Diyet

Protein tozu ile kilo verin

Giriş

Diyet pazarı, tüketicilerin kilo vermesine yardımcı olmak için tasarlanmış ürünler, tozlar ve haplarla doludur - tabii ki önemli miktarda para kazanmadan değil. Protein tozu, sağlık ve profesyonel sporcuların temel ekipmanının bir parçasıdır.

Peki protein tozu aslında kilo vermenize yardımcı olabilir mi? Yoksa en azından kullanıcının cüzdanını kolaylaştırmak için kilo verme endüstrisinin başka bir aldatmacası mı?

Protein tozu kilo vermek için faydalı olabilir mi?

Önceden önemli bir nokta: Protein tozu kilo vermek için kesinlikle gerekli değildir. Kilo kaybı, diyet yoluyla alınan kalori, örneğin temel metabolizma ve egzersiz gibi günlük tüketilen enerjiden daha az olduğunda meydana gelir.
Kilo vermek istiyorsanız, dengeli, protein açısından zengin ve düşük karbonhidratlı bir diyet uygulamalı, günlük yaşamda ve sporda egzersize odaklanmalısınız.

Beslenme açısından, protein tozu, mümkün olan en az kas kütlesi kaybıyla kilo vermek istiyorsanız aslında faydalı olabilir. Düşük kalori alımına sahip diyetteki bir değişiklik, başlangıçta glikojen depolarının boşalmasına bağlı olarak önemli kilo kaybı ile ilişkilidir.

Sadece dayanıklılık eğitimi gibi az miktarda eğitimle, bir sonraki adım esas olarak kas kütlesini azaltmaktır. Ne yazık ki, en inatçı olanlar, kilo verirken esas olarak mücadele etmek istediği yağ rezervleridir. Güç antrenmanı ile birlikte diyet yoluyla artan protein alımı, kas kaybını kısmen önleyebilir. Et, balık, yumurta veya bitkisel protein kaynakları kullanılabileceği gibi protein tozları da kullanılabilir.

Protein tozları, düşük karbonhidrat içeriği ve daha az kalori ile yüksek protein (veya protein) içeriğine sahip olma avantajına sahiptir. Bununla birlikte, protein tozunun bileşimine çok dikkat etmelisiniz. Kilo vermek istiyorsanız peynir altı suyu veya peynir altı suyu izolatları gibi ürünler kullanmalısınız.

Ayrıca şunu okuyun: Protein tozu alırken nelere dikkat edilmelidir?

Protein tozu ile kilo vermek nasıl çalışır?

Protein tozu ile kilo vermenin birkaç yolu vardır. Zamana çok yakın olan bir hedef için hızlıca birkaç kilo vermek istiyorsanız, Almased veya Yokebe'den protein shake'leri ile turbo diyet popülerdir. Bu diyet hızlı kilo kaybına neden olur, ancak yo-yo etkisi riski yüksektir.
Protein tozu ile kilo vermek genellikle öyle tasarlanır ki, tek tek öğünlerin yerini protein shake alır. Protein tozu su veya az yağlı süt ile karıştırılır ve içilir. Protein tozunun mümkün olduğunca az karbonhidrat ve az sayıda gereksiz katkı maddesi içermesi sağlanmalıdır. Aynı zamanda tatmak için protein tozunu tercih edebilirsiniz, vanilya, çikolata veya çilek gibi farklı yönler vardır. Lezzetli tadı sebat etmeyi çok kolaylaştırır. Maksimum kilo verme başarısı elde etmek için diğer ana öğünlerin yağlı ve dengeli olması gerekir. Egzersiz ayrıca metabolizmayı hızlandırır ve kalori yakar.

Konuyla ilgili daha fazla bilgi burada bulunabilir:

Protein salları
Diyet sallamak

Kilo vermek için ne kadar protein tozuna ihtiyacınız var?

Sağlıklı böbrek fonksiyonu ile, vücut ağırlığının kilogramı başına 1.5 grama kadar protein alımı genellikle herhangi bir ciddi yan etki ile ilişkili değildir. Kilo vermek için diyetinizi değiştirmek istiyorsanız günlük kalorinin büyük bir bölümünü protein yoluyla tüketmelisiniz, tavsiye toplam kalorinin% 40 ila 60'ı arasındadır.

