Anatomi-Sözlüğü

Kol kasları

En geniş anlamda eş anlamlılar

Kol kasları, kol kası eğitimi, üst kol kasları

işlevi

Çoğunlukla üst koldaki kol kasları veya Dirsek eklem kasları Dirsek ekleminin işlevine etki eder. Üç kas fleksiyondan sorumluyken, triseps tek başına üst kolun üç başlı ekstansörü olarak işlev görür. Bu kasın üç başı olduğu için çok eklemli bir kas görevi görür ve ayrıca omuz ekleminde adduksiyon ve retroversiyona neden olur.

Şekil kol kasları

Şekil sağ kol: A - fleksör tarafın kasları (palmar taraf) ve B - ekstansör tarafın kasları (dorsal taraf)

Kol kasları

İki başlı üst kol kası
(Pazı) kısa kafa -
M. biceps brachii, caput breve
İki başlı üst kol kası
(Pazı) uzun kafa -
M. biceps brachii, caput longum
Üst kol kası (kol fleksör) -
Brakialis kası
Üç başlı üst kol kası
(Triceps) yan kafa -
M. triceps brachii, caput laterale
Üç başlı üst kol kası
(Triceps) uzun kafa -
M. triceps brachii, Caput longum
Üç başlı üst kol kası
(Triceps) iç baş -
Triceps brachii kası,
Caput mediale
Kıkırdaklı kas - Kas anconeus
Dirsek - Olekranon
Üst kol konuştu kas -
Brachioradialis kası
Uzun kollu el düzleştirici -
Kas ekstansör karpi radialis longus
Taraflı el fleksörü -
Kas fleksör karpi radialis
Yüzeysel parmak fleksör -
Kas fleksör digitorum superficialis
Uzun avuç içi tendon gergisi -
Palmaris longus kası
Ekstansör tendon kayışı -
Retinaculum musculorum extensorum
Parmaklık tarafında kısa el düzleştirici -
Kas ekstansör karpi radialis brevis
Dirsek taraflı el fleksörü -
Kas fleksör karpi ulnaris
Parmak uzatıcı -
Kas ekstansör digitorum
Trapezius -
Trapezius kası
Deltoid -
Deltoid Kası
Büyük pektoralis -
Pektoralis majör kası

Tüm Dr-Gumpert resimlerine genel bir bakışı şu adreste bulabilirsiniz: tıbbi çizimler

Üst kol kasları

Üst kol kasları iki gruba ayrılır: Flexors (Flexor) ve Uzatıcılar (Strecker). Fleksörler biseps brachii ve brakiyal kasları içerir ve ekstansörler trizeps brachii (triceps) ve anconeus kaslarını içerir.

Biceps brachii kası iki bölümden oluşmaktadır. Caput longum (uzun "kafa") küçük bir çıkıntıdan (Supraglenoid tüberkül) humerusun üst ucunda (Caput humeri). Caput breve (kısa "kafa"), kürek kemiğinin uzantısında (Korakoid süreç). Her iki kol da küçük bir çıkıntıya (Radyal tüberosite) konuştu (önkol kemiği). Biseps tendonu ayrıca ön kol fasyasının bir parçası olan bisipital aponevrozun içine çekilir.

Pazı bunun için kırınım (Fleksiyon) ve Elin dışa doğru dönüşü ön kolu çevirerek (Supinasyon) sorumluluk sahibi. Ayrıca kolun vücuttan ayrılmasına da neden olur (Kaçırma) ve kolun ileriye doğru hareketi (Anteversiyon). Biseps, fleksiyon / ekstansiyon eksenine brakiyal kastan daha büyük bir mesafeye sahiptir ve bu nedenle esnerken daha büyük bir torka sahiptir. Dirsek dik açılarda büküldüğünde, biseps aynı zamanda en güçlü supinatördür.

Brakiyal kas bicepsin altında uzanır ve bu nedenle fleksiyon / ekstansiyon eksenine bicepse göre daha yakındır. Bu nedenle, brakiyalinin uzunluğundaki küçük değişiklikler bile dirsekte büyük fleksiyon hareketlerine neden olur. Yani o tek daha güçlü fleksörler. Ek olarak, brakiyalinin birkaç lifi dirseğin eklem kapsülünü çeker ve sıkılaştırır, bu nedenle kapsül gerici olarak da bilinir. Brakialis kasının kökeni humerusun ön alt üçte birlik kısmındadır (Corpus humeri) ve kaba bir kas bağlanma noktasına (Ulna tüberositesi) ulnanın tepesinde.

