Blackroll

Giriş

Fasya ruloları artan popülariteye sahip. Bu, temelde basit ve hızlı uygulamalarından kaynaklanmaktadır ve bu da prensipte her zaman ve yerde mümkündür.

İnsanların ağırlıklı olarak hareketsiz faaliyetler ve egzersiz eksikliği nedeniyle genç yaşta sırt ağrısı ve kas gerginliğinden daha fazla muzdarip olduğu bir toplumda bu kadar iyi karşılanmaları hiç de şaşırtıcı değil.

"Blackroll", "kendi kendine masaj silindiri" olarak adlandırılan birçok üreticiden sadece biridir. Bununla birlikte, fasya rulosu ve siyah rulo terimleri sıklıkla eşanlamlı olarak kullanıldığından, aşağıdaki makalede de durum bu olmalıdır.

Konuyla ilgili daha fazla bilgiyi buradan okuyun: Fasya - işlev, hasar, ağrı yönetimi

Genel bilgi

Ön pano ruloları konusunu ele almak istiyorsanız, önce kendinize ön panonun ne olduğunu sormalısınız:
"Fasya" kelimesi Latince "şerit" veya "bant" anlamına gelen "fascia" kelimesinden gelir. Nihayetinde, burada, diğer şeylerin yanı sıra kasları saran ve vücudumuzun çeşitli bileşenlerini birbirine bağlayan çok çeşitli bağ dokusu kullanılır.
Bağlar, tendonlar ve tendon plakaları da genellikle fasya grubuna dahildir.

Blackrolls kullanımını da içeren fasya eğitimi, sporda çok sayıda aşırı kullanım yaralanmasının kaslara veya kemiklere verilen hasarlardan kaynaklanmadığı bilgisine dayanmaktadır. Bunun yerine, genellikle kollajen bakımından zengin bağ dokusundaki, yani fasya'daki bir zayıflıktan kaynaklanırlar.

Fasya dokusunun yapısının tekrarlanan yüklere adapte olduğu ve böylece daha stabil hale geldiği, yük olmadığında kolajen liflerinin düzensiz olduğu ve bu nedenle daha dengesiz davrandığı varsayılmaktadır.
Fasya rulolarının düzenli kullanımı, bunu düzeltmek ve bir dereceye kadar bağ dokusunu eğitmek için tasarlanmıştır.

Ancak, diğer efektler de Blackroll'lara atfedilir:
Kortizon salınımını ve dolayısıyla günlük yaşamda genel olarak algılanan stresi azaltabilmeli ve kas dokusuna kan akışını destekleyebilmelidirler.

Ancak, her zaman eleştirisiz olarak görülmezler:
Bazı spor bilimcileri, fasya rulolarının aşırı kullanımının kasların iltihaplanmasına neden olabileceği veya en azından teşvik edebileceği görüşündedir.
Bununla birlikte, bilim adamlarının çoğu, kasları ve bağ dokusunu gevşetmek ve gevşetmek için kullanımlarını olumlu ve her şeyden önce olağan güç ve dayanıklılık eğitimine bir tamamlayıcı olarak görüyor.

Ön pano ruloları, rulonun şekline bağlı olarak farklı şekilde kullanılabilir. Hem klasik masaj hem de tetik noktası uygulamaları mümkündür.

Genel bilgiler şu adreste bulunabilir: Fasya eğitimi

Blackroll için Endikasyonlar

Fasya ruloları çok çeşitli vücut bölgelerinde çok çeşitli şikayetler için ve aynı zamanda bu şikayetlerin önlenmesi için önerilmektedir.

Çoğu durumda olacak Blackrolls Ancak eskiden Sırt ağrısı ve gerginlik boyun gibi omurga bölgesinde. Bu nedenle, özellikle günlük yaşamda bir denge olarak popülerdirler. sedanter aktiviteler içerir.

Ancak şikayetler konusunda da aynı derecede yardımcı olabilirler çeşitli diğer eklemler kullanılabilir. Özellikle Diz eklem ağrısı böylelikle fasyasını gevşeterek Üst ve alt bacak kasları ve kasların kendileri rahatlar.

Aynı zamanda tedavi yoluyla olabilir bir eklemin ayrıca şikayetler komşu eklemler hafifletilebilir ve önlenebilir. Bunun nedeni eklem ağrısının da yaygın olmasıdır Kötü duruş kurşun, bu da bir Yanlış yükleme tüm işlevsel zincirin Kalan eklemlerde rahatsızlık bu zincir. Bu ilke, daha seyrek de olsa, fasya silindirlerinin de kullanıldığı üst ekstremitelere de aktarılabilir. Esas olarak tedavi etmek için kullanılır Omuz rahatsızlığı çok popülerler.

