Solunum kasları

eşanlamlı sözcük

Yardımcı solunum kasları

Giriş

Solunum kasları (veya yardımcı solunum kasları), göğsü genişletmeye veya daraltmaya yardımcı olan iskelet kası grubundan farklı kaslardır. Bu şekilde bu kaslar nefes alıp vermeye önemli katkı sağlar.

Solunum kaslarının en önemli bileşeni diyaframdır (lat. Diyafram). Ek olarak, çeşitli göğüs, karın ve sırt kasları solunum kasları grubuna dahildir. Sözde göğüs solunumu ile karın solunumu arasında geniş bir ayrım yapılır.

İnspiratuar solunum kasları

İnspirasyon (inhalasyon) sırasında solunum kaslarının en önemli bileşeni sözde diyaframdır (Diyafram). Bu nedenle diyafram hastalıkları da solunuma bağlı ağrıya neden olabilir. Temel olarak, bu yapı, kas lifleri ve tendonlardan oluşan bir plakadan daha az gerçek bir kastan ibarettir.

İnsan diyaframı yaklaşık 3 ila 5 mm kalınlığındadır ve torasik bölgeyi karın boşluğundan ayırır.

Solunum kası olarak, tek başına diyafram, yeterli kasılma yoluyla inhalasyon için gereken kas çalışmasının yüzde 60 ila 80'ini gerçekleştirebilir. Bu nedenle diyafram, diyafram veya abdominal solunum denen şeyin “motoru” olarak kabul edilir.
Nötr solunum pozisyonunda (yani ekspirasyonun sonunda), diyafram göğse doğru şişkin bir pozisyon alır. Teneffüs başladığında kas-tendon plakası yüzde 35'e kadar kısalmaya başlar. Bu esnada önemli bir düzleşme ve koni şeklinin oluşması söz konusudur. Bu süreç ve solunum kaslarının diğer bileşenleri ile etkileşim sayesinde göğüs boşluğu büyük ölçüde genişler.
Aynı zamanda, diyaframın aktivitesi, plevral boşluktaki negatif basınçta bir artışı tetikler.

Diyaframa ek olarak, dış interkostal kaslar (Dış interkostal kaslar), skalen kasları ve kostal kıkırdak bölgesindeki kaslar (Kıkırdak içi kaslar) inspiratuar solunum kasları grubuna aittir.

Daha fazla bilgi burada bulunabilir:

• Göğüs nefesi
• Diyafram hastalıkları

Soluma sırasında yardımcı solunum kasları

Diyafram en önemli solunum kasıdır, ancak daha yoğun stres ile oksijen ihtiyacı çoğu zaman sadece yardımcı solunum kaslarının yardımıyla karşılanabilir. Bu özel solunum kasları grubu, esas olarak göğsün kemikli yapılarına bağlıdır. Bu nedenle, bireysel kaslar göğüs boşluğunun genişlemesini ve solunum hacminin önemli ölçüde artmasını sağlar.

Normal solunum kaslarının aksine, yardımcı solunum kasları vücut normal bir pozisyondayken inspiratuar veya ekspiratuar destek için kullanılamaz. Bu özel solunum kaslarının aktivasyonu, kas liflerinin yerleştirilmesinin ve kökeninin tersine çevrilmesini gerektirir. Yardımcı solunum kaslarını destek için kullanabilmek için, genellikle kolları sıkıca uyluklara, bir masaya veya benzerine bastırmak yeterlidir.

Bu solunum kasları grubu, bu nedenle spor aktivitesinde belirleyici bir rol oynar. Ayrıca çeşitli akciğer hastalıklarının varlığında nefes almayı kolaylaştırır. Bu bağlamda ilgili hastalıklar arasında akciğerlerde su tutulması (pulmoner ödem), astım ve akciğer dokusunda yara izi (pulmoner fibroz) yer alır.

Solunum kasları bu grubun en önemli temsilcileri arasındadır.

• kaburga kasları (Levatores kostüm kasları),
• ön testere kası (Serratus ön kası),
• arka üst ve arka alt testere kası (Serratus posterior superior ve inferior kas),
• pektoralis majör ve minör (Pektoralis minör ve majör kas) ve
• sternum ve mastoid arasındaki kas (Sternokleidomastoid kas).

Ekspiratuar solunum kasları

Yoğun fiziksel efor ve / veya çeşitli akciğer hastalıklarının varlığı durumunda, sözde ekspiratuar kaslar, normalde pasif ekshalasyon sürecini yoğunlaştırmak için kullanılabilir.

Ekshalasyondaki en önemli solunum kasları

• iç interkostal kaslar (Inercostales interni et intimi kasları),
• subkostal kas (Subkostal kas)
• ve enine alt göğüs kası (Transversus torasis kası).

Solunum kaslarının bu kısmının aktivasyonu, genellikle beyin seviyesinde artan oksijen tüketimi ve ihtiyaç ile kontrol edilir. Stres durumuna bağlı olarak bu kaslardan farklı sayıda farklı yoğunluklarda kullanılabilir.

Ekshalasyon sırasında yardımcı solunum kasları

Ekspirasyon seviyesinde solunum desteği, öncelikle karın ve sırt bölgesindeki kas grupları tarafından sağlanır.

En önemli ekspiratuar yardımcı kaslar şunları içerir:

• enine dış karın kası (Dış eğik kas abdominisi),
• enine iç karın kası (İç eğik kas)
• ve yatay olarak ilerleyen alt karın kası (Transversus abdominis kası), esas olarak efor ve / veya akciğer hastalıkları sırasında ekshalasyonun yoğunlaşmasına katkıda bulunur.

