Jinekoloji Ve Obstetrics-

Hamile kadınlar için kurslar

Giriş

Hamilelik dönemi için çok sayıda kurs sunulmaktadır, bu sayede teklif artan talep ve yeni trendler nedeniyle sürekli artmaktadır. Kursların çoğu ebeler tarafından yürütülür, ancak örneğin, hamilelik sırasında beslenme ile ilgili teklifler için beslenme uzmanları tarafından verilebilir.

Hamile kadınlar için sunulan tüm kursların yelpazesi nispeten geniştir. Bunlar hamileliğe hazırlık kursları, Pilates, ilk yardım kursları ve çok daha fazlasını içerir.

Hamile kadınlar için hangi kurslar sunulmaktadır?

Çoğu kurs, hamileliğe uygun hafif fiziksel egzersizler sunar. Bunlara örneğin hamilelik yogası, pilates, jimnastik ve su sporu dahildir. Ek olarak, birçok kurs da rahatlamaya yöneliktir. Buna yoga ve pilates de dahildir.
Hamile kadını doğum sürecine hazırlamak için genellikle eşinin de katılımıyla özel doğum hazırlık kursları sunulmaktadır.
Doğumdan kısa bir süre sonra, örneğin yeni doğanlar için ilk yardım kursları veya özel emzirme ve değiştirme kursları gibi kurslar da sunulmaktadır.

Hamilelik kursları grubuna ait olmasa bile, hamilelik sırasında kullanılabilecek başka teklifler de vardır. Bunlar aynı zamanda mümkün olan en büyük başarıyı elde etmek için düzenli katılımı amaçlamaktadır.

Bu, özellikle sırt ağrısı için yararlı olabilen kraniosakral tedaviyi içerir, aynı zamanda uyku bozuklukları ve gevşeme için de yararlıdır.

Ek olarak, hamilelik sırasında düzenli akupunktur seansları, çok sayıda hamilelik semptomu hafifletilebildiği için çok hoş olarak algılanır. Bunlara örneğin mide bulantısı, kusma ve mide ekşimesi dahildir.Doğuma hazırlık ile ilgili olarak, akupunkturun olumlu etkileri olduğu, sonrasında açılış evresinin kısalabileceği ve doğum sürecinin hızlanabileceği söyleniyor.

Ayrıca oku: Hamile kadınlar için yoga

Hangi kurslar beni doğuma iyi hazırlıyor?

Doğuma hazırlık kursları

Doğuma hazırlık kursları, doğuma hazırlanmanın iyi bir yoludur ve bunlara hamile kadın tek başına veya eşi ile katılabilir. Bazı doğum merkezlerinde kardeşler için kurslar da verilmektedir. Egzersizlerin bir parçası olarak, kendi beden farkındalığınız eğitilmeli ve gevşeme ve nefes alma egzersizleri de sunulmalıdır.
Masajlar ve hafif pelvik taban egzersizleri de doğuma hazırlık kursunun bir parçası olabilir. Buna ek olarak, çocuk doğurma duruşları, hamile kadının gerçek doğumdan önce onları tanıması için eğitilir.
-Diğer ders bileşenleri, kurs yönetimi tarafından doğum süreci, doğum sonrası dönem ve emzirme konularında yapılan tartışmalar ve küçük derslerdir.

Bununla ilgili daha fazla bilgiyi şu adreste okuyun: Doğuma hazırlık kursu

Spor kursları

Kurslar Spor odaklı hamilelik kursları da doğuma hazırlanabilir. Bunlar, bir yandan size aktif olarak gevşemeyi öğreten ve diğer yandan hedeflenen kas geliştirme yoluyla doğum sürecini kolaylaştırabilen yoga ve Pilates'i içerir.

Bunun hakkında daha fazlasını okuyun: Hamilelikte Egzersiz - Nelere Dikkat Etmeli

Doğumdan sonra diğer kurslar

Emzirme kursları, doğrudan doğuma değil, sonraki emzirme dönemine hazırlayan teklifler arasındadır. Doğru kullanım ve emzirme önerileri genellikle özel olarak eğitilmiş bir emzirme danışmanı tarafından iletilir.
Bebekleri kullanarak yeni doğanlarla nasıl başa çıkılacağını öğrenmek için özel bebek kursları da sunulmaktadır.

Aşağıdaki makaleler de ilginizi çekebilir:

Hamilelik sırasında serviks için egzersizler
Hamilelik sırasında fizyoterapi

Hangi kurslar beni uygun kılıyor?

Hamilelik sırasında vücudunuzu ve zindeliğinizi de eğitebilirsiniz. Hamileliğe özel ve mantıklı bir şekilde uyarlanan spor kursları daha az yoğun ve kilo vermeyi amaçlamıyor. Daha ziyade, fiziksel aktivitenin sağlık açısından olumlu etkileri ve hamileliğe bağlı şikayetlerin önlenmesi birincil amaç olarak tanımlanmaktadır. Bu aynı zamanda kontrolsüz kilo alımını da önleyebilir.

Hamilelik sporları kursları kısmen değiştirilmiş ve kısmi yüklemeyle çalışır, bu da belirli kas gruplarının, özellikle düz karın kaslarının, komplikasyonları önlemek için antrenmandan kurtarıldığı anlamına gelir.

Hamilelik sırasında formda kalmanın bir yolu da Pilates. Bu spor, gevşetici nefes egzersizleri ile bağlantılı olarak yavaş ve kontrollü hareketlerle kasları güçlendirir. Özellikle sırt, genellikle sırt problemlerini önlemek veya hafifletmek için eğitilir. Ayrıca doğum sürecinde kullanılacak kas grupları eğitilebilir.

