamlanabilir.

Bununla birlikte, önemli bir nokta, kreatinin tek başına sindirilmesinin dağlar kadar kas üretmeyeceğidir. Bu, yüksek performans düzeyinde tutarlı ve hedefli kas geliştirme eğitimi gerektirir. Kas büyümesi için gerekli dürtüler, yalnızca kas uygun şekilde zorlandığında ve kullanıldığında ayarlanır.

Bilimsel açıdan kreatinin etkinliğinin ne kadar iyi olduğu sorusu henüz tüm araştırmacılar tarafından oybirliğiyle cevaplanmadı!
Bazı çalışmalar kas yapımı üzerinde sadece küçük bir olumlu etki olduğunu kabul ederken, diğer kaynaklar özellikle güçlü sporcular için en etkili takviyelerden birinden bahsediyor.Özellikle ABD'de, bu alanda kapsamlı araştırmalar yapılmış, çalışmaların% 70'i kreatin alırken kas performansında önemli bir gelişme olduğunu göstermektedir.

Bu konu hakkında daha fazla bilgi için: Kreatinin etkileri

Kreatinin etkinliğini test edin

Kreatin her sporcu için eşit derecede iyi çalışmadığından, bir test, organizmanın bu eke hiç tepki verip vermediğini önceden gösterebilir:

• Günde 4 defa 0,5-0,75 lt su ile 5 gr kreatin alınır.
• her biri eğitimden hemen sonra 5 g'lık bir doz
• aynı diyet ve ağırlık antrenmanı ile bir hafta sonra maksimum 1,5 kg ağırlık artışı elde edilirse, kreatin çarpmıştır.

Bunu da okuyun Kreatin ne kadar faydalıdır?

Kreatin, kas inşa etmek için tedavi eder

Kreatin, öncelikle et ve balıkta bulunan bir besindir, ancak insan vücudunun kendisi tarafından da üretilebilir. Vücudun enerji üretmesine hizmet eder ve böylece kas çalışmasının ve dolayısıyla atletik performansın büyük bir kısmına katkıda bulunur.

Kreatin, toz, tablet veya kapsül olarak kreatin monohidrat formunda sunulur.
En çok satan ve en çok kullanılan besin takviyesidir ve esas olarak fitness ve vücut geliştirme endüstrilerinde kullanılır.

Bir tedavi şunlardan oluşur:

1. Bir hafta sürmesi gereken yükleme aşaması
2. Üç ila dört haftalık bakım aşaması
3. Tedavi molası veya sütten kesme aşaması

Kreatin tedavisi altında bu konu hakkında daha fazla bilgi edinin

Tedaviler arasında ara

Henüz sunulduğu gibi bir kreatin tedavisi gerçekleştirilirken, vücudun kendini kreatinden tamamen temizleyebildiği altı ila sekiz haftalık bir tedavi molası önerilir.

Kreatin rejiminde nelere dikkat etmelisiniz?

Bir kreatin rejimine başlarken, rejimin başarılı olması için diyetinizin de biraz ayarlanması gerektiğini bilmelisiniz.
Vücuttaki suyu uzaklaştırdığı için alkolden kesinlikle kaçınılmalıdır.
Ek olarak, kreatin alımının tetiklediği daha yüksek su tüketimine karşı koymak için sıvı alımı artırılmalıdır.

Hiçbir koşulda aşırı dozda diyet takviyesi tavsiye edilmez ve bu nedenle aşırı dozda kreatin için de geçerlidir. Sporcular bu notu görmezden gelirse sağlık sorunları ve yan etkiler ortaya çıkabilir.

Kreatinin farklı alımı (formları)

En iyi bilinen kreatindir (çoğu diyet takviyesi gibi) toz halinde.

Kreatinin kana ve dolayısıyla kaslara daha hızlı girmesi ve herhangi bir etki olmaksızın bağırsakta batmaması için bol su ile alınmalıdır.

Kural olarak, sporcu 0.5-0.75 litre su veya meyve suyuyla birlikte yaklaşık 5 g kreatin tüketir.
Meyve suyuyla birlikte almanın avantajı, insülin seviyesinin yükselmesi ve takviyenin kas hücrelerine daha hızlı yönlendirilmesidir. Çözünmüş kreatin uzun süre stabil kalmadığı ve kısa bir süre sonra etkinliğini kaybedebileceği için içecek her zaman hızlı tüketilmelidir.