Solunum kaslarının artan aktivitesine rağmen, artan oksijen tüketimi karşılanamazsa, büyük sırt kası (Latissimus dorsi kası) destekleyici bir etkiye sahiptir. Bu kas aynı zamanda sıkışmış sekresyonları öksürmeyi de kolaylaştırabilir. Bu nedenle sadece solunum kaslarının bir parçası değil, aynı zamanda sözde bir öksürük kasıdır.
Ayrıca lomber kare kas (Quadratus lumborum kası) ekspiratuar yardımcı solunum kasları grubuna aittir.

Solunum kası ağrısı

Konuma ve inspirasyon veya ekspirasyona bağlı olarak, solunum kaslarındaki ağrının çeşitli nedenleri olabilir.

• Nefes alırken göğüste ağrı varsa, interkostal kaslarda gerginlik bir sebep olabilir.
• Ağrılı alan kostal arkın bir noktasında daha yoğunlaşıyorsa, bunun nedeni bir kaburga çürüğü veya kaburga kırığı olabilir.
• Semptomlar daha çok karın bölgesine doğru ise bağırsakta zararsız hava dolu halkalar, karın kaslarında gerginlik veya karaciğer veya dalak şişmesi gibi ciddi nedenler olabilir.
• Fıtık gibi diyaframdaki bir kusur da ağrıya neden olabilir.

Ağrı uzun süre devam ederse, belirtileri netleştirmek için bir doktora danışmalısınız.

Bununla ilgili makalelerimizi de okuyabilirsiniz:

• Çürük kaburga ağrısı - ne yapabilirim?
• Kırık bir kaburga belirtileri

Sıkı solunum kaslarının belirtileri

Gergin solunum kasları çeşitli semptomlarla kendilerini hissettirebilir.

• Nefes alırken ağrı hissederseniz, otomatik olarak daha az derin nefes alıp verirsiniz. Kişi nefes darlığı çeker ve öznel olarak algılanan nefes darlığı ortaya çıkabilir. Bu derin nefes almakla çözülebilir, ancak nefes almak acı verdiği için bir kısır döngü başlar.
• Gerekirse üst vücut eğriliği gibi rahatlatıcı bir duruş alınır. Gergin boyun, omuz veya karın kasları da gergin solunum kaslarının belirtileri olabilir.
• Nefes alırken, mideniz içeri çekilirken ve omuzlarınız yukarı çekilirken nefes almak gibi bilinçsiz kötü bir duruşa alıştıysanız, boyun kasları ve karın kasları sertleşebilir.
• Göğüsten nefes alırken ağrıyorsa veya nefes alırken gerginlik hissi varsa arkasında gergin kaburga kasları olabilir.

Sıkı solunum kaslarını nasıl gevşetirsiniz?

Gergin nefes kasları aşırı derecede ağrılı olabilir. Gerilimi serbest bırakmak için kasların gerilmesi gerekir, bu da ağrıya neden olur, ancak ağrısız başlangıç ​​durumuna ulaşmak için gereklidir.

İlk başta rahatsız olsa bile tüm egzersizler sırasında bilinçli olarak gevşemelisiniz.

Çeşitli egzersizler solunum kaslarının gerilmesine yardımcı olur.

• Egzersizlerden biri, bacaklarınız açık olacak şekilde bir sandalyeye veya koltuğa oturduğunuz, ona yaslandığınız ve kollarınızın gevşek bir şekilde sarktığı paşa koltuğu. Sonra derin bir nefes alın, böylece göğsünüz yükselir ve mideniz şişer ve sonra gevşersiniz. Omuz, boyun ve karın kaslarının gevşemesi için bu egzersiz birkaç kez tekrarlanır.
• Diğer bir olasılık da bacaklarınız açık olacak şekilde bir tabureye oturmak, üst bedeninizi öne doğru bükmek, dirseklerinizi uyluklarınızda desteklemek, başınızı, kollarınızı ve omuzlarınızı aşağı sarkıtmak ve mümkün olduğunca derin nefes alıp vermek. Bu egzersiz aynı zamanda duvara yaslanarak da yapılabilir.
• Kaburgalar arasındaki kaslar gerginse, onları "koklayarak" germeyi deneyebilirsiniz. Bir köpek gibi burnunuzu parça parça "kokluyorsunuz" ve egzersizi birkaç kez tekrarlıyorsunuz.
• Solunum kaslarının sertleşmesi inatçı ise rahatlamak için fango paketleri ve masajları da kullanabilirsiniz.

Solunum kası eğitimi nedir ve nasıl yapılır?

Solunum kası eğitimi veya solunum jimnastiği, solunum kaslarını güçlendirmek için kullanılır. İnhalasyon ve ekshalasyon gücü ile dayanıklılık, çeşitli cihazlar veya egzersizler kullanılarak eğitilebilir.
Sadece nefes darlığı veya akciğer hastalıkları olan kişiler değil, aynı zamanda sağlıklı insanlar da bu tekniği kullanır - örneğin nefesli bir enstrüman çalan şarkıcılar ve müzisyenler.

Çeşitli cihazlar, direnç yoluyla solunum kaslarının gücünü artırmayı amaçlamaktadır.
Örneğin, solunum eğitimi için bir cihaz, başlangıçta inhalasyonu imkansız kılan bir basınç yaratır. Hasta cihaz üzerinde daha sert nefes alırsa, basınç artar ve belirli bir eşik değerinin üzerine çıkarak taze havanın içeri girmesi için bir valf açılır. Bu eğitim cihazına "Eşik IMT" adı verilir ve KOAH hastaları tarafından egzersiz için sıklıkla kullanılır.
Başka bir cihaz, hastanın dirence karşı nefes vermesini sağlar, böylece özellikle ekspirasyondan sorumlu olan kaslar eğitilir.

Bununla ilgili daha fazlasını okuyun: Nefes egzersizleri