Gebelik jimnastiği sunan kurslar, fiziksel olarak üretken kalmak veya zindeliği artırmak için de uygun seçeneklerdir. Güçlendirme ünitelerine ek olarak, esneme ve nefes egzersizleri de dersin bir parçası olarak öğretilir. Pelvik taban ve karın kasları da eğitilir. Hamile kadınlar için aqua fitness kurslarının bir parçası olarak suda jimnastik egzersizleri de yapılabilir. Suyun kaldırma kuvveti midenin daha hafif hissetmesine neden olduğu ve eklemleri koruduğu için birçok hamile kadın bu egzersizleri özellikle hoş bulmaktadır.

Bu konular da ilginizi çekebilir:

germe
Hamilelik sırasında sırt eğitimi

Kurslara ne kadar süre katılabilirim?

Katılan kursa bağlı olarak, kursa katılımın makul ve güvenli süresi değişir. Uzman jinekoloğa veya ebeye danışmanız tavsiye edilir. Görünüşte rahatlamaya katkıda bulunmayı amaçlayan kurslara genellikle hamileliğin doğuma kadar olan tüm dönem boyunca katılabilir.

Kursun birincil amacı hamilelik sırasında formda kalmaksa, çoğu durumda hamileliğin sonlarına kadar, genellikle sekizinci aya kadar kurslara katılabilir.
Nazik egzersizler sayesinde bazı hamile kadınlar dokuzuncu aya kadar su aerobisine bile katılabilirler.

Ancak karın çevresinin artması ve gebenin sık sık yorulması nedeniyle spor parkurunu erken bitirmek gerekebilir. Yeni şikayetlerde bile ara vermek veya tamamen onsuz yapmak mantıklı olabilir. Bu nedenle, bireysel olarak gerekçelendirilebilen kurs süresinde hamileliğin seyri, fiziksel refahı ve kişinin kendi stres sınırlarının dikkate alınması ve tıbbi tavsiyelerin alınması gerektiği vurgulanmalıdır.

Bu senin için de ilginç olabilir: Gebelikte göğüs ağrısı

Bir kursa katıldığımda herhangi bir risk var mı?

Kursa katılmanın riskleri her zaman bireysel olarak değerlendirilmeli ve hamileliğin seyrine ve annenin olası eşlik eden hastalıklarına dayanmaktadır. Jinekoloğa hamilelik sporları kurslarına uygunluğu ve kurs seçimi ile ilgili öneriler sormanız önerilir.

Genel olarak, fiziksel aktivite, kayda değer olmayan bir seyir izleyen gebelikler için şiddetle tavsiye edilir ve orta derecede egzersiz, artmış bir gebelik komplikasyonları riskini temsil etmez. Yine de, seyirden bağımsız olarak, daima kendi vücudunuza dikkat etmeli ve olası uyarı sinyallerini algılamalısınız.

Hamilelik sırasında, hamile kadının bağları, hormonal etkiler nedeniyle doğal bir sürecin parçası olarak gevşer. Bu nedenle özellikle ayak bileği eklemleri fazla kullanılmamalıdır.

Nitelikli hamilelik kursları, ancak, hamileliğin fiziksel değişikliklerine ve taleplerine göre uyarlanmıştır, böylece bu tür stresli egzersizler, eğitim planına entegre edilmez.

Bununla birlikte, özellikle egzersizler yanlış yapılırsa riskler hiçbir zaman tamamen ortadan kaldırılamaz. Her kurs her hamile kadın için eşit derecede uygun değildir, bu nedenle belirli bir kursa bireysel uygunluk her zaman bulunmalıdır.

Bu senin için de ilginç olabilir: Mesanenin yırtılması - doğum şimdi mi başlıyor?

Hangi kurslar faydalıdır?

Hamilelik sırasında hangi kursların özellikle yararlı olduğu, hamile kadının kendi ihtiyaçlarına, isteklerine veya şikayetlerine bağlıdır. Bu nedenle, hamileliğin erken dönemlerinde çeşitli kurslara aşina olmanız ve en büyük bireysel faydayı sağlayan kursları seçmeniz faydalı olacaktır.

Her kadının kendi korkuları, soruları ve talepleri olduğu için, her hamile kadın için her kurs eşit derecede tavsiye edilmez. Özellikle ilk hamilelik sırasında, bir doğuma hazırlık kursunun bir parçası olarak, geç gebeliğin sürecini ve doğum sürecini tanımanız faydalı olabilir.

Yeni doğanla mümkün olan en kısa sürede ilgilenmek amacıyla hamilelik sırasında faydalı olabilecek bir kurs, özel bir ilk yardım kursudur. Bu, bebeklerde veya yeni yürümeye başlayan çocuklarda olası acil durumlara yöneliktir ve ebeveynlere, ortaya çıkabilecek herhangi bir tehdit durumunda daha iyi tepki verebilecekleri ve uygun şekilde davranabilecekleri hissini verebilir.

Pek çok kadın hamilelik sırasında yorgunluk, huzursuzluk ve stresle mücadele ettiğinden, hamilelik yogasında kullanılanlar gibi gevşeme egzersizleri ve ayrıca Pilates faydalı olabilir. Hedeflenmiş bir şekilde dinlenebilirsiniz.

Hamilelikte beslenme konusunda herhangi bir belirsizlik veya belirsizlik varsa, hamileliğin ihtiyaçlarına göre hazırlanmış özel beslenme kursları sunulmaktadır. Beslenme planını çeşitlendirmek, önemli mineral ve vitaminleri yeterince sağlamak ve hangi gıdalardan kaçınmak için gerekli bilgiler aktarılır.