Kreatin artık sadece bir toz olarak değil, aynı zamanda çiğneme tabletleri, barlar veya muhtemelen diğer gıda takviyeleri ile karıştırılmış içmeye hazır içecekler olarak da mevcuttur. Burada da bol su içmelisiniz. Nihayetinde hangi kreatin alım biçimini seçeceğiniz ikincil öneme sahiptir.
Kaliteli bir hazırlık olması çok daha önemlidir.

Kreatin en iyi kuvvet antrenmanından sonra alınır, ancak yemekten hemen sonra alınmaz. Bu durumda midede daha uzun süre kalır ve daha az etkili olur.Kreatin de kalıcı olarak düşük dozlarda alınabilir.

Hatta beynin performans ve konsantre olma yeteneği üzerinde olumlu etkileri olduğu söylenebilir. Bununla birlikte, bilim adamları, vücudun kendi üretiminin düşmemesi için yaklaşık altı hafta sonra takviyeye ara vermeyi önermektedir.

Daha fazla bilgi burada bulunabilir: Kreatin almak

Hangi formda kreatin almalısınız?

Kreatin, toz ve kapsül formunda bir besin takviyesi olarak mevcuttur. Nihayetinde, hazırlığın iki formu etkinlik açısından farklılık göstermez. Tek fark, kapsülün kabuğunun yalnızca kreatin tabletlerine bağlı olmasıdır. midede yavaşça çözülür Bu nedenle kandaki kreatin seviyesi daha yavaş ve bir zaman gecikmesi ile yükselir. Kreatin tozu daha hafif olabilir ve daha hızlı metabolize ve bu nedenle kana daha hızlı karışır.

Bununla birlikte, kreatin alınarak kanda sabit bir kreatin seviyesi elde edilmesi gerektiğinden, bu fark sonuçta önemsizdir. Kapsüllerin mi yoksa tozun mu kullanılması gerektiği kişisel zevke bağlıdır. Büyük kapsülleri almak zor olabilir Yutmak gibi zor tozun bir miktar meyve suyunda eritilerek içilebileceğini kanıtlayın. Kapsüllerin kullanımı daha kolaydır UlaşımBu, özellikle açık hava sporlarında hoş olabilir, ancak pudranın bir avantajı, örneğin, tek tek dozlamanın daha kolay olmasıdır. Artı çoğu zaman bir tane de vardır fiyat farkıçünkü daha karmaşık üretim nedeniyle kreatin tabletleri genellikle tozdan iki ila üç kat daha pahalıdır.

Daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz: Kreatin Kapsülleri

Kreatinin kas inşa etmek için faydaları

Sporcular, kreatin alarak antrenmanları ve vücutları üzerinde olumlu etkiler yaratmayı umarlar.

Kas gücü ve yeni kas hücrelerinin oluşumu desteklenmelidir. Ayrıca kreatin su depolayarak daha hacimli bir görünüm ve belirgin bir vücut sağlar. Bu olumlu özellikler, sporcular tarafından oldukça değerlidir ve nispeten düşük fiyatları sayesinde çok iyi bir fiyat-performans oranı sağlar.
Diğer bir avantaj, herkesin almasını kolaylaştıran kreatinin tatsızlığıdır.

Doğru dozajda ve uygun şekilde üretilirse, kreatin sporcuların güç performansını daha uzun süre yüksek bir seviyede tutmaları ve böylece kas yapısını iyileştirmeleri için uygun bir araçtır. Ancak, "aşırı antrenmandan" kaçınmak için yalnızca belirli bir performans seviyesine ulaşıldıktan sonra kullanılmalıdır. Ek olarak, kreatin almak isteyen ergenlere özel dikkat gösterilmelidir.
Bununla birlikte, kreatin her organizma tarafından eşit derecede iyi absorbe edilmez ve herkes için eşit derecede etkili değildir. Belirli bir eğitim olmadan tek başına kreatin almak kas oluşturmaz.