Triceps üç "baş", caput longum (uzun), lateral (yana doğru) ve mediale (vücudun ortasına doğru) vardır. Caput longum, kürek kemiğinin dış kenarında başlar (Infraglenoid tüberkül). Caput laterale kökenini humerusun yan üst üçte birlik kısmındadır (proksimal radyal sinir sulkusu). Caput mediale, humerusun alt üçte birlik kısmından ortaya çıkar (distal sulkus nervus radialis). Her üç parça da dirseğe doğru çekilir. Triceps bunun için Kolun uzatılması sorumlu ve ayrıca kolun vücuda yanlamasına getirilmesine neden olur (Adduction).

Anconeus kası yan dirsekten başlar ve ulnanın üst, arka ucuna doğru hareket eder. Aynı zamanda bir gerilmeye neden olur ve aynı zamanda M. brachialis a Kapsül gerici.

Makaledeki konu hakkında daha fazla bilgi edinin: Üst kol kasları.

Önkol kasları

Önkol kasları ayrıca olabilir Ön kolun avuç içi tarafında fleksör (palmar), ve Ön kolun elinin arka tarafında ekstansör (sırt) gruplanacak. Fleksörler ayrıca yüzeysel ve derin fleksörlere ayrılabilir.

Yüzeysel olanlar arasında pronator teres kası, palmaris longus kası, fleksör karpi radialis kası, fleksör karpi ulnaris kası ve fleksör digitorum superficilis kası bulunur. Hepsi en azından medial epikondilin (üst kolun alt ucunda çıkıntı yapan kemik) bir kısmı ile ortaya çıkar ve ön kol veya el kemiğine bağlanır ve bu nedenle ön kolun bükülmesine neden olur. Pronator tereler hariç tümü eli yukarı çeker ve bu nedenle orada da bir bükülmeye neden olur.

Pronator teres, M. palmaris longus ve M. flexor carpi radialis ayrıca ön kolun içe doğru dönmesini sağlar (Supinasyon) dirsekteki küçük parmak tarafından ön kolun başparmağı tarafına doğru olan eğimli seyri nedeniyle.
Fleksör karpi radialis kası aynı zamanda bir radyal abdüksiyon gerçekleştirir, yani el tele doğru bükülür. Fleksör karpi ulnaris kası, tam tersi hareketi, yani ulnar abdüksiyonu (ulnara doğru) yapar. Fleksör digitorum superficialis kası, aynı zamanda, 2-5 parmakların orta kemiklerini (başparmak hariç) çekerken, metakarpofalangeal ve medyan eklemleri de esnetir. Palmaris longus kası, palmar aponevrozuna doğru uzanır ve onu gerer.

Derin fleksörler arasında fleksör digitorum profundus, fleksör pollicis longus ve pronator quadratus kasları bulunur. Fleksör digitorum profundus kası ulnadan 2-5 parmak falanksına kadar uzanır ve böylece bilek ve parmak eklemlerini esnetir. Fleksör pollicis longus kası, radiusta başlar ve baş parmak distal falanksında biter. Başparmak eklemlerinin fleksiyonuna, karşıtlığa (baş parmak ve küçük parmağa dokunma) ve radyal abdüksiyona yol açar. Pronator quadratus kası ulnadan yarıçapa doğru ilerler ve bu nedenle ön kolun içe doğru dönmesine (pronasyon) neden olur.

Düzleştirici ön kol 3 gruba ayrılabilir. Radyal grup, yüzeysel ekstansör ve derin ekstansör. Radyal grup, brachioradialis, ekstansör karpi radialis longus ve brevis kaslarını içerir. Tümü kol kemiğinin lateral epikondilinden (dirseğe yakın kas bağlanma noktası) yarıçap boyunca ele doğru çekilir. Brachioradialis kası, yarıçapın alt ucunda biter ve bu nedenle yalnızca ön kolu etkiler. Burada ön kolun bükülmesine ve içe veya dışa doğru dönmesine neden olur. Metakarpal kemikler 2 ve 3'e tutunmaları nedeniyle, diğer ikisi dirsek ekleminde fleksiyona ve elin ekstansiyonuna ve radyal abdüksiyona (kola doğru) neden olur.