Devam edecek Blackrolls için Kasları ısıtmak eğitimden önce ve gevşeme egzersizden sonra kullanılır. Bu bir yandan Yaralanma duyarlılığı azaldı ve diğer yandan Kasların yenilenmesi eğitim oturumları arasında teşvik edilmelidir. Bu, büyük olasılıkla bir Kan dolaşımını artırın kas dokusunun. Üreticiye göre bu, etki eğitim programı önemli ölçüde artırılabilir.

Blackrolls üreticileri tarafından çok popüler olan başka bir ifadenin aksine, ön panel rulolarının kısmen de olsa fiziksel dayanıklılık ve kuvvet antrenmanı bunun yerini alabilir, ancak Değil dava. Kara rulolar esas olarak şu şekilde sınıflandırılmalıdır: Tamamlayıcı kasları eğitmek için düşünülmelidir. İdeal olarak, içinde olacaklar Güç ve dayanıklılık antrenmanı ile kombinasyon için kullanılır gevşeme ve Gevşeme çekirdek kaslarının güçlendirilmesi eğitiminden sonra kasların

İyi yapmaya devam edebilirler Değil, fizyoterapi egzersizleri ciddi şikayetlerle değiştirmek. Bir hasta olarak, bağımsız egzersizlerin yeterli olup olmadığını veya tıbbi tavsiyeye başvurulması gerekip gerekmediğini gerçekçi bir şekilde değerlendirmek önemlidir.

Turuncu serisi

Turuncu serisi Blackroll üreticisi, popüler köpük ruloların sayısız varyantlarından sadece bir tanesidir.Çeşitli ürünler ve bunların farklı, avantaj ve dezavantajlarına genel bir bakış elde etmek oldukça zordur, çünkü fasya silindirlerinin sertlik derecesi için standartlaştırılmış karşılaştırmalı değerler yoktur.

Tekil ürünler Blackroll Orange Serisi ancak, ilgili ihtiyaçlara oldukça iyi bir şekilde tahsis edilebilir. En yumuşak varyant ("Blackroll-Orange MED") esas olarak ara sıra, daha nazik masajlar uygun, oysa en zor değişken ("Blackroll-Orange PRO") özellikle yoğun egzersizler ve rekabetçi sporcular için uygundur. Öte yandan "Blackroll-Orange Standardı", her iki varyantın ideal bir kombinasyonudur.

Bununla birlikte, nihayetinde, çeşitli üreticilerin ön pano rulolarının çok benzer olduğu belirlenebilir, bu nedenle aynı şekil ve karşılaştırılabilir sertlik derecesi fasya eğitiminde kullanıldığında yaklaşık olarak aynı etkinliğe sahiptir.

Ayarlamak

Fasya ruloları çok çeşitli şekillerde ve sertlik derecelerinde mevcuttur. Bunların her biri, nokta masajı, tetik noktası tedavisi veya fasya genişlemesi gibi özel olarak uygun uygulama alanlarına sahiptir. Blackrolls ile olabildiğince çok yönlü ve hedeflenmiş eğitim alabilmek için satın alma bu nedenle farklı varyantlar köpük merdane tavsiye edilir.

Bu kolayca biter Fasya rulo setleri akla gelebilecek tüm kombinasyonlarda gelen mümkündür. Hangi Blackroll'lerin seçilmesi gerektiği bireysel ihtiyaçlara bağlıdır. Örneğin klasik köpük silindirler çok çok yönlüama çoğunlukla bunu yönetme derin kaslar ulaşmak için. Bunun için uygun Masaj topları özellikle iyi, tetik tedavisi için de idealdir. Hedeflenen tedavi için Omurga kasları sözde İkili veya ikiz toplar Basit köpük silindirlerin aksine, gereksiz yere gerilmemesi için omurga için bir girinti sundukları için tavsiye edilmelidir.

Duo top

Of the DuoBall (TwinBall olarak da adlandırılır), özel bir Fasya ruloları. Adından da anlaşılacağı gibi, iki bağlı top şeklinde. Bu, vücudun bazı bölgelerinin tedavisinde büyük avantajlar sağlar.