Yüksek protein içeriğine sahip doğal kaynaklar, et, özellikle tavuk ve hindi gibi az yağlı etler, balık, yumurta (tercihen saf yumurta akı), az yağlı kuark ve diğer süt ürünleri ile baklagillerdir.

Protein tozu bir besin takviyesidir ve dengeli bir diyetin yerini alamaz. Günde iki porsiyondan fazla protein tozu tüketilmemeli ve yoğun egzersizden sonra ek bir porsiyon tüketilmelidir.
Birçok tüketici ayrıca protein tozunu iyi tolere etmez ve şişkinlik veya ishal gibi mide-bağırsak şikayetleri vardır.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun:

Protein içeren yiyecekler
Yüksek proteinli diyet

Protein tozunu ne zaman almalısınız?

Genel olarak, yutma zamanı belirleyici değildir. Günlük alınan kalori dengesi tüketilen enerjinin altına düştüğü sürece bir düşüş beklenebilir.

Ancak spor birimlerine bir zaman aralığı bırakılmalı, en iyisi antrenmandan sonra protein tozu eklemek. Yüksek protein içeriği gaza ve mide bulantısına neden olabilir, bu nedenle bir antrenman seansından önce tavsiye edilmez.

Sporcuların dünyasında, sözde “anabolik pencere” efsanesi devam etmektedir. Buna göre, kasın besinleri metabolize etmek için en yüksek kapasiteye sahip olduğu söylendiğinden, spor seansının bitiminden sonraki ilk 45 dakika içinde çok miktarda protein tüketilmelidir. Ancak, bu efsane zaten birkaç kez yalanlandı.

Sadece proteinlere değil karbonhidratlara da ihtiyaç duyulan rejeneratif metabolik süreçler, eğitim seansından birkaç saat ila günler sonra gerçekleşir.
Bu nedenle, egzersiz yaptıktan hemen sonra büyük miktarlarda protein almak kesinlikle gerekli değildir. Aksine, dengeli ve düzenli protein alımına vurgu yapılmalıdır. Su veya az yağlı süt içeren protein tozu, örneğin sabah veya öğleden sonra küçük bir atıştırmalık olarak uygundur.

Ayrıca konumuzu okuyun:

Düşük karbonhidrat diyeti
Az yağlı diyet

"Protein tozu ile kilo vermek" için tarifleri nerede bulabilirim?

İnternette protein tozu ile kilo vermek için çok sayıda lezzetli tarif var, ancak özel yemek kitapları da talimatlarla birlikte iyi fikirler veriyor.
Eklenebilecek besinler nedeniyle tariflerin çok fazla kalori, şeker ve yağ içermemesini sağlamak önemlidir. Ayrıca protein tozu içeren tatlılar da bulabilirsiniz. Markayı internette aradığınızda veya etiketi düşürdüğünüzde satın aldığınız protein ürünleri için uygun reçeteleri sıklıkla bulabilirsiniz.

Beklenebilecek herhangi bir yan etki var mı?

Normal böbrek fonksiyonuna sahip sağlıklı yetişkinler, genellikle gıda ve diyet takviyeleri yoluyla orta düzeyde protein alımı ile zararlı yan etkileri hesaba katmak zorunda değildir. Dengeli bir diyete ek olarak, yeterli sıvı alımını sağlamak özellikle önemlidir, çünkü proteini metabolize etmek için daha fazla sıvı gerekir. Tavsiye günde en az 2 ila 2,5 litre, tercihen su veya şekersiz çaylardır.

Bununla birlikte, protein tozu üzerine uzun bir süre aşırı doz alırsanız, böbrek fonksiyonu bozulabilir.

Pek çok protein tozu, laktoz ve glüten içerir ve tahammülsüzlük ve tahammülsüzlük durumunda yan etkilere yol açabilir. Hoşgörüsüzlükten kurtulmuş insanlar bile yüksek miktarda protein alımı ile gaz, karın ağrısı ve ishal gibi gastrointestinal semptomlarla reaksiyona girebilirler. Sindirilebilirlik ayrıca seçilen ürüne bağlıdır.