Yüzeysel ekstansörler arasında ekstansör digitorum, ekstansör digiti minimi ve ekstansör karpi ulnaris bulunur. Hepsi üst kolun yanal epikondilinden başlar. Ekstansör digitorum ve ekstansör digiti minimi (parmak ekstansörleri) sırasıyla 2-5 ve 5. parmakların dorsal aponevrozlarında son bulur, ekstansör karpi ulnaris küçük parmağın orta kemiğine kadar uzanır. Hepsi elin gerilmesine neden olur. Parmak ekstansörü ayrıca parmak eklemlerini 2-5 uzatır ve ekstansör karpi ulnaris de ulnar abdüksiyona neden olur.

Derin ekstansörler, supinator, abductor pollicis longus, Mm. ekstansör pollicis longus ve brevis ve ekstansör indicis kası. Supinator, lateral epikondilden yarıçapa çeker ve kolun dışa doğru dönmesine neden olur. Abdüktör pollicis longus ve ekstansör pollicis brevis kasları ulna, radius ve ikisi arasındaki zarın arkasında başlar. Abdüktör 1. metakarpal kemiği çeker ve bir el fleksiyonu, bir radyal abdüksiyon ve bir uzatma ve bir abdüksiyon (başparmağı avuç içinden uzaklaştırarak) yapar. Ekstansör, ilk başparmak ekleminde biter ve başparmağın radyal abdüksiyonuna ve ekstansiyonuna neden olur.

Ekstansör pollicis longus (başparmak ekstansörü) ve ekstansör indici (işaret parmağı ekstansörü) kökenleri ulnanın arkasında ve membranda bulunur. Başparmak uzatıcı, başparmağa doğru çeker ve radyal abdüksiyon (tele doğru), bilek ekstansiyonu ve başparmağın ekstansiyonu ve adduksiyonunu (başparmağın sıkılması) sağlar. İşaret parmağı uzatıcı, işaret parmağının dorsal aponevrozunda sona erer ve el ile işaret parmağını uzatır.

El kasları

El kasları, avuç içi kasları (baş parmak kasları), metakarpal kaslar ve hipotenar kaslar (küçük parmak kasları) olmak üzere üç gruba ayrılabilir.

Avuç içi kasları arasında abductor pollicis brevis, rakip pollicis, flexor pollicis brevis ve adductor pollicis kasları bulunur. Hepsi elin avucunda başlar ve başparmağı değişen derecelerde çekerler. Kaçıran, başparmağın ilk falanksına doğru çeker ve bir abdüksiyona (başparmağı elden uzaklaştırır) ve bir karşıtlığa (başparmağa ve küçük parmağa dokunarak) ve ayrıca metatarsofalangeal eklemde bir fleksiyona neden olur. Rakip ilk metakarpal kemikte biter ve muhalefet, fleksiyon ve adduksiyona neden olur (ele götürür). Fleksör, başparmağın ilk falanksına doğru çekilir ve metakarpofalangeal eklemde ve eyer ekleminde fleksiyona ve karşıtlığa neden olur. Addüktör ayrıca ilk falanksı çekerek metatarsofalangeal eklemde adduksiyon, muhalefet ve fleksiyona neden olur.

Metakarpal kaslar Mm. lumbricales, Mm. interossei palmares ve Mm. interossei dorsales. The Mm. Lumbrikaller fleksör digitorum profundus tendonlarından çıkar ve parmak 2-5'in dorsal aponevrozlarına radyal olarak uzanır (konuştu taraf). Taban eklemlerinin bükülmesine ve parmak eklemlerinin gerilmesine neden olurlar. The Mm. İnterossei palmares, metakarpal kemikler 2, 4 ve 5'ten parmaklar 2, 4 ve 5'in dorsal aponevrozlarına kadar uzanır ve metatarsofalangeal eklemlerde fleksiyon, parmak eklemlerinde ekstansiyon ve parmakların orta parmağa adduksiyonunu sağlar. The Mm. Interossei dorsalleri 1-5 metakarpal kemiklerde başlar ve 2-5 dorsal aponevrozlarda sona erer. Metatarsofalangeal eklemlerde fleksiyona, parmak eklemlerinde ekstansiyona ve 2., 4. ve 5. parmakların orta parmaktan dışarı çıkmasına neden olurlar.

