Sporda amino asitler

Tıp alanında buna proteinlerin en küçük yapı taşları amino asitler olarak. Amino asitler proteinleri oluşturmak için kullanılır (eşanlamlı: proteinler) zorunlu. Devam edecek amino asitler enzimlerin sentezi ve belirli haberci maddelerin oluşumu için gereklidir. Kimyasal olarak konuşursak, amino asitler, her biri ile karakterize edilen bir bileşikler grubudur. en az bir amino grubu (-NH2) ve bir karboksil grubu (COOH) yapılarında. Dünyada var yaklaşık 400 bilinen amino asitdoğal olarak meydana gelir. İnsan organizmasının vücuttaki çeşitli süreçler ve yapılar için yaklaşık 20 amino aside ihtiyacı vardır. Bu nedenle bunlara proteinojenik amino asitler belirlenmiş. Çoğu zaman proteinojenik amino asitler, insanlar genel olarak amino asitlerden bahsettiklerinde kastedilmektedir. 20 proteinojenik amino asidin hepsinde en az iki karbon atomu (C) amino grubunun bağlı olduğu karbon atomuna göre amino asitler sınıflara ayrılır.

Birkaç amino grubu içeren amino asitler durumunda, sınıf, amino grubu uzamsal olarak karboksil grubuna en yakın olan karbon atomu tarafından belirlenir. Bu sınıflandırmanın ardından üç grup amino asit vardır:

1. Alfa amino asitler: Amino grubu burada ikinci karbon atomunda bulmak. Alfa amino asitlerin basit bir örneği ve önemli bir temsilcisi, bir amino asit olan glisindir. çok basit bir yapıya sahip. Tüm proteinojenik amino asitler alfa amino asitlere atanır, yani tüm insan proteinleri alfa amino asitlerden oluşur.

2. Beta amino asitler: Beta amino asitlerde amino gruptur üçüncü karbon atomunda lokalize.

3. Gama amino asitleri: Gama amino asitleri, amino grubu ile tanımlanır dördüncü karbon atomuna sınırdır. Kimyasal açıdan gama-amino asitler, proteinojenik amino asitlerden önemli ölçüde farklıdır. Gama amino asitleri insan vücudu tarafından yapılır protein oluşturmak için kullanılmazbu nedenle gama amino asitleri proteinojenik amino asitler değildir. Ancak bu sınıftaki bazı amino asitler insanlarda bulunur. Örneğin, Gama-aminobütirik asit (GABA) beyindeki haberci bir madde.

Eğer varsa amino asitlerin moleküler yapısı Her üç sınıf da dikkate alınırsa, yapı çok benzerdir. Ancak yapılarında belirli farklılıklarla farklılık gösterirler. Asidik ve bazik ortamda davranış. İlgili davranış, amino asitlerin yan zincirlerinin yapısı tarafından belirlenir. Bir sınıftaki amino asitlerin tümü, yan zincirlerinin yapısı bakımından farklılık gösterir.
İnsan organizmasının protein oluşturmak için ihtiyaç duyduğu amino asitler, yani proteinojenik vücuttan kutu sadece kısmen kendi kendine sentezlenmiş (yani ham maddelerden oluşur). Vücudun kendi kendine inşa edemediği amino asitler, gerekli amino asitler aranan. Kaçınılmaz olarak yiyecek yoluyla alınmaları gerekir. Aşağıdaki amino asitler yetişkinler için gereklidir: Lösin, İzolösin, Metyonin, Treonin, Valin, Lizin, Fenilalanin ve Triptofan. Sistein aslında vücudun kendisi tarafından sentezlenebildiği için özel bir durumdur, ancak vazgeçilmez bir kükürt kaynağı olduğu için, yine de beslendi olmalı. Olgunlaşmamış insan organizması için (yani bebekler) hala Histidin ve arginin esansiyel. Amino asitlerden protein üretmek için belirli enzimlere ihtiyaç vardır. Bu enzimler bunun için amino asitleri belirler. zincirler halinde birbiri ardına. Çeşitli amino asitlerin dizisi her protein için farklıdır ve işlevi ve uygulama alanını belirler bitmiş proteinin. Amino asitlerin bir araya getirildiği sıra DNA tarafından belirlenir.

Egzersiz sırasında amino asit alımı

Bu nedenle vücut, sağlıklı kalmak için sürekli bir temel amino asit kaynağına ihtiyaç duyar. Bunun için dengeli beslenme önemlidir. Yetersiz beslenme kas yıkımına neden olabilir ve insanlar kilo verir. Bunun nedeni, vücudun enerji kazanmak için mevcut kas kütlesinden amino asitleri serbest bırakmasıdır. Ayrıca, stres ve kronik hastalıklar amino asit eksikliğine yol açabilir, bunun olası sonuçları yorgunluk ve enfeksiyonlara karşı artan duyarlılıktır.
Öte yandan, ek kas kütlesi oluşturmak istiyorsanız, vücut özellikle amino asitlerle yeterli beslenmeye bağımlıdır. Rekabetçi bir sporcu olarak, sağlıklı beslenmeli ve yeterli amino asit tüketmelisiniz. Bazı yiyecekler amino asit içerir; özellikle yarışmacı bir sporcu olarak diyetinizi buna göre ayarlamalısınız.

