Spor-Ve-Spor

Aqua fitness

Aqua fitness nedir?

Aquafitness, suda yapılan ve tüm vücudun antrenman yaptığı sporlar için kullanılan ortak bir terimdir. Su göğüs derinliğinde veya daha derin olabilir. Ek olarak, eğitim için çok çeşitli malzemeler kullanılır, bunlar yüzme erişteleri, yüzükler, kemerler, halterler, diskler veya bir su bisikleti olabilir.

Aqua fitnesin amacı tüm vücudu güçlendirmek, hareketliliği ve koordinasyonu eğitmek ve aynı zamanda denge organını eğitmektir. Su, eklemlerde kolay eğitim avantajı sunar.

Sudaki hareketler biraz daha zahmetli olduğundan ve aqua fitness kursu en az 45 dakika sürdüğü için katılımcıların dayanıklılığı da artmaktadır.

Aqua fitness için endikasyonlar

Hastalıklar için aquafitness

Aquafitness, çok çeşitli şikayet ve semptomlara yardımcı olabilir ve ayrıca lokomotor ve postüral aparatı iyileştirir.
Aquafitness'e düzenli bir ziyaret, özellikle omurganın zayıf duruşuyla ilerleme sağlayabilir.
Aquafitness özellikle aşağıdaki hastalıklar ve yaralanmalar için tavsiye edilir:

osteoporoz
Sırt ve eklem ağrısı
şişmanlık
Kardiyovasküler şikayetler
venöz ve romatizmal şikayetler

Aquafitness ağrıyı azaltabilir ve böylece daha iyi hissetmenize ve yaşam kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Aquafitness, tendonlar, bağlar ve eklemler için çok nazik bir spordur.
Sık sık gerilimden muzdarip insanlar, aqua fitness'dan önemli bir kas gevşetici etki bekleyebilirler. Sudaki vücut ağırlığının azalması nedeniyle iskelet kaslarının daha az çalışması gerekir ve gerginlik daha kolay serbest bırakılabilir.

Bu konuyla da ilgilenebilirsiniz: Yüzmek

Rehabilitasyon için aquafitness

Rehabilitasyon alanında aquafitness de kullanılmaktadır. Ameliyat veya yaralanmalardan sonra, kas kaybını önlemek ve hasarlı bölgeleri yeniden inşa etmek ve güçlendirmek için aqua fitness kullanılır.

Önleme için Aquafitness

Bununla birlikte, hasta veya yaralı olmayan kişiler için de su güvenliği tavsiye edilir. Su güvenliğinin önleyici karakteri birçok sporcu tarafından değer görmektedir ve su güvenliği, stresli günlük işlerin telafisi olarak artan popülariteden de yararlanmaktadır.

Aquafitness'ten kimler yararlanacak?

Genç insanlar

Genel olarak su güvenliği herkes için uygundur. Aquafitness sayesinde gençler bedenlerini daha iyi anlayabilir ve oyun oynayarak esneklik ve koordinasyonu öğrenip derinleştirebilirler. İlkokullarda yüzme eğitimi, su sporunu size daha da yaklaştırmanın ilk adımıdır.

Yaşlı insanlar

Yaşlı insanlar için su güvenliği, yaşlılıkta bile hareketliliği sürdürmenin ve genel zindeliği nazik ve eğlenceli bir şekilde pekiştirmenin bir yoludur.

Spor amatörleri

Spora yeni başlayanlar, hem paralarının karşılığını alır hem de gelişmiş ve deneyimli sporcular. Suyun özelliklerinin, özellikle yeni başlayanlar için başka avantajları da vardır. Kasların ve iskeletin yaralanma riski önemli ölçüde azalır. Direnç, sarsıntılı hareketleri önler ve böylece yaralanma olasılığını da azaltır.

Sigara yüzücüler

Su parkı çeşitliliği herkes için bir çözüm sunar. Yüzme bilmeyenler bile su sporuna kolayca katılabilir. Suyun sandık kadar derin olmasına ve güvenlik için havuz noodle kullanılmasına dikkat edilmelidir.

Sağlık sorunları olan kişiler

Özellikle boyun, omuz veya sırt ağrısı olan kişiler aquafitness'ten önemli ölçüde faydalanabilir. Suyun kaldırma kuvveti vücudu daha hafif hale getirir ve eklemler ve gövdenin destek aparatları üzerindeki zorlanma azalır. Aynı zamanda su direnci sayesinde vücudun kasları etkili bir şekilde eğitilebilir ve güçlendirilebilir.

Kardiyovasküler sorunları olan hastalar bile aşırı yük riski olmadan hedeflenen su güvenliği kullanımıyla kardiyovasküler sistemlerinin performansını artırabilirler. Aquafitness bu nedenle rehabilitasyonda özellikle iyi kullanılabilir.

azalan

Aquafitness, kilo verme hedefine de iyi bir katkı sağlayabilir. 26-29 santigrat derece su sıcaklıklarında, vücut suyla temas ettiğinde daha fazla kalori yakmaya başlar. Vücut bunu suda soğumaması için yapar. Dambıl ile egzersiz yapmak veya suda kürek çekmek de kalori tüketiminin artmasına neden olur.