Kreatinin faydaları burada yine beş noktada özetlenmektedir:

1. Hızlı güç artışı teşvik edilir
2. Rejenerasyon aşaması kısaltılır
3. Verimlilik artar
4. Kreatin almak kolaydır
5. Kreatin nispeten ucuz bir perakende satış fiyatına sahiptir

Kreatinin eksileri

Kreatin ikmalindeki bariz dezavantajlar, vücudun az çok güçlü şişkinliğidir.

Kreatin suyu bağlayabilir, bu da dolgun ancak yetersiz tanımlanmış bir görünüme neden olur. Bunu bir dezavantaj olarak algılayıp algılamadığınız, ilgili bakanın gözündedir.

Bununla birlikte, takviye olarak sunulan işlenmiş kreatin formlarının somut bir dezavantajı vardır. Burada, önemsiz olmayan bir kısmın emilmeden önce etkisiz kreatinin olarak parçalanma riski vardır.
Kreatinin, işlevsiz bir protein olarak idrarla basitçe atılır. Bu nedenle, aynı anda yeterli sıvı alımını sağlamak için kreatinin işlenmemiş formda (çoğunlukla toz olarak) doğrudan bir bardak sıvı ile alınması tavsiye edilir.

Önerilen doz / günlük doz nedir?

Kreatin alırken, optimal günlük doz ve başlangıç ​​dozu hakkında farklı görüşler vardır. Haftada 3 ila 4 kez yoğun antrenman yapan bir hobi sporcusu için bir miktar kreatin Günde 2-3 g kreatin tavsiye etmek.

Son araştırmalara göre, başlangıçta daha yüksek bir dozaj gerekli veya yararlı değildir, bu sözde yükleme aşaması, kreatin yoluyla performansta uzun vadeli bir artış için belirleyici değildir. Bununla birlikte, örneğin, bir performans platosuna ulaşmış olan sporcular, günlük 20 g'a kadar kreatinin tüketildiği sözde kreatin tedavisine girebilirler. Bir hafta sonra bu miktar azaltılır ve sonraki 8-11 hafta içinde kreatin alımı 3-5 g kreatine düşürülür. Daha sonra egzersiz sırasında iletimin ne kadar iyileştiğini görmek için kreatin kesilebilir.

Ne zaman kreatin almalıyım (egzersizden önce, sonra veya egzersiz sırasında)?

Kreatin (Creatine) almak karmaşık değildir, çünkü küçük dozların uzun süreli alımıyla kanda sabit bir seviyeye ulaşılmalıdır. Bu yüzden eylem modu için günün hangi saatinde nispeten önemsiz kreatin yutulur. Ek olarak, kreatin zaten yutulduktan hemen sonra çalışmaz, ancak bir Bir haftaya kadar gecikme.

Egzersiz yapılmayan günlerde kreatin sabahları kahvaltıdan önce alınabilir. Antrenman günlerinde, eğer alınırsa, antrenmandan sonra protein shake ile birlikte almak en iyisidir. Kreatin zaten bu kadar hızlı emilip kaslara taşınamadığı için egzersiz sırasında almak daha az mantıklıdır.

Daha fazla bilgi burada bulunabilir: Kreatin almak

Kreatini Ne Kadar Süre Almalısınız?

Kreatinin yerini alırken, sürekli alım önerilir, yani bir birkaç ay boyunca günlük alım günde 2-3 g kreatin. Bu, ömür boyu alım anlamına gelmez, genellikle 3-6 aylık dönem önerilen. Bundan sonra, etkiyi değerlendirmek için kreatin kesilebilir.

Kreatin, kuvvet antrenmanı sırasında% 10-15 anaerobik aralıkta performans artışı sağlamalıdır, eğer etki gerçekleşmezse, ikame artık yararlı değildir. Ağırlık eğitiminde, Kreatin (Creatine) performans platolarının üzerine çıkmaya yardımcı olabilir, ancak genellikle yıllarca sürekli tüketim için tasarlanmamıştır.

Kreatin almanın riskleri

Kreatin almakla ilişkili belirli riskler olabilir.
Kreatin almadan önce, bu nedenle eczaneden veya aile doktorunuzdan tavsiye almalı ve olası riskleri netleştirmelisiniz. Bu riskler önceden var olan koşulları, aşırı dozu ve kötü beslenmeyi içerebilir.