"Protein tozu ile kilo vermenin" riskleri nelerdir?

Prensip olarak protein tozu ile kilo verilirken sağlık riskleri ortaya çıkar, ancak protein tozu aşırı dozda verilirse, proteinler böbrekleri atıldığında muazzam seviyelerde zorlayabilir.
Her gün tereddüt etmeden bir protein shake içebilir ve böylelikle böbrekleri zorlamadan metabolizmanızı başarıyla hızlandırabilirsiniz.Ancak, Almased veya Jokebe ile turbo diyet, altı ay boyunca ana öğünler yerine üç protein shake ile kökten alınmamalıdır. Eksiklik semptomları ortaya çıkar ve böbrekler zarar görür.

Kilo vermek için başka hangi takviyeler faydalıdır?

Kilo verme projesinin başarısı büyük ölçüde beslenmeye bağlıdır. Kısa bir süre için oldukça düşük kalorili bir diyete bağlı kalmak yerine, diyet uzun vadede değiştirilmeli ve dengeli hale getirilmelidir. Dengeli beslenerek, işlenmemiş, doğal gıdalardaki tüm besinleri mümkün olduğunca tüketenler, genellikle herhangi bir takviyeye (gıda takviyesi) ihtiyaç duymazlar.

Özetle protein tozlarının düşük kalori alımıyla aşırı kas yıkımına karşı koruma sağladıkları ve az karbonhidrat ve yüksek protein içeriğine sahip yağlara sahip oldukları için kilo kaybını destekleyebileceği söylenebilir.
Düşük kalorili bir diyette yağlı yiyeceklerden genellikle yüksek kalorili içeriklerinden dolayı kaçınıldığından, esansiyel omega yağ asitlerinin alımı önerilebilir veya hatta gerekli olabilir.
Ek olarak, faydaları marjinal olarak kanıtlanmış veya hiç kanıtlanmamış çok sayıda başka takviye vardır. Sonuçta, kilo kaybı, aynı zamanda cüzdanınızı zayıflatmadan dengeli bir diyet, egzersiz ve dayanıklılık ile sağlanabilir.

Bu konuyla da ilgilenebilirsiniz:

Sağlıklı beslenme
Beslenme tavsiyesi

Protein tozu ile ne kadar kilo verebilirsiniz?

Protein tozu ile kilo vermenin birkaç yolu vardır.
Bir yandan, reklam, Almased veya Yokebe'den protein karışımları içeren "turbo diyet" yoluyla hızlı başarı vaat ediyor. Tek tek veya tüm öğünler kısa bir süre için protein shake'leri ile değiştirilir. Bu diyeti disiplinli bir şekilde uygulayanlar aslında hızlı bir şekilde kilo verebilirler. Ancak diyetin sona ermesinden sonra tekrar normal yemek yerken yo-yo etkisi ortaya çıkar.

Neredeyse sadece protein (ürünler) yerseniz, genellikle haftada 3 kiloya kadar kaybedersiniz. Bu aynı zamanda önemsiz olmayan bir su oranını da içerir. Diyeti uzun vadeli dengeli ve sağlıklı bir diyete geçiş olarak kullanırsanız, yo-yo etkisinden kaçınılabilir. Diyetten sonra sallamalar yavaş yavaş azaltılmalı ve sağlıklı yemeklerle değiştirilmelidir.

Öte yandan, öğünlerin yerini tutmadan diyete protein tozu eklenebilir. Z yapabilirsiniz. B. Protein tozunu müsli veya smoothie ile karıştırın.

Bu konu hakkında daha fazla bilgi için: En iyi kilo vermenin yolları

Yo-yo etkisinden nasıl kaçınabilirsin?

Diyeti uzun vadeli dengeli ve sağlıklı bir diyete geçiş olarak kullanırsanız, yo-yo etkisinden kaçınılabilir. Diyetten sonra sallamalar yavaş yavaş azaltılmalı ve sağlıklı yemeklerle değiştirilmelidir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Yo-yo etkisi olmadan kilo verin

Hangi alternatifler var?