Özellikle bunun için Omurga kaslarının tedavisi (paravertebral kaslar) Duoball, özel şekli nedeniyle idealdir Omurga için girinti böylece gereksiz ve sağlıksız strese maruz kalmaz. Aynı zamanda omurgayı da destekleyebilir. kas sistemi özellikle neye ulaşmak daha iyidir Başlangıç ile egzersizlerin daha büyük acı bağlanabilir, ancak aynı zamanda daha iyi sonuçlar beraberinde getiriyor. Bununla birlikte, DuoBall'u kullanırken, tıpkı diğer Blackroll'ları kullanırken olduğu gibi, Omurga sırt egzersizlerinde dışarıda bırakıldı olmalı.

DuoBall ayrıca şunlar için idealdir: Kasların gevşemesi ve fasya eğitimi Bacak kasları. Duoball'lar, farklı boyutlarda ve bazı durumlarda, diğer kaplama rulo türleri gibi bir sertlik derecesine sahiptir. farklı verimlilik seviyeleri uygulamada.

Boyun için egzersizler

bizim Servikal omurga günlük yaşamda büyük strese maruz kalır. Özellikle rahat bir kafa pozisyonunda kuvvetlice bükülmüş boyunHareketsiz faaliyetler ve akıllı telefonların kullanımı için tipik olduğu gibi, bu, 27 kg'a kadar giyinmek.

Bu genellikle acı vericiydi gerginlik boyun kasları. Bu noktada fasya rulosu sağlıklı bir duruş veya güçlü boyun kasları için yeterli bir ikame olmasa bile, Rahatlama katılaşmaları serbest bırakarak.

Boyun bölgesinde uygulamaları oldukça basittir.

Blackroll basitçe boyun ve sonra kafayı yavaşça sağa ve sola çevirerek dönük. Boyun, Blackroll'da büyük bir baskı olmadan da yukarı ve aşağı döndürülebilir. Bu, Ayakta durmakyanı sıra Yalan olmak.

İdeal olarak, ön pano rulosu doğrudan üzerinde olmalıdır gözle görülür sertleşme konumlandırılabilir. Doğrudan üzerine konumlandırma genellikle etkilidir Boyun kaslarının yerleştirilmesi kafatasında, linea nuchae. Bunlar, üzerinde birkaç kavisli kemik çıkıntısı şeklindedir. Kafatasının arkasının alt kenarı aşikar. Egzersiz, gerektiği kadar yaklaşık 10 kez tekrarlanabilir ve ideal olarak hem sabah hem de akşam yapılır.

Sırt için egzersizler

Aynen böyle Servikal omurgaveya boyun, omurganın geri kalanı her gün muazzam yüklere dayanmalıdır. Sağlıksız bir duruş ve eğitimsiz çekirdek kasları ile birlikte, bu genellikle Kas gerginliği ve Sırt ağrısı.

Her şeyden önce makul bir şekilde yapılmalıdır. Çekirdek kasları eğitmek karşı olunabilir. Bununla birlikte, ayrıca Fasya ruloları hem kasları hem de fasyayı gevşeterek ve gevşeterek büyük fayda ve rahatlama sağlar.

Prensip olarak, bir ve aynı teknoloji kullanılabilir omurganın her bölümü Davranılmak. Başlangıç ​​olarak, en iyisi sırtınız boş bir duvar yüzeyine yaslanıp bacaklarınızı bükmektir. Blackroll o zaman omurganın hemen üzerinde olacak arka ve duvar arasında yatay olarak Sabitlenmiş. Tekrarlayarak Eğ ve ger bacak daha sonra silindir üzerinde yukarı ve aşağı hareket ettirilir.

yoğunluk bu egzersiz, tarafından yapılabilir Ayaklar ve duvar arasındaki mesafe kolayca değiştirilebilir. en yüksek Bununla birlikte, aynı egzersizi aynı egzersizde yaparak yoğunluk elde edilir. Yalan gerçekleştirilmektedir. Ayrıca, yan sırt, alt kaburgalardan koltuk altına doğru eğitilebilir. Alıştırma, yukarıda açıklanan aynı prensibi izler.

Unutulmamalıdır ki özellikle egzersizler hareket genellikle başlangıçtaki gerilim derecesine bağlı olarak acı verici vardır. Bununla birlikte, Blackroll'un düzenli kullanımı, dokunun giderek esnekleşmesine ve çeşitli egzersizlerin daha hoş hale gelmesine neden olur.