Genel olarak, 45 dakika süren bir aqua fitness seansı, havada aynı egzersizlerle bir seanstan iki kat daha uzun kalori yakar. Ek olarak, azalan çekicilik nedeniyle, aşırı kilolu kişilerin sudaki ağır vücutları daha hafif hale gelir ve böylece daha kolay hareketle birlikte daha hoş bir hareket hissine yol açar.

Hamile kadın

Aynı şekilde hamileler de aqua fitness'dan faydalanabilir ve hamilelik sırasında beden farkındalıklarını geliştirebilirler.

Bu konuyla da ilgilenebilirsiniz: Hamilelik sırasında su aerobiği

Aquafitness'ı kim yapmamalıdır?

Sağlıklı insanlar için aqua fitness derslerine katılmak sorun değil. Herhangi bir hastalık durumunda, olası risklerin ortadan kaldırılması için bir aqua fitness kursuna katılmadan önce her zaman bir doktora danışılmalıdır.

Kardiyovasküler hastalığı olan hastalar

Özellikle kardiyovasküler hastalığı olan hastalar, aquafitness'e başlamadan önce doktorlarıyla görüşmelidir. Bu, esas olarak sudaki artan basınçtan kaynaklanmaktadır. Kardiyovasküler sistem dış basınca karşı savaşmak zorundadır ve bu nedenle havadan daha streslidir. Hastalığın türüne bağlı olarak ve ancak bir doktora danışıldıktan sonra aquafitness gerçekleştirilebilir. Ağırlaşma riski çok yüksekse akuafitlikten kaçınılmalıdır.

Kalbin genel zayıflığı, şiddetli düzensiz kalp atışı, çok yüksek tansiyon veya göğüsten kollara yayılan ağrı (Angina pektoris) ziyaretçilerin yüzme havuzuna girmesini engelleyebilir.

Dış hastalıkları olan hastalar

Açık yaralar ve cilt hastalıkları gibi dış hastalıklar, bir aqua fitness kursuna katılmadan önce tamamen iyileştirilmelidir. Suda yaralar enfekte olabilir ve kötüleşebilir. Enflamasyon yerleşebilir ve iyileşme sürecini ciddi şekilde bozabilir.

Epilepsi ve astım hastaları

Epilepsi ve şiddetli astım diğer hastalıklardır, bu nedenle aqua fitness programına katılım tavsiye edilmez.

Aqua fitness maliyeti nedir?

Su zindeliğinin maliyeti büyük ölçüde değişebilir. Özel ve deneme teklifleri, ucuz aqua fitness seçeneğini en az bir kez denemeyi içerir. Genel olarak, maliyetler büyük ölçüde bölgeye ve sağlayıcıya bağlıdır. Farklı fiyatlar ile karakterize edilen farklı aqua fitness versiyonları da vardır.

Klasik su jogging programı, katılımcılara on ünite için 35 ila 65 Euro arasında bir maliyete sahiptir. Diğer kurslar suda koşuya göre biraz daha uzun sürer ve buna bağlı olarak daha pahalıdır.

Örneğin, bir AquaRiding kursunun maliyeti 50 ila 100 Euro arasında olabilir.

Aquafitness, bir rehabilitasyon önlemi olarak bir doktor tarafından da reçete edilebilir ve bu nedenle sağlık sigortası kapsamındadır.

Aqua fitness nerede yapabilirim?

Aquafitness çok çeşitli kuruluşlar tarafından sunulabilir. Su sporları hastanelerde ve rehabilitasyon merkezlerinde sağlık sigortası menfaati olarak ve masrafları size ait olmak üzere yapılabilir. Ancak günümüzde, bu sporda uzmanlaşan giderek daha fazla sağlayıcı var.

Çeşitli fitness stüdyoları ve özellikle yüzme havuzları ve termal banyolar, aqua fitness kursları için rezervasyon yapabileceğiniz ve katılabileceğiniz diğer yerlerdir. Pek çok sağlayıcı, piyasa oldukça rekabetçi olduğundan, buna uygun olarak makul maliyetler de sağlar.

Aqua fitness için hangi ekipmana ihtiyacım var?

Genellikle aqua fitness ekipmanını kendiniz satın almanız gerekmez. Kursları bir kulüpte, yüzme havuzunda veya benzeri tesislerde yapmak istiyorsanız, sağlayıcıların uygun yardımcı araçlara ve ekipmana sahip olduğunu varsayabilirsiniz.

Bununla birlikte, herhangi bir ekipman sağlamayan ve katılımcıları boş zamanlarında egzersizleri yapabilecekleri ekipmanı almaya teşvik eden sağlayıcılar da vardır.