Önemli esansiyel amino asitler aşağıdaki yiyeceklerde bulunur:

• et ve Balık
• İnek sütü ve inek sütü ürünleri
• Yumurtalar
• bakliyat
• Soya ürünleri
• Tahıl ürünleri (ör. Makarna).

Özellikle yarışmacı sporcular, arzu edilen atletik sonuçları elde etmek için diyetlerini planlamalıdır. Hızlı bir şekilde kas kütlesi oluşturmak için sağlıklı bir diyetin amino asit takviyeleri ile desteklenmesi faydalı olabilir. Bu tür hazırlıklar yalnızca eğitim ve beslenme yoluyla elde edilebilecek maksimum başarı zaten tükendiğinde yapılmalıdır. Amino asit takviyeleri asla sağlıklı bir diyetin ve akıllı bir egzersiz planının yerini alamaz. Bununla birlikte diyet, egzersiz ve amino asit takviyeleri birleştirilerek iyi sonuçlar elde edilebilir. Amino asitler ideal olarak eğitimden hemen sonra alınmalıdır. Çünkü ağır bir yük aşaması olan antrenman sonrasında vücut normalden çok daha fazla amino asidi kaslara emebilir. Dinlenme aşamasında amino asit konsantrasyonu yüksekse, vücut daha kolay kas yapabilir. Amino asit preparatlarını antrenmandan kısa bir süre önce de alabilirsiniz, çünkü burada hormonların salınmasına neden olurlar, bu da antrenman sırasında yorgunluk semptomlarının oluşumunu azaltır ve kas yapımını hızlandırır. Bununla birlikte, amino asit preparatları için genel bir etkinlik garantisi yoktur. Bireysel preparatlar hakkında geçerli çalışmalar yoktur, bu nedenle tavsiye almalı ve genellikle kas geliştirme preparatları alırken dikkatli olmalısınız. Amino asitler tüketmişseniz, fazla amino asitler idrarla böbrekler tarafından atıldığı için her zaman bol su içmelisiniz. Böbrekleri çalışmalarında pek çok sıvı destekler ve böbreklere aşırı yüklenmeyi ve zarar vermeyi önler.

BCAA'lar, çeşitli sporlarda kullanılan dallı protein zincirleridir. Bununla ilgili daha fazla bilgiyi şuradan okuyabilirsiniz: BCAA'nın uygulama alanları

Amino asit preparatları

Çok var çeşitli hazırlıklar çeşitli üreticilerden. Şu hazırlıklar arasında bir ayrım yapılır: yüksek konsantrasyonda tek bir amino asit içeren ve müstahzarlar tüm proteinojenik amino asitler Dahil etmek. Ayrı ayrı amino asitler içeren müstahzarlar buna göre farklı davran ve bu nedenle kas yapımını hızlandırmak için eşit derecede uygun değildir. Birçok rekabetçi sporcu bunu alır Glutamin takviyeleri kendisine. Glutamin kas dokusunda bulunur büyük ölçüde sunmak ve bu nedenle ek kas kütlesi oluşturmada önemli bir rol oynar.
Yüksek konsantrasyonlu müstahzarlar da popülerdir BCAA amino asitleribunlar sıklıkla kaslarda da bulunur. Basit amino asitleri almak ancak dikkatlice düşünülmelidir. Bunu sadece sporcular için yapıyor düzenli ve yoğun egzersiz yapın, Sense. Biri almayı bırakmalı hemen çık, Eğer artan amino asit gereksinimi yok fazlası var.
Bu tür monopreparasyonlar da kullanılabilir Yan etkiler sebep olmak. Bu olursa, başka bir doz almaktan kaçınmalı ve onun yerine bir doz almalısınız. Bir doktora görün. Almaya devam edip etmemek için tıbbi tavsiye almalısınız. azaltılmış doz mümkün mü yoksa yapabilir misin Tamamen almayı bırak meli.

Dozaj biçimleri

İstediğiniz amino asitleri elde edebilirsiniz çeşitli ürünler şeklinde içeri alın. Örneğin Amino asit tabletleri kullanımı kolay. Örneğin spor salonunda hızlıca alabilirsin. Amino asit tabletleri tıbbi tabletler gibi basitleşir bir bardak su ile yutulmuş.
Sen de öyle alıyorsun Amino asit kapsülleri a. Amino asit kapsülleri ile karşılaştırıldığında, amino asit tabletlerinin bazı farklılıkları vardır. Kapsüllerde, çoğu durumda jelatinden yapılmış oluşmaktadır. Kapsüllerin içi etken maddeden, yani amino asitlerden oluşur. sıvı, katı veya toz var olmak. içinde Gastrointestinal sistem kabuk çözülür ve amino asitler emilir. Aksine, tabletlerin kabuğu yoktur, sadece tozdan birbirine preslenmiş amino asitlerden oluşurlar. Tabletler daha sonra gastrointestinal kanalda çözünür ve amino asitler emilir. Kılıflama gelince kapsüller Çoğunlukla hayvansal kaynaklı olan jelatin, vejeteryanlar ve veganlar için uygun değil. Amino asit tabletleri, etsiz diyet arzusuna karşılık gelir, sadece amino asitlerden oluşurlar. Kapsül ve tabletlerin etkisi burada önemli ölçüde farklılık göstermez.

Ayrıca amino asitler de alabilirsiniz çubuklar şeklinde almak ya da içmek amino asit içeren spor içecekleri veya meyve suları. Amino asitler de ticarette Toz formu mevcut.