Bu noktada belirtilmesi gereken önemsiz olmayan bir risk, preparatların anabolik steroidlerle kontaminasyonudur. Bazı üreticiler, şişeleme işlemi sırasında anabolik steroidlerle kontaminasyonu tespit edebildi. Bunun nedeni, endüstriyel olarak kullanılan aynı makinelerin kreatin ve anabolik steroidlerin şişelenmesi için kullanılmış olmasıdır.

Kreatin alırken alkol alabilir misin?

Alkol genellikle atletik performansla iyi tolere edilmez.
Kreatin, kas hücrelerinde depolanan suyun bir sonucu olarak su tüketiminin artmasını sağlar.
Egzersiz sonrası özellikle kreatin rejiminde alkol tüketimi kesinlikle tavsiye edilmez ve iyileşme sırasında vücuda zarar verir. Bununla birlikte, her şeyden önce, alkol, kreatinin kas hücrelerinde depoladığı suyu vücuttan uzaklaştırdığı için kreatinin etkisi olumsuz etkilenir.

Bir kreatin rejiminde alkol tüketiminin neden olduğu dehidrasyon, risklere ve yan etkilere yol açabilir ve bir süre sporcunun performans seviyesini önemli ölçüde düşürebilir. Bu nedenle alkol tüketmekten acilen kaçınmalısınız.

Kreatinin yan etkileri

Kreatinin yan etkileri esas olarak "yükleme aşamasında" ortaya çıkar. Bu tür bir sindirimle, vücuttaki kreatin depolarını beş ila yedi gün içinde tamamen “doldurmaya” çalışır.

Bunun için günde 20 g'a kadar çok yüksek dozlar uygulanır. Ancak bu arada, uzmanlar daha küçük miktarlarda daha uzun vadeli alım önermektedir (günlük maksimum 5g / gün). Kreatin depoları şarj edildiğinde, günde 2 gramlık daha düşük dozlar yeterlidir.

Kreatinin ana yan etkileri kas krampları ve su tutulmasıdır (ve dolayısıyla kilo alımı). Kramplar genellikle magnezyum ile giderilebilir.

Kreatin iyi kontrol edilen bir ek olmasına rağmen, yanlış kullanıldığında yan etkilere neden olabilir.

Bunlar ağız kokusu, gaz, kusma, bulantı, kas krampları, su tutma ve ishal gibi yan etkileri içerir.
Bu yan etkiler, yetersiz sıvı alımı veya aşırı yüksek dozlarda kreatin ile tetiklenir.

Kreatin tedavisi ancak vücut tamamen iyileştiğinde baştan başlayabilir.

Her sporcunun kendi kendini kontrol edebileceği bir risk, kreatinin kalitesi ve saflığıyla ilgilidir. Sporcu, satın almadan önce, seçilen preparatın "Kolonya Listesi" nde mi yoksa "Bilgilendirilmiş Spor" da mı göründüğünü araştırmalıdır. Bu durumda istenmeyen maddelerle kontaminasyon dışlanır ve kreatin preparatı tereddüt etmeden alınabilir.

Bununla ilgili daha fazlası: Kreatinin yan etkileri

Kreatinin yan etkisi olarak sivilce

Kreatin alımının sivilce ve sivilce oluşumunu ne ölçüde etkilediği uzun süredir hararetli bir şekilde tartışılıyor.
Günümüzde sivilceden muzdarip kişilerin sivilce geninden muzdarip olduğu bilinmektedir. Bu gen yiyeceklere tepki verir, bu da bazı yiyeceklerin ve takviyelerin sivilceyi tetikleyebileceği ve kötüleştirebileceği anlamına gelir.

Sağlıklı insanlar bu akne genine sahip değildir ve bu nedenle kreatin almanın neden olduğu sivilceye yakalanamazlar. Kreatin tarafından tetiklenebilen bu sivilce türü, özellikle alerji hastalarında yaygındır.

Kreatin kimler içindir?

Kas geliştirme eğitimine yeni başladıysanız, henüz kreatin almamalısınız.

Nedeni basit:
kreatinin etkisi egzersiz yoğunluğunu artırır; Kaslar, tendonlar ve kardiyovasküler sistem henüz bu kadar yüksek yüklere ayarlanmamıştır - bu, sağlığa zarar vererek "aşırı antrenmana" yol açabilir.