Aç kalmadığınız için protein tozu ile kilo vermek, uzun vadeli sağlıklı bir diyet için iyi bir başlangıçtır.
Yaz tatili yaklaştığı veya büyük bir olay olduğu için daha hızlı kilo vermek istiyorsanız, protein tozu içeren turbo diyet veya meyve veya sebze diyeti gibi tekli diyetler gibi daha radikal diyetler sıklıkla takip edilir. Lahana çorbası diyeti veya elma sirkesi diyeti de hızlı kilo vermeye yardımcı olur. Bununla birlikte, bu mono ve radikal diyetlerin önemli bir dezavantajı, genellikle diyet bittikten sonra ortaya çıkan korkunç yo-yo etkisidir.

Protein tozu ile kilo vermenin bir başka iyi alternatifi, gıdalardaki karbonhidratların protein, sebzeler ve diğer besinlerle değiştirildiği uzun vadeli düşük karbonhidratlı bir diyettir. Her iki diyet de proteinlerin kas dostu ve yağa karşı düşmanca etkisine dayanmaktadır. Uzun vadede istenilen kilonun korunması için her diyete uygulanır, diyetin bitiminden sonra dengeli beslenmeye yavaş bir geçiş olması gerekir. Burada yavaş bir geçiş, bir yo-yo etkisini önlemek için günlük kalorilerin yavaşça artırılması gerektiği anlamına gelir. Ancak o zaman bile, metabolizma daha uzun bir diyetle "kapatılırsa" ve sonra tekrar normal şekilde yenirse kilo alımı beklenmelidir.

Bunun hakkında daha fazlasını okuyun Diyetinizi değiştirerek kilo verin

Protein tozu ile kilo vermek istiyorsanız maliyetler ne kadar?

Eczanelerde, eczanelerde ve internette 500 gr protein tozu konservesi başına ortalama 5-30 € harcayabilirsiniz.
Bu, böyle bir kutunun yaklaşık bir ay süreceği anlamına gelir. Malzemelere dikkat etmeli ve gereksiz şeker içeriğinden kaçınmalısınız. Vitaminler ve diğer besinler bazen toza eklenir ve zevkinize uygun protein tozu türlerini seçebilirsiniz.

Şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Amino asitlerle kilo verin

Diyetin eleştirisi

Proteinli içeceklerin yanı sıra sağlıklı, dengeli, az yağlı ve düşük kalorili yiyecekler yediğinizden emin olmalısınız. Aksi takdirde fazladan sallamalar, kayıptan çok kilo alımına yol açacaktır.
Ek olarak, bu diyette farklı miktarlarda şeker içerdiğinden doğru protein tozunu satın almak özellikle önemlidir. Maksimum kilo kaybı için, bu diyetin protein tozu çok fazla protein ve çok az karbonhidrat içermelidir.

Dr.Gumpert.de tarafından tıbbi değerlendirme

Protein tozu ile kilo vermek, temelde sağlıklı ve etkili bir kilo verme yöntemidir. Proteinler dengeli beslenmede menünün önemli bir parçasıdır, çünkü vücudun kendi proteininin, kasların parçalanmasını önler ve aynı zamanda yağ birikintilerinden şekerin parçalanmasını sağlar. Bu etkinin en iyi şekilde çalışması için ön koşul, protein ve karbonhidratların neredeyse ayrı ayrı emilmesidir.

Bu nedenle, ana öğünün yerine 1-2 hafta boyunca düşük kalorili protein sallanmasının gelmesi vücudun etkili bir şekilde kilo vermesine yardımcı olur. Bununla birlikte, protein tozu söz konusu olduğunda, doğru ürünü bulmak için çok seçici olmanız gerekir. Genellikle tozda, içeceği daha az etkili kılan çok fazla şeker bulunur. Düşük şekerli ve düşük kalorili protein tozu kullanıyorsanız, bu diyet istediğiniz kiloya ulaşmanın harika bir yoludur. Spor ve iyi beslenmeyle dengeli bir yaşam tarzına nazikçe geçiş yaparak sonunda istediğiniz kilonuzu başarılı bir şekilde koruyabilirsiniz.