Hipotenar kaslar arasında abdüktör digiti minimi, fleksör digiti minimi brevis, rakip digiti minimi ve palmaris brevis kasları bulunur. Kökenleri ya palmar aponevrozda ya da karpal tünelde bulunur. Kaçıran küçük parmağın ilk falanksında biter ve metatarsofalangeal eklemde abdüksiyon ve fleksiyona neden olur. Fleksör ayrıca ilk falanksa doğru çeker, ancak yalnızca metatarsofalangeal eklemde fleksiyon sağlar. Rakip, 5. metakarpalda biter ve 5. metakarpalın muhalefetine ve hafif fleksiyonuna yol açar. Palmaris kası küçük parmağın derisine doğru çekilir ve görevi palmar aponevrozun gerilmesidir.

Kol kaslarında ağrı

Kas ağrısının, yaralanmalar, kramplar, gerginlik, kas bozuklukları, sinir bozuklukları ve ilaçlar gibi çeşitli nedenleri olabilir. Kas yaralanmaları arasında ağrılı kaslar, çürükler, kasların çekilmesi, yırtılmış kaslar veya yırtılmış kas lifleri bulunur.

Genellikle bunlar ortaya çıkar Egzersiz yaparken yaralanmalar. Güçlü, ani kas hareketleri, özellikle kaslar önceden uygun şekilde ısıtılmamışsa buna yol açabilir. Genellikle bu tür yaralanmalara yol açan sporlar, örneğin tenis, hentbol veya ağırlık antrenmanıdır.

Kas yaralanmalarının diğer nedenleri tekme veya darbe olabilir. doğrudan şiddet, be. Bir Çürük veya zorlanma Genellikle hareket ve basınçta ağrı vardır, gözyaşı ile birlikte batma ağrısı hakimdir ve morarmaya neden olabilir. Kas spazmları nadiren kollarda ortaya çıkar, ancak aynı zamanda ortaya çıkabilir ve genellikle magnezyum eksikliği ve artan terlemeden kaynaklanır. Çok aniden ortaya çıkıyorlar.

Kollardaki ağrı da bir olabilir Omuzlarda, boyunda veya sırtın üst kısmında gerilim yayılması olmak. Bunlar zayıf kaslardan, kötü duruştan, çok fazla oturma ve egzersiz eksikliğinden kaynaklanır.
Nedeniyle ağrı Kas bozuklukları örneğin iltihaplanma neden olabilir. Buna virüsler (grip), bakteriler (tetanoz) veya parazitler neden olabileceği gibi aynı zamanda otoimmün hastalıklardan da kaynaklanabilir. Miyastenia gravis. Burada kas çok çabuk yorulabilir ve artık tam güce sahip olamaz.

Enflamatuar olmayan kas hastalıkları da mümkündür. Bu, örneğin şunları içerir: Kas distrofisi. Yetersiz tiroid gibi metabolik bozukluklar da düşünülebilir. Ayrıca şunları yapabilirsiniz: Sinir sistemi bozuklukları kas ağrısına yol açar. Bunlar örneğin Parkinson, GİBİ, çoklu skleroz veya çocuk felci.

Bazıları da İlaç tedavisi statinler (özellikle fiziksel aktivite sırasında), penisilinler (kas güçsüzlüğü, kramplar, ağrı) ve alkol (kas hücrelerinin ölümü) dahil olmak üzere kas ağrısını tetikleyebilir.

Temel olarak, ağrının sadece kısa sürmesi ve kendiliğinden kaybolması durumunda zararsız olduğunu söyleyebilirsiniz. Birkaç hafta sürerse, bir doktora danışılmalıdır.

Kol kaslarını germek

Aşağıda her yerde yapabileceğiniz çeşitli germe egzersizleri bulunmaktadır. İlk dört egzersiz omuz ve kol kasları içindir.

İlk egzersiz için kalça genişliğinden biraz daha geniş bir şekilde ayakta durun (veya oturun). Sol kol gerilir ve başın arkasında bükülür. Şimdi sağ el boynun arkasından sol bileği kavrayın ve sol omuz ve üst kolu çekene kadar sağa doğru çekin. Sonra sağ taraf için her şeyi tekrarlayın.

Bir sonraki egzersiz için, önceki egzersizde yaptığınız gibi ayakta durun (veya oturun). Sol kol tekrar gerilir ve ardından başın arkasına bükülür. Şimdi sol dirseğinizi sağ elinizle omzunuza ve üst kolunuza geri çekilinceye kadar sağa doğru çekin. Şimdi diğer taraf için tekrarlayın.