Cihazların seçimi artık çok geniş ve çeşitlidir. Aqua-Diskler aslında her su sporu kursunda kullanılır ve suda hareket ederken direnci önemli ölçüde artırır, böylece iyi bir antrenman uyarısı ayarlanabilir.

Durum, su dambıllarıyla benzer. Bunlar, daha büyük bir alandan gelen dirençten çok dambıl ağırlığıyla çalışır.

Havuz eriştesi, aqua fitness için su ekipmanları arasında zaten bir klasiktir.

Eğitim için diğer ekipman ve yardımcılar:

Lastik bantlar
Yüzgeçler
Diğer ağırlık türleri
Ağırlık manşetleri
şamandıra
Yüzme kemeri

Bu yardımlar ve cihazlarla eğitim çok daha etkili bir şekilde oluşturulabilir.

Hamile kadınlar için aquafitness

Birçok hamile kadın, ilerleyen hamileliklerine rağmen hala biraz egzersiz yapmak istiyor. Bununla birlikte, artık hamile bir kadın için tüm sporlar önerilmiyor. Aquafitness burada iyi bir alternatif olabilir. Hamile kadınlar için özel kurslar birçok yerde sunulmaktadır ve hamile kadınların ihtiyaçlarını tam olarak karşılamaktadır.

Suda hareket etmenin bir avantajı, azaltılmış vücut ağırlığıdır, bu da kadınların yine de kolayca ve kaygısız hareket edebilecekleri anlamına gelir. Suda hareket ederken, vücut ağırlığı kaldırma kuvveti ile azaldığı için kemikler ve eklemler korunur.

Hamile kadınlar için aquafitness, klasik hamilelik jimnastiğine benzer bir etkiye sahiptir. Bununla birlikte, aquafitness özellikle vücudu rahatlatır ve aynı zamanda rahatlatıcı bir etki sağlar.

Daha düşük ağırlığa ek olarak, aqua fitness ayrıca kardiyovasküler sistem ve kaslar üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Dolaşım uyarılır ve dayanıklılık ve güç nazikçe eğitilir. Kadının ve doğmamış çocuğun vücuduna oksijen girişi artar ve dış basınç damarların dönüş akışını da iyileştirir.

Rahim ayrıca suyun etkilerini hissederek gevşer ve genişler. Bu, bebeğe rahimde daha fazla alan sağlar. Ancak boyun ve omuz kasları gibi diğer kas grupları da suda önemli ölçüde gevşer ve böylece daha iyi bir duruş sağlar.

Hamile kadınlar için hangi aquafitness egzersizlerinin yapıldığına bağlı olarak pelvik taban da fayda sağlayabilir. Kaslar da orada gevşer ve pelvik taban daha esnek hale gelir. Genellikle bu tür kurslar gebeliğin 16. haftasından itibaren önerilir ve sunulur.

Bunun hakkında daha fazlasını okuyun: Hamilelikte Egzersiz - Nelere Dikkat Etmeli

Hamilelik sonrası aquafitness

Hamilelikten sonra kadınlar, yorucu doğumdan sonra kasları ve dokuları güçlendirmek ve iyileştirmek için doğum sonrası jimnastik kurslarına katılırlar.Klasik regresyon kursuna ek olarak, burada bir aqua regresyon kursu da gerçekleştirilebilir.

Bu kursu suda yapmanın avantajları çok yumuşak ve rahatlatıcı bir gerileme yoludur. Sıkışık kaslar, suda yaklaşık 30 santigrat derecede gevşeyebilir ve böylece genel sağlığa katkıda bulunur.

Pelvik taban kasları, hedeflenen pelvik taban eğitimi ile nazikçe yeniden oluşturulabilir. Kadınlar, sudaki azaltılmış vücut ağırlığından ve dışarıdan su basıncı ile vücuttaki damar pompasının desteğinden faydalanırlar.

Çoğunlukla çocuğu sizinle birlikte kurslara götürme seçeneği de vardır. Hamilelik sonrası gerilemenin yanı sıra bu aynı zamanda anne ile çocuk arasındaki bağı güçlendirir.

Bunun hakkında daha fazlasını okuyun: Hamilelikten sonra karın gerginliği - faydalı ipuçları

Aquafitness'ta kalori tüketimi ne kadar yüksek?

Aquafitness kurslarında kalori tüketimi nispeten yüksektir. Dolayısıyla bu spor sadece yaşlılar, hamile kadınlar ve rehabilitasyon yapanlar için değil, aynı zamanda profesyonel sporcular için de ilgi çekicidir. 28 ila 31 santigrat derece ılık suyun özellikleri bu nedenle birçok hedef grup tarafından kullanılmaktadır.

Vücut, vücudun soğumasını önlemek için su sıcaklığının hayran olduğu kalorileri yakar. Böylece, yarım saatlik aqua fitness 400'ün üzerinde kalori yakabilir. Aynı uzunluktaki karada yapılan bir koşu turu "sadece" yaklaşık 300 kalori yakar. Aquafitness bu nedenle kilo verme söz konusu olduğunda hafife alınmaması gereken bir faktördür.