Ayrıca yine de kuvvet antrenmanının başlangıcında hızlı ilerleme sağlanır, bu nedenle kreatin neredeyse maksimum performansına ulaşmış ve onu genişletmek isteyen sporcular için daha uygundur.

Kreatin hangi sporlar için uygundur?

Klasik olarak, kreatin ağırlık eğitiminde kullanılır (örn. Vücut geliştirme, ağırlık kaldırma). Bu, özellikle tekrarlayan ünitelerde, antrenman sırasında kas büyümesini ve gücünü artırma kabiliyetinden kaynaklanmaktadır.
Ek olarak, artık geleneksel fitness eğitiminde, dövüş sanatlarında (ör. Boks, karate) ve bazı top sporları (örneğin voleybol, tenis, futbol).

Dayanıklılık sporlarında kreatin uygulaması (ör. Maraton koşusu, bisiklet, kürek). Bazı bilim adamları bu sporlar üzerinde olumlu bir etki görmezken (ATP döngüsü dayanıklılık sporlarında bu kadar büyük bir rol oynamadığından), diğerleri burada da performansın arttığını söylüyor.

Kreatin sadece yüksek performanslı sporcular için değil aynı zamanda daha yüksek bir seviyeye ulaşmak isteyen amatör sporcular için de uygundur. Tabii ki, kreatin preparatının yüksek kalitede olmasını sağlamak çok önemlidir.

Profesyonel sporda kreatinin yasallığı

Performansı artırıcı etkisi nedeniyle, uzmanlar arasında, kreatin alımının kınanır olup olmadığı veya güçlü sporcular için basit bir besin takviyesi olarak görülmesi gerektiği konusunda bazı etik tartışmalar vardır. Bazıları bunu kas yapımı için daha güçlü, yasa dışı maddeler için bir giriş noktası olarak görüyor.
Özellikle düşük kaliteli preparatlarda kreatin kısmen anabolik steroidlerle karıştırılır.

Görüşler farklı olsa bile, kreatin Uluslararası Olimpiyat Komitesinin (IOC) doping listesinde yer almıyor ve bu nedenle kas büyümesini optimize etmenin yasal bir yoludur. Ayrıca kreatini yasaklayan veya onu doping ajanı olarak gören spor dernekleri de yoktur. Bununla birlikte, National Collegiate Athletic Association (NCAA) gibi bazı kuruluşlar, sporcuların sporculara kreatin veya benzeri takviyeler sağlamasına izin vermez. Bu durumda üyelerin kendilerine bakmaları gerekir.

Kreatin, vücudun kendi üretimine ek olarak balık ve et gibi gıdalarda da bulunduğundan ve tespit için izin verilen bir test bulunmadığından, yasağa uymak da zor olacaktır.

Farklı kreatin üreticileri

Yasal bir bakış açısına göre, kreatinin üretimi ve satışı için kesin kurallar yoktur, çünkü bu bir ilaç değil, sadece bir "besin takviyesi" olarak kabul edilir.

Buna göre, piyasada (özellikle şüpheli web sitelerinde) pahalı olmayan ancak neredeyse hiç etkili ve hatta kontamine kreatin içeren çok sayıda preparat. Düşük fiyatlar çoğunlukla sentetik olarak üretilen kreatinin yeterince dikkatli temizlenmemiş olmasından ve bu nedenle zararlı madde kalıntılarının tutulmasından kaynaklanmaktadır.
Çin'de biri Almanya'da olmak üzere üç kreatin üretim şirketi var. Ek, oradan aracılara ve distribütörlere iletilir. Kimyagerler sadece "Made in Germany" etiketli ürünleri satın almanızı tavsiye ediyor çünkü bunlar genellikle son derece saf.

Ek olarak, kreatin satın alırken, hiçbir anabolik steroid eklenmediğinden emin olmalısınız. Burada da fiyat bazen belirleyici olabilir: eğer üretim ucuzsa, doldurma sistemleri genellikle düzgün bir şekilde temizlenmez, bu da önceki ajanların kalıntılarının ambalaja girebileceği anlamına gelir.

Köln Spor Üniversitesi, kreatin ve diğer gıda takviyelerinden yapılan zararsız müstahzarların bir listesini hazırladı.