Üçüncü alıştırmada, başlangıç pozisyonu yine aynıdır. Ama şimdi sol kol vücudun önünde sağa gerilir ve sol el sağ omzuna yerleştirilir. Şimdi sağ elinizi sol dirseğinizin etrafına koyun ve sol omzunuza çekene kadar sağa doğru çekin. Sonra sağ taraf için tekrarlayın. Dördüncü egzersizde bacaklar yine aynı pozisyondadır, sol kol başlangıçta olduğu gibi tekrar yukarı doğru gerilir ve yine başın arkasında bükülür. Şimdi sağ elinizle sol dirseğinizi tutuyorsunuz ve ben onu sol üst kolu içeri çekene kadar ileri geri itiyorum. Sonra taraf değiştirin.

Son egzersiz, ön kol kaslarını germeyi içerir. Bunun için bacaklar yine kalça genişliğinden biraz daha fazla açık. Sonra sol kolunuzu öne doğru uzatın, avuç içiniz aşağıya doğru. Sonra elinizi yukarı doğru uzatın. Şimdi sağ elinizle parmaklarınızı yavaşça göğsünüze doğru çekin ve ardından diğer tarafta tekrarlayın.

Eğitim

Üst kol kaslarını eğitmek özellikle spor salonu erkekleri arasında popülerdir. Kas sisteminin ön (ventral) tarafı (Pazılar, kol fleksörleri, üst kol kas konuştu) özel olarak eğitilmişse, arka (dorsal) taraf, Yatarak halter kaldırma ve Boyun baskısı ile ikincil. Özellikle de Kol uzatıcı (M. triceps brachii) birçok spor hareketinde büyük öneme sahiptir.

En ünlü kol kası eğitimi, Pazı egzersizi. Örneğin, kollarınız yanlarınızda ve her iki elinizde bir dambıl ile ayağa kalkabilirsiniz. Artık her iki kol da artık mümkün olmayana kadar aynı anda öne ve yukarı doğru bükülmüştür. Bu daha sonra istediğiniz sıklıkta tekrarlanır. Bu pazı çalışır. Alternatif olarak, bir Thera-Band üzerinde kalça genişliğinde ayrı durabilir ve bir elinizle diğer elinizle bandın uçlarını tutabilirsiniz. Kollarınız yana doğru gerilmiş durumda bant hafifçe gergin olmalıdır. Şimdi artık mümkün olmayana kadar her iki kolunuzu da bükün ve bandı yavaşça yukarı doğru çekin, ardından kolunuzu tekrar düzleştirip tekrarlayın.

İçin Triceps Örneğin, dizleriniz kalça genişliğinde açık ve sırtınız düz olacak şekilde bir tabureye oturabilirsiniz. Sonra iki elinizle bir halter alıp başınızın arkasında tutuyorsunuz. Kollar yaklaşık olarak dik açıyla bükülür ve üst kollar kulakların yanındadır. Şimdi halteri kollarınızı esneterek başınızın üzerinde yavaşça hareket ettirin. Bunu istediğiniz sıklıkta tekrarlayın.

Alternatif olarak, yardım için bir Thera-Band'ı tekrar kullanabilirsiniz. Kemer üzerinde kalça genişliğinde açık durun, dizleriniz hafifçe bükülür. Bandın bir ucunu ellerinizle alın ve aynı anda her iki kolunuzla geriye ve yukarı doğru çekin. Kollar önce vücudun yan tarafına tutulur, sonra yana doğru bükülür. Şimdi dirsekler her iki kulağın arkasından yukarı çekilir ve ardından kollar başın arkasına uzatılır. Bant her zaman yukarı doğru çekilir. Bu herhangi bir sayıda tekrar edilebilir.

İçin Önkol kas eğitimi dizleriniz kalça genişliğinde açık olacak şekilde oturabilirsiniz. Şimdi elinize bir halter veya iki halter alıyorsunuz. Üst gövde hafifçe öne doğru eğilir, sırt düz kalır. Ön kollar, avuç içi yukarı bakacak şekilde dizlerin üzerine yerleştirilir. Şimdi ellerinizi dambıl ile gerin ve ardından yavaşça vücudunuza doğru bükün. Bu egzersizi yavaşça yapın ve istediğiniz sıklıkta tekrarlayın.