Kreatin takviyesi alırken nelere dikkat etmeliyim?

Kreatin sentetik olarak üretilir ve örneğin bir besin takviyesi olarak ilaçlardan daha az kılavuza tabidir. Bu nedenle, kreatin ürününün% 100 saf olduğundan, yani diğer maddelerden herhangi bir kontaminasyon içermediğinden emin olmak önemlidir. Kreatin ile, bu nedenle özellikle ürünün kökenine dikkat etmeye değer Almanya'da üretilen ürünler daha yüksek standartlara tabidir Örneğin Çin'den veya diğer denizaşırı ülkelerden gelen ürünler olarak.

Bunlar zararlı kimyasallarla veya hatta anabolik steroidlerle, yani özellikle yarışmacı sporcular için önemli bir risk oluşturan hormonlarla kontamine olabilir, çünkü bunlar doping testlerinde keşfedilebilir. Bu nedenle, düşük bir fiyata değil, ideal olarak Almanya'dan güvenilir bir üreticiye dikkat etmeniz önerilir.

Kreatinin toz halinde mi yoksa tablet olarak mı satın alınacağına dair karar, kişisel zevke bağlıdır ve ürünün kalitesi üzerinde hiçbir etkisi yoktur. Birçok üretici, ürün yelpazesinde her iki çeşidi de sunmaktadır.

'nin gözden geçirilmesi - kas inşa etmek için kreatin almak mantıklı mı?

Kreatin ve diğer spor takviyeleri arasındaki fark, kreatinin örneğin kas proteinini doğrudan artırmamasıdır. protein sallanmaları veya amino asit takviyeleri için geçerlidir. Daha ziyade, kreatin vücuttaki hızlı enerji tedarikinden sorumlu olarak kasların daha uzun ve daha güçlü bir direncini sağlar; bu nedenle kas büyümesi üzerinde dolaylı bir etkisi vardır.
Ek olarak, kreatinin faydaları ile ilgili çalışma durumunun çok opak ve belirsiz olduğu söylenmelidir. Tıbbi olarak renkli çalışmalar kreatinin faydalarından şüphe ederken, ağırlık antrenmanına odaklanan çalışmalar, kas yapımında kreatinin net bir faydasını yaymaktadır. Gerçek muhtemelen ikisinin arasında bir yerde olacak.
Bugüne kadar kreatin tüketiminden kaynaklanan uzun vadeli bir hasar bilinmediğinden ve kreatin diğer gıda takviyelerine kıyasla oldukça ucuz bir fiyata satın alınabildiğinden, Dr. bu noktada sınırlı bir tavsiyede bulunur. Ancak, tıbbi açıdan açıkça gösterilemeyen bir etki için gerekli parayı harcamak isteyip istemediğine herkesin kendisi karar vermesi gerekir.

Çocuklarda ve ergenlerde kreatin

Çoğu uzman ve kreatin karşıtlarıdır çocuklarda ve ergenlerde besin takviyesinin kullanımına kesinlikle karşı.
Öte yandan, şimdiye kadar hiçbir çalışma gençler üzerinde zararlı bir etki olduğunu kanıtlayamadı. Geçmişte, kullanımda bile olumlu sonuçlar olmuştur. Pediatri. Örneğin kreatin, vücudun kendi kreatin üretimindeki eksiklikleri veya kas bozuklukları olan çocuklara verildi (örn. Duchenne kas distrofisi) yönetilir.

Bununla birlikte, hassas büyüyen organizmalar için her zaman özel dikkat ve dikkat gerektiğinden, kreatin yalnızca aşağıdaki durumlarda kas oluşturmak için kullanılmalıdır:

• sonra ergenlik
• sadece ciddi, rekabetçi eğitimle
• ayrıca dengeli, sportif bir yük ve Kas geliştirme uyarlanmış diyet
• sporcu ve ailesi olası risklerin farkında olmalıdır
• Ebeveyn izni
• Ebeveynler, antrenörler veya spor hekimliği uzmanları tarafından gözetim ve kontrol
• sadece kaliteli ürünleri kullanın
• Önerilen maksimum dozu not edin.

Bu sekiz nokta gözlenirse, genç sporcular için kreatin kullanarak kas yapmanın önünde hiçbir engel kalmaz.